減肥失敗？工作不順？月光族？辦了健身卡卻沒去過幾次？戒不掉抽煙的毛�。慨斈阍谏钪邢萑肓死Ь�，當你痛下決心想要徹底改掉自己的壞習慣時，也許你嘗試過許多方法，但不管自己付出了多少努力，最終卻依舊止步不前。
這時候，大多數(shù)人都會沮喪地認為，自己之所以做不到這一切，過不上自己想要的生活，都是因為自己“缺乏意志力”。但事實上，意志力并不是改變的關鍵所在。真正影響你決策的，是隱藏在身邊的6大影響源。
《改變一切》旨在破除人們對改變自己的誤解，為改變一切提供解決方法。本書詳細解釋了6種影響源的具體內(nèi)容，以及如何讓6種影響源為你所用。書中提供的一套行之有效的新技巧源自“改變一切實驗室”5000個真實案例的最新研究成果。
本書是《關鍵對話》、《關鍵沖突》、《影響力2》作者的最新力作，并榮登《紐約時報》暢銷榜。
作者簡介：
本書作者團隊已出版過4本榮登《紐約時報》暢銷榜的圖書：《關鍵對話》、《關鍵沖突》、《影響力2》和《改變一切》。
科里帕特森(KerryPatterson)主持的培訓項目廣受贊譽，并負責過多個長期行為變化研究項目。2004年，科里帕特森因其在組織行為領域的杰出貢獻，獲得了美國楊百翰大學馬里奧特管理學院迪爾獎�？评锱撂厣谒固垢４髮W完成了博士研究工作。
約瑟夫格雷尼(JosephGrenny)是一位知名的演說家，也是在企業(yè)變革研究領域從業(yè)20多年的資深顧問。此外，約瑟夫格雷尼還是Unitus的共同創(chuàng)始人，該組織致力于幫助世界貧困人口實現(xiàn)經(jīng)濟獨立的目標。
大衛(wèi) 麥克斯菲爾德 (David Maxfield)是著名的學者、企業(yè)顧問和演說家。他曾負責人類行為在醫(yī)療事故、安全隱患、項目執(zhí)行中的相關作用的研究。大衛(wèi) 麥克斯菲爾德在斯坦本書作者團隊已出版過4本榮登《紐約時報》暢銷榜的圖書：《關鍵對話》、《關鍵沖突》、《影響力2》和《改變一切》。
科里帕特森(Kerry Patterson)主持的培訓項目廣受贊譽，并負責過多個長期行為變化研究項目。2004年，科里帕特森因其在組織行為領域的杰出貢獻，獲得了美國楊百翰大學馬里奧特管理學院迪爾獎�？评锱撂厣谒固垢４髮W完成了博士研究工作。
約瑟夫格雷尼(Joseph Grenny)是一位知名的演說家，也是在企業(yè)變革研究領域從業(yè)20多年的資深顧問。此外，約瑟夫格雷尼還是Unitus的共同創(chuàng)始人，該組織致力于幫助世界貧困人口實現(xiàn)經(jīng)濟獨立的目標。
大衛(wèi)麥克斯菲爾德(DavidMaxfield)是著名的學者、企業(yè)顧問和演說家。他曾負責人類行為在醫(yī)療事故、安全隱患、項目執(zhí)行中的相關作用的研究。大衛(wèi)麥克斯菲爾德在斯坦福大學完成了心理學博士研究工作。
羅恩麥克米蘭(RonMcMillan)是一位廣受歡迎的演說家和企業(yè)顧問。他是科維領導力中心的聯(lián)合創(chuàng)始人之一，并曾任該中心研發(fā)部副總裁。羅恩麥克米蘭與眾多優(yōu)秀的企業(yè)領導人合作過，其中既有來自第一線的經(jīng)理人，也有來自《財富》500強企業(yè)的高層領導。
艾爾史威茨勒(AlSwitzler)是一位著名的企業(yè)顧問和演說家，他與眾多《財富》500強企業(yè)的領導人合作過，主要為其提供培訓和管理指導等服務。艾爾史威茨勒同時也是密歇根大學行政開發(fā)中心的講師。
目錄：
前言突破個人事業(yè)與生活的瓶頸Ⅰ
第一部分個人成功的新科學
個人成功的最大障礙并不是缺乏勇氣、膽識或意志力，而是我們都錯誤地以為意志力才是改變的關鍵。我們盲目，我們“寡不敵眾”，我們陷入了“意志力陷阱”。
第01章逃出意志力陷阱003
第02章創(chuàng)建個人改變的新思維025
第二部分改變個人事業(yè)與生活的6大影響源
第03章影響源1個人動機047
把“不喜歡”變成“喜歡”
策略1：探訪未來的自己
策略2：將整個故事講得栩栩如生
策略3：使用“價值說法”
策略4：把改變當作游戲
策略5：寫一份個人動機宣言
第04章影響源2個人能力067
把“不會”變成“會”前言突破個人事業(yè)與生活的瓶頸Ⅰ第一部分個人成功的新科學
個人成功的最大障礙并不是缺乏勇氣、膽識或意志力，而是我們都錯誤地以為意志力才是改變的關鍵。我們盲目，我們“寡不敵眾”，我們陷入了“意志力陷阱”。
第01章逃出意志力陷阱003
第02章創(chuàng)建個人改變的新思維025第二部分改變個人事業(yè)與生活的6大影響源
第03章影響源1個人動機047
把“不喜歡”變成“喜歡”
策略1：探訪未來的自己
策略2：將整個故事講得栩栩如生
策略3：使用“價值說法”
策略4：把改變當作游戲
策略5：寫一份個人動機宣言
第04章影響源2個人能力067
把“不會”變成“會”
策略1：審視自己的技能
策略2：進行針對性練習
策略3：學會意志力技巧
第05章影響源3和4社會動機與社會能力083
把“同謀”變成“朋友”
策略1：分清誰是同謀，誰是共犯
策略2：重新定義“正常”
策略3：進行一次轉變談話
策略4：增加新朋友
策略5：遠離那些不愿意改變的人
第06章影響源5系統(tǒng)動機103
轉變激勵機制
策略1：給自己一點“甜頭”
策略2：適度激勵，聯(lián)合激勵
策略3：獎勵每一次小小的成功
第07章影響源6系統(tǒng)能力117
掌控你的環(huán)境
策略1：筑起防線
策略2：保持距離
策略3：改變暗示
策略4：使用你的自動導航儀
策略5：使用工具第三部分如何改變一切
根據(jù)自己的關鍵時刻來量身定制至關重要的關鍵行動，不要奢望速戰(zhàn)速決，你應該為自己想要的生活而努力，它能幫你改變一切。
第08章職業(yè)：如何擺脫事業(yè)困境137
第09章減肥：如何持之以恒地減肥與健身153
第10章財務健康：如何無債一身輕175
第11章戒除成癮癥：如何找回屬于你的人生193
第12章關系：通過改變我來改變我們213
結語改變世界233
附錄236那些有力量改變自己行為的人就是有能力的人。掌握本書所傳授的改變方法，你的個人影響力將達到一個新的水平。
史蒂芬柯維（StephenR.Covey），暢銷書作家
著有《高效能人士的七個習慣》在Zappos，我們的核心價值之一就是“擁抱和駕馭改變”，本書向讀者展示了如何以一種創(chuàng)新、有力的方式提高個人的生活質(zhì)量、規(guī)劃個人職業(yè)生涯。
謝家華（TonyHsieh），Zappos公司首席執(zhí)行官本書并沒有給你提供一套放之四海而皆準的解決方案，相反，它教會你如何讓這些簡單的策略為你所用。利用這些知識，你可以讓自己也成為成功案例中的主角。
瑪薩席莫芙（MarciShimoff），暢銷書作家
著有《快樂人生》（HappyforNoReason）、《女性心靈的心靈雞湯》（ChickenSoupfortheWoman’sSoul）第02章創(chuàng)建個人改變的新思維
讀了第1章之后，本書一位作者的密友蒂姆決定運用書中提到的方法來減肥。他發(fā)現(xiàn)自己數(shù)年來一直在零零散散地運用一個或兩個減肥策略（都是一些承諾能輕松迅速減肥的方法），但卻從沒有深思熟慮地制定過計劃。他當然從沒有使用過6大影響源策略。蒂姆當然也從沒有減肥成功，并且將這種成功保持下去過。
所以，這一次蒂姆采取了以下章節(jié)中的建議，并且針對6大影響源中的每一種影響源都制定了影響策略。例如，為了增強自己的個人動機，他努力地尋找健康食物——同時也是他喜愛吃的食物。他不再食用奶昔和花椰菜布丁。為了增強自己的個人能力，他學會了計算食物熱量。用他自己的話來說：“現(xiàn)在不用頻繁對照圖表，我也可以告訴你我每天攝取的熱量不超過10卡�！�
“我也突破了自己的社交網(wǎng)絡，”蒂姆繼續(xù)說道，“我的妻子總是把冰箱塞滿高脂肪食物，儲藏柜中放滿了糖果。諷刺的是，這都是她為我準備的——她自己并不是特別喜歡這些食物。所以經(jīng)過一番討論，我們決定讓生活中充滿健康食品。每當我減輕0.5公斤體重，我還會叫她和我一起來慶祝。這樣做讓我一直充滿斗志。”
在提高了自己的社會動機和能力之后，蒂姆就把注意力轉向了回報結構。起初，他想不到怎么樣才能讓健康飲食在財務上更有吸引力，但是后來他讀到了這樣一個策略——為他本人非常不情愿參與的一個組織捐錢，每當他沒有完成每月目標時，就為那個機構捐獻一些錢。太有才了！
“這個策略引起了我的重視”蒂姆解釋道，“我無法忍受去幫助自己討厭的組織�！弊詈螅倌芬怖昧俗约褐車沫h(huán)境。他掛起海報，用來直觀地追蹤自己體重減輕的情況，用電腦給自己的手機發(fā)送鼓勵的提醒，還把零食都放進了地下儲藏室——這樣他就沒那么容易拿到了。
這可謂是一個很了不起的計劃，但卻沒能奏效。好吧，其實蒂姆的體重也減輕過幾公斤。但不到一個月的時間，他就放棄了計劃，不僅減輕的體重又長了回來，另外又長胖了近2.5公斤�！拔抑栏淖円磺械姆椒ㄓ行�，”失敗后不久他就告訴我們說，“問題在于我自身�！�
蒂姆再次陷入了意志力陷阱。
如何讓計劃持續(xù)生效
你也許會想到，并不只有蒂姆一個人在為改變長期養(yǎng)成的習慣而斗爭。說到進行持續(xù)性的改變，失敗才是鐵律，而不是例外。你只需要看看下面的統(tǒng)計數(shù)據(jù)就可以明白了：
●每5對進行婚姻咨詢的夫婦中，取得成功的不到一對。
●有多達85%的人的老板都曾試圖改變我們，以提高我們的工作業(yè)績，但都失敗了。
●98%的人無法堅定決心改掉自己的壞習慣。
●70%的美國人取出自己的房屋凈值貸款或其他貸款來償付信用卡，但兩年后他們的債務重擔還和以前一樣（如果沒有變得更高的話）。
●每20個曾患肥胖癥的節(jié)食者中，只有一個人能夠減肥成功，并將這種成功保持一年或者更久。
那么，蒂姆的問題有什么解決方法呢？他哪里做錯了呢？大部分人無法實現(xiàn)自己的目標，其原因就在于他們不知道是什么在影響自己的行為。但是蒂姆當時并不盲目，也并沒有“以寡敵眾”啊，他把自己的想法綜合起來制定出了一個相當了不起的計劃。他考慮了全部6大影響源，并針對每一種都提出了一兩個策略。那么他為什么也像其他大多數(shù)人一樣停滯不前呢？
要回答這個問題，我們可以思考一下這項最近進行的有趣研究。斯坦福大學的研究者調(diào)查了美國最受歡迎的4種減肥方案，以便弄清楚哪種有效，哪種無效。下面就是他們發(fā)現(xiàn)的結果：
●所有的方案都有效。
●只有當人們使用這些方案時才有效。
●但是人們很少使用這些方案。
這就是蒂姆的問題所在。他制定了計劃，而且這個計劃他相當喜歡，但計劃卻只發(fā)揮了一段時間的效用，沒有經(jīng)受住時間的考驗。那么，怎樣做才能不僅提出一個了不起的改變計劃，而且還能切實地讓計劃一直生效呢？你需要研究自己
我們的改變者們給出了答案。當你研究那些不僅成功地做出了改變，而且還將這種成功保持了許多年的人們時，你很快就會發(fā)現(xiàn)以下兩點：
●他們停滯不前的時候就和成功的時候一樣多。
●他們的改變計劃都是自己制定的。
通過一系列科學的嘗試，在經(jīng)歷了多次的失敗后，我們研究的改變者們發(fā)現(xiàn)了什么方法才適合自己。他們并不是一開始就弄明白了這一點。事實上，當人們努力想要改掉頑固的壞習慣時，很少有人能一開始就找對方向。相反，人們總是前進兩步又倒退一步——有時候可能還會顛倒。但是他們都能夠敏銳地從退步中吸取經(jīng)驗，這樣他們的計劃就能夠越來越完善。他們總是在調(diào)整著自己的計劃。他們嘗試一項新的技巧，觀察使用情況，從中吸取經(jīng)驗，然后再做出新的嘗試。日復一日，周復一周，他們一直進步，直到最終有一天，他們的計劃能夠應對自己所遭遇的所有獨一無二的挑戰(zhàn)——這時他們就成功了。要想量身制定適合自己的計劃，我們也需要和他們一樣心懷目標，多方嘗試。
那么，我們就來看看，怎樣才能讓這種“嘗試—失敗”的科學策略適合你的具體情況呢？我們就以蒂姆的情況為例，假設你正想要減肥。這就意味著，如果想要成功，你消耗的熱量（多活動）就需要比攝取的熱量（改變自己的飲食）多。很顯然這需要你作出行為上的改變。
當然了，對于如何消耗更多熱量，攝入更少熱量，很多人會建議你去閱讀節(jié)食書籍、去健身房運動、找教練指導、服用藥物、下載iPhone應用程序、聘請專業(yè)廚師。而這些正是計劃的失敗之處。在某些時候，某些情況下，這些熱心的同伴們基于良好的意愿所提出的建議對某些人可能會很有用，但是卻不太可能滿足你的特定需求。研究人員可以告訴你所有有關減肥的學問，例如，1卡路里就是在水平高度上讓1g純凈水升溫1℃所需要的能量。但是永遠都沒有人能夠告訴你，如果你想要控制住黏在你肚皮上的那堆討人厭的卡路里，你需要做些什么。
如果你想要減肥成功，你所需要的不僅僅是減肥的學問，你還需要減肥的社會科學知識。這包括研究你自己，你自己獨一無二的生活，你周圍的特定環(huán)境，講述你自己的趣事等。
當然了，沒有誰會來研究你，任何其他人都無法研究你。研究人員能為你提供對廣大人群都適用的建議，但是這樣的建議只在短時間內(nèi)對小部分人有效。你自己也必須成為一個研究人員，將你自己當作研究對象。只有這種方法才能夠經(jīng)受住時間的考驗。
如果你和認識的成功改變者交談一下，你會發(fā)現(xiàn)他們的成功故事中都包含著同一個建議。他們會告訴你，第1個月時，他們上班時不再和“膽固醇俱樂部”的同事們一起吃午飯。第4個月時，他們意識到抽屜中那一大盒子薄荷糖比以前更具吸引力了。第8個月時，他們發(fā)現(xiàn)出差時減肥計劃就崩潰了。他們就這樣一點一點研究自己，就像自己是顯微鏡下的標本一樣，直到他們最終找出一個最適合他們最為關注的這個對象（也就是他們自己）的完美計劃。
這個建議聽上去夠麻煩的，但是你還有別的選擇嗎？試想一下，我們需要一項職業(yè)建議，它既要能夠幫助首席財務官升任到首席執(zhí)行官的位置，又要能夠滿足一位總是評價還不錯但總是得不到加薪的船員的需求，這是多么荒謬啊。同樣地，一項針對新婚夫婦的婚姻咨詢，怎么可能應對一對中年夫婦因為一方的成癮癥而導致婚姻處于破裂邊緣的挑戰(zhàn)呢？
難圝你能期待對正在與抑郁癥作斗爭、一不開心就會吃東西的年過六旬的老太太起作用的節(jié)食計劃，也對一位因為開始做案頭工作而增重了9公斤的30歲的男子有效？當然不可能了。他們需要消耗的熱量都應該比攝入的多，這一點誰都明白。但是實現(xiàn)這一目標，他們卻需要完全不同的改變計劃。
所以，如果你想取得成功，你也必須和那些成功的改變者們一樣做。你不得不放棄只成為某些聰明人士的研究對象的想法。你一定要既是研究人員，又是研究對象，然后研究出一項最重大的社會科學發(fā)現(xiàn)，那就是如何改變你自己。
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