社會(huì)適應(yīng)性是重要的心理健全標(biāo)準(zhǔn)。馬銀春編著的《調(diào)節(jié)自己決定你的未來》指導(dǎo)讀者如何發(fā)揮主觀能動(dòng)性，提高認(rèn)識(shí)環(huán)境、反饋信息、自我調(diào)節(jié)的能力，提升社會(huì)適應(yīng)性從而走上成功之路。從正反兩個(gè)反面闡述化解社會(huì)壓力的基本原則。本書分為情感、家庭、人際、應(yīng)試、就業(yè)、社會(huì)變革、工作、競爭和心理健康者九個(gè)部分，有針對性地解決了人們在日常生活中容易面對的各種問題。
目錄：
第一章面對婚戀關(guān)系，調(diào)節(jié)自己的情感
1．走出愛情困惑
2．愛情需要表達(dá)
3．求愛時(shí)要掌握好技巧
4．談戀愛就是“摸著石頭過河”
5．談戀愛，行動(dòng)比語言更關(guān)鍵
6．愛她不一定擁有她
7．怎樣面對愛情中的“第三者”
8．失戀后怎樣調(diào)節(jié)自己
9．別讓嫉妒毀了愛情
10．冷靜面對婚變
11．離婚后一樣可以做朋友
12．美好婚姻需要自我調(diào)節(jié)
第二章走進(jìn)家庭生活，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)
1．把握人生三個(gè)階段的家庭內(nèi)涵第一章面對婚戀關(guān)系，調(diào)節(jié)自己的情感
1．走出愛情困惑
2．愛情需要表達(dá)
3．求愛時(shí)要掌握好技巧
4．談戀愛就是“摸著石頭過河”
5．談戀愛，行動(dòng)比語言更關(guān)鍵
6．愛她不一定擁有她
7．怎樣面對愛情中的“第三者”
8．失戀后怎樣調(diào)節(jié)自己
9．別讓嫉妒毀了愛情
10．冷靜面對婚變
11．離婚后一樣可以做朋友
12．美好婚姻需要自我調(diào)節(jié)
第二章走進(jìn)家庭生活，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)
1．把握人生三個(gè)階段的家庭內(nèi)涵
2．家庭心理變奏曲
3．人到中年需要自我調(diào)節(jié)
4．永遠(yuǎn)不向困境妥協(xié)
5．離異家庭子女的教育更為重要
6．樹立正確的財(cái)富觀
7．把壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力
8．給自己一個(gè)夢想
9．處理好婆媳關(guān)系
10．學(xué)會(huì)為生命減負(fù)
11．以從容的心態(tài)面對生活
第三章面對人際交往，調(diào)節(jié)自己的情緒
1．告別自卑，找回自信
2．巧妙化解逆反心理
3．消除不良情緒的影響
4．走出孤獨(dú)，擁抱社會(huì)
5．調(diào)節(jié)自我封閉心理
6．人生因溝通而美麗
7．建立良好的人際關(guān)系
8．替別人著想，就是替自己著想
9．怎樣克服羞怯
10．搞好人際關(guān)系的訣竅
11．寬容他人，收獲朋友
第四章應(yīng)對學(xué)習(xí)考試，調(diào)節(jié)自己的信念
1．別把學(xué)習(xí)看成是負(fù)擔(dān)
2．用最壞的結(jié)果墊底就能消除緊張
3．調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)和生活中的挫折心理
4．落榜了，正確調(diào)節(jié)自己很重要
5．不要因?qū)W習(xí)不好而否定自己
6．大學(xué)生更應(yīng)該關(guān)注心理健康
7．進(jìn)人思考的境界
8．調(diào)節(jié)心態(tài)，跟上時(shí)代的腳步
9．怎樣消除精神壓力
10．用讀書調(diào)節(jié)空虛心理
11．終身學(xué)習(xí)是一種人生信念
第五章面對就業(yè)形勢，調(diào)節(jié)自己的觀念
1．認(rèn)清就業(yè)形勢，轉(zhuǎn)變就業(yè)觀念
2．找到適合自己的職業(yè)
3．用平常心看待職場上的得與失
4．先放下優(yōu)越感再就業(yè)
5．別讓憂慮綁架了生活
6．這樣說才能搞定面試官
7．拆除傳統(tǒng)觀念的“墻”
8．學(xué)會(huì)從基層做起
9．換位思考，就能找到工作
10．有一個(gè)明確的定位
第六章面對社會(huì)變革，調(diào)節(jié)自己的思想
1．正確理解社會(huì)變革
2．緊跟著時(shí)代的步伐走
3．了解網(wǎng)絡(luò)，駕馭網(wǎng)絡(luò)
4．節(jié)制欲望，幸福一生
5．克服貪婪與自私
6．換個(gè)角度看問題，結(jié)果就會(huì)不一樣
7．適應(yīng)環(huán)境才能改變環(huán)境
8．居安思危，臨變不驚
第七章面對工作壓力，調(diào)節(jié)自己的態(tài)度
1．努力工作，盡情休閑
2．享受工作帶來的美好
3．熱愛你的工作
4．別把情緒帶到工作當(dāng)中
5．消除心理疲勞
6．工作要一件一件去完成
7．學(xué)會(huì)緩解工作壓力
8．學(xué)會(huì)放松自己
9．很多煩惱都是自己制造的
10．告別緊張，回歸平靜
第八章面對市場競爭，調(diào)節(jié)自己的智慧
1．不要懼怕競爭
2．發(fā)揮自己的優(yōu)勢
3．以一顆平常心對待競爭
4．調(diào)節(jié)不良情緒，奪回健康身體
5．?dāng)[脫依賴心理，爭取人格獨(dú)立
6．身處逆境要調(diào)節(jié)意志和毅力
7．受挫心理需要自我調(diào)節(jié)
8．用自我暗示化解競爭壓力
9．不要給失敗尋找借口
第九章走向心理健康，調(diào)節(jié)自己的意識(shí)
1．心理健康不可小視
2．心理疾病的自我調(diào)節(jié)
3．積極鍛煉身體，調(diào)節(jié)焦慮心理
4．調(diào)節(jié)自我意識(shí)，促進(jìn)心理健康
5．心里煩，出去旅游吧
6．不會(huì)休息的人就不會(huì)工作
7．熱愛生命連癌癥也可以戰(zhàn)勝
8．做一個(gè)心理健康的人
首先必須記住，你的目的是想和對方(異性)結(jié)成朋友關(guān)系。這有兩個(gè)理由：一是你要求約會(huì)的對方還不是你的戀人，也是你可能作為戀人的人，而最初只是作為朋友關(guān)系；二是你將要約會(huì)的人并不是為了結(jié)婚而被介紹的對象，目的只是為了結(jié)為朋友。就后一種情況來說，如果你沒有結(jié)為朋友的意思，目的只是為了見面而已，就請不要與對方約會(huì)。原因很簡單，你那樣做只會(huì)傷害對方；而且，同不想結(jié)為朋友關(guān)系的人約會(huì)是毫無意義的事情。
要求約會(huì)的方法，一般采用口頭、電話或書信的方式。如果條件允許，應(yīng)盡可能采用口頭要求。作為約會(huì)的理由應(yīng)該明確說：“我想和你交朋友。”交朋友是正當(dāng)?shù)�，所以用不著羞怯和躊躇。
如果有猶豫的心情，就說明你要和對方交朋友的決心還不堅(jiān)定，或是申請約會(huì)的動(dòng)機(jī)不純，或者你是一位對異性有自卑感的人。如果出現(xiàn)以上任何一種情況，都應(yīng)該放棄約會(huì)，矯正心態(tài)后再提要求。
當(dāng)自己的約會(huì)要求得到對方的同意時(shí)，約會(huì)的地點(diǎn)、時(shí)間最好請對方定。如果對方要自己定時(shí)，就應(yīng)該即刻提出第一計(jì)劃、第二計(jì)劃，甚至第三計(jì)劃，以供對方選擇。磨磨蹭蹭會(huì)失去良機(jī)，再說，如此簡單的事情只需一點(diǎn)熱情便可解決。這種思想上的準(zhǔn)備同樣適合于以后的約會(huì)。
如果因特殊情況不能直接提出邀請時(shí)，可請知心的朋友代為表達(dá)。約會(huì)兩次以上后，應(yīng)該在上一次約會(huì)完了時(shí)商定下次約會(huì)的地點(diǎn)和時(shí)間。作為萬全之策應(yīng)有兩套計(jì)劃，也就是說，如果第一套計(jì)劃因故受阻時(shí)，可改用第二套約會(huì)計(jì)劃，而且應(yīng)該將兩套計(jì)劃記在筆記本上。
下面要講具體的約會(huì)時(shí)間問題。約會(huì)的雙方都應(yīng)該嚴(yán)守約會(huì)的時(shí)間。
那種將有意遲到作為技巧使用是要不得的。不過，應(yīng)該考慮到交通阻塞之類的問題，提前說好如果等三十分鐘還不來的話，一定是因故無法聯(lián)系見面后應(yīng)表示歉意。為了解除約會(huì)中雙方因等人而造成的擔(dān)心，作周密的計(jì)劃是表達(dá)歉意的好方法。另外還應(yīng)該注意，雙方在遵守約會(huì)時(shí)間的同時(shí)，萬一一方因故而遲到，另一方應(yīng)采取諒解的態(tài)度。
如果對方屢次遲到，而且又沒有確實(shí)的理由，那么你就不應(yīng)該選擇對方作為自己的戀人。若你已經(jīng)選定對方作為自己的戀人，屢次遲到表明對方并不愛你，而且這種人也不是值得你愛的人。針對此種情況，采取果斷分手的辦法才不失為明智之舉。
在確定約會(huì)時(shí)地點(diǎn)必須明確。在選擇容易出差錯(cuò)的地點(diǎn)時(shí)更應(yīng)該注意，同時(shí)也應(yīng)盡量避免在這種地點(diǎn)約會(huì)。
日本作家菊池寬的小說中有一個(gè)悲劇的情節(jié)。一對戀人說好在東京的水道橋車站約會(huì)，但雙方均等了一天也沒能相會(huì)。因?yàn)樗罉蜍囌居袃蓚�(gè)出入口，一個(gè)靠近茶水，一個(gè)靠近飯?zhí)飿颉Ｄ且粚偃朔謩e在相反的出入口等了一整天。當(dāng)然，現(xiàn)代社會(huì)不會(huì)再出現(xiàn)小說中那種因錯(cuò)過相會(huì)機(jī)會(huì)而遭受悲慘命運(yùn)的事了。但也經(jīng)常發(fā)生因約會(huì)地點(diǎn)不明確，雙方戀人久等不得相會(huì)、高興而去掃興而歸的事情。
要想確定明確的約會(huì)地點(diǎn)，應(yīng)盡可能避免一方不太熟悉的地方，雙方都不熟悉的地方就更不能選擇了。如果非要選擇不熟悉的地方作為約會(huì)地點(diǎn)的話，應(yīng)該先選擇一個(gè)雙方都熟悉的地方，等碰頭后雙方再一起前往。
總之，約會(huì)的最佳地點(diǎn)是雙方都熟悉的地方。
另外，還應(yīng)注意選擇約會(huì)地點(diǎn)時(shí)，盡可能不要選擇萬一下雨時(shí)連避雨的地方都沒有的曠野之外。如果天氣沒有把握時(shí)應(yīng)慎重考慮，盡管約會(huì)前已說定，如果下雨就中止約會(huì)�？墒浅３３霈F(xiàn)約會(huì)時(shí)間前后下雨或者雙方住所附近的天氣變化不一致的情況�？傊泊祟惽闆r都會(huì)給約會(huì)帶來不愉快的結(jié)果。
約會(huì)是戀人雙方接觸的很重要的機(jī)會(huì)，為此，越慎重越能表達(dá)真正相愛的情懷。而且，從愛的本質(zhì)來講，充滿愛情的約會(huì)必將使雙方愛得更深更豐富。
在約會(huì)的時(shí)候，總是要進(jìn)行交流溝通，才能增進(jìn)相互間的了解，促進(jìn)……P5-6
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