30天練出馬甲線，你就是下一個女神！
《我要馬甲線》是馬甲線女神、美麗教主趙雨菲的個人經(jīng)驗總結(jié)集，收錄了作者多年保持健美體態(tài)的方法竅門。
☆訓(xùn)前準(zhǔn)備和粉絲互動、疑問解答為您提供與作者對話的機會，讓您像擁有健身私教般根據(jù)自己的情況制定詳細有效的健身計劃。
☆本著全面減脂和重點健身的雙重健身方法，雨菲將多年總結(jié)出的高效的健身動作以圖解的方式展現(xiàn)您。簡單易學(xué)的動作配上詳盡的圖解說明，只需彈力球、凳子、健身球等道具，就能讓您在狹小空間內(nèi)快樂健身，輕松減脂。
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作者簡介
趙雨菲，知名模特，主持人，菲速運動品牌主理人，第65屆世界小姐人氣獎、上鏡獲獎?wù)�，網(wǎng)絡(luò)人氣美女健身教主。電影《初戀淺規(guī)則》女一號，另主持《氣喘吁吁》、《女神制造》等時尚健身欄目。
目錄：
第一章 想擁有馬甲線，你需要知道這些
關(guān)于訓(xùn)前準(zhǔn)備
關(guān)于好身材
關(guān)于馬甲線
關(guān)于訓(xùn)練方法
粉絲天地
成功案例
第二章 減脂健身訓(xùn)練圖解
正確姿勢的重要性
訓(xùn)練之前的8個伸展動作
訓(xùn)練1 胸型塑造
1.俯臥撐
2.膝蓋觸地俯臥撐
3.窄幅俯臥撐
訓(xùn)練2 苗條手臂
4.彈力繩俯身臂屈伸
5.彈力繩法式彎舉
6.礦泉水瓶俯身臂屈伸
7.啞鈴法式彎舉
8.椅子反向俯臥撐
訓(xùn)練3 “馬甲線”
9.仰臥卷腹
10.椅子仰臥卷腹
11.觸膝仰臥卷腹
12.肘部觸膝卷腹
13.離心倒
14.4階段仰臥卷腹
15.肘部觸膝
16.膝蓋觸胸
17.反向仰臥卷腹
18.健身球仰臥卷腹
19.屈體抬腿
訓(xùn)練4 “人魚線”
20.坐式側(cè)彎
21.腿轉(zhuǎn)體
22.脊椎骨側(cè)彎觸摸腳后跟
23.轉(zhuǎn)體卷腹
24.側(cè)躺·側(cè)彎
25.側(cè)提臀
26.V字轉(zhuǎn)體觸摸腳尖
27.健身球轉(zhuǎn)體仰臥起坐
28.健身球側(cè)彎
29.健身球轉(zhuǎn)體
訓(xùn)練5 緊致背部
30.彈力繩滑輪下拉
31.彈力繩劃船
32.彈力繩坐姿劃船
33.彈力繩后拉
34.毛巾滑輪下拉
訓(xùn)練6 挺拔腰背
35.俯臥兩頭起
36.胳膊和腿交叉抬起
37.俯臥抬腿
38.坐姿背屈伸（彈力繩）
39.脊柱提臀
40.單腿脊柱提臀
41.健身球背屈伸
訓(xùn)練7 修長美腿
42.屈膝運動
43.寬幅屈膝
44.靜態(tài)弓箭步
45.動態(tài)弓箭步
46.側(cè)面弓箭步
訓(xùn)練8 臀部
47.單腿硬舉
48.背后交叉腿扭轉(zhuǎn)屈膝
49.保加利亞式弓箭步
50.早上好
51.后踢
52.臀部外旋提
番外篇 平衡訓(xùn)練
53.前橋
54.提腿前橋
55.側(cè)橋
56.舉背提腿交錯訓(xùn)練
57.背橋
58.提腿背橋
第三章 這樣吃就對了
第一節(jié) 健身與飲食禁忌
健身前什么不能吃
健身后什么不能吃
第二節(jié) 健身與飲食時間搭配
健身前怎么吃
健身中怎么吃
健身后怎么吃
第三節(jié) 健身與喝水
第四節(jié) 找到屬于你的最佳菜譜
骨感界皇后
微胖界女王
肥胖界女神
運動界精靈
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