拖延的問題幾乎會(huì)影響到每一個(gè)人，拖延癥，這種世紀(jì)病癥的危害性正被越來越多的人所認(rèn)識，很多人急于醫(yī)治，卻又在拖拉中一再延誤病情。本書正是教你如何以更快的速度做更多的事情，學(xué)會(huì)有效合理的利用時(shí)間，讓你的工作、學(xué)習(xí)和生活完成得更出色。作者將告別拖延癥這一任務(wù)分成7天來做，為我們提供了時(shí)間管理、高效學(xué)習(xí)、職場提速和處理壓力等一系列實(shí)用并經(jīng)受過實(shí)踐檢驗(yàn)的方法。只要你愿意，7天，告別拖延癥很簡單！
作者簡介：
顏蘇，曾是拖延癥重癥患者。工作2年后，留學(xué)美國。期間接觸積極心理學(xué)，成為拖延工作坊創(chuàng)辦人之一�；貒螅苿�(dòng)拖延工作坊在國內(nèi)的運(yùn)作，讓更多拖延癥患者徹底擺脫拖延的煩惱。
目錄：
第一章告別拖延第1天——檢測一下你有拖延癥嗎
1先來個(gè)自我診斷，你的拖延癥到了哪個(gè)程度4
2拖延類型之一——置之死地型10
3拖延類型之二——害怕失敗型12
4拖延類型之三——博愛型14
5拖延類型之四——迷惘型16
6拖延類型之五——非暴力不合作型18
7拖延類型之六——心神不寧型20
8拖延類型之七——刻意為之型22
第二章告別拖延第2天——來了解一下拖延的根源
1那些一目了然的淺層原因28
2對失敗的恐懼導(dǎo)致有意識地拖延33
3無意識的拖延來源于對壓力的逃避43
4潛移默化的拖延形成于家庭48
第三章告別拖延第3天——戰(zhàn)勝你的內(nèi)心掙扎第一章告別拖延第1天——檢測一下你有拖延癥嗎
1先來個(gè)自我診斷，你的拖延癥到了哪個(gè)程度4
2拖延類型之一——置之死地型10
3拖延類型之二——害怕失敗型12
4拖延類型之三——博愛型14
5拖延類型之四——迷惘型16
6拖延類型之五——非暴力不合作型18
7拖延類型之六——心神不寧型20
8拖延類型之七——刻意為之型22
第二章告別拖延第2天——來了解一下拖延的根源
1那些一目了然的淺層原因28
2對失敗的恐懼導(dǎo)致有意識地拖延33
3無意識的拖延來源于對壓力的逃避43
4潛移默化的拖延形成于家庭48
第三章告別拖延第3天——戰(zhàn)勝你的內(nèi)心掙扎
1用心體會(huì)拖延時(shí)的內(nèi)心掙扎63
2拖延者的選擇永遠(yuǎn)只有做或不做兩個(gè)68
3不可小覷的拖延后果70
4學(xué)習(xí)上的拖延你有嗎？76
5工作上的拖延行為有幾個(gè)81
6生活上的拖延有哪些？86
7別再為自己的拖延找借口91
第四章告別拖延第4天——以全新的態(tài)度來一場告別拖延的實(shí)戰(zhàn)吧
1計(jì)劃表？嚴(yán)格執(zhí)行或是一紙空文96
2拋棄對于失敗的恐懼吧100
3成功——這一次不代表下一次106
4端正態(tài)度：我才是事情的執(zhí)行者112
5拒絕該拒絕的，才能拼盡全力115
6從目標(biāo)設(shè)定開始進(jìn)行一場告別拖延的大實(shí)戰(zhàn)119
第五章告別拖延第5天——實(shí)踐新的學(xué)習(xí)方法
1制訂一個(gè)切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃133
2按計(jì)劃有規(guī)律地復(fù)習(xí)課堂筆記136
3做一份獨(dú)家定制的讀書筆記139
4笑對困難，別讓熱情冷卻142
5學(xué)會(huì)求助，棘手的科目也能應(yīng)對自如145
6給自己布置一點(diǎn)作業(yè)149
7學(xué)會(huì)應(yīng)試技巧，冷靜應(yīng)對考試151
第六章告別拖延第6天——高效率工作的戰(zhàn)拖秘籍
1給自己一個(gè)清晰的職業(yè)目標(biāo)158
2重要的事情都要記錄下來163
3別再像個(gè)白癡一樣瞎忙活168
4業(yè)績逐月提升更能戰(zhàn)勝拖延173
5活用“工具”，時(shí)刻提醒自己不拖延177
6毫無意義的茶水會(huì)議不開也罷182
7休息不是浪費(fèi)時(shí)間184
第七章告別拖延第7天——把戰(zhàn)拖實(shí)用于生活，和拖延永遠(yuǎn)說再見
1生活的計(jì)劃很必要189
2從每天的吃飯洗漱開始，徹底告別拖延193
3堅(jiān)持打掃，別找任何借口196
4及時(shí)支付賬單，絕不拖延200
5雜物一定要及時(shí)丟棄203
6讓購物變得有計(jì)劃207
7進(jìn)行一次非去不可的旅游209
8告別月光，存錢無需借口212
1、拖延癥的自我診斷小測試
我是否有著拖延癥？我怎么知道自己有拖延癥？我怎樣才能知道自己會(huì)不會(huì)經(jīng)常犯拖延癥？雖然相信現(xiàn)在正在觀看這本書的人基本都是受拖延癥困擾的讀者們，但此時(shí)還是來一起做一個(gè)小測試，看看自己拖延癥到了哪個(gè)程度：
1、從工作清單中挑最不重要的事情做；越重要的工作越拖延得久；越臨近deadline，越想做其它事。（是or否）
2、每次開工都要整點(diǎn)開始，一點(diǎn)半、兩點(diǎn)、兩點(diǎn)半，卻遲遲無法動(dòng)手。（是or否）
3、在決定靜下心來做最重要的事時(shí)，還要先跑去沖杯咖啡，總是等待“好心情”或“好時(shí)機(jī)”去做重要的工作。（是or否）
4、不容許別人占用或浪費(fèi)自己的時(shí)間，而自己卻不珍惜時(shí)間。（是or否）
5、本來在著手一項(xiàng)工作，一有什么欲望和想法，就拋下手中工作去干下一件。（是or否）
如果上面的問題，有3道以上選擇了“是”，那么你就患上了拖延癥。別不服氣，我們一道題一道題來解說，為何選擇了“是”就是拖延癥的表現(xiàn)。
第一題：
就好像很多人吃草莓蛋糕都會(huì)把草莓放在最后才吃一樣，如果目前手頭必須做的事情里有各種各樣的瑣碎事，那么你往往會(huì)選擇把那些瑣碎的小事先清理干凈。比如先打電話給快遞把必須寄掉的快件寄掉；比如先去服務(wù)廳把這個(gè)月的固定電話費(fèi)繳清……你會(huì)覺得這些瑣碎事情都清理干凈后你才好專注精力對付那一份最棘手最費(fèi)神的活兒，但這種精神安慰只是你潛意識為了逃避這一份任務(wù)的借口，在無意中你已經(jīng)浪費(fèi)了你自己的時(shí)間，而到了明天你又會(huì)發(fā)現(xiàn)各種各樣的瑣碎事，期限越近，心里越是提心吊膽地不敢面對遲遲未動(dòng)手的那份活兒，而寧愿整理整理桌子，清掃清掃房間。
這一題是測試自己的逃避心理。因?yàn)樘颖埽幌朊鎸�，才�?huì)遲遲不動(dòng)手；但因?yàn)閷τ谧约核仨氉龅氖虑檫t遲不動(dòng)手的自責(zé)，導(dǎo)致自己希望尋找其他的事情“讓自己忙起來”。而這個(gè)行為已經(jīng)造就了你的拖延——不管你是否忙碌。
第二題：
“七點(diǎn)開始復(fù)習(xí)”，“十點(diǎn)開始寫稿子”……拖延癥患者對于“整點(diǎn)”情有獨(dú)鐘。不僅僅因?yàn)檫@樣好記，更因?yàn)檫@樣容易作為一個(gè)底線。在這道底線到來之前讓拖延癥患者心安理得地忘我地去玩游戲、看電影、聊天……結(jié)果不知不覺自己的娛樂放松行為已經(jīng)超過了你所規(guī)定的時(shí)間——盡管可能只有五分鐘，你最初設(shè)立底線的那種自信滿滿和好心情已經(jīng)被徹底破壞殆盡。三點(diǎn)零四分開工，總覺得很別扭，所以幾乎是立刻地為自己再設(shè)立一條新的底線，也許是三十分鐘后，也許是一小時(shí)后，然后在下一條底線到來之前，繼續(xù)心安理得地娛樂。
拖延癥患者的整點(diǎn)情結(jié)其實(shí)是來源于完美主義；這是完美主義的一個(gè)基本表現(xiàn)，而完美主義則是拖延癥的深層原因之一——你不如試著想想，自己對于整點(diǎn)是否特別情有獨(dú)鐘？
第三題：
工欲善其事，必先利其器。雖然一件事情不能做到十全十美，但是在心情好的時(shí)候總可以達(dá)到事半功倍的效果。乍一看確實(shí)很有道理。沒有好心情怎么把工作做得好呢？干啥都講究天時(shí)地利人和，火攻曹操都還要等東風(fēng)。但這里有一個(gè)誤區(qū)——人家火攻曹操都準(zhǔn)備好了稻草火油，拿好了火把，干等東風(fēng)，你在這個(gè)好時(shí)機(jī)到來之前做了什么準(zhǔn)備？必須調(diào)查的市場調(diào)查了沒？必須使用的顏料購買了沒？必須收集的資料收集了沒？如果一切都沒準(zhǔn)備，先不說你那個(gè)好心情，好時(shí)機(jī)是否能如約而至，等到你那個(gè)“好心情”，“好時(shí)機(jī)”到來之時(shí)，又會(huì)因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)還得花時(shí)間去為開工做準(zhǔn)備而破壞了這份興致，不是么？
很多文化不高，或者迷信的人講究“好時(shí)日”，這就好比坐個(gè)位置都要看風(fēng)水一樣。雖然現(xiàn)代的拖延癥患者大部分都有著較高的受教育水平，但在這一點(diǎn)上其實(shí)跟迷信的人們沒什么區(qū)別，或者更甚——畢竟迷信的人覺得這樣的黃道吉日是機(jī)不可失時(shí)不再來，一旦等到了就馬上開工；而我們的拖延癥患者的好心情和好時(shí)機(jī)卻遲遲不出現(xiàn)，這一次就用沒心情做借口拖延下去，沒關(guān)系，反正就等下一次的好心情吧。久而久之，就演變成了事情開始前必經(jīng)的壞習(xí)慣。
第四題：
魯迅先生說過：“浪費(fèi)別人的時(shí)間等于謀財(cái)害命”。有些拖延癥患者在發(fā)病期間恪守這句格言并作為座右銘。偶爾部下過來匯報(bào)一些工作，或者同學(xué)問你一些問題時(shí)，好的情況下你會(huì)非常不客氣不耐煩地聽完并為對方講解，糟的情況下則是勃然大怒“別來打擾我！沒看我正忙著呢！”。尤其是在拖延的時(shí)候，拖延者自身對于時(shí)間非常非常敏感，在一籌莫展的現(xiàn)狀下居然有人不怕死來占用自己為數(shù)不多的寶貴時(shí)間？簡直是送上門來找罵的——當(dāng)然對方如果是自己上司，那這份不耐煩還是不能表現(xiàn)得太明顯。
任務(wù)一開始，隨著時(shí)間的流逝拖延癥患者對于時(shí)間的敏感程度逐漸加深。對于別人占用自己時(shí)間這點(diǎn)的敏感程度也是在發(fā)病期間才會(huì)發(fā)作。換做平常他會(huì)很樂意地聆聽對方，幫助對方。值得一提的是在剛開始拖延的初期并不是所有的拖延癥患者都會(huì)拒絕對方對于自己時(shí)間的占用，反而是比平時(shí)更加樂意讓對方麻煩自己——這可是個(gè)名正言順的理由可以讓自己拖延啊，不是么？
第五題：
這一題其實(shí)是第三題的演進(jìn)題，在第三題選擇了“是”的人往往第五題也會(huì)選擇相同的答案。這些生性浪漫的拖延主義者比起客觀條件的限制更注重自己主觀的心情。老子心情不好天塌下來都不干！而自己勉為其難地終于干活的時(shí)候，突然你想起了后天是愛人的生日，或者下午你一直等的新書出版了等等，這樣心神不寧，剛打起精神來干活的勁全沒了，心里癢癢的，就是想把這件事辦完。而除非受到客觀條件限制——比如現(xiàn)在正在上班，否則拖延者會(huì)馬上拋下手頭的工作去辦完他想辦的事情。其實(shí)就算阻止了他們，他們也沒心思干手頭的活兒了。
不要認(rèn)為這是你自制力差的原因，一旦有了非要干不可的事情，他們的決意比誰都堅(jiān)定——不干完別想讓我認(rèn)真工作！而這一份執(zhí)著往往沒法用在自己最必須干的那一份活兒上，這一份執(zhí)著還往往跟自己最必須干的那一份活兒沖突，拖延，就是這么來的。
如何？聽了題目詳解是不是有點(diǎn)服氣了呢？其實(shí)剖析每一道題所展示的現(xiàn)象，不一定就非得是拖延癥患者才有這種表現(xiàn)：比如有些人確實(shí)必須解決完瑣碎事才能集中精力；比如確實(shí)有些人按部就班像時(shí)間表一樣計(jì)劃自己的安排；比如作家、畫家確實(shí)必須等待那一瞬間的靈感才能做出讓人由衷贊嘆的作品……但是如果你在工作職場，在學(xué)習(xí)生活上經(jīng)常同時(shí)犯這三種或者以上的情況，那么你毫無疑問地患有拖延癥，而如果你滿分，恭喜你，你是重病號了，來慢慢治療吧。
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