《從容的活法:享受當(dāng)下這一時(shí)刻》
作者從如何看待時(shí)間、如何支配時(shí)間這一永恒主題入手，利用自己在“歐米伽整體醫(yī)療研究中心”從業(yè)的經(jīng)驗(yàn)，從各個(gè)角度，分別對時(shí)間進(jìn)行了論述。
他針對現(xiàn)代人的很多心理問題是因?yàn)閷r(shí)間的掌控不好而引發(fā)這一現(xiàn)象，將時(shí)間同情緒聯(lián)系到了一起�！爱�(dāng)理智碰上情緒”、“緊張與焦慮”、“擴(kuò)展每刻當(dāng)下”等等，都是其所探究的重點(diǎn)。
除此之外，作者還把時(shí)間問題同生活當(dāng)中會遇到的其他常見問題聯(lián)系在了一起。當(dāng)一個(gè)人真正進(jìn)入生活時(shí)，該如何面對自我，該如何處理好人與人之間的人際關(guān)系，該如何與家人、與朋友共處，又該如何處理工作與生活之間的關(guān)系，這些問題都與“時(shí)間”有關(guān)。
這本書談到的是一種該如何面對人生、面對每個(gè)人都平等擁有24個(gè)小時(shí)的時(shí)間的問題。他涉及到更多關(guān)于人內(nèi)心和人本質(zhì)的東西。他提出來的種種深具合理性和可操作性的建議，正是這本書所提及的“時(shí)間觀念”與現(xiàn)實(shí)生活的最佳結(jié)合。
作者簡介：
斯蒂芬?赫特夏芬（美），是行醫(yī)20余年的內(nèi)科醫(yī)生，同時(shí)也是健康與個(gè)人成長工作坊的負(fù)責(zé)人。他主持的“歐米伽整體醫(yī)療研究中心”主張全人教育，課程內(nèi)容涵蓋健康、文化、心靈、藝術(shù)等層面。該中心位于紐約哈德遜河谷，是全球著名的整體醫(yī)療研究中心。
目錄：
自序：時(shí)間的知覺
Part1自由支配時(shí)間
◎時(shí)間施給我們的魔咒
◎想象一個(gè)沒有鐘表的世界
◎深度迷戀時(shí)間是一種病
◎治愈“時(shí)間貧瘠癥”
Part2生命的共振與節(jié)奏
◎節(jié)奏讓宇宙更美好
◎讓生活充滿音樂的節(jié)奏
◎快節(jié)奏摧毀了什么
◎調(diào)整節(jié)奏，收獲安詳
Part3理智PK情緒自序：時(shí)間的知覺
Part1自由支配時(shí)間
◎時(shí)間施給我們的魔咒
◎想象一個(gè)沒有鐘表的世界
◎深度迷戀時(shí)間是一種病
◎治愈“時(shí)間貧瘠癥”
Part2生命的共振與節(jié)奏
◎節(jié)奏讓宇宙更美好
◎讓生活充滿音樂的節(jié)奏
◎快節(jié)奏摧毀了什么
◎調(diào)整節(jié)奏，收獲安詳
Part3理智PK情緒
◎別把郁悶化為飯量
◎理智時(shí)間和情緒時(shí)間
◎靜下來，直面壞情緒
◎忙碌是最差的療傷藥
◎在痛苦中獲得自由
Part4壓力和焦慮
◎壓力源自對痛苦的回避
◎體驗(yàn)當(dāng)下讓我們更自由
◎快感都跑到哪里去了
◎說“不”有助于減壓
◎?yàn)樽约侯A(yù)留一些時(shí)間
Part5讓“當(dāng)下”更豐盛
◎一分鐘和十五秒
◎正念，發(fā)現(xiàn)單純的奇跡
◎慢下來，感受生命之美
◎調(diào)整節(jié)奏的神奇呼吸法
◎冥想帶你進(jìn)入祥和的節(jié)奏
◎感官之旅
Part6改變節(jié)奏的契機(jī)
◎時(shí)間轉(zhuǎn)換的兩個(gè)步驟
◎儀式是最有效的轉(zhuǎn)換途徑
◎找到你的儀式，認(rèn)真履行
Part7時(shí)間轉(zhuǎn)換的訓(xùn)練
◎搖響暫停的鈴鐺
◎創(chuàng)造自己的時(shí)間密室
◎敬畏平凡的瑣事
◎創(chuàng)造自發(fā)性的時(shí)間
◎做我們想做的
◎創(chuàng)造“時(shí)間逃遁”
Part8屬于自我的時(shí)光
◎當(dāng)你孤獨(dú)你會想起誰
◎享受獨(dú)處之美
◎在冥想中練習(xí)獨(dú)處
◎告別被動的生活
Part9被時(shí)間打磨的關(guān)系
◎節(jié)奏是最棒的交流媒介
◎好的愛情需要共鳴
◎修補(bǔ)我們受損的關(guān)系
◎一起突破平淡生活
◎愛情經(jīng)驗(yàn)也適用于友情
Part10孩子的時(shí)間教育
◎讓孩子適應(yīng)不同節(jié)奏
◎快節(jié)奏的教育
◎與孩子產(chǎn)生共鳴
◎教會孩子轉(zhuǎn)換節(jié)奏
Part11工作的節(jié)奏
◎大忙人也需要停一下
◎“追求卓越”≠“更快”
◎高速讓我們犧牲太多
◎賺錢易，賺時(shí)間難
◎放慢工作的節(jié)奏
◎工作間隙的那杯咖啡
◎職場中的時(shí)間轉(zhuǎn)換法
Part12運(yùn)動與玩耍
◎向玩耍的孩子學(xué)習(xí)
◎體育對心靈的益處
◎快與慢都需要有節(jié)奏的共振
◎鍛煉非常重要
Part13健康與時(shí)間
◎健康的精神帶來健康的身體
◎最易患心臟病的人
◎最好的治愈是慢下來
◎醫(yī)生的“全人健康”忠告
◎身體的時(shí)間節(jié)奏
◎靠自己的力量恢復(fù)健康
Part14時(shí)間催人老
◎智者對于衰老的態(tài)度
◎享受“無所事事”
◎記憶是長壽的秘訣
◎積極地看待衰老
Part15死亡與瀕臨死亡
◎不回避死亡這個(gè)話題
◎在死亡之前說出愛
◎?qū)Α盀l死”的關(guān)心
Part16提前規(guī)劃
◎被“萬一”打敗的計(jì)劃
◎在當(dāng)下規(guī)劃未來
◎緊急PK重要
Part17社會和未來
◎小善行讓靈魂更豐富
◎總要花時(shí)間想想未來
◎用智慧去傾聽靈魂的聲音
◎意識放在第四維度之后
◎一場關(guān)于時(shí)間的運(yùn)動
◎未來的愿景
◎?qū)懺谧詈?br/> ◎治愈“時(shí)間貧瘠癥”
在美國，時(shí)間是敵人。我們說“浪費(fèi)時(shí)間”，“時(shí)間的消逝”，“消磨時(shí)光”——閑散讓我們焦慮到一定程度，我們只能用電視和音響發(fā)出的聲音來填補(bǔ)寂靜。我曾經(jīng)用美國式的方法，相信自己能夠同時(shí)做兩件甚至三件事情：看著孩子玩耍的同時(shí)備課，看新聞的同時(shí)準(zhǔn)備晚餐。但是一系列的事件發(fā)生了，它們讓我警醒自己的思維，重塑了我的生活方式，讓我有時(shí)間做特別的事——并且讓我能夠完成這本書。
第一個(gè)事件看起來很普通：我看到一個(gè)人走路。
當(dāng)然，他是一個(gè)特別的人，走路的方式也不同于任何以往我所見到的。這個(gè)人是釋一行禪師，一位越南僧人以及和平活動家。他尊敬歐米伽做的事業(yè)，并成為這里的一名訪問教師。
有一天，當(dāng)他主持一堂禪修時(shí)，我正在辦公室里與別人談生意，從辦公室的窗戶里剛好看到歐米伽的花園。釋一行禪師正走過那個(gè)花園，后面跟隨著大概一百個(gè)人。我盯著窗外，驚呆了，完全忘記了我的拜訪者和生意。
釋一行禪師走路的方式讓人覺得，每一步，他都在親吻大地。他全神貫注，很明顯完全沉浸到了走路這個(gè)行為中。我?guī)缀跄芨杏X到他享受著每一個(gè)時(shí)刻，感受著鞋底的青草，感受著他身體的每一個(gè)動作。
他存在于那次走路中。在那一刻，其他事情都不重要，他僅僅活在當(dāng)下。即使在今天，當(dāng)我回憶起來，我還能感受到在他走路的那一刻自己體會到的全然的活在當(dāng)下的感覺。
那一晚，當(dāng)我走路去吃飯時(shí)，我突然間停下來。我意識到自己的思維還留在下午談的生意中，還在想一個(gè)下午忘記撥打所以要在晚餐后打出去的電話。換句話說，我活在過去和未來，但不是現(xiàn)在。那個(gè)晚上——像許多個(gè)之前的晚上一樣——我沒有全神貫注于走路、呼吸，或是從歐米伽餐廳里發(fā)出的光暈。
于是我想到了釋一行禪師——同時(shí)讓自己進(jìn)入當(dāng)下這一時(shí)刻，感受當(dāng)下的活動，自然地放下了那些占據(jù)思緒的過去或未來的事情。我突然感覺到非常深沉的平和，好像我的全部存在切換到了放松的狀態(tài)。我意識到，自己可以在任何時(shí)刻擁有這樣的感受，我所要做的只是讓自己活在當(dāng)下，并且我可以想要多長久就能多長久地處于這樣的狀態(tài)！我意識到我可以控制——從而創(chuàng)造——時(shí)間。
緩慢而傾注全部精力的走路可以被視為“浪費(fèi)”時(shí)間——在我們這些常常覺得時(shí)間不夠用的“時(shí)間貧瘠癥”患者看來就是這樣。但是我自己以及不計(jì)其數(shù)的學(xué)生都發(fā)現(xiàn)：
哪怕是短暫時(shí)刻的“活在當(dāng)下”都可以讓人平靜和精神煥發(fā)，為余下的一天創(chuàng)造出更多的平和與放松。
正如本書后面要談到的，當(dāng)你在生命中采用了平和的節(jié)奏，就像走路時(shí)的冥想那樣——甚至即使是遛狗，花時(shí)間與孩子相處，或者與一位朋友深入地聊天——就可以幫助你為生命的步伐尋找平衡。令人驚喜的是，短時(shí)間有意識地減緩步調(diào)不會把你的時(shí)間浪費(fèi)掉，反之，它為你創(chuàng)造了時(shí)間，讓你收獲到我稱之為的“時(shí)間自由”。這就是時(shí)間轉(zhuǎn)換。
1986年，我的妻子和我離了婚。我們現(xiàn)在是朋友——實(shí)際上，是在歐米伽的同事——但在那個(gè)時(shí)期，我們的分離是苦澀和沉痛的。為了緩解痛苦，我加倍努力地讓自己投入到工作中去。歐米伽的事業(yè)拓展迅速，另外我接待了更多的病人。我將自己的白天和黑夜都塞滿了活動——能讓我逃避內(nèi)心痛苦的任何事務(wù)。
那時(shí)我努力工作——但是我還想更努力些。雖然我主持著歐米伽的運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)還繼續(xù)著醫(yī)生的全職工作，我仍然承擔(dān)了在馬薩諸塞州的萊諾克斯建設(shè)一個(gè)健康療養(yǎng)基地的工作——這是一個(gè)數(shù)百萬美金的項(xiàng)目——于是，我經(jīng)歷了又一個(gè)危機(jī)，這是我自己與時(shí)間的關(guān)系的另一個(gè)關(guān)鍵性轉(zhuǎn)折。
我知道我已經(jīng)在做太多事情，但是我仍然被這個(gè)項(xiàng)目所引誘，因?yàn)樗俏业囊粋�(gè)夢想。我也清楚，如果這個(gè)項(xiàng)目成功了，它將帶給我財(cái)富。另外，面對這個(gè)挑戰(zhàn)，我腦子中有個(gè)小人在說：朋友們都說，如果有誰能做成這件事，那個(gè)人就是我。
然而，有一天，我發(fā)現(xiàn)自己在開車去參加一個(gè)會議的路上，把拳頭捶在儀表盤上。以前我從來沒有做過這種事。我內(nèi)心的聲音告訴我，停止這種瘋狂的超負(fù)荷的生活——但是誰會在被理性支配時(shí)去傾聽內(nèi)心的聲音呢？我依舊全速向前開。
但是建立健康療養(yǎng)基地的時(shí)機(jī)是錯(cuò)誤的。美國的經(jīng)濟(jì)進(jìn)入了衰退期，我們遭遇了諸多困難，并沒有多久這個(gè)項(xiàng)目就垮掉了。當(dāng)然，我現(xiàn)在可以回顧這段往事，說我更希望它成功——畢竟，有誰真正的喜歡失敗呢？——說我希望這個(gè)項(xiàng)目掙了一大筆錢。但是當(dāng)我深入去看這件事，我認(rèn)識到，雖然這是昂貴的一課，我需要經(jīng)歷它。實(shí)際上，接下來的破產(chǎn)其實(shí)是上天給的禮物，只不過那時(shí)它披了偽裝。
當(dāng)我失去了婚姻時(shí)，我并沒有慢下來去體會自己的痛苦，并且處理那些復(fù)雜的情緒，而是埋頭猛沖向一個(gè)新的項(xiàng)目以便使自己被填滿。我逼迫自己從痛苦旁邊疾馳而過——讓自己忽視那些與孩子和朋友相聚的珍貴時(shí)光，那些只有在我回首往事時(shí)才明白應(yīng)該珍惜的時(shí)光。我的生活痛苦地失去了應(yīng)有的節(jié)奏。只有發(fā)生重大的事件才能讓我驚醒，讓我明白我需要改變。破產(chǎn)的經(jīng)歷正是起到了這種作用。
在危機(jī)中驚醒，我認(rèn)真地審視我的人生，審視我是如何與這個(gè)世界聯(lián)結(jié)的。我越來越清晰地意識到：
如果仍然沿著老路行進(jìn)——永遠(yuǎn)把工作放在第一位，做盡可能多的事情——只會讓我越來越強(qiáng)烈地感受到，無論我變得多么“成功”，生命中重要的東西在不斷遠(yuǎn)離我。
從那個(gè)時(shí)期開始，我一點(diǎn)一點(diǎn)地領(lǐng)悟了要徹底改變我對時(shí)間的知覺以及我與時(shí)間的關(guān)系。我學(xué)會了在生活中平凡的時(shí)刻里感受到深刻的平和和巨大的滿足——絕大部分是通過慢下來欣賞這些平凡時(shí)刻而實(shí)現(xiàn)的。當(dāng)我工作時(shí)，我仍然很努力，當(dāng)有些事需要迅速完成時(shí)，我也會很迅速。但是我學(xué)會了當(dāng)不在工作時(shí)間時(shí)，就放下工作的事，當(dāng)希望放慢步伐時(shí)，就能夠慢下來。我能讓自己放松并享受活著這種感受，這是我從前卡在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的生活中時(shí)實(shí)現(xiàn)不了的夢想。
聽起來令人心動嗎？
這本書提供了一系列的概念以及能讓你更好地理解時(shí)間的技巧——并且通過這樣的方式，讓你能夠轉(zhuǎn)換時(shí)間。我將讓你看到時(shí)間是如何影響你對自我，對人際關(guān)系，對工作經(jīng)驗(yàn)，對娛樂，對健康，對成長，對死亡，對社會，以及對未來的體驗(yàn)和感受的。
但是用大腦去理解時(shí)間是不夠的，雖然它很重要。當(dāng)你學(xué)習(xí)去擁抱時(shí)間，當(dāng)你能夠隨己所愿地轉(zhuǎn)換時(shí)間，那時(shí)你將感受到完整與自由——時(shí)間自由——你未曾實(shí)現(xiàn)的夢想。
◎快節(jié)奏摧毀了什么
近一百年來，西方社會設(shè)定了一種過快的節(jié)奏，這種節(jié)奏持續(xù)變快，要求人們行動更多、生產(chǎn)更多、學(xué)習(xí)更多。我們所有的機(jī)能都像上了弦一樣為已經(jīng)太快的速度再加速。計(jì)算機(jī)、傳真機(jī)、語音郵件、電子郵件、互聯(lián)網(wǎng)、手機(jī)、自動重?fù)埽哼@些對處理公務(wù)來說是方便的，但是它們每一項(xiàng)都把環(huán)繞我們的節(jié)奏再次加速，持續(xù)地增加壓力——讓我們失去了放松和處理情感的時(shí)間。
這種“快、更快”的節(jié)奏是相對來說較新出現(xiàn)的現(xiàn)象，而且似乎沒有人知道如何改變它。大多數(shù)人甚至根本沒想過要改變它，因?yàn)樯鐣J(rèn)為它是“具有生產(chǎn)力的”，我們每一個(gè)個(gè)體已經(jīng)被這種觀念所同化，以至于我們并沒有意識到我們想要改變它。
即使我們認(rèn)識到某些事是錯(cuò)誤的，我們也不知道如何去改變這樣的節(jié)奏，如何在更加緩慢、更加“人性化”的節(jié)奏中與其他事物產(chǎn)生共振。
大多數(shù)的我們不知道如何轉(zhuǎn)換時(shí)間，不知道當(dāng)社會的重錘無情地敲打著我們的時(shí)候，我們?nèi)绾尾捎酶墓?jié)奏。我們不知道如何停下來沉思，如何把時(shí)間用在自己身上，如何從瘋狂變得平和，如何去放松，去注意，去感受。
讓我們來看一個(gè)大約生活在1750年左右的殖民地家庭。
那是相當(dāng)艱苦的歲月。地需要耕種，農(nóng)作物要播種和收割，衣服要用手洗，烤面包不能用電，然而孩子被養(yǎng)育著，衣服照常洗著，簡陋的機(jī)器正常運(yùn)轉(zhuǎn)著。那時(shí)沒有什么幫助節(jié)省時(shí)間的裝置，沒有家用電器，沒有方便米飯或速凍食品。
然而，我們要如何解釋那時(shí)的婚禮常常持續(xù)五天之久？慶祝假期或豐收，持續(xù)一周呢？那些被壓迫的、過度工作的殖民地居民從哪里找到時(shí)間讓自己快樂呢（所有的殖民地文件都宣揚(yáng)要讓殖民地居民快樂）？為什么他們比我們擁有更多的實(shí)踐宗教和冥想的時(shí)間？為什么相比于生活在我們這個(gè)躁動、憤怒、無暇顧及禮儀的社會中的人，殖民地居民會擁有更多的快樂，友善，以及對他人的關(guān)心？
殖民地居民們是遵循他們那個(gè)社會的節(jié)奏來工作的，一個(gè)完全不同于我們的社會。那里的居民自然也是生活艱難的，但他們通常不會對抗時(shí)間。給現(xiàn)代人帶來痛苦的壓力癥狀在那時(shí)是不為人們所知的，放松被嵌入了每個(gè)人的生活。那里的居民在處理生活事件時(shí)處于平和的節(jié)奏中，他們的節(jié)奏不是用天、小時(shí)和秒來定義，而是用季節(jié)來定義的。
這些居民，和生活在工業(yè)革命之前的人以及當(dāng)今生活在非西方社會中的人一樣，對于他們來說，時(shí)間是環(huán)形的。當(dāng)然，變化標(biāo)記著時(shí)間。潮濕的季節(jié)和干燥的季節(jié)，熱的季節(jié)和冷的季節(jié)，出生和死亡，播種、培育和收割（時(shí)間環(huán)路中的每一部分都用慶典作為標(biāo)志）。然而，世間的存在就這樣持續(xù)著，并沒有從根本上被改變。年復(fù)一年，日復(fù)一日，生命開始的同時(shí)伴隨著生命的終結(jié)。
我們能在位于印度北部的喜馬拉雅山上的拉達(dá)克地區(qū)看到一個(gè)突然而急劇的變化，生活就在這樣的變化中從以前的那種時(shí)間往復(fù)轉(zhuǎn)向了現(xiàn)代的線性的生活。
在七十年代中期以前，拉達(dá)克是完全與世隔絕的，那時(shí)當(dāng)?shù)氐纳罘浅ＦD苦。居民們使用最簡陋的工具，自己種植糧食和飼養(yǎng)家畜，自己做衣服。但是，正如瑞典的語言學(xué)家海倫娜?諾伯格霍吉在《古老的未來：從拉達(dá)克學(xué)到的》一書中提到的：在達(dá)拉克，工作是通過人們的協(xié)作完成的，而且通常伴隨著歌聲。尤其是在冬季，那里的人們擁有大量的時(shí)間用來舉辦幾乎不停歇的聚會和慶典。
1974年，印度政府建造了一條通往拉達(dá)克的公路，鼓勵游客以及“開發(fā)專家”們訪問那個(gè)地方。自此，拉達(dá)克人被迅速地卷入了貨幣經(jīng)濟(jì)的狂潮。如今，許多當(dāng)?shù)厝艘呀?jīng)無法想象沒有了金錢該如何生活，雖然他們以前是從來不需要錢的。他們也購買能為自己節(jié)省時(shí)間的電器，購買從其他國家進(jìn)口的商品——過起西方世界的生活方式。
這種突然間向現(xiàn)代化生活的邁進(jìn)改變了拉達(dá)克人生活的每一個(gè)方面——直接觸及了人與人之間關(guān)系的基本層面。就像一位拉達(dá)克友人向諾伯格霍吉講述的：
我無法理解。我那個(gè)住在首都的妹妹，她擁有各式各樣的能讓自己生活便捷的東西。她從商店里買衣服穿，她有一輛吉普車、一部電話、一個(gè)煤氣灶。所有這些為她節(jié)省了大量的時(shí)間，但是當(dāng)我去看她時(shí)，她竟然沒有時(shí)間跟我說說話。
拉達(dá)克人的時(shí)間在無意識中從環(huán)形轉(zhuǎn)變成了線性的。我不知道如果可以再變回以前那樣，他們中有多少人會更加快樂。
當(dāng)我閱讀描寫美國西南部的霍皮人的書時(shí)，我自己也碰觸到了環(huán)形時(shí)間這個(gè)概念。像大多數(shù)美國本土的社群一樣，霍皮人生活在環(huán)形時(shí)間里，這個(gè)概念是我們在現(xiàn)代的線性時(shí)間里生活時(shí)不常見到的。在環(huán)形時(shí)間里，斗轉(zhuǎn)星移，四季輪換，作物年年種植、生長、收割——所以，未到的將來被視為是歷史的輪回。當(dāng)下的時(shí)刻是時(shí)間這條連續(xù)軸上從過去到將來的中心，而變化則發(fā)生在恒久不變的背景下。
于是，對于霍皮人來說，如果那些天、四季、甚至是一輩子的時(shí)間將要再次輪回，那么時(shí)間永無盡頭。今天沒完成的事可以明天再做，今年沒做完的明年再說，這一世沒完成，還有下一世。當(dāng)你遙望未來時(shí)，事物不會變得更好或更差。
當(dāng)下，就是生命存在的時(shí)刻。
相反的，我們現(xiàn)代生活的節(jié)奏是明顯的不自然的，反映的是社會的影響力，而不是地球的磁力。我們被教育要迅速地思考，迅速地行動，迅速地完成事務(wù)。
“快買呀，我們的電視機(jī)懇求我們：離圣誕節(jié)只有十天時(shí)間啦！”
我們在天性之外附加了貪婪、物質(zhì)、“什么都想要”的節(jié)奏。
我們甚至在童年時(shí)期就已經(jīng)這樣了。
一位朋友懊惱地描述他女兒對圣誕節(jié)的反應(yīng)：
莎拉表現(xiàn)出那種特別瘋狂的期待。她沒有查看每一件禮物，細(xì)細(xì)把玩和琢磨它，真正進(jìn)入它的世界，而是好像一陣“開禮物”的小龍卷風(fēng)席卷而來，她撕下一個(gè)禮物的外包裝紙，然后立刻扔下它，狂熱地轉(zhuǎn)向另外一件禮物，就像在瘋狂掠食一樣。
自然，莎拉表現(xiàn)出了她自己對于我們這個(gè)世界的怪誕的速度的應(yīng)和。她從大人——包括我——的身上學(xué)到了期待將要到來的事物，而忽略掉真正存在于此刻的。
我并非建議大家要變成殖民地的居民，或者把生活改變成霍皮人的風(fēng)格；即使我們真的嘗試，我們也做不到。我只是在說，我們應(yīng)該向他們學(xué)習(xí)。因?yàn)樗麄冊?jīng)——而且很多人仍在——遵循時(shí)間流動的規(guī)律去生活，而不是爭著準(zhǔn)時(shí)，爭著與時(shí)間賽跑。
我們忘記了絕大多數(shù)曾經(jīng)活過——實(shí)際上，還正在活著——的人曾經(jīng)知道和現(xiàn)在仍然知道的事實(shí)。
我們忘記了生命本身——時(shí)間本身——是各式各樣的節(jié)奏的展現(xiàn)。像音樂一樣，宇宙的脈動中包括著聲響和靜默，活動和休息。
我們已經(jīng)忘了如何休息。
為了拾起記憶，我們必須與社會之外的節(jié)奏產(chǎn)生共振。而且，我想，我們最好從與自身共振開始。
◎調(diào)整節(jié)奏，收獲安詳
數(shù)數(shù)你的脈搏。然后跑步十分鐘，再數(shù)一次。接著休息一分鐘，再數(shù)一次。你的脈搏自然會有所不同，運(yùn)動時(shí)變快，平靜時(shí)變慢。我們都是經(jīng)過子宮的一系列的收縮和休息才降生的，并不是持續(xù)的痙攣。因?yàn)槲覀兊募∪獗仨毜玫叫菹⒉拍茉俅喂ぷ鳌?br/> 人類的情感也像人類的脈搏一樣，憤怒、恐懼、愛、平和，都會引發(fā)不同的脈搏頻率，也就是不同的節(jié)奏。
人體有這種節(jié)奏反應(yīng)，宇宙的律動亦然。量子物理學(xué)和混沌理論證實(shí)了一位先哲的觀點(diǎn)：一只蝴蝶煽動翅膀，能夠影響到另外那個(gè)半球的天氣。太陽和恒星燃燒時(shí)，并非處在穩(wěn)定的溫度，而是隨著它們內(nèi)部的氣體爆炸而時(shí)熱時(shí)冷的。
如果我們的脈搏有不同的節(jié)奏——如果生命是如此，如果宇宙也是如此——那么為什么我們覺得必須用單一的速度來過我們的生活？為什么我們只希望能更加快一些，因?yàn)槲覀儧]有足夠的時(shí)間完成我們“應(yīng)該”做的每一件事？
這問題的答案是：社會命令我們這樣做。我們是習(xí)慣于應(yīng)和社會的脈搏的生物。但是，只有當(dāng)我們允許社會掌控我們時(shí)，它才能這樣做，即使是最為根深蒂固的習(xí)慣也可以被打破。
當(dāng)我們轉(zhuǎn)換自己的節(jié)奏時(shí)，安詳就是回報(bào)。
節(jié)奏是強(qiáng)大的，有些時(shí)候你必須與它斗爭，有些時(shí)候你要允許自己隨著它流動。若要明白何時(shí)應(yīng)該與之斗爭、何時(shí)應(yīng)該隨之流動，首先需依靠你對它本質(zhì)的認(rèn)識。
隨后，我會向你建議尋找平靜的不同的方式，它們都是通過轉(zhuǎn)換節(jié)奏以及形成不同的共振模式而實(shí)現(xiàn)的�，F(xiàn)在，我只要求你從注意到一天中經(jīng)歷的不同的節(jié)奏開始。這樣做后，你就可以學(xué)習(xí)去改變節(jié)奏，隨之設(shè)定你自己的步調(diào)。
我希望你主動地行動而不是被動地反應(yīng)。我希望你對與之共振的節(jié)奏擔(dān)負(fù)起有意識的責(zé)任感。
擔(dān)負(fù)起這樣的責(zé)任要從“慢下來”開始。它開始于“感受當(dāng)下”，與我們所處的這一時(shí)刻中的人和環(huán)境產(chǎn)生共振。我們唯有有意識地感受當(dāng)下，才能有效地與各種節(jié)奏產(chǎn)生共振。
在每一段令人愉快的關(guān)系里，個(gè)體之間都能夠以相同的節(jié)奏互相呼應(yīng)，個(gè)體都會契合這個(gè)節(jié)奏的流動，并且都處在同樣的當(dāng)下里。只有這樣，真正的交流才成為可能。
有意識地注意到身邊的節(jié)奏，注意到你自己和周圍的人，這將讓你能夠轉(zhuǎn)換節(jié)奏，從而轉(zhuǎn)換時(shí)間。但前提是你必須要慢下來，這樣才能聽到和感受到。沒有內(nèi)心的安詳，是無法做到理解的，而安詳只有在時(shí)間緩慢流動的時(shí)候才能夠存在。
感到太過匆忙？在你繼續(xù)行動之前，先深呼吸。身處激烈的爭吵中？雙方都沉默一陣，這樣你們才能反應(yīng)出剛才大家都說了什么。為未來擔(dān)憂？進(jìn)入當(dāng)下這一時(shí)刻吧。
這些都是簡單——甚至過于簡單——的建議，但是，它們是我們學(xué)習(xí)注意到在當(dāng)下的節(jié)奏流動中的自我的第一步。有了這樣的注意，雖然意識是聚焦于現(xiàn)在的，我們卻能夠重新獲得對生活的速度和節(jié)奏的掌控。
我們可以選擇創(chuàng)造一種更慢的節(jié)奏，這種節(jié)奏允許我們花時(shí)間去感受和享受平凡的生活�；蛘呶覀兛梢赃x擇與周圍世界的更快速的節(jié)奏相應(yīng)和，但是我們能夠有意識地去這樣做，同時(shí)能感受到活在當(dāng)下。我們知道，如果我們愿意，就可以隨時(shí)離開這趟飛馳的列車。
慢下來并不是掌控節(jié)奏的核心目的。時(shí)間轉(zhuǎn)換的真正含義是不斷地改變我們的節(jié)奏，減速與加速互相調(diào)和，張弛有度，我們才能更好地活在時(shí)間的流動中。
搖滾樂團(tuán)是為了創(chuàng)造一種瘋狂的喜悅——如果能夠加入意識的成分，瘋狂也可以是有趣的——正如在足球比賽中的樂隊(duì)旨在讓觀眾歡呼，讓運(yùn)動員拼搏。在歷史中，無數(shù)的軍隊(duì)曾被一只小號或部隊(duì)的樂隊(duì)演奏的猛烈節(jié)奏所激勵著。
在一個(gè)“更快”被自動認(rèn)為是“更好”的世界里，如果我們要在日常的商務(wù)中蓬勃發(fā)展，時(shí)間轉(zhuǎn)換是非常重要的。
考慮到現(xiàn)代生活的節(jié)奏，我相信在時(shí)間轉(zhuǎn)換中，慢下來——通過注意到時(shí)間，意識到現(xiàn)在，以及認(rèn)識到社會強(qiáng)加給我們的微妙而有害的共振——會比我們必須去追求什么更加常見。
我相信，僅僅是意識到我們在這個(gè)瘋狂的社會中轉(zhuǎn)換節(jié)奏的能力，就將讓我們的每一個(gè)小時(shí)更少焦慮，每一天更少壓力，我們的生活更加完整。它足可以讓我們更加快樂。
快樂也有一種節(jié)奏。快樂的人似乎生活得較少狂熱，他們在生活中擁有更多時(shí)間，他們更能活在當(dāng)下。這種快樂是我們每個(gè)人都可以得到的。
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