一個人能不能把握和控制自己的情緒，這不僅是決定一個人事業(yè)得失的關(guān)鍵，也是決定一個人人生幸福與否的關(guān)鍵。當(dāng)情緒來臨的時候，一個對自己情緒有充分感知和識別能力的人，應(yīng)當(dāng)學(xué)會坦然地接受這些情緒，從而駕馭它，而不是被其控制或者盲目地找各種理由為自己開脫。
作者簡介：
侯偉寧，潛心研究心理學(xué)多年，為華澤工作室負(fù)責(zé)人。做過多年心理咨詢，后專注于教育研究與寫作。長期關(guān)注人們的生活，對心理學(xué)有深入研究。倡導(dǎo)“釋放壓力，解放自我，回歸本真”的生活方式。已出版心理學(xué)作品、青少年成長類著作多部，其中《隨看隨用的心理學(xué)》系列、名教1＋1系列等作品深受廣大讀者好評。
目錄：
序
第一章好情緒助你成功，壞情緒使你陷入危機
1用最簡單的話解答下情緒
2情緒怎樣影響不同階層不同處境的人
3檢查下我們自己的情緒現(xiàn)狀
4讓我們擁有積極力量的好情緒
第二章你為什么總是不快樂
1死要面子活受罪，不要打腫臉沖胖子
2不要總是被周圍人影響，別人為什么不能比自己好？
3被社會上的陰暗面擊中，接納所謂的“不公平”
4精神遭受打擊，我們怎樣恢復(fù)過來？
5可以追求完美，但是要接受不完美
6遭遇挫折，對待失敗的態(tài)度決定了一個人的發(fā)展空間
7怎樣才能不被別人的壞情緒傳染序第一章好情緒助你成功，壞情緒使你陷入危機1用最簡單的話解答下情緒2情緒怎樣影響不同階層不同處境的人3檢查下我們自己的情緒現(xiàn)狀4讓我們擁有積極力量的好情緒 第二章你為什么總是不快樂1死要面子活受罪，不要打腫臉沖胖子2不要總是被周圍人影響，別人為什么不能比自己好？3被社會上的陰暗面擊中，接納所謂的“不公平”4精神遭受打擊，我們怎樣恢復(fù)過來？5可以追求完美，但是要接受不完美6遭遇挫折，對待失敗的態(tài)度決定了一個人的發(fā)展空間7怎樣才能不被別人的壞情緒傳染 第三章了解自己的情緒，從壞情緒中解脫1浮躁——心浮氣躁，一事無成2不滿——不滿人家，苦了自家3貪婪——貪心不足蛇吞象4猜疑——猜疑越多，朋友越少5嫉妒——嫉妒多了，舒心少了6憤怒——怒氣沖天，危及自己7焦慮——自我減壓，放棄牽絆8恐懼——拋棄恐懼，迎接挑戰(zhàn)9憂郁——提防猶豫，打開心結(jié) 第四章保持一顆平常心，調(diào)節(jié)自己的情緒1有控制的發(fā)泄情緒2找自己喜歡的事做3選擇正向的能量，自我減壓4不逃避不害怕，正面解決挫折5少計較，嘗試下?lián)Q位思考 第五章?lián)Q一種心情去面對生活1自信，自信，一定要自信2快樂的對自己，快樂的對別人3化繁為簡，平衡生活的方方面面4寬容對待別人，也是寬容了自己5永懷希望，我們才能成為最想做的人情緒帶來的《五百分之一的奇跡》加利福尼亞大學(xué)的諾曼?卡滋斯教授在40多歲時患上了膠原病，醫(yī)生說，這種病康復(fù)的可能性是五百分之一。他聽從醫(yī)生的勸告，經(jīng)常看滑稽有趣的文娛體育節(jié)目，有的節(jié)目使他捧腹大笑，有的節(jié)目使他從心底發(fā)出微笑來。他除了看有趣的節(jié)目，平時還有意識地和家人開開玩笑。一年后醫(yī)生對他進行血沉檢查，發(fā)現(xiàn)血沉降低了5個小數(shù)點。兩年以后，他身上的膠原病自然消失了。為此，他撰寫了一本書，名字叫《五百分之一的奇跡》。書中說：“……如果消極情緒能引起肉體的消極化學(xué)反應(yīng)的話，那么，積極向上的情緒可以引起積極的化學(xué)反應(yīng)……愛、希望、信仰、笑、信賴、對生的渴望等等，也具有醫(yī)療價值。”古阿拉伯著名醫(yī)師阿維森納對動物的生存環(huán)境做過一個試驗：把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子不遠的地方。由于經(jīng)常的恐懼，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了。而另一只小羊因為放在比較安靜的地方，沒有狼來恐嚇，則健康地生存下來。后來的醫(yī)學(xué)心理學(xué)家也用狗作嫉妒情緒實驗：把一只饑餓的狗關(guān)在一個鐵籠子里，讓籠子外面另一只狗當(dāng)著它的面吃肉骨頭，籠內(nèi)的狗在急躁、氣憤和嫉妒的負(fù)性情緒狀態(tài)下，產(chǎn)生了神經(jīng)癥性的病態(tài)反應(yīng)。這些實驗都揭示了：恐懼、焦慮、抑郁、嫉妒、敵意、沖動等負(fù)面的情緒，是一種破壞性的情感，長期被這些心理問題困擾，容易導(dǎo)致身心疾病的發(fā)生。國外有的學(xué)者研究了405個重病患者，發(fā)現(xiàn)其中有292人（占總數(shù)的72%）有過早年的情緒危機，而正常人只有10%有過類似的情感的創(chuàng)傷。情緒危機就是指人的心理經(jīng)歷了極度的波動，其中包括憤怒、沮喪、恐怖，以及由期待而引起的激動和悲痛等但是情緒一方面可以致病，另一方面也可以治病。積極的情緒有天然的抗病能力，能使我們奇跡般地保持和恢復(fù)健康。潘瑜是一位30多歲的營銷主管，銷售任務(wù)很重，競爭又特別激烈。他常為產(chǎn)品銷售的事著急，甚至連做夢都想著工作。最近他經(jīng)常感到胸悶、心前區(qū)不舒服，剛開始還沒太在意，后來，情況更加嚴(yán)重，出現(xiàn)氣短、心跳加快，出虛汗等現(xiàn)象。到醫(yī)院一檢查才知道患了冠心病。潘瑜是由于工作和心理情緒過大，自己又沒有及時排解，體內(nèi)交感神經(jīng)過度興奮，血管收縮，心肌負(fù)擔(dān)加重，同時，免疫系統(tǒng)受損，抵抗力低下，從而導(dǎo)致冠心病。生活中壓力最大的正是那些象潘瑜這樣的人。他們在單位是中堅，在家里是支柱，既要投身于市場競爭，又要解決家庭瑣事，精神壓力之大可想而知，由此產(chǎn)生的消極情緒往往也是很大的�？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，大腦的情緒中心與免疫系統(tǒng)有著直接的連結(jié)。健康情緒能幫助人們抵抗感染，感冒和流感，靠健康的心態(tài)戰(zhàn)勝疾病的例子屢見不鮮；而那些恐懼，害怕、絕望的情緒則會讓疾病惡化得更快，甚至導(dǎo)致死亡。像潘瑜那樣，長期處于緊張的情緒下，會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的各種癥狀，比如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢等，以及心悸、胸悶、筋骨酸痛、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其它癥狀，甚至可能引發(fā)高血壓、冠心病、癌癥等疾病。心理對身體健康的影響，早巳被我國中醫(yī)所發(fā)現(xiàn)，如中醫(yī)經(jīng)典中指出：在過度的情況下，喜傷心、怒傷肝、悲傷肺、思傷脾、恐傷腎。這些觀點完全被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所證實。長期處于負(fù)面情緒之中有損健康。緊張和焦慮對身體的損害，其關(guān)鍵不是緊張的程度，而是緊張會持續(xù)多長時間。長期處于緊張的壞情緒中，會損害免疫系統(tǒng)和心血管的功能。長時間生活在沉重的壞心情中，可能使腦內(nèi)產(chǎn)生某些化學(xué)變化，從而損害記憶力，出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、健忘、動作笨拙等現(xiàn)象。在受到持續(xù)壓力的情況下，受影響最大的是腦內(nèi)海馬狀突起的那部分組織，它有調(diào)節(jié)我們始終在運用的一種有意識記憶的功能。人的三種負(fù)面情緒（緊張狀態(tài)、抑郁狀態(tài)和常發(fā)怒）會影響體內(nèi)營養(yǎng)素的吸收，使人的體質(zhì)下降。常常心跳加快，血流加速，消化液的減少使?fàn)I養(yǎng)素在體內(nèi)難以吸收，以及引起胃及十二指腸炎癥或潰瘍，導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)素缺乏。心理壓力若長時期得不到緩解和消除，那么就會產(chǎn)生多方面的不良后果。如心臟病、高血壓、頭暈等，都與心理緊張和心理壓力有關(guān)。情緒消極不意味著會增加發(fā)病的機會，但是這部分人特別容易抱怨他們感冒時的癥狀。具有積極情緒的人并不是不會感冒，但他們感冒后表現(xiàn)出來的癥狀要比消極情緒的人輕得多。所以研究人員認(rèn)為，快樂、鎮(zhèn)定、心情不錯的人比情緒抑郁的人更容易遠離感冒�！�
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