我們身邊交流的工具越來(lái)越多，交心的朋友卻越來(lái)越少；我們住房的面積越來(lái)越大，但活動(dòng)的空間卻越來(lái)越��；醫(yī)療條件越來(lái)越發(fā)達(dá)了，但疾病也越來(lái)越五花八門(mén)了；我們的收入增加了，但感受到的幸福卻越來(lái)越少了；我們的言論更加自由了，但心靈的自由卻越來(lái)越少了；我們說(shuō)的多了，愛(ài)的卻少了，對(duì)人的防備也更多了；我們可以登上月球，卻難以走進(jìn)一個(gè)人的心�！偠灾痪湓挘何覀兓畹迷絹�(lái)越努力，越來(lái)越小心，卻越來(lái)越吃力，越來(lái)越不開(kāi)心了。于是心累了，人倦了，快樂(lè)不見(jiàn)了。這就是本書(shū)誕生的機(jī)緣。
作者簡(jiǎn)介：
李木木，著名暢銷書(shū)作家，愛(ài)瑜伽，愛(ài)戶外，愛(ài)旅行，愛(ài)神秘的事物。愛(ài)《讀者》愛(ài)《小王子》愛(ài)一切美好的事物。
目錄：
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第一章心累催人老，都市讓人逃第二章你不是活得累，只是心累第三章補(bǔ)全心智的缺口，才能心沐陽(yáng)光第四章想開(kāi)點(diǎn)——“開(kāi)心”是福，“關(guān)心”是魔第五章慢著點(diǎn)，守住生命的沉香第六章簡(jiǎn)單點(diǎn)，減法生活最精彩第七章淡著點(diǎn)，名利于我是浮云第八章莫為工作狂——命若琴弦，浮生若夢(mèng)第九章莫為感情困——你若安好，便是晴天第十章莫為交際煩——愛(ài)到極致是憂傷第十一章甩掉煩惱——凄然過(guò)后拈花笑第十二章學(xué)會(huì)超脫——撥開(kāi)心路是佛陀結(jié)語(yǔ)：心態(tài)不改變，怎么能幸福？
第一章心累催人老，都市讓人逃你開(kāi)著寶馬，盼著大奔，穿著Armani、Prada，在富麗堂皇的地標(biāo)性寫(xiě)字樓上班，一周飛五個(gè)城市……在別人眼里，你是很潮、很時(shí)尚的成功人士，但在專家和你自己的眼里，你只是個(gè)可憐兮兮的“中國(guó)病人”——身體過(guò)勞、精神抑郁，心情擰巴，生活糾結(jié)，活得忐忑……現(xiàn)在死亡率最高的人群不是窮人，不是難民，而是30至50歲的白領(lǐng)！他們自嘲為可憐的“都市駱駝”。駱駝在哭泣，因?yàn)樗恢滥母静輰?huì)是“壓垮駱駝的最后一根”。在等待可預(yù)期的必然糟糕結(jié)果出現(xiàn)的過(guò)程中，很多人選擇了逃離。親，其實(shí)你不必逃，你只需要修——修好這顆心。1．我們不是“害蟲(chóng)”，我們都是“小老鼠”小熊是我新認(rèn)識(shí)的一個(gè)好朋友，屬于一見(jiàn)鐘情心有靈犀相見(jiàn)恨晚的那種。她是80后、時(shí)尚前衛(wèi)、都市白領(lǐng)的典型代表，在一家地產(chǎn)經(jīng)紀(jì)公司做文案工作。此女相當(dāng)有深度，相當(dāng)知性，相當(dāng)幽默，相當(dāng)深邃。這樣夸一個(gè)女人，似乎不太靠譜，不過(guò)沒(méi)關(guān)系，她不介意，很樂(lè)意。幾乎每次一見(jiàn)面，她都朝我高唱著：“我們是害蟲(chóng)！我們是害蟲(chóng)！正義的來(lái)福靈！正義的來(lái)福靈！”這首紅透20世紀(jì)80年代的廣告兒歌是她的最愛(ài)，也應(yīng)該是風(fēng)華正茂的都市白領(lǐng)們的最愛(ài)吧�？墒亲罱淮我�(jiàn)面，這個(gè)80后美女勁頭照舊十足，但是唱的歌詞改了：“我們是老鼠，我們是老鼠，疲憊的小老鼠！奔命的小老鼠！”怎么給改成這樣了？我習(xí)慣了她的樂(lè)觀。見(jiàn)我一臉詫異，小熊同學(xué)先給我講了個(gè)故事：一只小老鼠路上拼命奔跑。烏鴉問(wèn)它：“小老鼠，你為啥跑得那么急？歇歇腳吧。”“我不能歇，我要看看這條道的盡頭是個(gè)啥模樣�！毙±鲜蠡卮穑^續(xù)奔跑著。一會(huì)兒，烏龜問(wèn)：“你為啥跑得這么急？曬曬太陽(yáng)吧�！毙±鲜笠琅f回答：“不行，我急著趕路，前面還長(zhǎng)著呢�！薄澳悴挥X(jué)得俺們都是這樣疲于奔命的小老鼠嗎？當(dāng)然，除你之外�！毙⌒茏Ыo我這么一句話。接著，她拿出《蝸居》中郭海萍抱怨房?jī)r(jià)過(guò)高時(shí)候的那種派頭給我細(xì)數(shù)：“姐，身在北京，哪能是你這種悠閑的狀態(tài)呢？正常的狀態(tài)應(yīng)該是：健步如飛，每跨出一步，高跟鞋就把長(zhǎng)安街踩個(gè)坑，咔咔咔往前走，奔忙著，忙著賺錢，忙著買房，忙著進(jìn)修……不忙忙碌碌，你好意思和人說(shuō)你在北京混嗎？”被她連珠炮式的一陣轟炸，我還真有點(diǎn)不好意思。是，在北京，像我這種生活狀態(tài)確實(shí)罕見(jiàn)。透過(guò)星巴克的玻璃窗，往天橋底下、大街上看去，個(gè)個(gè)都是小熊同學(xué)所形容的那樣：腳步匆匆，男人夾著公文包，女人拎著電腦包，咔咔咔往前走。他們中間，無(wú)論窮人，還是富人，都和小老鼠一樣，急著趕路，甭管走了多遠(yuǎn)，都有各自的奔頭，或房、或車、或人、或遠(yuǎn)方。不僅北京、上海、廣州這樣的一線城市，包括省會(huì)城市、直轄市那種二線城市，生活節(jié)奏莫不如是。這樣的“老鼠族”，累是必然。小熊同學(xué)果然給我叨叨上了：“我天天什么都不干，躺在床上，都覺(jué)得累。每次回到河北老家，給俺奶奶嘟囔累，俺奶奶都說(shuō)俺矯情，不插秧不種田的，累個(gè)啥？”呵呵，奶奶她老人家哪里知道，孫女累的是心，而不是身。時(shí)下的中國(guó)，現(xiàn)代時(shí)尚的生活方式、快節(jié)奏的工作模式、日趨復(fù)雜的社會(huì)關(guān)系，給人們帶來(lái)了實(shí)惠，餐桌上擺的是生猛海鮮了，身上穿的是進(jìn)口名牌了，住的房子是帶躍層閣樓了，但是人們的心靈卻空虛了，心情也沉重了。工作壓力、社交壓力、情感壓力、生活壓力、生存壓力，各種壓力鋪天蓋地向你襲來(lái)，讓你來(lái)不及招架，來(lái)不及應(yīng)對(duì)，就一股腦兒暫時(shí)保存大腦中，埋在心底。久而久之，心和腦的承受力就會(huì)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。這樣你的心裝的東西太多了，腦子想的事情太多了，你的心超重了，你的心也累了。身體的勞累稍作休息可能就會(huì)好，洗個(gè)澡、理個(gè)發(fā)、換身新裝，頓時(shí)精神十足�？墒切睦哿耍悄阍趺刺芍�、趴著、臥著也放松不了的。那種說(shuō)不出來(lái)的空虛失落、心絞磨亂的心情，時(shí)時(shí)刻刻跟著你，想躲也躲不掉，想拋也不拋不開(kāi)。它就一天一天把人的意志摧毀，讓你成為壞心情的奴隸，它像一個(gè)強(qiáng)有力的漩渦把你吸進(jìn)無(wú)盡的深淵。它想讓你多難過(guò)，你就會(huì)多難過(guò)；想讓你多傷心，你就會(huì)多傷心；想讓你多孤獨(dú)，你就會(huì)多孤獨(dú)；想讓你流多少淚，你就會(huì)流多少淚。這樣的累，有何后果？嗯，后果很嚴(yán)重。亮心堂現(xiàn)在不是流行“穿越”嗎？咱們也玩一下穿越。假如有一天你能跑到閻羅王的辦公室，翻開(kāi)生死薄看看，死亡明細(xì)表上，愁死的絕對(duì)比累死的多得多！因?yàn)樯眢w的累不可怕，可怕的就是心累。心累就會(huì)影響心情，會(huì)扭曲心靈，會(huì)令人抓狂，把人逼瘋。其實(shí)，每個(gè)人都有被他人它物所牽累的時(shí)候，只不過(guò)有些人會(huì)及時(shí)調(diào)整，而有些人卻深陷其中不得其樂(lè)。在這個(gè)以壓力、速度為標(biāo)簽的社會(huì)里，調(diào)心顯得比任何一項(xiàng)技能都重要。22222222222．心理負(fù)重感加速人類老化23歲的年齡，32歲的面容；25歲的身體，52歲的骨骼。別以為我在胡扯，這是你我身邊再熟悉不過(guò)的事實(shí)。你在上下班的時(shí)間坐過(guò)地鐵嗎？如果坐過(guò)，當(dāng)你目睹地鐵上那一張張疲倦的“地鐵臉”——暗黃、無(wú)光澤、目光呆滯、滿臉倦容，你保證不會(huì)反駁我的說(shuō)法。心累，說(shuō)白了，就是心理上有負(fù)重感，即心理上有壓力，這樣那樣的壓力。帶著壓力生活，不僅工作和生活受到影響，身體也倍受摧殘。壓力也會(huì)催人老嗎？當(dāng)然。前不久，北京一家市民體質(zhì)監(jiān)測(cè)指導(dǎo)中心，對(duì)近500人進(jìn)行了一組體質(zhì)監(jiān)測(cè)。監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)表明，約80％被監(jiān)測(cè)者的體質(zhì)年齡大于實(shí)際生理年齡。另一項(xiàng)研究表明，目前我國(guó)高收入人群的過(guò)速老化趨勢(shì)已經(jīng)超過(guò)歐美國(guó)家水平。這使人一下就聯(lián)想到早幾年就流行、而今被重新解釋的一個(gè)詞“亞健康”，即：過(guò)度用腦，普遍缺乏鍛煉，工作壓力大，情緒長(zhǎng)年得不到疏導(dǎo)，心理問(wèn)題成堆，身體各項(xiàng)指標(biāo)持續(xù)下降。那么，有多少人可能已陷入這種狀況，或是在這種狀況邊緣徘徊呢？據(jù)上海社科院亞健康研究中心的一份調(diào)查，上海市健康人群占16％，非健康人群占14％，其余的都可歸于亞健康人群，比例高達(dá)70％。在一家IT企業(yè)任高層領(lǐng)導(dǎo)的艾女士，平時(shí)因?yàn)楣ぷ鬟^(guò)于緊張，老是覺(jué)得疲勞、乏力，一監(jiān)測(cè)，心肺功能、平衡感、柔韌度、耐力、爆發(fā)力、敏捷度等7個(gè)方面指標(biāo)功能全部下降，身體年齡比實(shí)際年齡大了整整8歲。某會(huì)計(jì)公司部門(mén)經(jīng)理趙先生才27歲，吃完飯就想睡覺(jué)，老覺(jué)著頸椎有問(wèn)題，動(dòng)不動(dòng)就感冒、頭暈、血壓升高。據(jù)他說(shuō)，晚上一般是12點(diǎn)～1點(diǎn)鐘睡覺(jué)，經(jīng)常加班，沒(méi)有午休，最困的時(shí)候走在街上都能睡著。累的時(shí)候就抽煙提神，經(jīng)常喝酒，經(jīng)常吃一些補(bǔ)藥，經(jīng)常漏餐，經(jīng)常做夢(mèng)。此外，還經(jīng)常伴有恐高、焦慮、害怕老板交代的任務(wù)沒(méi)有完成、考試壓力大、莫名沖動(dòng)、想殺人發(fā)泄或解脫等等。這絕對(duì)不是個(gè)別現(xiàn)象，它有可能成為了我們中大部分人或某個(gè)特定圈子的常態(tài)——生命就是這樣受到了無(wú)處不在的威脅——在生命期的大部分時(shí)間內(nèi)都受著威脅，而不是要定期到了哪個(gè)階段才會(huì)受到威脅。而且這種老還不是僅僅停留在外表、一眼就能看得見(jiàn)的。通常情況下，我們都認(rèn)為壓力會(huì)讓人變老，但是這種“老”往往指的是“看起來(lái)沒(méi)以前那么精神、活潑”。最近世界各大媒體紛紛報(bào)道了美國(guó)的一項(xiàng)最新研究成果。在這項(xiàng)研究中，科學(xué)家們指出：心理壓力真的會(huì)讓人加速衰老，而且一老就可能達(dá)到十幾年。據(jù)美國(guó)國(guó)家科學(xué)院的院刊報(bào)道，加利福尼亞大學(xué)舊金山分校研究人員埃麗莎?埃培爾領(lǐng)導(dǎo)的一個(gè)小組已經(jīng)觀察到了心理壓力對(duì)細(xì)胞的影響。要解釋壓力與細(xì)胞之間的關(guān)系，先得從人體細(xì)胞“分子鐘”說(shuō)起。每一個(gè)染色體的頂端，都被一片被稱為端粒的DNA物質(zhì)覆蓋著，它的作用是保護(hù)染色體、提高基因的穩(wěn)定性。每當(dāng)細(xì)胞分裂時(shí)，這些端粒便會(huì)變短，由此分裂產(chǎn)生的子細(xì)胞的端粒會(huì)比母細(xì)胞的端粒稍短一些。在年輕人身上，端粒酶將糾正這一過(guò)程，重新構(gòu)造細(xì)胞端粒。但在年紀(jì)大一點(diǎn)的人身上，在細(xì)胞分裂后，端粒將大大縮小，最終細(xì)胞復(fù)制將完全終止，這意味著人的壽命也就此終結(jié)。由于端粒的長(zhǎng)度決定了DNA復(fù)制和細(xì)胞分裂的次數(shù)，可以通過(guò)它計(jì)算出生命延續(xù)的時(shí)間，故其被形象地稱為“分子鐘”。為了研究心理壓力對(duì)細(xì)胞衰老的作用，埃培爾和同事們觀察了58位母親的白血球細(xì)胞的染色體端粒。在這些母親中，2/3母親的子女都患有慢性病，心理壓力大一些，其他母親的子女身體健康，因此她們的心理壓力相對(duì)小一些。對(duì)于這一發(fā)現(xiàn)，埃培爾表示并不感到意外。她說(shuō)：“如果我們感到壓力，就應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待，因?yàn)樗赡軙?huì)影響到我們體內(nèi)的細(xì)胞。”在研究中，埃培爾還發(fā)現(xiàn)，對(duì)那些照顧病兒時(shí)間最長(zhǎng)的母親來(lái)說(shuō)，無(wú)論她們自己感覺(jué)到的壓力是大是小，她們的染色體端粒都會(huì)比較短�！八齻冋疹櫜∪说臅r(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)自身健康的影響也就越大�！绷列奶脡毫倘徊皇莻�(gè)好東東，可是生長(zhǎng)在這個(gè)被現(xiàn)代文明的浪濤洗禮過(guò)N次的時(shí)代，我們注定和壓力無(wú)法絕緣。我們不得不正視這樣的現(xiàn)實(shí)：無(wú)論男人還是女人，在家里，我們是責(zé)任兩肩挑的監(jiān)護(hù)人；走出家門(mén)，我們是功利的經(jīng)濟(jì)人；步入職場(chǎng)，我們是忙碌的現(xiàn)代人。我們每天疲于應(yīng)付日常生活和工作的各種需要，要面對(duì)工作、生活、情感、學(xué)習(xí)上的各種要求，在體力、腦力、精神上時(shí)時(shí)承受著不同程度的壓力。越是這樣，越是要求我們學(xué)會(huì)放松，與壓力共舞，把生活的節(jié)奏控制在快慢適中的程度上，盡量挽回失去的“生命”。22222222223．情緒不佳，心身疾病不請(qǐng)自來(lái)心累，自然情緒不好，情緒不好，身體自然糟糕。先來(lái)了解一個(gè)醫(yī)學(xué)名詞：心身疾病。隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的高速發(fā)展，像創(chuàng)傷、烈性傳染病這樣純粹因生理因素導(dǎo)致的疾病已越來(lái)越不是人類的對(duì)手，而心血管、呼吸道和消化道類慢性疾病對(duì)人類健康和生活質(zhì)量的損害卻日益凸顯。在這些慢性疾病相對(duì)漫長(zhǎng)的病程當(dāng)中，情緒的變化對(duì)病情的發(fā)展起了不可忽視的影響，由此“心身疾病”這個(gè)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)名詞也就應(yīng)運(yùn)而生。“心身疾病”又稱“心理性生理障礙”（psychophsiologicaldisorders），是指一組與心理和社會(huì)因素密切相關(guān)，但以軀體癥狀為主要表現(xiàn)的疾病，它與我們經(jīng)常聽(tīng)到的“身心疾病”是兩個(gè)不同的概念�！吧硇募膊 笔且蛉说臋C(jī)體發(fā)生了生理變化從而引發(fā)個(gè)體心理、行為上的變化，例如老年性癡呆、更年期綜合征等等。這些生理變化導(dǎo)致的心理、行為變化與個(gè)人的社會(huì)認(rèn)識(shí)無(wú)關(guān)，也與對(duì)自我的認(rèn)識(shí)無(wú)關(guān)，其心理、行為變化常常不受自我意識(shí)的控制。“心身疾病”的發(fā)展過(guò)程則正好相反，是由于個(gè)人因發(fā)生在生活、學(xué)習(xí)和工作環(huán)境中的各類事件，特別是惡性事件的不良刺激而對(duì)自我認(rèn)識(shí)發(fā)生了改變，導(dǎo)致心理狀態(tài)不平衡。這種心理狀態(tài)的失衡最終影響了身體的生理變化，促進(jìn)了某些身體疾病的發(fā)生與發(fā)展。也就是說(shuō)，“身心疾病”是身體的異常引發(fā)了心理改變；而“心身疾病”則是情緒、心理的失常導(dǎo)致了軀體的變化�！靶纳砑膊 钡母拍畋徽J(rèn)可之后，醫(yī)學(xué)專家回過(guò)頭來(lái)再仔細(xì)端詳現(xiàn)代的各種疾病，驚訝地發(fā)現(xiàn)幾乎每一種慢性疾病都會(huì)受到心理因素的影響，于是“心身疾病”的隊(duì)伍日益龐大起來(lái)：消化系統(tǒng)：胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎、胃痙攣、慢性胰腺炎、神經(jīng)性（心因性）厭食；呼吸系統(tǒng)：支氣管哮喘、過(guò)度換氣綜合征；內(nèi)分泌系統(tǒng)：糖尿病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥、肥胖癥；神經(jīng)系統(tǒng)：緊張性頭痛、偏頭痛、痙攣性斜頸、植物神經(jīng)功能障礙；肌肉骨骼系統(tǒng)（包括免疫機(jī)制疾�。侯愶L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肌痛、頸臂綜合征、皮膚�。ㄊn麻疹、濕疹、過(guò)敏性皮炎、皮膚瘙癢癥）；眼科：青光眼、弱視；耳鼻喉科：美尼爾氏綜合征、口吃、咽部異物感；口腔科：舌痛、口炎；婦科：功能性子宮出血、不孕癥。人的情緒是摸不著抓不住的東西，而身體的不適則是實(shí)實(shí)在在的，它們之間是如何產(chǎn)生聯(lián)系的呢？我們?cè)O(shè)想人的情緒發(fā)生變化的時(shí)候，體內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生某種特殊的蛋白質(zhì)——我們暫且稱它為“情緒遞質(zhì)”。當(dāng)這種遞質(zhì)積聚到一定數(shù)量，就會(huì)作用于身體的各個(gè)器官，使人的身體組織產(chǎn)生器質(zhì)上的變化。那么，這種神秘的“情緒遞質(zhì)”到底是什么呢？世界各地有大批的生理學(xué)家都在千方百計(jì)地尋找它，只可惜直到現(xiàn)在仍然理不出頭緒。當(dāng)生理學(xué)家在實(shí)驗(yàn)室里忙碌的時(shí)候，心理學(xué)家也沒(méi)閑著，他們根據(jù)對(duì)人心理的深入研究提出了不同的假說(shuō)。讓我們來(lái)看看其中比較有代表性的兩種。（1）心理動(dòng)力學(xué)說(shuō)這個(gè)假說(shuō)是由精神分析學(xué)家提出來(lái)的。他們認(rèn)為心身疾病是潛意識(shí)的沖突對(duì)軀體和器官功能影響的結(jié)果。有專家提出潛意識(shí)沖突導(dǎo)致精神緊張，改變了交感神經(jīng)或者副交感神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，擾亂了神經(jīng)內(nèi)分泌而導(dǎo)致各器官出現(xiàn)不同的癥狀。（2）心理生理學(xué)說(shuō)如果說(shuō)心理動(dòng)力學(xué)說(shuō)是強(qiáng)調(diào)病因，心理生理學(xué)說(shuō)則著重于發(fā)病機(jī)制。Cannon的“應(yīng)急”反應(yīng)、巴甫洛夫的實(shí)驗(yàn)神經(jīng)癥，都試圖說(shuō)明神經(jīng)刺激可以影響和改變器官功能，即心理活動(dòng)可以影響生理過(guò)程，甚至引起疾病。近年來(lái)，心理生理學(xué)說(shuō)已經(jīng)不限于對(duì)情緒活動(dòng)導(dǎo)致器官功能變化的觀察，同時(shí)也注意到遺傳基因等生物學(xué)因素和社會(huì)生活對(duì)心身疾病的影響。當(dāng)科學(xué)的寶藏還杳無(wú)所蹤時(shí)，每個(gè)尋寶者都會(huì)用自己的方式去搜尋它。也許當(dāng)謎底一層層揭開(kāi)的時(shí)候，人們會(huì)發(fā)現(xiàn)每一種理論或?qū)W說(shuō)都從不同的角度闡述了真理，正所謂殊途而同歸。亮心堂對(duì)于年輕的你來(lái)說(shuō)，聽(tīng)起來(lái)慢性疾病似乎還是很遙遠(yuǎn)的事。但實(shí)際上，最能感受現(xiàn)代日見(jiàn)加重的生活壓力的正是年輕人，一旦心理調(diào)適不周，心身疾病離你會(huì)比離中老年人更近。面對(duì)事業(yè)和健康的劇烈沖突，你必須要當(dāng)個(gè)調(diào)和矛盾的高手，先把自己的身體整和諧了，才能體會(huì)和美人生。22222222224．心情不暢，高危疾病潛伏身邊在所有威脅現(xiàn)代人健康的疾病當(dāng)中，高血壓、心臟病、癌癥位列前三強(qiáng)，被稱為現(xiàn)代人生命的三大殺手。而這些疾病，最青睞心累的人。二三十年前，美國(guó)有兩位心臟病醫(yī)生，他們?cè)陂L(zhǎng)期接觸病人的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)很多病人有一種特殊的行為模式：他們的行動(dòng)常常是匆匆忙忙的，覺(jué)得時(shí)間老不夠用，覺(jué)得事情老沒(méi)做完，覺(jué)得怎么活都累，競(jìng)爭(zhēng)性特別強(qiáng)，對(duì)人常懷有敵意，易激惹暴怒，憤世嫉俗等。他們把這種行為模式叫做“A型行為模式”。與之相反的另一種行為模式：不急不躁，心平氣和，不愛(ài)競(jìng)爭(zhēng)，按部就班等，叫做“B型行為模式”。他們認(rèn)為，“A型行為模式”是病人得心臟病的重要原因。其后，國(guó)內(nèi)外很多學(xué)者對(duì)這種行為模式和冠心病的關(guān)系進(jìn)行了大量研究。多數(shù)研究觀察到，“A型行為模式”的人比非“A型行為模式”的人得冠心病的要多些。而且，還有學(xué)者研究表明，病人的“A型”行為特征越典型，他的冠狀動(dòng)脈病變支數(shù)越多，程度也越重。近些年，我國(guó)醫(yī)學(xué)研究也證明了同樣的事實(shí)：在高血壓病發(fā)生和疾病過(guò)程中，社會(huì)心理因素的作用和冠心病類似，甚至更突出些。長(zhǎng)期處于焦慮緊張的心理狀態(tài)，是誘發(fā)高血壓病的重要原因。我國(guó)曾有研究者觀察到，在高血壓�。ň冈l(fā)性高血壓�。┗颊咧校哂屑痹暌着秃兔舾卸嘁蓯�(ài)生悶氣型性格的人明顯多些。他們生氣的方式雖然不同，但都因?yàn)樾愿窦痹�，常因小事而影響心血管系統(tǒng)的平衡，造成心血管系統(tǒng)的緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致高血壓病的發(fā)生�；蛟S以上這些論據(jù)還是沒(méi)有引起你對(duì)心累的警醒，那么下面這個(gè)足以讓你震懾。惡性腫瘤是威脅人類生命最嚴(yán)重的疾病之一，近20年來(lái)其發(fā)病率明顯上升，發(fā)病年齡下降，病死率在整個(gè)疾病譜中占居第2～3位。那么，惡性腫瘤的起因到底在哪里呢？說(shuō)出來(lái)恐怕會(huì)讓你倒吸一口涼氣，答案依然是——心累。心理活動(dòng)與腫瘤發(fā)生之間的關(guān)系可能與以下幾個(gè)系統(tǒng)有關(guān)，即心理因素、社會(huì)環(huán)境、中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)以及腫瘤本身，也與這幾個(gè)系統(tǒng)之間的相互作用有關(guān)。任何單獨(dú)的心理因素的作用都是不確定的。先來(lái)看心理因素，心理應(yīng)激活動(dòng)與機(jī)體的淋巴系統(tǒng)之間有著密切的關(guān)系，免疫系統(tǒng)受大腦高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和調(diào)控，同時(shí)免疫系統(tǒng)對(duì)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)也存在著反饋機(jī)制，它們之間的作用是雙向的。應(yīng)激通過(guò)改變DNA的修復(fù)，對(duì)腫瘤基因有直接的作用，同時(shí)由于不能及時(shí)清除結(jié)構(gòu)較差或發(fā)生變異的細(xì)胞，對(duì)腫瘤基因又起間接的作用。再來(lái)看情緒作用，情緒是機(jī)體對(duì)事物反應(yīng)過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的一種心理體驗(yàn)。抑郁、焦慮、恐慌等負(fù)性情緒與腫瘤發(fā)展之間的關(guān)系是一個(gè)非常復(fù)雜的課題，國(guó)外醫(yī)學(xué)專家對(duì)嚴(yán)重抑郁癥患者、典型和非典型心境惡劣患者循環(huán)系統(tǒng)中淋巴細(xì)胞的亞型變化進(jìn)行了分析，結(jié)論是抑郁癥患者的NK細(xì)胞水平可能升高。他們還發(fā)現(xiàn)，焦慮可降低人體的細(xì)胞免疫功能。研究者們一致認(rèn)為，適當(dāng)?shù)男睦砩鐣?huì)干預(yù)對(duì)患者的恢復(fù)是有益的。它可以改善個(gè)體的應(yīng)付能力，減少情緒上的煩惱和情感上的孤獨(dú)，從而改善患者的心理功能。綜上所述，社會(huì)心理因素對(duì)高血壓、冠心病、癌癥、腦中風(fēng)等重大高危疾病的發(fā)生發(fā)展都有重要的影響。亮心堂心理健康才能軀體健康。心理產(chǎn)生作用的主要中間環(huán)節(jié)是情緒。情緒是身心健康的晴雨表。而一個(gè)活得吃力、費(fèi)勁的人，怎么能拿出積極快樂(lè)的情緒呢？唉聲嘆氣、郁郁寡歡、喋喋不休的抱怨，是他們最真實(shí)的生活狀態(tài)。所以，捍衛(wèi)健康，必須從改變心累開(kāi)始。22222222225．衣著光鮮，抑郁癥恣意蔓延世界衛(wèi)生組織預(yù)測(cè)，抑郁癥將成為21世紀(jì)人類社會(huì)的主要?dú)⑹帧Ｈ澜缁加幸钟舭Y的人數(shù)在不斷增長(zhǎng)，而抑郁癥患者中有10%～15%面臨自殺的危險(xiǎn)……抑郁癥是一種以抑郁情緒為突出癥狀的心理疾病。抑郁癥以憂郁和厭世心理為突出特點(diǎn)，病人有凄涼感，常唉聲嘆氣，對(duì)人對(duì)事物失去興趣，常頭痛、心煩、多恐慌夢(mèng)、乏力、腹瀉等，此病癥嚴(yán)重時(shí)，人會(huì)感到強(qiáng)烈厭世，甚至有自殺念頭。最初得知生活得好好的人竟然有可能患有嚴(yán)重的心理疾病時(shí)，我們大多數(shù)人都不相信，或并不打算接受，可事實(shí)又怎樣呢？數(shù)一數(shù)，看看香港和臺(tái)灣，有多少明星抑郁、酗酒、吸毒、聚賭、跳樓、割腕、煤氣自殺、飚車、厭食或暴食，或歇斯底里，或癲狂，或妄想癥，或追害狂，凡此種種，都是心理抑郁的表征。再看看我們周圍，每一年又有多少人跳樓、吃安眠藥、跳水？別的不說(shuō)，大學(xué)經(jīng)常都有因心理問(wèn)題而自殺者，不僅是大一學(xué)生，也有碩士生，更有博士生。如果這還不算嚴(yán)重，那么，屢見(jiàn)不鮮的小學(xué)生約定集體自殺，可以算是嚴(yán)重問(wèn)題了吧？總之，從小學(xué)生到老年人的年齡跨度內(nèi)，我們看不到不出心理問(wèn)題的“安全”區(qū)域了�！拔业氖澜缈偸腔疑�，甚至經(jīng)常想到死�！币簧砻�、衣著光鮮的艾琳經(jīng)常這樣向周圍的人說(shuō)。她畫(huà)著精致的彩妝，眉宇間卻透出疲憊與憔悴。她是典型的高級(jí)白領(lǐng)：在名牌高校受過(guò)良好的高等教育，憑著優(yōu)秀的外語(yǔ)水平受雇于世界500強(qiáng)跨國(guó)公司，領(lǐng)著高薪美金。她似乎沒(méi)有理由不快樂(lè)，但是她就是覺(jué)得活著索然無(wú)味�！疤哿�！工作累、生活累、戀愛(ài)累、交際累，件件事都累，每天下來(lái)疲憊不堪，逐漸對(duì)一切都失去了興趣。所有的朋友也都拋棄了我，心理上非常孤獨(dú)。”艾琳只是我們中某個(gè)人的代號(hào)，一個(gè)象征，一個(gè)縮影。也就是說(shuō)，處在現(xiàn)代社會(huì)這種節(jié)奏之下，我們每個(gè)人都可能和她一樣——心理在不知不覺(jué)之間就失控了、找不到方向了、“病”了，而且病得還不輕，病得不知為什么還要活著。整個(gè)社會(huì)就處在這樣一種病態(tài)當(dāng)中。很多人不可理解，我們?cè)谖镔|(zhì)上如此富裕，頭腦發(fā)達(dá)、四肢健全，世界比以前不知道要精彩多少倍，怎么就不知不覺(jué)抑郁了呢？導(dǎo)致現(xiàn)代人心理疾病的誘因是什么呢？答案是：1．超負(fù)荷的工作壓力很多都市白領(lǐng)被高強(qiáng)度的工作壓力所困，長(zhǎng)期處于高度緊張的狀態(tài)下，且常常得不到及時(shí)的調(diào)理，久而久之便會(huì)產(chǎn)生焦慮不安、精神抑郁等癥狀。2．急功近利的心理傾向有些人對(duì)事業(yè)的追求有急功近利的傾向，他們往往經(jīng)不起失敗的打擊。由于他們對(duì)成功的期望很高，且不想耗費(fèi)太多的力氣，總想以小博大，希望事半功倍�？涩F(xiàn)實(shí)又往往不因人的主觀意愿而改變，當(dāng)然就容易失望、失落。也有些人因急于求成而拚命工作，不斷自我加壓，總是苛求自己，結(jié)果常常因心有余而力不足導(dǎo)致失敗，并誘發(fā)抑郁癥、自閉癥等心理障礙。3．學(xué)習(xí)任務(wù)過(guò)于繁重，就業(yè)壓力大學(xué)生天天面對(duì)著讀不完的書(shū)和看不完的復(fù)習(xí)資料，面對(duì)著父母老師的殷切期盼，深感不堪重負(fù)，容易產(chǎn)生灰色情緒。目前無(wú)論是小學(xué)生、中學(xué)生還是大學(xué)生，患有各種不同程度心理疾病者不在少數(shù)。?4．投資受損后無(wú)法承受近年來(lái)，人們的投資意識(shí)不斷增強(qiáng)，但當(dāng)長(zhǎng)期的投入沒(méi)有得到期望的回報(bào)或資本嚴(yán)重虧損時(shí)，難免造成人們心理失衡。強(qiáng)烈的挫敗感、情緒的劇烈波動(dòng)、巨額資金的流失，極可能摧垮一個(gè)人的心理防線，有的人甚至因此而輕生。5．難以適應(yīng)社會(huì)發(fā)展現(xiàn)代社會(huì)飛速發(fā)展、瞬息萬(wàn)變，有些人卻因種種原因而難以適應(yīng)。這種不適應(yīng)包括很多方面：對(duì)社會(huì)的不公平現(xiàn)象看不慣，又因自己無(wú)力改變現(xiàn)狀而郁悶、煩躁；對(duì)單位里的分配不均看不慣，為自己的報(bào)酬偏低而憤憤不平；因信仰的蒼白而產(chǎn)生失落感、無(wú)歸屬感；因個(gè)人技能與現(xiàn)代化的差距而焦急、無(wú)奈，等等。上述這些可導(dǎo)致人們產(chǎn)生心理不適。亮心堂在抑郁的迷霧面前，我們不堪承受生命之輕，感嘆生如夏花�？墒巧恼Q生畢竟為了生而不是死。我們一定要找到那么一種方法，給生命減負(fù)，給心靈減壓，以期發(fā)現(xiàn)生命之旅的曼妙和美好，體會(huì)到更多的生之樂(lè)趣。22222222226．親愛(ài)的，你不必“逃離大都市”這兩年，伴隨著“裸婚”、“蝸居”、“蟻?zhàn)濉钡纫幌盗谐林刈盅鄣妮喎Z炸，逃離“北上廣”（北京、上海、廣州）、逃離大都市正成為各大職場(chǎng)論壇里呼聲極高的倡議。許多大學(xué)生就業(yè)論壇里流行著這樣一個(gè)笑話——我奶奶現(xiàn)在還在農(nóng)村，自打我考上清華以后，每次回去奶奶總對(duì)我說(shuō)：“家里那幾塊地，還有這個(gè)院子，這些雞啊豬啊，都給你留著�！蔽矣幸晃粍倓偳迦A大學(xué)畢業(yè)的小老鄉(xiāng)對(duì)我說(shuō)，以前沒(méi)畢業(yè)的時(shí)候看到這帖子總是一笑而過(guò)，而今真的畢業(yè)了，看到如今的就業(yè)形勢(shì)，方才體會(huì)到了“奶奶們”的高瞻遠(yuǎn)矚和良苦用心……事實(shí)上，不僅僅是“北上廣”，許多大都市都因高房?jī)r(jià)樹(shù)起高高的生存壁壘，讓人欲走還留，內(nèi)心無(wú)奈地糾結(jié)。此時(shí)，回流到二三線城市，是否會(huì)是一種更好的選擇？我的這位老鄉(xiāng)也問(wèn)過(guò)我這個(gè)問(wèn)題。我以十幾年的“北漂”經(jīng)驗(yàn)和三十多年的人生經(jīng)驗(yàn)建議他“不必逃，盡力留”。道理很簡(jiǎn)單：第一，心累的人不僅只存在于大都市，小城市也照樣有想不開(kāi)的人。通常，逃離人群的理由是：生活壓力大，生活成本高，買不起房，競(jìng)爭(zhēng)激烈�？墒沁@些因素，在小地方就沒(méi)有了嗎？非也。據(jù)我所知，心累已經(jīng)不分地域了。一套像模像樣的樓房，別說(shuō)二三線城市了，就是在一個(gè)普通縣城，也要三四十萬(wàn)元；一套別墅，要百八十萬(wàn)。一個(gè)更為嚴(yán)重的現(xiàn)象是，小城市的人情往來(lái)日甚頻繁，婚喪嫁娶、小孩升學(xué)、老人過(guò)壽，都要大發(fā)帖子，大擺筵席，旺季的時(shí)候，一個(gè)月的工資不夠“份子錢”。而且，小城市的互相攀比風(fēng)更嚴(yán)重，縣城的想去市里買房，市里的想去省城買房，省城的想去京城買房。一家攀一家，一級(jí)比一級(jí)，看不到盡頭。還有，地方的工資水平不高。鑒于上述情況，如果你不是“富二代”、“官二代”，如果你不想啃老，在二三線城市擁有體面生活并不輕松，照樣累。第二，一個(gè)心累的人，在大城市累，跑到小城市也輕松不了。因?yàn)樾睦凼莻�(gè)心理問(wèn)題，而不是地理問(wèn)題�；畹美鄄皇浅鞘兄�，而是人之罪。心累的根源在內(nèi)心，凡是心理疾病患者都和心態(tài)不健康、人生態(tài)度不端正、自我認(rèn)知不恰當(dāng)有關(guān)。這哪里是換個(gè)地方就能解決的？如果不把原因放在內(nèi)心，而找生活環(huán)境興師問(wèn)罪，這和小朋友碰到了桌子，不怪自己大意疏忽，而罵桌子不長(zhǎng)眼不是一個(gè)道理嗎？亮心堂“大隱隱于市”“小隱隱于野”，如果你心想不開(kāi)，就是把你放到世外桃源，你也成不了陶淵明，找不到真逍遙。沒(méi)有淡定的心態(tài)，逃到哪里都擺脫不了心累的悲慘境地。這種情況下，不如解決自己的心理問(wèn)題，心想開(kāi)了，心態(tài)正了，心理健康了，該進(jìn)修進(jìn)修，該學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，不斷提高自己掙錢的能力，在哪里都可以活得舒坦。22222222227．心理疲勞度自測(cè)：看看你是否依然“健在”以下10項(xiàng)測(cè)試可以使你對(duì)于自己的心理疲勞程度有個(gè)大致的了解，測(cè)試分?jǐn)?shù)僅具有臨床心理學(xué)的參考意義。1．在處理一些重要或是緊急的公務(wù)時(shí)，我經(jīng)常掌心冰冷或出汗：A常常如此；B有時(shí)如此；C極少如此2．晚上沒(méi)有什么特別的事時(shí)，我也會(huì)拖到很晚才睡：A從不如此；B有時(shí)如此；C常常如此3．當(dāng)同事的意見(jiàn)和我發(fā)生沖突時(shí)，我：A感到惱火，甚至有時(shí)憤怒；B介于A、C之間；C冷靜考慮對(duì)方的觀點(diǎn)和立場(chǎng)4．當(dāng)被通知領(lǐng)導(dǎo)找我時(shí)，我總會(huì)一下子緊張起來(lái)：A是的；B不一定；C不是的5．辦事拖延，我似乎也不太擔(dān)心由此產(chǎn)生的后果：A是的；B介于A、C之間；C不是的6．最近我發(fā)現(xiàn)我對(duì)于以前喜歡的娛樂(lè)活動(dòng)其實(shí)并不太感興趣：A是的；B說(shuō)不準(zhǔn)；C不是的7．在下班時(shí)間接到顯示公司號(hào)碼的來(lái)電時(shí)，要很久才接聽(tīng)或者干脆不接：A是的；B有時(shí)如此；C從不如此8．我被不是很熟的人認(rèn)為干得不錯(cuò)，我也竭力保持別人對(duì)我的這種印象：A我總是如此；B介于A、C之間；C幾乎沒(méi)有這種想法9．在休息日總是昏昏沉沉睡到下午，然后擔(dān)心時(shí)間過(guò)得太快：A是的；B介于A、C之間；C不是的10．計(jì)劃表開(kāi)始變得不重要，我不再往上填寫(xiě)各種安排了：A是的；B偶爾也寫(xiě)；C不是的A3分，B2分，C1分，算一下，看看得分高低。分?jǐn)?shù)＜10，很好，你還沒(méi)有產(chǎn)生心理疲勞；分?jǐn)?shù)在10～19，開(kāi)始注意工作和生活的平衡是一個(gè)明智的選擇；分?jǐn)?shù)25分以上，情況不妙啊。也許真的到了改變你工作環(huán)境和方向的時(shí)候了，這樣或許可以避免心理疲勞程度的加重。但此時(shí)也要當(dāng)心，畢竟心累可能已經(jīng)對(duì)你產(chǎn)生了影響，再加上你的判斷力和信心可能已經(jīng)失去了往日的客觀，建議你請(qǐng)專業(yè)的職業(yè)顧問(wèn)機(jī)構(gòu)幫你進(jìn)行分析評(píng)估，這不失為幫助自身職業(yè)發(fā)展的明智之舉。亮心堂有誰(shuí)知道，現(xiàn)在死亡率最高的人群不是窮人，不是難民，而是30至50歲的白領(lǐng)！按國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)，人的壽命應(yīng)該是100至175歲，而我國(guó)知識(shí)階層壽命才58.5歲！如果說(shuō)前幾年《窮爸爸，富爸爸》和“奶酪”之類的暢銷書(shū)暗示了人們對(duì)成功的向往，那么這兩年健康書(shū)的暢銷則表明了人們終于意識(shí)到健康的重要。面對(duì)一個(gè)又一個(gè)倒下的同伴，每個(gè)人都有必要來(lái)關(guān)注心不累的活法！
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