本書堪稱是健走中的走路圣經(jīng)，本書的目的就是幫助你增進(jìn)健康、保持健美、塑造形體、激發(fā)精力以及擁有超級棒的運(yùn)動感覺。它會耐心地教你怎么運(yùn)動、做什么運(yùn)動來達(dá)到以上的目的。但本書強(qiáng)調(diào)更多的、貫穿始終的一條主線是：走路圣經(jīng)健走不僅僅讓你瘦，所有的“獲利”并不以背離正常的生活軌跡為代價。
作者簡介
喬安娜?霍爾：
英國頂級健走專家，美國健走協(xié)會會員。
英國最受歡迎的今晨（This Morning）節(jié)目、“如意減兩碼”（Drop Two Dress Sizes）的主持人，她以其踏實(shí)、卓有成效的健身教學(xué)而聞名，成為英國、美國、加拿大、澳大利亞等眾多國家健身領(lǐng)域最受推崇的人之一。
她還是英國《每日郵報》、法國《健康與健美》等多家知名媒體的特約撰稿人。
目錄：
前言 其實(shí)你并不知道應(yīng)該如何走路
第1章最正確地行走——健步走 01
健步走，你走對了嗎 03
健步走準(zhǔn)備篇：自我檢查走路方法是否正確 06
正確走路的三大注意事項，你知道嗎 13
你正確使用肌肉了嗎 14
健步走是一項“智能運(yùn)動” 16
僅僅走路夠嗎？ 17
第2章健步走，不是你想象的那么難 25
健步走，無需特別的裝備 27
準(zhǔn)備好，站穩(wěn)了，開始行動吧 28
你的身體協(xié)調(diào)好了嗎 46
5分鐘就能學(xué)會技巧走 52
遭遇瓶頸，重新掌握的必備技巧時 54
第3章找到適合自己的速度57
額外收獲：速度與肌肉的百分百完美呈現(xiàn) 59
關(guān)注一下你的三個自然加速器 61
三種速度訓(xùn)練方法，15分鐘就能學(xué)會68
你的最佳行走速度（OWP） 76
我走得夠快嗎？79
速度走——是時候動起來了！ 80
第4章行動起來吧 85
3分鐘學(xué)會正確開始時間的策略 88
心態(tài)：成功或失敗的唯一籌碼 91
“行動起來”的裝備，讓你說走就能走 94
設(shè)置好起始點(diǎn)，讓你離成功更近一些 97
其實(shí)可以要多活躍就能多活躍 100
健步走與日常步數(shù)：這實(shí)際上是一門科學(xué) 101
確定目標(biāo)，智慧讓你離成功更近一些 103
你最看重的是什么？強(qiáng)身健體還是瘦身窈窕106
選擇適合自己的計劃，堅持下去就會勝利 107
人人都是玩轉(zhuǎn)健步走的高手 110
你真的可以 125
第5章健步走：身體健康的良藥127
健步走的九大益處129
開始健走，是為你的將來投資 137
以健康為目的，健步走要怎么做138
合理安排一天24小時 140
健步走，這些問題不可小覷 144
為健康選擇健步走148
第6章 健步走： 增強(qiáng)體能的不二法門149
是時候，制訂你的健步走計劃了151
步速：速度真的會決定成敗 152
準(zhǔn)確掌握自身體能狀況，是簡單還是復(fù)雜 154
輔助性健身計劃——一路三走法158
更高級的健走法——間隔鍛煉法164
計時測試法，是挑戰(zhàn)自己還是輕易放棄167
給跑步者和健步走的幾點(diǎn)合理化建議 169
健步走的三種進(jìn)階方法，你學(xué)會了嗎 171
健身的四種常見問題 173
12周健身計劃 將健走優(yōu)勢發(fā)揮到極致 176
第7章 健步走：最快讓你瘦身的“環(huán)保療法” 181
僅僅只是體重減輕嗎 183
你的減肥計劃 184
注意膳食平衡 如何征服小肚腩 197
為你量身打造的12周健步走減肥計劃 210
監(jiān)控進(jìn)步 學(xué)會偶爾嘗試變化 213
保持新體形的策略 214
結(jié)語 215
我對自己從事的事業(yè)始終充滿熱情
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