每個(gè)人在生活中都面臨著一定程度的壓力，但幾乎沒(méi)有人能很好地處理這個(gè)問(wèn)題。據(jù)統(tǒng)計(jì)，人們?nèi)タ瘁t(yī)生的原因中，有50%與壓力相關(guān)。最新的一項(xiàng)科學(xué)研究表明，在目前不景氣的經(jīng)濟(jì)環(huán)境下，越來(lái)越多的人因?yàn)槌惺懿涣藟毫Χスぷ�。這個(gè)數(shù)字相當(dāng)驚人，超過(guò)了以往任何時(shí)侯。這本書(shū)將幫助你更好地控制壓力，從而讓你自我感覺(jué)更好、生活更加幸福。通過(guò)使用書(shū)中提供的方法，你的免疫系統(tǒng)會(huì)變得更強(qiáng)健有力，你的耐力會(huì)顯著增加，并促使你做出更好的決策。最棒的一點(diǎn)是，你的總體生活質(zhì)量將大大提高。
作者簡(jiǎn)介：
保羅·麥肯納博士：保羅·麥肯納博士是世界上最成功的心理放松大師，曾經(jīng)幫助上百萬(wàn)的人成功減肥、戒煙、樹(shù)立信心和改變生活。他同時(shí)還是一名勵(lì)志類(lèi)暢銷(xiāo)書(shū)作家，著作包括《我能讓你富》《7天改變你的生活》《立獲自信》《我能讓你睡》等國(guó)際暢銷(xiāo)勵(lì)志圖書(shū)。他曾在42個(gè)國(guó)家的電視屏幕上展示自己的才能，主持的電視節(jié)目擁有5億名觀眾。他在美國(guó)廣播公司ABC、早安美國(guó)、晚間娛樂(lè)、第一直播等熱播電視節(jié)目上的特殊表現(xiàn)，使美國(guó)觀眾贊嘆不已。保羅·麥肯納博士曾經(jīng)幫助奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)金牌獲得者、世界頂級(jí)企業(yè)家、搖滾巨星、好萊塢電影明星以及皇室人員改變生活�！秱惗貢r(shí)報(bào)》曾把他命名為“當(dāng)代世界上最有影響力的權(quán)威人士”。
目錄：
序言
第一章全面深入認(rèn)識(shí)了解壓力
認(rèn)識(shí)壓力，才能了解壓力
平衡人體的應(yīng)激反應(yīng)
第二章掌控壓力的秘訣
學(xué)會(huì)深度放松
從大腦到心臟的最有效練習(xí)
第三章掌握節(jié)奏至關(guān)重要
你會(huì)過(guò)勞死嗎
工作和休憩的自然循環(huán)
系統(tǒng)性放松，其實(shí)很簡(jiǎn)單
第四章寧?kù)o錨的強(qiáng)大效應(yīng)
我們實(shí)在是太需要靜下心來(lái)了
為了美好生活，請(qǐng)釋放壓力
第五章最終釋放壓力技巧序言
第一章全面深入認(rèn)識(shí)了解壓力
認(rèn)識(shí)壓力，才能了解壓力
平衡人體的應(yīng)激反應(yīng)
第二章掌控壓力的秘訣
學(xué)會(huì)深度放松
從大腦到心臟的最有效練習(xí)
第三章掌握節(jié)奏至關(guān)重要
你會(huì)過(guò)勞死嗎
工作和休憩的自然循環(huán)
系統(tǒng)性放松，其實(shí)很簡(jiǎn)單
第四章寧?kù)o錨的強(qiáng)大效應(yīng)
我們實(shí)在是太需要靜下心來(lái)了
為了美好生活，請(qǐng)釋放壓力
第五章最終釋放壓力技巧
大家一起來(lái)運(yùn)動(dòng)吧
趕快行動(dòng)吧
立即采取行動(dòng)
第六章焦慮也有益處
焦慮其實(shí)并不可怕
學(xué)會(huì)解決最棘手的難題
問(wèn)題解決策略之一
問(wèn)題解決策略之二
問(wèn)題解決策略之三
第七章心安即是安心
解決內(nèi)心矛盾沖突
重置你的心理焦慮刻度表
第八章撰寫(xiě)新人生
關(guān)于壓力和焦慮的故事
丟棄那些與壓力和焦慮相關(guān)的自我評(píng)價(jià)吧
第九章改變觀察世界的視角
事情之所以與眾不同
掌控自我
第十章如何治愈傷疤
從應(yīng)激反應(yīng)中解脫
重新審視不愉快的經(jīng)歷
第十一章活在當(dāng)下
擁有所有的玩偶，卻不能擁有歡樂(lè)
80／20原則：讓我們尋求改變的動(dòng)力
重新審視你的能力
第十二章愉悅的秘訣
笑聲至關(guān)重要
完全沉浸在幸福之中
共同創(chuàng)造歡樂(lè)的世界
第十三章值得欣賞、懂得欣賞
快樂(lè)的力量
自我感覺(jué)要良好
奧斯維辛的日落也很美
一顆感恩的心
時(shí)刻記錄快樂(lè)
第十四章常常遇到的提問(wèn)
日記的力量
我的心情日記本
第一天
第二天
第三天
第四天
第五天
第六天
第七天
第八天
第九天
第十天
第十一天
第十二天
第十三天
第十四天
附錄部分
《我能讓你零壓力》的催眠CD內(nèi)容
保羅·麥肯納在英國(guó)被譽(yù)為“明星治療師”，他所治療過(guò)的名人包括：奧運(yùn)會(huì)金牌選手、體育名人、知名企業(yè)家、搖滾明星、好萊塢明星和皇室成員等。
——廣州日?qǐng)?bào)大洋網(wǎng)保羅·麥肯納是世界上最著名的催眠大師，他是大衛(wèi)·貝克漢姆、麥當(dāng)娜、小甜甜布萊尼等歐美巨星的“御用催眠師”。
——英國(guó)太陽(yáng)報(bào)第一章全面深入認(rèn)識(shí)了解壓力
如果你問(wèn)我，健康長(zhǎng)壽的唯一秘訣是什么，我會(huì)告訴你，遠(yuǎn)離一切煩憂和不必要的焦慮、緊張情緒。即使你不問(wèn)我這些問(wèn)題，我也會(huì)強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。
——［美］喬治·布恩
過(guò)去的二十幾年中，作為一名心理醫(yī)生，我接觸到各種各樣的人，他們有著各式各樣亟待解決的問(wèn)題。我希望他們無(wú)論身處何時(shí)何地，都能夠釋放壓力，盡情放松自己。這不僅僅將使他們心情更加愉快，他們的生活也會(huì)發(fā)生微妙的變化。
當(dāng)人們追逐成功時(shí)，內(nèi)心也在艱難地痛苦掙扎，身體也隨之飽受壓力折磨。一切的工作表現(xiàn)、人際關(guān)系和心態(tài)都會(huì)受到影響。這樣的人生仿佛是一場(chǎng)身披沉重盔甲的賽跑——也能抵達(dá)終點(diǎn)，卻不如卸掉那些累贅和負(fù)重來(lái)得暢快。
對(duì)大多數(shù)人而言，他們已經(jīng)習(xí)慣于長(zhǎng)期忍受壓力，無(wú)法意識(shí)到生活原來(lái)可以更美。只有當(dāng)一夜之間丟掉飯碗，人際關(guān)系忽然變得緊張，身體突然出現(xiàn)不適時(shí)，他們才會(huì)恍然大悟，意識(shí)到出現(xiàn)了一些嚴(yán)重的問(wèn)題。心理學(xué)家把上述這種逐漸累積的飽受壓力的能力稱(chēng)作背景壓力。您很可能正在親身體驗(yàn)并經(jīng)歷這一狀況。
長(zhǎng)期以來(lái)，你身體的變化總是在不知不覺(jué)中發(fā)生。癥狀也許是情緒低落、沉默寡言、頭疼、處理問(wèn)題時(shí)力不從心、作出愚蠢的決斷等，最終導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病，焦慮由此產(chǎn)生。只有當(dāng)人們首先學(xué)會(huì)放松心情，他們才會(huì)意識(shí)到原來(lái)壓力一直都是存在的。這一點(diǎn)頗有諷刺意味。
認(rèn)識(shí)壓力，才能了解壓力
我將在以后的幾個(gè)章節(jié)中詳細(xì)闡述壓力與自由放松狀態(tài)之間的緊密關(guān)系。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，我們的身體對(duì)壓力的反應(yīng)有點(diǎn)像汽車(chē)警報(bào)器，它通過(guò)發(fā)出警告信號(hào)，提醒我們正在經(jīng)歷風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)當(dāng)采取行動(dòng)保證安全。
與汽車(chē)警報(bào)器發(fā)出的巨大噪聲不同，我們的身體系統(tǒng)會(huì)發(fā)生一些化學(xué)變化。大腦發(fā)生化學(xué)反應(yīng)會(huì)引起一系列癥狀，這些癥狀包括憤恨、恐懼、惱怒、注意力分散和失眠。
因此，如果身體出現(xiàn)不適，為什么不釋放全部的壓力？
請(qǐng)注意！釋放全部的壓力是不切實(shí)際的，而且相當(dāng)危險(xiǎn)。因?yàn)�，一旦放松警惕，人�?huì)對(duì)潛在的威脅全然不知，當(dāng)確認(rèn)危險(xiǎn)存在時(shí)，往往為時(shí)已晚了。
這就好比在沒(méi)有任何警示標(biāo)志的灌木叢中行走，得不到任何提示，你可能會(huì)突然遭遇毒蛇或者野獸的襲擊。因此，雖然輕松自如的狀態(tài)會(huì)使人精力充沛，但是，我們的身體確實(shí)需要適當(dāng)壓力來(lái)提高應(yīng)付危險(xiǎn)狀況的警覺(jué)性。同時(shí)，壓力也能促使心臟產(chǎn)生充足的腎上腺素，為四肢提供足夠的氧氣。
另一方面，倘若汽車(chē)警報(bào)器不間斷地持續(xù)發(fā)出警報(bào)信號(hào)，它也會(huì)形同虛設(shè)。人們將對(duì)警報(bào)器發(fā)出的聲音麻木，警報(bào)聲也會(huì)讓四周的人感到焦躁不安。正如這個(gè)比喻一樣，我們的身體若長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)，接踵而來(lái)的是一系列健康問(wèn)題。我們將在接下來(lái)的幾章中深入探討這些。
我們所處的時(shí)代要求重塑身心的系統(tǒng)機(jī)能，使其達(dá)到一個(gè)健康、有序、保持靈活自由的狀態(tài)。我們將從以下兩個(gè)方面考慮這個(gè)問(wèn)題：
1.學(xué)會(huì)重新審視壓力來(lái)源。
2.學(xué)會(huì)重新激發(fā)身體自然抗壓減壓的功能。
每天堅(jiān)持閱讀這本書(shū)，堅(jiān)持聽(tīng)聽(tīng)這張CD，相信會(huì)讓身體的內(nèi)部機(jī)能得到有效協(xié)調(diào)，身體將處于自然放松狀態(tài)，還能夠保持一定的警惕性。只有當(dāng)身體發(fā)出自我保護(hù)信號(hào)，提示一些異常情況出現(xiàn)時(shí)，我們才會(huì)感受到壓力的存在。
一般情況下，每個(gè)人都會(huì)面臨一些壓力，我們已經(jīng)掌握了一些自我減壓的策略。但是，很不幸的是，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，我們忽略了人體本來(lái)具備的釋放壓力的能力。我將講解壓力釋放系統(tǒng)是如何運(yùn)轉(zhuǎn)的，并幫助你再次激活這個(gè)系統(tǒng)。
平衡人體的應(yīng)激反應(yīng)
人體具有真正神奇的力量。你可能從未意識(shí)到，我們的神經(jīng)自主調(diào)節(jié)能力可以維持心臟正常跳動(dòng)，肺部正常呼吸，確保足量的血液和氧氣運(yùn)輸?shù)缴眢w各個(gè)部分，協(xié)調(diào)整個(gè)身體機(jī)能處于最佳狀態(tài)。
為了能夠達(dá)到最佳平衡狀態(tài)，這個(gè)系統(tǒng)的構(gòu)造非常復(fù)雜，是由許多部分構(gòu)成的。對(duì)于我們了解壓力和釋放壓力而言，最重要的是，了解交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)是如何運(yùn)轉(zhuǎn)工作的。
首先，讓我們來(lái)設(shè)想。在一個(gè)天氣晴朗、陽(yáng)光明媚的午后，你正在公園里愜意地散步。突然，一條瘋狗朝你直撲過(guò)來(lái)，此時(shí)此刻，你是選擇轉(zhuǎn)身逃跑還是待在原地不動(dòng)？
身體的副交感神經(jīng)系統(tǒng)控制的是危機(jī)狀態(tài)下大腦的反應(yīng)，即“開(kāi)溜還是迎戰(zhàn)”。這個(gè)系統(tǒng)會(huì)及時(shí)產(chǎn)生能量供給，促使身體分泌較平時(shí)更多的腎上腺素和皮質(zhì)醇物質(zhì)，為四肢輸送更多的血液和氧氣，以保證人能夠快速奔跑和進(jìn)行強(qiáng)有力的搏斗。
明白了這一點(diǎn)，我們就不會(huì)對(duì)下面的故事感到驚訝。遭遇一場(chǎng)車(chē)禍時(shí)，母親為了解救被困車(chē)底的孩子，可以使出渾身力氣來(lái)挪動(dòng)整臺(tái)汽車(chē)。奇跡的答案就在人的交感神經(jīng)系統(tǒng)。這一神經(jīng)系統(tǒng)在危機(jī)處理和自衛(wèi)過(guò)程中，發(fā)揮著令人難以置信的神奇作用。
然而，如果沒(méi)有得到有效利用和釋放，在壓力存在時(shí)，身體產(chǎn)生的這些多余的腺上激素和皮質(zhì)醇將會(huì)產(chǎn)生副作用，給身體帶來(lái)危害。
交感神經(jīng)系統(tǒng)是危機(jī)應(yīng)激系統(tǒng)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)的主要功能則是能量再補(bǔ)給，包括休憩和消化吸收。
讓我們?cè)俅位氐絼偛诺膱?chǎng)景。在陽(yáng)光明媚的午后，你正在公園里愜意地散步。四周聽(tīng)不到狗狗們的聲音，只有三三兩兩的人們?cè)诩{涼。你選擇一處樹(shù)蔭，坐下來(lái)休息一小會(huì)兒。此時(shí)，你的身體開(kāi)始積蓄能量，血壓降低，身體里儲(chǔ)存的食物開(kāi)始被消化分解并加以吸收。
上述的場(chǎng)景在生活中并不鮮見(jiàn)。我們的身體需要足夠的休憩來(lái)恢復(fù)消耗的能量，人們選擇放松身心和完全休息。這些身體的反應(yīng)源自人體副交感神經(jīng)系統(tǒng)，我們也可以稱(chēng)它為自然放松系統(tǒng)。
自然放松系統(tǒng)帶來(lái)的是，在繁重的體力勞動(dòng)和劇烈的體育運(yùn)動(dòng)之后，肌肉產(chǎn)生美妙和柔軟的感覺(jué)，同時(shí)人也會(huì)感到興奮異常。這種情緒高亢反應(yīng)由身體內(nèi)釋放的內(nèi)啡肽引起，內(nèi)啡肽是我們身體產(chǎn)生的一種興奮激素。
顯然，這種高亢的情緒帶來(lái)了美好的感覺(jué)，但是，我們的身體不可能一直都處于亢奮狀態(tài)。實(shí)際情況是，交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)時(shí)，身體的能量得到均衡，達(dá)到完美狀態(tài)。
最為理想的情形是，大部分時(shí)間我們保持輕松愉悅的精神狀態(tài)。當(dāng)我們需要深度放松時(shí)，比如說(shuō)，夜晚將要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，我們便能夠自然而然地放松和舒展身心。當(dāng)情勢(shì)變得危急，身體隨即產(chǎn)生由壓力引起的一系列化學(xué)反應(yīng)，保障我們能夠及時(shí)處理這些危險(xiǎn)。
如果判定自己正身處重壓之下，會(huì)使我們的壓力應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，其他系統(tǒng)卻消極怠工，停止發(fā)揮正常效能。
是什么原因?qū)е铝巳梭w壓力系統(tǒng)的各種反應(yīng)？我們應(yīng)該如何掌控壓力和主宰我們忙碌的生活呢？接下來(lái)的幾章將詳細(xì)闡述這些問(wèn)題的答案。
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