生活、工作中大部分的麻煩都是小情緒惹的禍：當(dāng)自己在公共場(chǎng)合出丑的時(shí)候，當(dāng)被岳父母看到你罵孩子的時(shí)候，當(dāng)你被堵在高速公路上無(wú)所適從的時(shí)候，當(dāng)開(kāi)會(huì)時(shí)面對(duì)所有同事講話開(kāi)始緊張的時(shí)候……小情緒瞬間影響了你的狀態(tài)。如何調(diào)整自己的心態(tài)，讓自己不要焦慮、緊張和恐慌？如何能夠不受這些擾亂人心的小情緒的干擾？我們所需要的就是在一分鐘內(nèi)控制住小情緒的的方法�？刂坪眯∏榫w，就掌握了生活、工作的方向。
作者簡(jiǎn)介：
弗雷德曼·肖普/著醫(yī)生，心臟病學(xué)和分子生物學(xué)家。通過(guò)他的突破和自我強(qiáng)化程序，他已經(jīng)幫助了成千上萬(wàn)的人去克服恐懼與焦慮。他的理論中結(jié)合了他的醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)知識(shí)、NLP、時(shí)間軌跡療法?、臨床催眠、冥想，以及更多的東西。
于非/譯70后，遼寧師范大學(xué)英語(yǔ)語(yǔ)言文學(xué)專(zhuān)業(yè)碩士，現(xiàn)就職于沈陽(yáng)音樂(lè)學(xué)院。熱愛(ài)文學(xué)、旅行和美食�，F(xiàn)已翻譯文學(xué)作品多部，發(fā)表文學(xué)理論及教學(xué)論文數(shù)篇。
目錄：
第一部分
·那些讓人無(wú)法抗拒的心理
問(wèn)題，尋找小情緒的根源·001
恐懼與焦慮經(jīng)常會(huì)毫無(wú)預(yù)期地突襲而來(lái)。你會(huì)心跳加速，
呼吸急促，肌肉緊繃，手心出汗，汗毛倒豎，從頭到腳抖
成一團(tuán)！可以說(shuō)，恐懼與焦慮已經(jīng)成為21世紀(jì)現(xiàn)代人的流
行病。
想要得到真正的自由，必須做出選擇_019
說(shuō)做就做，行動(dòng)永遠(yuǎn)走在前面_021
合而為一_023
第三章??那些誰(shuí)都難免的抑郁
焦慮從哪兒來(lái)?_025
我們?cè)诤ε率裁�？_026
焦慮保證了我們的安全，這是真的嗎？_028
焦慮的真相_030第一部分
·那些讓人無(wú)法抗拒的心理
問(wèn)題，尋找小情緒的根源·001
恐懼與焦慮經(jīng)常會(huì)毫無(wú)預(yù)期地突襲而來(lái)。你會(huì)心跳加速，
呼吸急促，肌肉緊繃，手心出汗，汗毛倒豎，從頭到腳抖
成一團(tuán)！可以說(shuō)，恐懼與焦慮已經(jīng)成為21世紀(jì)現(xiàn)代人的流
行病。
想要得到真正的自由，必須做出選擇_019
說(shuō)做就做，行動(dòng)永遠(yuǎn)走在前面_021
合而為一_023
第三章??那些誰(shuí)都難免的抑郁
焦慮從哪兒來(lái)?_025
我們?cè)诤ε率裁�？_026
焦慮保證了我們的安全，這是真的嗎？_028
焦慮的真相_030
在你的腦袋里發(fā)生了什么？_032
吃藥是治療抑郁的第一步，但絕不是全部_034
第二部分
·重新找回你充滿靈活性的
那些時(shí)光·037
潛意識(shí)當(dāng)中，有三個(gè)特殊的過(guò)濾系統(tǒng)，它們可以被看作恐
懼與焦慮產(chǎn)生的根源：內(nèi)心的沖突、情緒的堆積和局限的
信念。想要沖破恐懼與焦慮的羈絆，這三個(gè)根源就必須得
到解決。
第四章?潛意識(shí)及焦慮產(chǎn)生的根本原因
潛意識(shí)：我們的朋友還是敵人?_040
我們是怎樣被潛意識(shí)嚇住的？_043
為什么會(huì)產(chǎn)生恐懼和焦慮等情緒？_046
即將開(kāi)始的旅程_052
第三部分
·想要得到真正的自由，必須
做出選擇，掌控好小情緒·055
潛意識(shí)像一顆有不同切面的鉆石，每個(gè)切面分別代表思想
的一部分。由于這些切面的存在，我們可以輕松扮演眾多
角色，其中就有由恐懼與焦慮所定義的角色。你要做的，
就是重新和這個(gè)角色建立聯(lián)系。
第五章?如何發(fā)現(xiàn)自己的目標(biāo)，怎樣完成它？
動(dòng)機(jī)：左右改變的力量_057
可以幫你確立目標(biāo)的一些基本問(wèn)題_059
第六章?是誰(shuí)在講話？消極的獨(dú)白和紛亂的思緒?
由焦慮引發(fā)的內(nèi)心獨(dú)白_085
消極的獨(dú)白和負(fù)面的小情緒從哪兒來(lái)？_088
找到消極情緒，安撫它，并消除它的疑慮_092
你怎樣才能沖抵那些縹緲不定的焦慮呢？_100
第七章??為了完善和超越自我：解決內(nèi)心的沖突
保衛(wèi)者崛起_105
擺脫陷在泥潭里的恐慌_(tái)107
內(nèi)心中的批評(píng)者——好心辦壞事_111
安靜下來(lái)，重新調(diào)整心態(tài)_114
重新調(diào)整心態(tài)的過(guò)程：六個(gè)步驟帶來(lái)內(nèi)心的平靜_116
接下來(lái)，我們?cè)撟鲂┦裁�？_133
第八章?是時(shí)候解放自己了：如何釋放堆積在潛意識(shí)
當(dāng)中的小情緒？
潛意識(shí)能抑制創(chuàng)傷性的記憶_138
回溯、了解、釋放_(tái)139
潛意識(shí)是如何儲(chǔ)存記憶的？_141
找出你的人生軌跡_144
模式解決程序的原則_147
模式解決程序的七個(gè)步驟_155
一場(chǎng)暢快淋漓的體驗(yàn)_167
第四部分
·重新調(diào)整，
???平靜從不會(huì)離開(kāi)·175
現(xiàn)在，你已經(jīng)放下負(fù)擔(dān)，為開(kāi)始新生活做好了準(zhǔn)備，然
而，最重要的工作現(xiàn)在才剛剛開(kāi)始。因?yàn)�，同釋放那些�?br/> 再對(duì)你有用的東西相比，更重要的是保持這種改變和康復(fù)
的持久性。
第九章?核心身份的定位
細(xì)胞身份_178
本質(zhì)的真實(shí)面目_181
冥想：通往本質(zhì)的橋梁_183
重新調(diào)整自我：指引型冥想_188
第十章??向著自我強(qiáng)化突破
受制于一個(gè)局限性的信念_197
為什么這些局限性的信念會(huì)如此頑固？_199
你以為你是誰(shuí)？_201
局限版的自我_205
如何賦予自己強(qiáng)大的力量？_209
什么才是全新而強(qiáng)大的信念？_210
三個(gè)步驟，為你建立全新的核心信念_213
變成一個(gè)強(qiáng)大的自己_222
潛意識(shí)的身份轉(zhuǎn)換_222
帶著你的新身份走向自己的生活_225
第十一章?繼續(xù)前進(jìn)：如何保持強(qiáng)大和平衡的狀態(tài)？
持續(xù)的挑戰(zhàn)_228
承諾：自信和自愛(ài)成長(zhǎng)的沃土_230
一種協(xié)調(diào)的感覺(jué)：對(duì)生活充滿信心_232
CARE：一個(gè)為期40天的自我強(qiáng)化的承諾_235
關(guān)注_236
調(diào)整_238
鞏固_241
提高_(dá)260
CARE的總結(jié)_262
卷末語(yǔ)?同恐懼與焦慮等情緒重歸于好
恐懼與憂慮的備忘錄_267前言：
在這本書(shū)完成之際，我的父母都已經(jīng)去世了，母親是在父親去
世不到四個(gè)月后走的。在母親葬禮結(jié)束后的一天夜里，我大汗淋漓
地醒來(lái)，大口大口地喘著粗氣，完全不知所措。我感到天旋地轉(zhuǎn)，
過(guò)了好一會(huì)兒才清醒過(guò)來(lái)。這正是驚恐發(fā)作的癥狀。雖然父母的離
世不免會(huì)對(duì)我造成一定的影響，但我沒(méi)有預(yù)料到自己會(huì)陷入這種完
全失控的焦慮狀態(tài)之中。當(dāng)我的呼吸逐漸緩慢下來(lái)，我注意到內(nèi)心
深處有個(gè)微小但毋庸置疑的聲音在問(wèn)：“我要做什么？誰(shuí)會(huì)照顧我？
誰(shuí)來(lái)保護(hù)我的安全？”
我知道，這些可怕的想法不該出現(xiàn)在一個(gè)成年人的正常思維當(dāng)
中。從邏輯上講，我根本不用去擔(dān)心這些事。因?yàn)樵谶^(guò)去的20年
中，我從未依靠過(guò)父母。但我也明白，邏輯推理并不足以解釋這次
驚恐發(fā)作，因?yàn)檫@可怕的聲音來(lái)自一個(gè)更深的地方：我的潛意識(shí)。
于是，我有意在潛意識(shí)當(dāng)中使用了本書(shū)的一些原則和方法，幾分鐘
之后，我感覺(jué)平靜多了，心情也放松下來(lái)。盡管我仍然想念我的父
母，也依舊為他們的離世悲傷，但那天晚上我再也沒(méi)有感到恐懼。
心靈的力量
你也許想知道關(guān)于這種通過(guò)“意識(shí)—潛意識(shí)”克服恐懼與焦慮
的方法的所有事情，包括我為什么要開(kāi)發(fā)出這種方法，以及我是如
何開(kāi)發(fā)出這種方法的。好的，它實(shí)際上起源于我的父母。他們都曾
是勞特巴赫的家庭醫(yī)生，這座小鎮(zhèn)位于德國(guó)美麗的黑森林中部。父
母對(duì)病人的奉獻(xiàn)精神總是讓我很敬慕，許多病人成了他們一生的朋
友。他們會(huì)花時(shí)間傾聽(tīng)病人的訴說(shuō)，然后仔細(xì)思考所有的事情——
包括他們的生活狀況、心理和情緒的狀態(tài)，以及病史——最后出具
診斷和治療計(jì)劃。我的父母教會(huì)我把每個(gè)病人當(dāng)作一個(gè)整體來(lái)衡量，
而不能只把注意力放在他/她的癥狀和病情上。
在父母平日的治療當(dāng)中，有一項(xiàng)最吸引我。每當(dāng)小孩子的手或
腳上長(zhǎng)了疣時(shí)，他們總會(huì)拿出一個(gè)巨大的瓶子，里面裝著一些神秘
而色彩斑斕的液體。他們非常小心地盛出一小瓶藥水給孩子們，告
訴他們用一把小刷子把藥水涂在疣上，每天三次�！爸灰銏�(jiān)持天天
這么做，”他們說(shuō)，“幾個(gè)星期之后，那些疣就會(huì)消失�！边@種治療的
成功率是驚人的。
然而，當(dāng)我長(zhǎng)了疣的時(shí)候，父親并沒(méi)有拿出那個(gè)神奇的瓶子。
相反，他悄悄地告訴我，那種液體其實(shí)只是用水和食用色素混合成
的�！澳阈枰龅木褪窍嘈硼鄷�(huì)自己消失，它們一定會(huì)的。”他解釋
說(shuō)。那些疣后來(lái)確實(shí)消失了。它是由一種病毒引起的，你堅(jiān)信它會(huì)
消失的時(shí)候，它就會(huì)消失。這是我第一次注意到心靈的力量，并且
真切地感受到它的影響。
不過(guò)，多年以后真正促使我進(jìn)一步發(fā)展和完善這種克服恐懼與
焦慮的方法并寫(xiě)出這樣一本書(shū)的，是另外一件事情。我在醫(yī)學(xué)院讀
一年級(jí)的時(shí)候，曾有一段時(shí)間在當(dāng)?shù)氐尼t(yī)院實(shí)習(xí)。我遇到一位上了
年紀(jì)的農(nóng)民，他被診斷斷了一條腿。盡管一輩子從事著艱苦的體力
勞動(dòng)，但他的身體依然比年輕人有活力得多。他驕傲地宣稱(chēng)，這是
他第一次到醫(yī)院看病。但是一天下午，他悄悄地跟我說(shuō)，他對(duì)即將
開(kāi)始的手術(shù)非常擔(dān)心�！安恢罏槭裁�，我總覺(jué)得要是醫(yī)生給我動(dòng)手
術(shù)的話，我就死定了�！彼f(shuō)。我向他保證，這只是一個(gè)簡(jiǎn)單的手術(shù)，
沒(méi)有什么好擔(dān)心的，一切都按計(jì)劃進(jìn)行，不會(huì)有任何的并發(fā)癥。事
實(shí)也的確如此。
但是做完手術(shù)的第二天早晨，這位農(nóng)民被發(fā)現(xiàn)死在了醫(yī)院的病
床上。因?yàn)闆](méi)有進(jìn)行尸檢，我至今不知道他的死因。我常常懷疑是
焦慮導(dǎo)致了他的意外死亡。也許是因?yàn)槭中g(shù)帶來(lái)的身體壓力和心理
壓力超出他的承受能力了吧。
細(xì)胞的智慧
在成為一名醫(yī)生之后，我曾在德國(guó)慕尼黑大學(xué)的一個(gè)很大的心
臟病學(xué)研究所工作。我診治過(guò)的大多數(shù)病人都飽受中風(fēng)或心臟病發(fā)
作帶來(lái)的痛苦。盡管越來(lái)越多的研究表明，壓力與焦慮會(huì)導(dǎo)致心血
管疾病，但病人的情感因素從未在治療方案中被仔細(xì)地研究和考慮
過(guò)，我們的重點(diǎn)都放在對(duì)身體癥狀的診治和常見(jiàn)危險(xiǎn)因素的控制上
了，比如高血壓、尼古丁攝取、過(guò)高的體重，以及高膽固醇水平等
所有能夠?qū)е侣詨毫Φ囊蛩�。我常常想坐下�?lái)和我的病人聊聊天，
看看疾病是如何在心理上和感情上影響他們的。然而，在一般的大
醫(yī)院中，我們每天花在一個(gè)病人身上的時(shí)間只有10~15分鐘。顯
然，想要真正了解這些把性命交到我們手上的人，這點(diǎn)時(shí)間根本就
不夠用。
幾年后，高強(qiáng)度的工作壓力以及對(duì)死板的對(duì)抗療法1越來(lái)越多的
不滿終于使我精疲力竭。我決定休息一下，于是接受了西雅圖華盛
頓大學(xué)的一個(gè)博士后獎(jiǎng)學(xué)金。四年后，我拿到了分子生物學(xué)的博士
學(xué)位。我的研究方向集中在細(xì)胞凋亡上面，或者叫程序性細(xì)胞死亡。
它描述了一種現(xiàn)象，即細(xì)胞為了整個(gè)機(jī)體獲得更大利益而犧牲自己。
這其實(shí)并不罕見(jiàn)。每一天，我們的身體中有大約500億個(gè)細(xì)胞“決
定”終止自己的存在，以保持和穩(wěn)定系統(tǒng)的平衡。
基礎(chǔ)研究顯著地改變了我對(duì)人類(lèi)潛能的觀點(diǎn)。作為一名醫(yī)生，
我過(guò)去接受的教育理念認(rèn)為人類(lèi)的身體是相當(dāng)脆弱的，極易受到傷
害。然而，科學(xué)告訴我一個(gè)以前從未充分意識(shí)到的簡(jiǎn)單事實(shí)：我們
身體中的每個(gè)細(xì)胞都是有智慧的，并且具有無(wú)限的潛力去生長(zhǎng)、適
應(yīng)和康復(fù)。這種方式非常復(fù)雜，我們至今仍然難以完全理解。我們
的身體有能力維持?jǐn)?shù)萬(wàn)億個(gè)細(xì)胞微妙的平衡、生長(zhǎng)、康復(fù)直到死亡。
這種能力是獨(dú)一無(wú)二的，它表明了冥冥中有一種規(guī)范的意識(shí)會(huì)聯(lián)系
和指引所有的細(xì)胞。于是對(duì)我來(lái)說(shuō)，下一個(gè)邏輯上的問(wèn)題就是：這
種規(guī)范的意識(shí)到底是什么？我們又該如何通過(guò)它來(lái)盡可能有效地使
用自我康復(fù)的潛能呢？
對(duì)健康和自我康復(fù)的一種全新的觀點(diǎn)
那個(gè)時(shí)候我就知道，上面這兩個(gè)問(wèn)題的答案絕不會(huì)出現(xiàn)在試管
里，也不會(huì)從充當(dāng)研究對(duì)象的紅眼費(fèi)希爾老鼠身上找到。那個(gè)時(shí)候，
有兩件事情的發(fā)生對(duì)我的生活產(chǎn)生了極大的影響。
第一件事是我參加了一個(gè)瑜伽和冥想的課程，把注意力放在了
自己的潛意識(shí)上。很快，我就發(fā)現(xiàn)練習(xí)瑜伽和冥想有助于放松和改
善我的心靈和身體，效果比我以前做過(guò)的任何事情都好。于是我加
強(qiáng)了自己的練習(xí)，很快我就發(fā)現(xiàn)，在那段時(shí)間里我竟然再?zèng)]有得過(guò)
感冒或花粉熱。而我做的僅僅就是把思想的重點(diǎn)集中在瑜伽上——
身體、思想和靈魂的統(tǒng)一。
第二件事是我在自己的書(shū)架上發(fā)現(xiàn)了保羅·圖尼耶博士的書(shū)《聆
聽(tīng)的耳朵》。這本書(shū)是15年前一位朋友送給我的，從那時(shí)起，它就
一直待在書(shū)架上落灰。早在20世紀(jì)40年代，瑞士醫(yī)生圖尼耶就
宣稱(chēng)，對(duì)抗療法的醫(yī)學(xué)理論未能考慮到人的整體，而根據(jù)他的言
論，人的整體應(yīng)該包括身體、思想和靈魂。圖尼耶大大地超越了
他所處的時(shí)代，在實(shí)踐當(dāng)中將醫(yī)學(xué)治療和心理咨詢(xún)相結(jié)合，經(jīng)常邀
請(qǐng)病人到自己家里，一起坐在壁爐旁邊聊天。在他的書(shū)中，描述了
這樣一種場(chǎng)景：當(dāng)給予病人時(shí)間和空間來(lái)分享他們的思想、感情以
及病情背后的故事之后，他們便開(kāi)始放松下來(lái)，打開(kāi)心扉，進(jìn)而達(dá)
到一種自我康復(fù)的狀態(tài)。圖尼耶發(fā)現(xiàn)，談話的治療效果往往要好于
服藥。
在過(guò)去幾年的臨床治療中，我有機(jī)會(huì)目睹了許多類(lèi)似的情況。
我相信，當(dāng)人們有機(jī)會(huì)發(fā)現(xiàn)并講出自己的心事時(shí)，他們的身體、思
想和靈魂便會(huì)開(kāi)始做相應(yīng)的調(diào)整，從而為他們開(kāi)啟自我康復(fù)的真正
潛能。
我研究“身體—思想—靈魂”之間的聯(lián)系越久，就越感覺(jué)到自
己在健康和自我康復(fù)方面的傳統(tǒng)觀念正在迅速地發(fā)生轉(zhuǎn)變。治療不
應(yīng)該是好與壞、健康與疾病之間的戰(zhàn)爭(zhēng)，醫(yī)生也不應(yīng)該是身著閃亮
盔甲、手拿強(qiáng)大致命武器的騎士。病人的身體并不是戰(zhàn)場(chǎng)，你應(yīng)該
“消極”和“耐心”地等待，直到戰(zhàn)爭(zhēng)結(jié)束。
當(dāng)然，醫(yī)學(xué)在很多方面極大地促進(jìn)和改善了我們的生活，對(duì)此，
我滿懷敬意。我自己也會(huì)使用止痛藥或抗生素，并且會(huì)在必要的時(shí)
候繼續(xù)這樣做。但是，現(xiàn)行醫(yī)學(xué)中的對(duì)抗療法并不鼓勵(lì)人們相信自
己的先天智慧和自愈潛力。相反，它會(huì)使人們滋生依賴(lài)感、無(wú)助感
以及對(duì)疾病的恐懼感。從“身體—思想—靈魂”療法的全新角度來(lái)
看，疾病并不是健康的敵人，而是一個(gè)完整而健康的機(jī)體的有機(jī)組
成部分。在過(guò)去的幾十萬(wàn)年中，它始終在進(jìn)化著。疾病的主要目的
在于提醒我們：在某種程度上，我們正處在痛苦之中，身體失去了
平衡。要想治愈和恢復(fù)身體的自然狀態(tài)，也就是身體、思想和靈魂
的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，我們需要去了解這種壓力和失衡的更深層次的原因，
并且解決它。更重要的是，我們必須學(xué)會(huì)如何利用自己與生俱來(lái)的
康復(fù)能力。
情感療法
是什么力量促使身體、思想和靈魂協(xié)調(diào)統(tǒng)一的呢？我們?cè)撊绾?br/> 有意識(shí)地利用這種力量來(lái)促進(jìn)健康、加速自我康復(fù)呢？
關(guān)鍵就在于我們的潛意識(shí)，尤其是我們的情緒，它可以觸及我
們身體中的每一個(gè)細(xì)胞。那么它是怎樣做到的呢？情緒促使身體釋
放出神經(jīng)遞質(zhì)和微小的肽，它們流經(jīng)我們的身體，到達(dá)并停留在細(xì)
胞的表面。就像用鑰匙開(kāi)鎖一樣，它們可以激活特定的基因、觸發(fā)
蛋白質(zhì)的產(chǎn)生、刺激內(nèi)分泌物和激素的釋放等。研究表明，積極的
情緒能夠強(qiáng)化人體的免疫系統(tǒng)，減輕糖尿病的癥狀，改善心臟的功
能；另一方面，負(fù)面的情緒，比如壓力、焦慮和抑郁，則會(huì)產(chǎn)生相
反的效果，引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題。
所以，為了促進(jìn)健康和自我康復(fù)，我們理應(yīng)利用好自己的潛意
識(shí)，控制自己的情緒，對(duì)吧？嗯，這里還有一個(gè)問(wèn)題。有多少人曾
被自己的情緒，尤其是恐懼與焦慮折磨得束手無(wú)策過(guò)？有多少人寧
愿逃避自己的情感，也不愿意受其所累？實(shí)話實(shí)說(shuō)，我們中又有多
少人相信自己的潛意識(shí)，知道如何更好地理解它呢？
一方面，潛意識(shí)是我們開(kāi)啟康復(fù)潛能的關(guān)鍵所在；另一方面，
潛意識(shí)創(chuàng)造出諸如恐懼與焦慮這樣的情緒，損害著我們的健康和幸
福。那么，在潛意識(shí)當(dāng)中，有沒(méi)有一片空白的地方呢？沒(méi)有。只不
過(guò)在我們的意識(shí)和潛意識(shí)之間，確實(shí)存在著一個(gè)分界線。通常意義
下，諸如恐懼與焦慮這樣的情緒，總被我們認(rèn)為是“負(fù)面”的。我
們只把它們當(dāng)作需要克服、束縛或抑制的缺陷和弱點(diǎn)，從未去理解
它們，更沒(méi)有在潛意識(shí)當(dāng)中與它們進(jìn)行交流過(guò)。結(jié)果，這些“負(fù)面”
的情緒得不到充分解決。于是，它們?cè)谖覀兊臐撘庾R(shí)中越積越多，
最終導(dǎo)致更加嚴(yán)重的情感問(wèn)題和身體疾病。換句話說(shuō)，真正的問(wèn)題
就是，我們不知該如何傾聽(tīng)自己的潛意識(shí)，更不用說(shuō)有意識(shí)地引導(dǎo)
和應(yīng)對(duì)它了。
在弄清楚意識(shí)和潛意識(shí)的結(jié)合可以大大提高自我康復(fù)的機(jī)會(huì)之
后，我開(kāi)始對(duì)思維刺激療法進(jìn)行廣泛的研究，例如神經(jīng)語(yǔ)言規(guī)劃
（NLP）、時(shí)間軌跡療法，以及臨床催眠治療等。我開(kāi)發(fā)了一項(xiàng)“突
破與自我強(qiáng)化計(jì)劃”，并將這些理論融入我的醫(yī)學(xué)和科研實(shí)踐當(dāng)中，
幫助人們學(xué)會(huì)理解、克服并利用這些最具挑戰(zhàn)性的情緒——恐懼與
焦慮。
根據(jù)我的計(jì)劃，在本書(shū)中，恐懼與焦慮將不再被視為問(wèn)題或阻
礙，而是潛意識(shí)所表現(xiàn)出的癥狀和發(fā)出的信息：你體內(nèi)的平衡被打
破了，請(qǐng)及時(shí)調(diào)整。當(dāng)你踏上這段自我康復(fù)、自我強(qiáng)化和自我覺(jué)醒
的旅程后，每一章講到的過(guò)程和方法都會(huì)告訴你如何在意識(shí)和潛意
識(shí)之間搭起橋梁。它們教你精確地找出和理解恐懼與焦慮的根本原
因以及深層次的含義，指引你走出情感與情緒的困擾，幫你點(diǎn)亮內(nèi)
心中的火種，使你可以更加清楚地觀察自己和整個(gè)世界。
與過(guò)程和方法相比，更重要的是你將學(xué)會(huì)如何發(fā)現(xiàn)你自己和你
的潛力。駕馭這種潛力不僅僅包括抑制那些強(qiáng)大的力量，比如恐懼
與焦慮，還包括將這些力量轉(zhuǎn)變?yōu)閺?qiáng)大的盟友、使者和自我康復(fù)的
催化劑，這會(huì)帶給你更多的自信、自尊和自我完善。真正的神醫(yī)就
在你的身體里。
焦慮是21世紀(jì)的流行病。根據(jù)美國(guó)國(guó)家心理健康研究院的研
究，在美國(guó)，18歲以上的成年人中有大約20%的人被診斷為患有焦
慮癥，這就意味著有超過(guò)5000萬(wàn)的成年人深受其害。
在本書(shū)中，我會(huì)交替或同時(shí)使用“恐懼”和“焦慮”這兩個(gè)詞，
盡管兩者之間存在著細(xì)微的差別�？謶�，通常與特定的環(huán)境及已知
的（或常常是想象中的）具體威脅相關(guān)；而焦慮，則是對(duì)未來(lái)可能發(fā)
生某種危險(xiǎn)的一種模糊的感覺(jué)。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，大部分人往往更喜
歡稱(chēng)自己焦慮而不是恐懼，當(dāng)然也有人恰巧相反。這在很大程度上
與他們自己對(duì)兩者中某個(gè)詞的感覺(jué)相關(guān)。考慮到兩者在產(chǎn)生的方式、
所引發(fā)的反應(yīng)以及所遵循的原則上都具有相似性，把恐懼與焦慮放
在一起說(shuō)看起來(lái)是比較恰當(dāng)?shù)摹?br/> |
