如何成為自己情緒的主人，如何最快速的去除負面情緒的困擾，如何讓情緒幫助你戰(zhàn)勝挫折走出困境，如何把工作和生活的壓力化解為零……這些情緒的控制力，都可以在微心理中學到。
本書教會讀者立竿見影的情緒心理學，通過微博的形式，幫助讀者遠離負面情緒的困擾并喚醒積極健康的情緒，從而在節(jié)奏日益加快的當下，能夠更輕松更快樂地迎接各種挑戰(zhàn)，實現(xiàn)幸福的人生。
作者簡介：
蘇拉，長期從事行為、情緒心理學研究，《微心理》系列叢書主編，知名博主和作家。
目錄：
Part1最不能忽視的情緒心理
001揭開情緒的神秘面紗
002情緒“投影”影響判斷
003情緒決定做事的成敗
004情緒影響心理認知
005情緒決定命運
006好情緒創(chuàng)造好生活
007憂愁是健康的慢性殺手
008心理焦慮的來龍去脈
009不可忽視員工的情緒
010好情緒帶來最佳競技狀態(tài)
011壞情緒容易遭遇失敗
012好情緒是力量之源
013不做情緒的奴隸
014控制情緒，解放心情Part1最不能忽視的情緒心理001揭開情緒的神秘面紗002情緒“投影”影響判斷003情緒決定做事的成敗004情緒影響心理認知005情緒決定命運006好情緒創(chuàng)造好生活007憂愁是健康的慢性殺手008心理焦慮的來龍去脈009不可忽視員工的情緒010好情緒帶來最佳競技狀態(tài)011壞情緒容易遭遇失敗012好情緒是力量之源013不做情緒的奴隸014控制情緒，解放心情015情緒也需經(jīng)常鍛煉016憤怒與沖動的懲罰017冷靜處理挫敗感018建設(shè)性地對待內(nèi)疚Part2“戒”掉壞心情，你能做到019別被壞心情打敗020觀察自己壞情緒的規(guī)律021找出心情糟糕的源頭022適當直接表達壞情緒023尋找合適的生活節(jié)奏024學會給自己的心情放假025轉(zhuǎn)換立場，轉(zhuǎn)換心情026改變注意力的分配027自我暗示的積極運用028培養(yǎng)快樂的小習慣029從運動中釋放壞情緒030投資情緒，回報快樂031不要讓別人的情緒污染了自己032交換心情的力量033適當發(fā)泄壓抑情緒034擺脫疲勞情緒035驅(qū)散恐懼，直面內(nèi)心Part3憤怒是一種來自地獄的火036怒氣沖天，生病傷身（一）037怒氣沖天，生病傷身（二）038生氣浪費你的精力039胸中怒火中燒，恰中別人圈套040不要高估身體的儲“氣”容積041悶氣比暴怒破壞性更大042人比人，氣死人043生氣影響人際關(guān)系044憤怒影響決策045掌控自己的情緒，不要再“踢那只貓”046避免憤怒控制你047沖動是魔鬼048生氣是拿別人的錯誤懲罰自己049憤怒的人總會打敗自己050惱羞成怒失良緣051耳不聽心不煩052替別人想想，就不容易生氣053把別人對你的誤解一揮而去Part4淡定的人生最容易快樂054欲望是沒有盡頭的海水055萬事隨緣，隨遇而安056看淡那些不公平，心開了，路就開057得意不要忘形058失意不能消沉059得失心太重，就會不幸福060挫折來過，簡化它的“后遺癥”061懂得愉悅地去接納自己062越心急，越做不成事063倘若生活欺騙了你，也要平和面對064如果你有一個檸檬，那就做檸檬汁065花開的勝景需要等待066讓騷動的心，漸漸平靜067世間紛擾，一笑而過068那抹人淡如菊的色彩069寵辱不驚，去留無意070謙虛低調(diào)，不在他人面前逞英雄071豁達一些，不斤斤計較072告別浮躁，靜心做事073學會淡定，找到成功的方法Part5接受現(xiàn)實，遠離不滿的情緒074接受現(xiàn)實的殘缺075平靜豁達地接受各種現(xiàn)實076對生活說“是”077對生活負責078接受既定事實，不要每天用“如果”榨汁079生活是不公平的，你要去適應它080勇于承受生命之重081部分人滿意就夠了082期待不能代替現(xiàn)實083以積極的態(tài)度去面對現(xiàn)實084如果環(huán)境無法改變，那就學會改變自己085如果事實無法改變，那就學會控制反應086像接受成功一樣去接受失敗087你所擁有的，就是讓你幸福的088心向陽光，品味平淡中的快樂089可望而不可及時，請學會自我安慰Part6肯定自己，使用正向思考的力量090樹立信心，你能迎來轉(zhuǎn)機091讓你的劣勢助你成功092找到你最合適的位置——德尼摩定律093跟在眾人后面，你永遠走不到前面094欣賞優(yōu)點，著眼優(yōu)點——杜拉克原則095走自己的路，隨便別人去說096工作中的你最快樂097樂觀決定成敗098自信，成功的保障，快樂的源頭099熱情與希望是情緒的極好興奮劑100悅己，當回臭美大辣椒101學會贊美自己，開啟快樂之門102折磨你的人，是幫你走向強大的朋友103在懷疑面前肯定自己104勇于接受挑戰(zhàn)105你身上肯定有這種潛能106找到并堅守你的信念107和自己比才有意義108呵護你的激情Part7讓你糾結(jié)的，往往是自己的心理109別陷進自己編織的情緒陷阱里110將郁悶的事情及心情一起留在過去111別跟自己過不去112強迫自己是一種無休止的病113不需聽到的聲音，又何必聽得太仔細114拋棄對“最好”的奢望115執(zhí)著太過，就是一種錯116原諒自己，就等于給幸福留下機會117關(guān)于人生的決斷，并非只有“對與錯”118人生的無趣并不是因為擁有的太少，而是在意的太多119不放過你的，是你的思想120人生應該有追求，但絕不能強求121人們最難做出的決定，是松開自己的雙手122希望各個方面都成功的人，常常勞而無功123記住該記住的，忘記該忘記的124事情沒有你想象的那么可怕125不要浪費時間去“證明自己”126放下顧慮，保持前進的步伐127選擇自己喜歡的，而不是別人喜歡的Part8遠離悲傷的情緒，做最好的自己128不要拿別人的標準來衡量自己129如果你盡力而為，失敗并不可恥130從悲傷中找到出路131從失去親人的悲傷中走出來（一）132從失去親人的悲傷中走出來（二）133從失去親人的悲傷中走出來（三）134失戀了，如何找回自己的天空（一）135失戀了，如何找回自己的天空（二）136失戀了，如何找回自己的天空（三）137放下行囊中的悲傷（一）138放下行囊中的悲傷（二）139不要沉浸在悲傷中140每處傷疤都代表著成長141不要為貧窮而哭泣，再多的眼淚也無法換得一粒珍珠142千萬別為打翻的牛奶哭泣143要哭就哭，不必裝模作樣144只要活著，總有希望145最糟，也不過是從頭再來146千萬不要倒在黎明前的黑暗中Part9情緒排排毒，一身都輕松147為情緒垃圾找個“出口”148像給身體排毒一樣排除煩惱149演奏舒緩曲風，遠離緊張情緒150疏泄壓力，遠離慢性自殺151用傾訴給你的心靈做spa152假裝好心情，趕走壞情緒153用平常心打敗焦慮154選好你的出氣筒155感到郁悶你就喊156放下貪婪，心中才能安靜157放下嫉妒，使自己心境愉快158放下自私，讓別人走進自己的天地159放下急躁，品味生活的細節(jié)160放下自卑，讓自信照亮人生161放下猜疑，給自己“開天窗”162放下壓力，多聽聽音樂163舍棄患得患失的緊張，讓心情輕松起來164原諒別人的同時，其實是在解放自己的心165擺脫無聊，享受生活的充實快樂Part10快樂和幸福由你的心決定166心力交瘁，病毒最喜歡的環(huán)境167心態(tài)好壞，自己決定168輸什么，也不能輸了好心情169苦日子也要過甜170沒有不快樂的生活，只有不肯快樂的心171用開朗的心情替換抑郁的神經(jīng)172一念之間天地寬173心情愉快的程度，取決于我們看世界的角度174手握快樂遙控器，微笑面對你自己175用“酸葡萄”效應，沖淡內(nèi)心的欲望176強化既得利益，擺脫未得苦惱177告別悲觀，迎接生活的暖陽178停止抱怨，用心贊美生活179珍惜小滿足，你會變得從容180讓自己時刻微笑，就是讓自己時刻好運181生活陷入黑暗之時，你要內(nèi)心充滿陽光182生活不是一場賽跑183受苦的人也能把痛苦消滅184千萬不要預支明天的不幸 找出心情糟糕的源頭#帶著客觀的心去尋找原因#，我們要帶著客觀而平靜的心態(tài)去看自己堵在心里的各種情緒“垃圾”，想想它的成因是什么，然后尋找解決方案。我們應該還沒有達到最壞的情況，可以繼續(xù)努力轉(zhuǎn)變，而到了最壞的情況的極點就只有向好的方向轉(zhuǎn)變的可能。因此，帶著平靜的心情，我們永遠有辦法解決心理垃圾。#找到人們共同的問題#，我們所有的心理垃圾和問題，都不僅僅是我們自己有的，大部分人都有同樣的問題，只是各自的形式不同，它們根本就是普遍存在的，也不是只有自己一個人在為這些煩惱。了解到人們的基本情況之后，心理會得到舒緩，情緒也會暫時得到放松。#從簡單到復雜開始清理#，放開心接受現(xiàn)實，想想有什么還可以改變的。問問其他人的意見，采取可用的來接受和改變�？捎靡贿吳謇�，一邊記錄問題，列出問題。最后總結(jié)出可行的辦法，把垃圾一點點清除�？捎脧暮唵蔚拈_始一點點清理心理垃圾。#清走心理垃圾小妙招#，也可以發(fā)泄出“心理垃圾”，把自己的垃圾詳細寫下來，好好地經(jīng)歷痛苦，然后把那張紙扔掉。或是尋找一個無人打擾的地方，想象自己是一個過客，然后回想當時的自己，平靜地安慰那個痛苦哭泣的自己，解開垃圾的根源。也可以給自己留下美好的心愿，用這些小愿望把不良情緒的垃圾清走。#堅持及時凈化心情#，我們一定要及時把自己的心情垃圾清走，作為清掃心靈一樣的日常生活中的任務。每天一次的清掃，不一定是最后一次，但每天一次的清掃，會使你及時丟掉心靈的累贅，減輕負荷。凈化心情，讓心靈健康明凈。因此，清掃心靈也要象清掃垃圾一樣作為一項日常生活中的任務，我們可以告訴自己：每天掃一點，每一次的清掃，并不表示這就是最后一次，而且沒有人規(guī)定你一次必須掃完，但你至少要經(jīng)常清掃，并及時丟棄或掃掉拖累你心靈的東西。我們需要好好的凈化自己的心靈，輕松舒心地過日子。每個人也會有自己凈化心靈的辦法，重要是自己有信心去敢于面對，敢于去行出第一步。心猶如一座房子，總是會被凡塵的各種雜念擠占，讓感到有一種無形的壓抑與郁悶。因此一定要善于及時將紛紛擾擾的灰塵清掃出去，讓心靈健康，充滿明凈。#微案例# 湯姆是一個汽車修理工，有天看到休斯頓一家飛機制造公司的招聘廣告，他決定去試試看，希望能幸運入選。第二天晚上，他到了休斯頓，面試在后天�！ ⊥盹埡�，他陷入沉思。他想了很多，自己的生活歷歷在目。于是他拿出紙筆，記下幾位同學的名字，其中兩位是他的鄰居，另外兩個是他同學，他想了想，各個方面看來，他除了工作比他們差以外，沒有什么不如他們。他發(fā)現(xiàn)自己很多時候只是需要控制情緒，不要自貶身價。他懷著自信去面試，很快被順利錄用了。 他心里清楚，他之所以能得到這份工作，是因為自己醒悟了，對自己有一份堅定的自信。幾年后，他仍然是同行中的領(lǐng)軍人物，公司重組之后，湯姆分到了可觀的股份。
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