本書從情商培養(yǎng)、情緒管理著手，旨在讓人們深刻認(rèn)識焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等負(fù)面情緒，將心理產(chǎn)生的消極傾向盡力弱化，維持生活的正常進(jìn)行。
對于正常人來說，負(fù)面情緒是無法完全消除的，一定程度的負(fù)面情緒實(shí)際上是人類自保的必要措施。因此，本書引導(dǎo)讀者正確認(rèn)識負(fù)面情緒的積極意義，不要一味克制；在面臨過多的負(fù)面情緒時，我們也只需要把負(fù)面情緒控制在合理的范圍內(nèi)，控制其消極方面的影響。
比起負(fù)面情緒，我們還需要更多地關(guān)注正面情緒的培養(yǎng)。想獲得美滿的人生，必須借助正面情緒的力量。所以，在認(rèn)識負(fù)面情緒的同時，本書還關(guān)注正面情緒的培養(yǎng)，以此擴(kuò)展我們的思維和視野，讓我們看到更多、想到更多、創(chuàng)造更多，和我們周圍的人更和諧、更親密；正面情緒會建構(gòu)幫助我們成功的各項資源，本書的最終目的，正是幫助讀者挖掘這種資源，引導(dǎo)讀者領(lǐng)略幸福人生，展現(xiàn)個人價值！
作者簡介：
陳瑋，知名心理學(xué)家、世界五百強(qiáng)企業(yè)特聘心理培訓(xùn)師、暢銷書作家。專注于心態(tài)、情緒、性格等研究數(shù)十年，在心理學(xué)領(lǐng)域頗有建樹。其著手編著的《正能量：活出全新的自己》《攻心術(shù)》等暢銷書風(fēng)靡兩岸三地，成為了普通大眾最貼心的心靈導(dǎo)師。
目錄：
第一章接受現(xiàn)實(shí)——別再抱怨世界的不公平
◎消除憤怒，不拿別人的錯誤來懲罰自己
◎轉(zhuǎn)化抱怨，感受丟掉抱怨后的美好
◎順應(yīng)自然，接受命運(yùn)安排的一切
◎?qū)W會放下，過去的事情就讓它過去吧
◎抱怨別人，其實(shí)是在折磨自己
◎改變認(rèn)知，就能管住情緒不失控
第二章樂觀處世——笑對人生的泥濘坎坷
◎扭轉(zhuǎn)心態(tài)，培養(yǎng)穩(wěn)定持久的樂觀心態(tài)
◎?qū)W會正面思維，你可以反敗為勝
◎?qū)W會樂觀，多數(shù)擔(dān)憂都是多余的
◎轉(zhuǎn)變觀念，壞事也可以變成好事
◎積極的行動可以帶動觀念的轉(zhuǎn)變
◎保持心境平和，內(nèi)心才會充滿喜悅
第三章悅納自己——接受自己的不完美第一章接受現(xiàn)實(shí)——別再抱怨世界的不公平
◎消除憤怒，不拿別人的錯誤來懲罰自己
◎轉(zhuǎn)化抱怨，感受丟掉抱怨后的美好
◎順應(yīng)自然，接受命運(yùn)安排的一切
◎?qū)W會放下，過去的事情就讓它過去吧
◎抱怨別人，其實(shí)是在折磨自己
◎改變認(rèn)知，就能管住情緒不失控
第二章樂觀處世——笑對人生的泥濘坎坷
◎扭轉(zhuǎn)心態(tài)，培養(yǎng)穩(wěn)定持久的樂觀心態(tài)
◎?qū)W會正面思維，你可以反敗為勝
◎?qū)W會樂觀，多數(shù)擔(dān)憂都是多余的
◎轉(zhuǎn)變觀念，壞事也可以變成好事
◎積極的行動可以帶動觀念的轉(zhuǎn)變
◎保持心境平和，內(nèi)心才會充滿喜悅
第三章悅納自己——接受自己的不完美
◎認(rèn)識自己的不完美，別害怕自己的陰暗面
◎重新詮釋自我，換個活法從換個說法開始
◎與內(nèi)心深處交流，發(fā)現(xiàn)隱藏的自己
◎與自己和解，悅納自己的不完美
◎幸福是自找的，麻煩也都是自找的
第四章寬恕他人——寬恕他人就是療愈自己
◎愛和慈悲讓你的心靈變得更強(qiáng)大
◎?qū)W會寬恕，遺忘他人給我們帶來的不幸
◎釋放仇恨，用寬恕化解你的心結(jié)
◎包容差異，別把不同視為不一致
第五章超越逆境——鍛造屢敗屢戰(zhàn)的魄力
◎從容地接受失敗，人生無須太完美
◎溫柔地釋放負(fù)面情緒，才能使內(nèi)心寧靜
◎給自己時間，別害怕人生重新開始
◎逆境成長，把逆境當(dāng)做成功的墊腳石
◎別讓習(xí)得性無助吞噬了你的心靈
第六章?lián)肀础?qū)散心頭的烏云
◎坦然接受不幸，才能成功地忘記痛苦
◎放下悔恨，勇敢地迎接明天的挑戰(zhàn)
◎清除焦慮，擺脫情緒的惡性循環(huán)
◎丟掉不安全感，讓自己平靜下來
◎趕走憂郁，讓心靈回歸到陽光之下
◎?qū)⒆约簭目謶值睦位\中拯救出來
◎人生可以放下，但不能放棄
第七章聆聽心聲——讓靈魂跟上自己的腳步
◎敢作敢為，敢于踐行自己的想法
◎搜尋目標(biāo)，探索自己內(nèi)心最深的渴望
◎鎖定目標(biāo)，人生就要快樂地做有意義的事
◎讓行為和內(nèi)在的思想一致，努力也會變輕松
第八章使命必達(dá)——找尋工作中的成就感
◎找一份可以給自己帶來使命感的工作
◎重新描述工作，塑造工作中的使命感
◎感受沉浸體驗(yàn)，發(fā)揮最佳工作狀態(tài)
◎超越自我，從追求更高的理想開始
◎只要你堅持到底，全世界都會來支持你
第九章感受幸�！胶猱�(dāng)下與未來的快樂
◎感受幸福是一種能力，也是一門藝術(shù)
◎?qū)W會平衡眼前的快樂和未來的幸福
◎時不時給自己打一針幸福強(qiáng)心劑
◎只有原諒了別人，才能真正放過自己
◎看淡名利，別把自己弄丟了
◎當(dāng)你向外界索取快樂時，幸福已悄然溜走
☆人人都迫切需要的心理學(xué)指導(dǎo)用書；
☆最實(shí)用的情緒掌控書，以精辟的語言、豐富的案例，幫助讀者塑造強(qiáng)韌的內(nèi)心；
☆從認(rèn)識情緒，到緩解消極情緒，再到培養(yǎng)積極情緒，層層逼近，每個環(huán)節(jié)面面俱到；
☆你不掌控情緒，情緒就會掌控你；
☆本書告訴讀者如何才能更自如地掌控自己的情緒，進(jìn)而掌控自己的生活�！罡S本書的內(nèi)容與節(jié)奏，我們能夠試著調(diào)整自己的身心，讓自己情緒不失控、心理不失衡，讓陽光照進(jìn)我們的心靈，從而開啟正能量情緒控制學(xué)的神奇之門。
Chapter1
接受現(xiàn)實(shí)——別再抱怨世界的不公平
◎消除憤怒，不拿別人的錯誤來懲罰自己
在洛杉磯的一戶普通人家中出現(xiàn)了這樣的對話：
索菲：你能將盤子刷干凈了再遞給我嗎？跟你說過好幾遍了，總是這么漫不經(jīng)心。
魯克：我正在洗呢！
索菲：你居然只用水沖，我跟你說過，用水沖盤子是不會干凈的。
魯克：我知道，我不是正在洗嗎！
索菲：你能不能專心點(diǎn)？從來都做不好一件事情。
魯克：拜托！我工作了一整天，已經(jīng)夠累的了，我不想在回家以后還得幫你做這些破事！
索菲：我難道不累嗎？你去帶一個只會哭鬧的七個月大的孩子試試？這也是你的家，你當(dāng)然要做事。哦，如果你請得起保姆，那么一切都好辦了。我可不喜歡你在這里礙手礙腳的！
魯克：你說什么？我礙手礙腳？你又為我做了什么？是誰在我的晉升慶祝會上板著臉，什么都不做。你真是個不可理喻、毫無感情的女人！
�。斂怂らT而出，索菲氣得砸掉了盤子。）
夫妻共進(jìn)晚餐后一起在廚房收拾，這本來是一件很溫馨的事情，卻不料，由于雙方的沖動，造成了這樣一個令人不快的爭吵局面。連洗盤子這樣的小事情都能引發(fā)一場戰(zhàn)爭，這實(shí)在不是我們所希望看見的。而在現(xiàn)實(shí)中，這種情況隨處可見。我們經(jīng)常會為一些雞毛蒜皮的小事與別人大動干戈，最后，我們甚至都忘了是為什么而爭吵。這種狀況常常會令我們措手不及，因?yàn)檫@些問題并不是循序漸進(jìn)地冒出來的，而是在我們毫無防備之時忽然爆發(fā)的。這種憤怒的場面通常來勢洶洶，雙方都覺得突如其來，從而出現(xiàn)各種莽撞的語言和行為。而事實(shí)上，憤怒并不能解決任何問題，反而會使?fàn)巿?zhí)愈演愈烈。
朋友們，不妨自省一下，你會因?yàn)檫@樣的事情而陷入憤怒情緒之中嗎？在與人爭吵時，你會肆無忌憚地說出傷害他人的話嗎？如果你有過這樣的情況，就應(yīng)該保持警醒，因?yàn)槟愫苋菀咨鷼�；如果你�?jīng)常出現(xiàn)這樣的情況，那么說明你是一個容易發(fā)怒的人，應(yīng)該自我反省一番。
憤怒是一枚情緒炸彈，它陡然地爆發(fā)出來就會傷害他人和自己。由于憤怒總是在我們毫無防備的時候突然爆發(fā)，很容易擊潰我們的心理防線，從而讓自己任意妄為。這樣，我們就會做出許多令自己后悔的事情。絕大多數(shù)的人在一生中都會因?yàn)閼嵟勾罅康娜穗H關(guān)系崩潰，這該是一筆多大的損失呀！
以下就是一些由憤怒造成不幸的例子：
一位母親在發(fā)脾氣時，對著自己十歲的兒子大喊：“你給我滾出去！”之后，兒子離家出走，一直沒回家。母親因此后悔不已，整日以淚洗面。
一位女士因?yàn)椴粷M自己丈夫由于工作而對自己的冷淡，憤怒地與其發(fā)生爭執(zhí)甚至發(fā)生肢體沖突，從此，丈夫再也沒有對她表達(dá)過愛意，最終導(dǎo)致婚姻破裂，這位女士懊悔不已。
一個老師對遲到的學(xué)生大發(fā)雷霆，這個學(xué)生因自尊心受到傷害而退學(xué)，從此一蹶不振，成為一個游手好閑的人。后來，由于對這個老師耿耿于懷，便伺機(jī)報復(fù)了那位老師。
由此可見，憤怒的情緒是百害而無一利的。我們應(yīng)該盡量避免憤怒的情況，以冷靜的心態(tài)和長遠(yuǎn)的眼光看待問題，這樣才能培養(yǎng)自己成熟的心智，泰山崩于前也不驚慌，沉著冷靜地應(yīng)對一切變故。那么，當(dāng)我們被別人冒犯時，應(yīng)該怎樣調(diào)控自己的情緒，才能做到真正的釋然呢？
首先，讓我們來對憤怒的情緒進(jìn)行解剖一下。
一是產(chǎn)生不良的思想。在我們產(chǎn)生憤怒的情緒之前，我們會出現(xiàn)這樣的想法：“我被冒犯了�！笔聦�(shí)上，這個念頭只是潛藏在我們內(nèi)心的，它并不容易察覺，但的的確確是一個主要因素。以本文開頭的對話為例，索菲首先產(chǎn)生了這樣的想法：“魯克不愿意幫助我，他只會推辭、敷衍�！倍斂藙t認(rèn)為：“索菲覺得我很糟�！�
二是產(chǎn)生強(qiáng)烈的身體反應(yīng)。當(dāng)我們出現(xiàn)憤怒情緒時，我們的肌肉會在一瞬間緊張起來，心跳會加快，血壓也會上升。同時，我們大腦的各個部位已經(jīng)進(jìn)入了“戰(zhàn)斗狀態(tài)”，隨時準(zhǔn)備著爆發(fā)。而這些反應(yīng)都是由于憤怒而引起的。這時的我們經(jīng)常會喪失理智，變得很沖動。
三是攻擊行為。當(dāng)憤怒演化到這個階段，我們很容易出現(xiàn)攻擊行為，以最直截了當(dāng)?shù)姆绞�，比如咒罵、恐嚇，甚至出手還擊對方，以此來終止或報復(fù)別人對我們的冒犯。魯克的攻擊行為是摔門而去，索菲則是砸盤子。
了解了憤怒所導(dǎo)致的惡果，你可能會認(rèn)為要果斷地壓制憤怒，只能采取忍氣吞聲的做法。但這并不是最佳途徑，因?yàn)槲覀円晃兜貕褐茖e人的怒氣，很有可能會將這種不良情緒轉(zhuǎn)移到自己身上，從而產(chǎn)生對自己憤怒的情感，慢慢地，我們會自責(zé)、自棄，甚至走向毀滅。從醫(yī)學(xué)上講，一味地壓制憤怒，還可能引起血壓升高、心律不齊的情況，如果凡事都默默忍受，甚至可能導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。所以，刻意地壓制憤怒并不能使我們真正平靜下來。
也有一些人認(rèn)為，向他人傾訴或者打砸暴力玩具可以緩解自己憤怒的情緒，這是典型的“憤怒宣泄法”。這種方法也許能暫時緩解情緒，因?yàn)槲覀冝D(zhuǎn)移了憤怒的對象。但是心理學(xué)家西摩?費(fèi)什巴赫經(jīng)過多年的研究指出，這種宣泄法并不能從根本上消除憤怒，而會使我們更具破壞性。這樣，在下一次遇到令自己不滿的事情時，憤怒的程度可能會比之前的更大。
所以，想要真正地消除憤怒，我們必須從憤怒產(chǎn)生的根本原因上入手，也就是消除我們的不良思想、身體反應(yīng)和攻擊行為。
消除不良思想。一旦我們的內(nèi)心受到刺激，就會產(chǎn)生極其短暫的不良思想，緊接著會產(chǎn)生憤怒的行為。但許多人也會采取這樣的方法：想發(fā)怒的時候，先在心里從一默念到十，盡量使自己平靜下來。這是一個非常好的建議，這種方法能夠使我們延長思考的時間，讓自己處于冷靜狀態(tài)。
當(dāng)然，從一默念到十的方法并不是固定的、唯一的解決路徑，這個方法只是說明我們可以在產(chǎn)生憤怒行為前告訴自己“我必須消除我的憤怒情緒”。我們應(yīng)該在這段緩沖時間內(nèi)采用各種方法來改變自己的思想，比如深呼吸十次，向遠(yuǎn)處眺望，閉上眼睛默默地對自己說“不要沖動……不要沖動……”或者雙手緊緊相握。我們可以嘗試許多方法，只要能夠達(dá)到調(diào)整自己，緩解憤怒情緒的目的即可。
你也可以想象自己正赤著腳走在柔軟的沙灘上，這時周圍出現(xiàn)了許多玻璃碎片，它們似乎都在侮辱你、挑釁你。你不妨問問自己：“我要踩上去嗎？”接著，你可以想想踩到它們的后果：它們可能會碎成更多片，而你也會受傷，這并不是你想要的結(jié)果。同時，你也可以試著站在挑釁者的角度去思考，重新分析這件事情：
也許他并不是故意出言不遜，而是一時沖動。
他只是在保護(hù)自己不受傷害。
也許他誤解了我的意思，我只需解釋清楚就好了。
他并不是針對我的。
這時，你可能會發(fā)現(xiàn)，對方并不是故意冒犯你，從而使自己冷靜地看待整件事情。
安撫身體反應(yīng)。延長自己轉(zhuǎn)化思想的時間，并利用這段時間去關(guān)注自己的身體反應(yīng)。當(dāng)然，出現(xiàn)身體反應(yīng)后我們不要敵視它，而要用正確的方法去消除它，安撫自己。
我們可以先閉上眼睛，放松整個身體，然后進(jìn)行冥想練習(xí)。也可以將手置于胸腔，默默地告訴自己“我的呼吸很急促，應(yīng)該做幾次深呼吸”或“我的肌肉太緊張了，應(yīng)該放松一下”。
提防攻擊行為。你度過緩沖期之后，就應(yīng)該告訴自己“我有更好的辦法來代替發(fā)脾氣”。你可以使用幽默的話語來應(yīng)對，也可以將半邊臉側(cè)過去給對方打。但是，切勿采取任何攻擊性的行為。心理學(xué)家卡瑞爾描述了自己對待粗魯?shù)念櫩偷淖龇ǎf：“我只會對他說：‘孩子，你今天一定過得不太好吧�！@樣，他就會冷靜下來，并且會為自己粗魯?shù)男袨榈狼��！笨傊覀儜?yīng)該學(xué)會化解這些矛盾的方法，來提防攻擊行為。
此外，我們還有一些能夠消除發(fā)怒情緒的技巧。心理學(xué)家莎倫?鮑爾將這些方法總結(jié)起來，我們可以稱之為“DESC法”。
D（Describe）表示描述。也就是說，站在客觀角度看待整件事情，并對此進(jìn)行分析，到底是什么讓自己感到不滿的。不要帶有自己的主觀情緒，也不要將事實(shí)夸大，要清楚，這件事情只是偶爾發(fā)生的。
E（Express）表示表達(dá)。這個過程要求我們切身體會自己的感覺，并對此進(jìn)行判斷：我們感受到的到底是怎樣的？不要指責(zé)對方，而是要站在自己的角度，關(guān)注自己的情感。
S（Specify）表示指明。問問自己，你希望對方有怎樣的行為，并明確指出來。
C（Consequence）表示結(jié)果。冷靜地告訴對方，如果對方不愿意按照你所希望的去做，你會采取怎樣的行動。當(dāng)然，這并不是表示要恐嚇或者威脅對方。
還是以魯克和索菲的爭吵為例，當(dāng)他們怒火中燒的時候，應(yīng)該如何使用這種方法呢？
索菲：（描述）雖然你不想刷盤子，但是我實(shí)在忙不過來。（表達(dá)）而且你總是忽略我的要求，這讓我感到很生氣。（指明）我希望你能夠認(rèn)真對待我對你說的話。（結(jié)果）如果你實(shí)在不愿意刷盤子，那么我自己做好了。
魯克：（描述）洗盤子只是一件小事，我并不是不愿意去做，只是太累了。（表達(dá)）你的指責(zé)讓我感到非常難過、很生氣。（指明）我希望你對我提要求的時候，能溫柔一些。（結(jié)果）以后我們還是在一起洗盤子吧。
懂得消除憤怒的人，是溫文爾雅、穩(wěn)重大方的，他們彬彬有禮的態(tài)度會受到所有人的贊美。只有學(xué)會消除憤怒情緒，才會擁有高尚的品質(zhì)，也才會受到人們的歡迎。
◎轉(zhuǎn)化抱怨，感受丟掉抱怨后的美好
簡的童年是與奶奶一起度過的。那時，她們住在美國的一個農(nóng)村，奶奶開著一家小餐廳。當(dāng)有一些愛嘮叨、沒完沒了地抱怨的人來到餐廳用餐時，奶奶總會將簡叫過來，讓她看奶奶與那些顧客如何交談。
一天，奶奶問一位老顧客：“克萊爾老兄，今天心情如何？”
這位老顧客搖搖頭，說：“今天感覺糟糕極了，莉里吉爾大姐。這天氣實(shí)在是太炎熱了，我的房頂要被太陽烤化啦！那些該死的知了總是叫個沒完，真夠讓人討厭的。還有，我的小兒子又把巧克力弄到新買的衣服上了，噢，他總是犯這樣的錯誤，我以后絕對不能再給他買衣服了，他只適合穿麻袋�！�
這時，奶奶淡淡地笑了笑，然后低聲附和道：“嗯，是啊�！辈⒒仡^向簡使了個眼色，她知道那些抱怨的話都涌進(jìn)了簡的小耳朵里。
等顧客用完晚餐離開后，奶奶將簡拉到跟前，對她說：“孩子，你聽到剛剛那個人說的話了吧？”
簡點(diǎn)點(diǎn)頭。奶奶繼續(xù)說道：“孩子，每天都有許多人——有白人也有黑人，有富人也有窮人，他們在夜里入眠后就再也不會醒過來，他們永遠(yuǎn)地離開這個世界了。那時，他們將永遠(yuǎn)也感受不到天氣的寒冷與炎熱，也聽不到知了歡叫的聲音，與他們相伴的，只有冰冷的靈柩和長長的裹尸布。所以，孩子，生命不應(yīng)該被耗費(fèi)在牢騷里。如果你對什么事情感到不滿意，你就應(yīng)該試著去改變它，如果實(shí)在改變不了，那就用一種積極的心態(tài)去接受它。一定要記住，永遠(yuǎn)不要抱怨。”
這是一位智慧的老人，她讓自己的孫女得到了一次很好的教育。如果簡能夠記住奶奶說的話，那么她這一生應(yīng)該會感到滿足與幸福。
有個心理學(xué)家曾說過：“不應(yīng)該向任何人抱怨生活，你所尋求的安慰話語中，很少包含著你需要的東西�！蔽覀兠總�人多多少少都會產(chǎn)生對生活不滿的情緒，接著，我們就會從抱怨中尋求希望。而事實(shí)上，抱怨并不能為我們帶來任何積極的效果，反而會成為一面放大鏡——不斷地放大我們的負(fù)面情緒。
確實(shí)，抱怨會扭曲、削弱，有時甚至?xí)茐哪切⿲ξ覀兊男腋０矊幹陵P(guān)重要的關(guān)系。當(dāng)我們開始抱怨時，就會忽略對方曾吸引我們的品格，轉(zhuǎn)而把注意力集中在對方的缺陷上。
威爾?鮑溫的妻子桂兒曾就職于一家公司，她辦公室的女員工們每月都要舉行聚會，用她們的話說，是在實(shí)施一種“發(fā)泄療法”。所謂的“發(fā)泄療法”，就是在附近找家墨西哥餐館，喝上幾杯瑪格麗特，然后借著酒勁，大聲地抱怨生活和工作中的那些男人們。主題只有一個——男人都不是好東西。不用說，這些女人都沒能和某個男人維持快樂、持久的關(guān)系。現(xiàn)在，你可能會想，“發(fā)泄療法”可能會有效果，因?yàn)榕畣T工們發(fā)泄完不滿情緒之后，她們就能心平氣和地和男人們相處。但事實(shí)上，女人相互間的“同情”，只會將問題夸大。在花了一晚上去抱怨生活中的“狗男人”之后，這些女人回到家里，禁不住就會把那個正坐在沙發(fā)上看報喝咖啡的男人看作一條“狗”。她們的預(yù)期都建立在頭腦中的偏見上，認(rèn)為男人就是狗，而這些女人的丈夫或男朋友們，也會感覺到她們的不滿，真的會像她們預(yù)期的那樣（有時比預(yù)期的更糟糕）對待她們。
人生的確不完美，因此，我們的主觀看法與客觀條件就造成了我們對生活的不滿意。其實(shí)，生活并不像我們想象的那么不如意，當(dāng)我們遇到違背自己理想的事情，換一個角度去看待，換一種心態(tài)去面對，可能會有不一樣的想法。就像簡的奶奶說的一樣，努力地改變我們能夠改變的，欣然接受我們不能改變的。
習(xí)慣抱怨的人，總是無意識地搜尋事情中不完美的那部分，并習(xí)慣將目光放在事物的缺陷上。當(dāng)你的愛人為你沖了一杯熱騰騰的咖啡時，你是會感激愛人為你的付出并微笑著細(xì)品咖啡香醇的滋味，還是埋怨一句“哎呀，太燙了”？顯然，不同的態(tài)度帶來的結(jié)果是不一樣的。當(dāng)你感激你所擁有的美好，并忽略那些不完美的事物時，你會發(fā)現(xiàn)，那些有缺陷的地方被美好的部分掩蓋了，而你所擁有的，是整個美麗的世界。
美國獨(dú)立戰(zhàn)爭的主要領(lǐng)導(dǎo)人之一杰弗遜曾說：“從不浪費(fèi)時間的人，沒有工夫抱怨時間不夠。”我們的確花了太多時間在抱怨上了。那么，我們不妨先審視一下自己：“我是否有經(jīng)常抱怨的習(xí)慣？”回憶一下，令自己不開心的事情，你是如何表現(xiàn)出不滿情緒的？或者在我們現(xiàn)在的表現(xiàn)中，挖掘自己抱怨時的不良情緒。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)身邊的人有經(jīng)常抱怨的習(xí)慣時，你也可以對照他們來審視自己：“我是否也說過這樣的話？”也許你會意識到，你跟他們有著同樣的缺點(diǎn)。
停止抱怨吧，我們應(yīng)該試著轉(zhuǎn)化消極的看法，可以按以下幾個步驟進(jìn)行：
首先，應(yīng)該正視事情本身。當(dāng)你對某件事情不滿，想要開口抱怨時，不妨試著仔細(xì)研究這件事情本身：“事情是否真的如想象中那樣遭？”我們知道，每個事物都有兩面性，那么，為何不試著將好的一面放大，并弱化壞的一面呢？當(dāng)然，我們并非要刻意否認(rèn)這種不美好的部分，而是要承認(rèn)，并且接納它。同時，我們也應(yīng)看到這件事情中好的一面，而不能讓實(shí)際上存在的美好被自己的不滿情緒掩埋了。
基尼新買了一輛轎車，他為此非常高興�？墒遣涣�，妻子在開車時不小心撞到樹上了。所幸，妻子并未受傷；不幸的是，車頭撞壞了，這使這輛車看起來滑稽極了——一輛車頭癟了的新車，實(shí)在不夠漂亮�；岬弥@個消息后，氣憤不已。
以基尼為例，他應(yīng)該如何打消責(zé)備和抱怨妻子的念頭呢？
基尼想：“這輛車的確是壞了，這真的很不幸。但是，它只是車頭變形了，其他部分還是完好的，只要修一修就恢復(fù)原貌了，而這只是一小筆錢的問題。事情并沒有我想象的那么糟，更何況，我的妻子沒有受傷，這簡直就是萬幸。”
其次，可以試想一下，如果我們對這件事情產(chǎn)生了抱怨的想法，并打算為此喋喋不休時，會產(chǎn)生什么樣的后果呢？我們可以適當(dāng)?shù)貙⑦@種后果夸張化。有時候，事情本來已經(jīng)很糟糕了，而我們的抱怨并不能改善這種狀況，反而會使事情陷入更壞的境地。
基尼開始設(shè)想自己抱怨妻子的后果：“她并不是故意的，當(dāng)然，誰會故意開車去撞樹呢？她一定非�？释玫轿业脑彙Ｈ绻冶г顾�，指責(zé)她，她一定會羞愧難當(dāng)，她會更加不自信——她本來就很敏感，很自卑。這樣，她就會因?yàn)橛X得我瞧不起她而疏遠(yuǎn)我。我們的關(guān)系一定會變差！有可能，她還會對我不滿，我為這點(diǎn)事情就埋怨她，太沒有風(fēng)度了……噢，那簡直太糟糕了，我可不希望因?yàn)橐惠v車的毀壞而帶來家庭的破碎。更何況，無論我如何抱怨，車頭也不會因此而自動恢復(fù)原貌。沒錯，那的確是我心愛的車，可是它的價值怎么比得上我的妻子呢？”
再次，我們應(yīng)該花全部的精力去看自己所擁有的東西。生命給了我們很多，可是我們往往不珍惜。只有將注意力放在自己擁有的事物上，并且懂得珍惜美好的人，才能夠做到真正的不抱怨、不憤恨。
基尼繼續(xù)想：“我擁有一個美麗而善良的妻子，雖然她有時候有些粗心大意，但是那恰好也是她最可愛的一面，不是嗎？記得那次，她出門前忘記關(guān)窗子，結(jié)果客廳里的玫瑰和百合把蝴蝶都招來了，那是多么美的畫面啊！事實(shí)上，我的婚姻很美好，我們晚上一起在花園里散步，周末一起去郊游，或者一同去看望父母——雖然下次可能要坐公共汽車去了，不過這并不妨礙我們欣賞途中的美景。我們的婚姻讓許多人羨慕，包括隔壁的勞瑞，他經(jīng)常說我們是一對璧人。我生活中的一切都太美妙了，這次撞車事件根本就算不上什么，真不知道我怎么會把它放在心上�！�
這時，我們已經(jīng)丟掉在這件事情上的抱怨情緒了。最后，我們應(yīng)該體會一下沒有抱怨之后的美好情景。請相信，我們?nèi)绻恢辣г梗虑榭赡軙�，而如果丟掉抱怨，我們會在別的方面得到補(bǔ)償！
基尼微笑著對驚慌失措、惴惴不安的妻子說：“好了，粗心大意的妞兒。不要因此而難過，我們可以將它修好。噢，這并不是什么大事，把煩惱交給溫麗斯街道上的汽車修理店處理吧，我敢保證，他們一個星期就可以修好了。親愛的，你沒有受傷就是最好的結(jié)果了，我真應(yīng)該感謝上帝！”
妻子聽到基尼的話，異常感動。而從這件事以后，妻子對他更加體貼了。不僅如此，她再也不責(zé)備基尼將鞋子亂放了，還會陪基尼一起看她曾認(rèn)為枯燥無比的足球賽——而在以前，她都會要求基尼關(guān)掉電視或者換到別的頻道。基尼感受到了不抱怨帶來的美好生活，這樣，也就養(yǎng)成了遇事不抱怨的習(xí)慣。
以上是一個最簡單的方法，它適用于許多事情，包括對我們自身。許多時候，我們也會抱怨自身的不完美，我們總抱怨自己身材不夠好，眼睛太小，聲音不夠柔美，記憶力太差，不夠聰明……這樣，就會逐漸養(yǎng)成不自信的性格特征。這時，我們也可以用以上的步驟來對付自己的消極想法。以“身材不夠好”為例，一位女孩是這樣描述她如何丟掉抱怨的：
正視：我身材是不夠好，這的確是一件不幸的事情，但是它并不影響我其他方面。我依然很可愛，我的臉蛋很漂亮。而且，我只是看起來有些胖而已，但是我的腿很長，朋友們都羨慕我呢。
后果：我總這樣抱怨的話，我會成為一個喋喋不休、愛嘮叨的人，會像隔壁雜貨店的老婆婆那樣成為一個不可愛的人，那樣就太糟糕了。與此相比，我寧愿做一個身材不夠好，但是惹人喜愛的人。
擁有：我的父母很愛我，我的吉他彈得很棒，歌也唱得很好。我有許多朋友，他們都很愛我，我的人緣簡直太好了。
感受：我從容地接受了這種不完美，將一直以來耿耿于懷的消極想法徹底剔除了。我發(fā)現(xiàn)生活比想象中的更美了，而我也可以更加自信地面對未來。當(dāng)別人對我說：“嗨，你似乎需要減肥了。”我也不會回避了，而是坦然地說：“你的建議不錯哦，我接受你的建議。”因?yàn)檫@種自信而從容的態(tài)度，我被選為“公司魅力之星”，這太令人難以想象了。丟掉抱怨的感覺真好！
羅曼·羅蘭說：“只有將抱怨環(huán)境的心情，化為上進(jìn)的力量，才是成功的保證�！彼裕覀冎挥衼G掉抱怨，才能更加坦然地面對明天。
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