在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，很多人都備感壓力，也希望能夠改變自己目前的生活狀態(tài)，擁有更好的生活。而改變的關(guān)鍵，就在于習(xí)慣。習(xí)慣蘊(yùn)含著巨大的力量，習(xí)慣能夠改變你的行為，影響你的生活態(tài)度，從而決定你的人生路。著名的暢銷書作家格雷琴•魯賓在這本《比從前更好》中，為我們指出了改變習(xí)慣的明路。首先，我們要加深自我認(rèn)知，清楚自己的性格傾向，再制定*適合自己的習(xí)慣解決方案。通過管理習(xí)慣、培養(yǎng)基礎(chǔ)習(xí)慣、制定日程表、增強(qiáng)責(zé)任感等四大策略，逐步養(yǎng)成好習(xí)慣，摒棄壞習(xí)慣。之后，再通過細(xì)節(jié)強(qiáng)化這些好習(xí)慣，徹底改變自己的行為模式，讓自己變得更健康、更樂觀，更有力量追求自己的人生目標(biāo)。格雷琴•魯賓是習(xí)慣研究方面的資深專家。本書自出版以來，一直位列美國亞馬遜暢銷書榜單，具有極強(qiáng)的可讀性和實(shí)踐性，相信每位讀者都能從中得到啟發(fā)和幫助。
本書簡介：
你有拖延癥嗎？你經(jīng)常失眠嗎？你感到工作永遠(yuǎn)也做不完？你時而悲觀消極，覺得人生無望嗎？你想改變現(xiàn)在的生活狀態(tài)，擁有成功、高效的生活嗎？ 面對生活中的種種困難和挑戰(zhàn)，你或許感到精疲力竭，心中也充滿了疑惑與迷茫。習(xí)慣研究領(lǐng)域中極具影響力的專家、暢銷書作家格雷琴•魯賓為我們帶來了這部力作。格雷琴認(rèn)為，成功的關(guān)鍵在于習(xí)慣。只有養(yǎng)成好習(xí)慣，才能夠幫助我們改變自己的行為，從而提升自己，得到幸福健康的生活。事實(shí)上，我們40%的日常行為是習(xí)慣的結(jié)果，并不是我們做出的決策導(dǎo)致了行為本身，而是習(xí)慣在潛移默化中影響著我們的行為。因此，一旦養(yǎng)成了好習(xí)慣，你就可以不費(fèi)力地讓你的好行為持續(xù)下去，真正讓自己獲得快樂成功的人生。本書為讀者提供了極具實(shí)踐性及可行性的方法，它首先要求我們測試自己內(nèi)在的的性格特征，繼而量身定做，幫助我們找到最適合自己的習(xí)慣養(yǎng)成方案，包括不再拖延、及時把握機(jī)會、拒絕誘惑、化繁為簡等具體方法，從而摒棄以前的壞習(xí)慣，重塑好習(xí)慣，循序漸進(jìn)地消除不良行為，在心態(tài)及行動上變得更加積極、主動，擁有健康、高效、富足的生活。
作者簡介：
格雷琴•魯賓畢業(yè)于耶魯大學(xué)，擁有法學(xué)學(xué)位。她曾為美國聯(lián)邦最高法院大法官桑德拉•戴•奧康納擔(dān)任助理，也曾為美國聯(lián)邦通信委員會前主席里德•洪特?fù)?dān)任顧問。目前她是習(xí)慣、幸福研究領(lǐng)域中最具影響力的專家之一，也是超級暢銷書《TheHappinessProject》《Happierathome》的作者。她的著作已被翻譯成30多種語言，全球銷量已超過數(shù)百萬冊。
目錄：
給讀者的信 /IX
序 言 決定不再做決定/XIII
第一部分 認(rèn)識你自己，找到適合你天性的好習(xí)慣
第1章 認(rèn)識你的性格傾向/003
支持者/006
懷疑者/008
義務(wù)者/011
叛逆者/013
第2章 制定最適合自己的習(xí)慣解決方案/023
你是百靈鳥還是貓頭鷹？/025
你是長跑選手還是短跑選手？/026
你喜歡購物嗎？/027
你喜歡簡單還是充裕？/028
你是終結(jié)者還是開啟者？/029
你喜歡熟悉還是新奇？/030給讀者的信 / IX序 言 決定不再做決定/ XIII第一部分 認(rèn)識你自己，找到適合你天性的好習(xí)慣第1章 認(rèn)識你的性格傾向/ 003支持者/006懷疑者/008義務(wù)者/011叛逆者/013第2章 制定最適合自己的習(xí)慣解決方案/ 023你是百靈鳥還是貓頭鷹？/025你是長跑選手還是短跑選手？/026你喜歡購物嗎？/027你喜歡簡單還是充裕？/028你是終結(jié)者還是開啟者？/029你喜歡熟悉還是新奇？/030你是促進(jìn)導(dǎo)向的還是預(yù)防導(dǎo)向的？/031你喜歡循序漸進(jìn)還是突飛猛進(jìn)？/032第二部分 改變習(xí)慣的四大策略第3章 管理你的習(xí)慣：監(jiān)控策略/ 039第4章 從最要緊的事開始改變：基礎(chǔ)習(xí)慣/ 055第5章 制訂計劃：日程表策略/ 073第6章 他人讓你更自制：責(zé)任感策略/ 093第三部分 現(xiàn)在，開始養(yǎng)成你的好習(xí)慣第7章 不再拖延，邁出第一步：首要步驟/ 107第8章 及時把握改變的機(jī)會：清零狀態(tài)/ 121第9章 應(yīng)對突發(fā)事件：閃電策略/ 129第四部分 沒有借口，強(qiáng)化好習(xí)慣第10章 拒絕誘惑：自制策略/ 143第11章 化繁為簡：方便策略/ 153第12章 改變外在環(huán)境：不便策略/ 165第13章 小懲大誡：保護(hù)策略/ 171第14章 別找借口：發(fā)現(xiàn)漏洞策略/ 181第15章 暫時休息一下：分神策略/ 195第16章 不設(shè)終點(diǎn)：回報策略/ 205第17章 給自己小驚喜：獎勵策略/ 217第18章 給想做的事配上一件不想做的事：配對策略/ 227第五部分 養(yǎng)成好習(xí)慣，做更好的自己第19章 知道自己到底需要什么：明確目標(biāo)/ 239第20章 找到內(nèi)在的力量：了解個性/ 253第21章 人與人之間可以互相影響：近朱者赤/ 263結(jié) 語 發(fā)現(xiàn)比從前更好的自己 / 275致 謝/ 281性格傾向測試/ 283創(chuàng)建一個“比從前更好”習(xí)慣小組/ 287更多信息/ 289前言從記事起，在所有書籍、雜志、話劇或電視節(jié)目中，我最喜歡的部分就是“從前和后來”。每每讀到那些有關(guān)改變的句子，我就像著了魔一樣。這種轉(zhuǎn)變的念頭—一切形式的轉(zhuǎn)變—總讓我興奮不已。不管這種轉(zhuǎn)變是像戒煙那樣有著實(shí)質(zhì)性意義，還是像整理桌子那樣微不足道，我都希望去了解人們是怎樣做出特定轉(zhuǎn)變的以及為什么會做出這種轉(zhuǎn)變。
“從前和后來”總是讓我浮想聯(lián)翩，同時也觸動著我的好奇心。有時候，人們能做出戲劇性的改變，但更多時候，他們卻無法做出任何改變。為什么呢？
作為一名作家，我最大的興趣在于研究人性，特別是和快樂相關(guān)的主題。幾年前，我注意到這樣一種模式：當(dāng)人們告訴我某種“從前和后來”的轉(zhuǎn)變讓他們變得更快樂時，他們常常會指出這種轉(zhuǎn)變和養(yǎng)成某個至關(guān)重要的習(xí)慣有關(guān)。而當(dāng)他們提及因?yàn)槟硞�未能實(shí)現(xiàn)的轉(zhuǎn)變讓他們變得不快樂時，那也通常和某一種習(xí)慣有關(guān)。
直到有一天，我和一位老朋友共進(jìn)午餐，她的一席話讓我將自己對于習(xí)慣一時的興趣轉(zhuǎn)變?yōu)閺氐椎年P(guān)注。
我們點(diǎn)完菜后，她說:“我一直想養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，但我就是堅持不下去，這讓我很苦惱。”接下來她所說的話讓我思索了良久。“真的很奇怪，要知道，高中時我可是校田徑隊隊員，而且每次田徑訓(xùn)練我都按時參加。但是現(xiàn)在，我就是沒法再堅持跑步了，怎么會這樣？”
“怎么會這樣？”我一邊重復(fù)著她的話，一邊在腦海中飛快地檢索有關(guān)快樂的研究信息，希望能找到專家的相關(guān)洞見或合理解釋，但卻一無所獲。從記事起，在所有書籍、雜志、話劇或電視節(jié)目中，我最喜歡的部分就是“從前和后來”。每每讀到那些有關(guān)改變的句子，我就像著了魔一樣。這種轉(zhuǎn)變的念頭—一切形式的轉(zhuǎn)變—總讓我興奮不已。不管這種轉(zhuǎn)變是像戒煙那樣有著實(shí)質(zhì)性意義，還是像整理桌子那樣微不足道，我都希望去了解人們是怎樣做出特定轉(zhuǎn)變的以及為什么會做出這種轉(zhuǎn)變。“從前和后來”總是讓我浮想聯(lián)翩，同時也觸動著我的好奇心。有時候，人們能做出戲劇性的改變，但更多時候，他們卻無法做出任何改變。為什么呢？作為一名作家，我最大的興趣在于研究人性，特別是和快樂相關(guān)的主題。幾年前，我注意到這樣一種模式：當(dāng)人們告訴我某種“從前和后來”的轉(zhuǎn)變讓他們變得更快樂時，他們常常會指出這種轉(zhuǎn)變和養(yǎng)成某個至關(guān)重要的習(xí)慣有關(guān)。而當(dāng)他們提及因?yàn)槟硞�未能實(shí)現(xiàn)的轉(zhuǎn)變讓他們變得不快樂時，那也通常和某一種習(xí)慣有關(guān)。直到有一天，我和一位老朋友共進(jìn)午餐，她的一席話讓我將自己對于習(xí)慣一時的興趣轉(zhuǎn)變?yōu)閺氐椎年P(guān)注。我們點(diǎn)完菜后，她說:“我一直想養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，但我就是堅持不下去，這讓我很苦惱。”接下來她所說的話讓我思索了良久。“真的很奇怪，要知道，高中時我可是校田徑隊隊員，而且每次田徑訓(xùn)練我都按時參加。但是現(xiàn)在，我就是沒法再堅持跑步了，怎么會這樣？”“怎么會這樣？”我一邊重復(fù)著她的話，一邊在腦海中飛快地檢索有關(guān)快樂的研究信息，希望能找到專家的相關(guān)洞見或合理解釋，但卻一無所獲。我們的對話內(nèi)容很快就轉(zhuǎn)移到其他方面去了，而后來，盡管日子一天天過去，我卻無法從腦海中將這段對話抹去。同一個人，同一種運(yùn)動，不同的習(xí)慣。為什么？為什么她以前可以堅持鍛煉，現(xiàn)在卻不行呢？她要怎樣做才能重新開始呢？她的疑問帶著一種特別的力量在我腦海中不斷回響，似乎在提醒我，我已在無意中觸碰到了一些重要的東西。最后，我把那段對話和我所注意到的有關(guān)“從前和后來”的轉(zhuǎn)變的解釋聯(lián)系起來，結(jié)果令我非常震驚：要明白人們怎樣才能轉(zhuǎn)變，我必須先了解習(xí)慣本身。我滿懷那種令人快樂的期待之情并感到解脫，每次獲得新書靈感的時候，我都會有這種感覺。這太明顯了：習(xí)慣！每當(dāng)遇到那些讓我感到震撼的話題，我都會查閱所有相關(guān)文獻(xiàn)，這次也不例外。我開始掃蕩書架上有關(guān)認(rèn)知科學(xué)、行為經(jīng)濟(jì)學(xué)、修道院管理、哲學(xué)、心理學(xué)、產(chǎn)品設(shè)計、成癮研究、消費(fèi)者研究、生產(chǎn)力、馴獸術(shù)、決策科學(xué)、公共政策以及幼兒園教室及園規(guī)設(shè)計的一切書籍。大量和習(xí)慣相關(guān)的信息涌現(xiàn)出來，我不得不對這些錯綜復(fù)雜的信息進(jìn)行分類整理，就如同將天文學(xué)從占星學(xué)中分離出來一樣。我花了大量時間探究相關(guān)的學(xué)術(shù)論文、學(xué)科歷史、傳記，特別是最新的科學(xué)研究成果。同時，我開始特別關(guān)注日常生活里的事物，雖然實(shí)驗(yàn)室科學(xué)是研究人類本性的一種手段，但它們并不是研究的唯一方法。從某種意義上來說，我算是那種街頭科學(xué)家。大部分時間我都在找尋那些最顯著的事實(shí)—那些顯而易見、人所共知的東西。一篇文章中的某句話，或者別人的一句偶然之語—就像我朋友的那些關(guān)于田徑隊的話，都會讓我深受觸動，至于為什么會有這種感覺，我也說不清楚。接著，隨著我對相關(guān)問題的了解越來越深入，那些支離破碎的畫面逐漸變得完整，直到整個圖景變得清晰起來。對習(xí)慣了解得越多，我對這個話題的興趣也越發(fā)濃厚—但同時我也變得越發(fā)沮喪，因?yàn)椋宜殚喌馁Y料甚少會提及很多我認(rèn)為至關(guān)重要的事實(shí)，這讓我深感意外。.我們也許能理解為什么難以養(yǎng)成我們不喜歡的習(xí)慣，但讓人費(fèi)解的是，為什么那些我們很喜歡的習(xí)慣也難以養(yǎng)成？.人們有時能在一夜之間就養(yǎng)成某些習(xí)慣，但有時他們又會突然改變長期以來養(yǎng)成的習(xí)慣。為什么呢？.為什么有的人討厭、抗拒習(xí)慣，而有的人又迫切地要去養(yǎng)成新的習(xí)慣？.為什么那么多節(jié)食減肥成功的人體重會反彈，甚至變得更胖？.為什么人們常常對自己現(xiàn)有習(xí)慣可能產(chǎn)生的不良后果無動于衷？例如，美國有近1/3至1/2的病人都不按處方要求吃藥去治療慢性病。.改變簡單習(xí)慣（如系安全帶）的策略對于改變復(fù)雜習(xí)慣（如少喝點(diǎn)兒酒）同樣有效嗎？.為什么有時盡管我們急于改變一個習(xí)慣—甚至是不顧一切地想要去改變，但我們就是無法做到？有個朋友告訴我：“我身體不太好，有的東西我一吃就會覺得不舒服。但我還是會吃。”.特定的習(xí)慣養(yǎng)成策略對所有人都同樣適用嗎？.在有些情況下習(xí)慣似乎更容易養(yǎng)成。在哪些情況下會這樣？為什么？我決定找出這些問題的答案，找出養(yǎng)成和打破習(xí)慣的種種原因。習(xí)慣是了解人們?yōu)槭裁磿l(fā)生改變的關(guān)鍵所在，但為什么習(xí)慣能使人發(fā)生改變？我最終找到了一部分答案，這部分答案長期以來被平淡無奇的言辭所掩蓋，而對于我來說，它們簡直是美妙至極。“研究人員驚奇地發(fā)現(xiàn)，”羅伊•鮑邁斯特和約翰•蒂爾尼在他們有趣的著作《意志力》（Willpower）一書中曾這樣寫道：“自制能力強(qiáng)的人相對而言在抗拒誘惑方面花費(fèi)的時間更少……擁有較強(qiáng)意志力的人，其時間多用于在求學(xué)時或工作中養(yǎng)成有效習(xí)慣上，而不是在‘亡羊’之后的自救上。”換言之，習(xí)慣消除了人們對自制力的需要。自制力在我們的生活中至關(guān)重要。自制能力（或者自我規(guī)范、自我修養(yǎng)，或者意志力）強(qiáng)的人，其身心更健康、生活也更愉悅。他們顯得更無私，與他人的關(guān)系更牢固，并且更易獲得事業(yè)上的成功；他們能更好地進(jìn)行壓力管理，更好地處理沖突；他們更長壽，也更能遠(yuǎn)離壞習(xí)慣。自制力讓我們能夠堅守承諾。然而，有研究表明，當(dāng)我們試著通過自我控制來抵御誘惑時，我們的成功概率只有一半。確實(shí)，在世界范圍內(nèi)更大規(guī)模的研究表明，當(dāng)要求受訪人群找出自己失敗的原因時，大多數(shù)人表示缺乏自制力是導(dǎo)致失敗的首要原因。對于自制力的本質(zhì)，歷來都有爭議。有人認(rèn)為人的自制力是有限的，隨著人們不斷運(yùn)用自制力克制自己，它會逐漸被耗盡。而另一些人則認(rèn)為，自制力是取之不盡、用之不竭的，我們可以通過行為重組來對其進(jìn)行不斷補(bǔ)給。對我而言，每天醒來我都能合理配置自制力，但是隨著我不斷使用它，我的自制力水平也會降低。記得在一次會議上，我的面前剛好放了盤餅干，結(jié)果整整一個小時我都在為不要去吃那盤餅干而努力克制自己—散會的時候，我終于還是沒忍住，拿了兩塊餅干。這就是習(xí)慣極其重要的原因。如果習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，我們就能保存自制力。例如，你已經(jīng)習(xí)慣把臟咖啡杯放進(jìn)辦公室的洗碟機(jī)里清洗，這件事做起來是那么自然，你根本無須動用自制力。當(dāng)然，養(yǎng)成好習(xí)慣的過程是需要自制力的。然而，習(xí)慣一旦養(yǎng)成，我們不費(fèi)吹灰之力就能完成想要完成的事。當(dāng)然，還有一個特別的原因，那就是習(xí)慣能幫助我們保持自制力。用通俗的話說，“習(xí)慣”通常被定義為某種在無意識或無特定目標(biāo)的前提下，由某一具體情境所觸發(fā)的、重復(fù)發(fā)生的行為，且該行為能通過反復(fù)練習(xí)而獲得。盡管如此，我仍然確信習(xí)慣的決定因素并不是某一行為的出現(xiàn)頻率、重復(fù)次數(shù)或者行為人對該行為誘因的熟悉程度。這些因素確實(shí)會起一些作用，但歸根結(jié)底，我認(rèn)為習(xí)慣的決定性因素是決策—更確切地說，不做決策就無法成功塑造習(xí)慣。習(xí)慣是我們做好決定之后的行為。例如，醒來后要不要刷牙？要不要吃藥？如果你提前做好決定，當(dāng)事件發(fā)生時就不用再臨時費(fèi)力做決定了；謹(jǐn)慎思考，然后便能高枕無憂。我不必為追求健康而不斷抉擇。先做好選擇，接著按照這種方法去執(zhí)行就行了。這種選擇自由尤為關(guān)鍵，因?yàn)橐坏┬枰阕鰶Q定—這常常需要抵制誘惑或者推遲享樂，你就必須運(yùn)用自制力。我曾經(jīng)捫心自問：“為什么習(xí)慣能讓人改變？”而現(xiàn)在答案顯而易見。習(xí)慣讓人們無須做出決定，無須使用自制力，它就是這樣讓人發(fā)生改變的。有了這樣的想法之后，我迫不及待地想要和住在洛杉磯的妹妹伊麗莎白談?wù)勎业难芯�。洛杉磯�?dāng)?shù)貢r間比紐約晚三個小時。那天早晨，我坐立不安，之后撥通了伊麗莎白的電話。她雖然比我小5歲，但我卻叫她“我的智者妹妹”，因?yàn)樗偸悄軌蚪o我的研究課題提供非常有價值的見解。我們先聊了聊我侄子杰克近期的趣事，以及由伊麗莎白供稿的電視節(jié)目的最新消息，最后，我告訴她自己最近對習(xí)慣這個話題無比著迷。“我覺得我終于明白了為什么習(xí)慣這么重要。”我一邊向她解釋我的研究進(jìn)展，一邊在腦海中勾勒著她坐在堆滿物品的辦公桌前，腳踏跑鞋、身著牛仔褲加連帽衫的一成不變的模樣。“習(xí)慣讓我們不再需要做決定，也不需要使用自制力，我們只要做自己想做的事，或者停止去做不想做的事。你覺得是不是這樣？”“聽起來好像是這樣。”伊麗莎白贊同地說，她對我這種癡迷于一件事的狀態(tài)早已習(xí)以為常。“但這會帶來另一個問題。如何對不同的人進(jìn)行比較？有的人很喜歡習(xí)慣，有的人討厭習(xí)慣；有的人很容易養(yǎng)成習(xí)慣，而有的人卻很難。為什么？”“我覺得對于這個問題，你應(yīng)該先研究下你自己—在我看來，你比任何人都熱衷于養(yǎng)成習(xí)慣。”掛斷電話后，像往常一樣，我意識到伊麗莎白給我提供了一條重要線索。要不是她指出來，我還真沒發(fā)現(xiàn)我確實(shí)不太了解自己在習(xí)慣這方面的情況—我是個百分之百的習(xí)慣擁護(hù)者；我喜歡養(yǎng)成習(xí)慣，越了解習(xí)慣，我對它所能帶來的好處的了解就越多。一旦大腦把某個行為變成習(xí)慣，我們做這件事需要付出的努力就越少，這讓我們有更多精力處理更加復(fù)雜、更加困難或更加緊急的事。習(xí)慣意味著我們無須在被動狀態(tài)下強(qiáng)迫自己做決定，無須左右權(quán)衡我們所面臨的各種選擇，無須將享樂安排到無法預(yù)期的以后，無須要求自己爭分奪秒馬上開始進(jìn)行某件事。擁有好習(xí)慣，我們的生活會變得更加輕松，很多日�，嵤乱矔Р灰�。我不需要花時間去想佩戴隱形眼鏡有哪些煩瑣的步驟，而是可以把這些時間用來思考一些更重要的事，比如散熱器漏水所帶來的問題。同時，當(dāng)我們感到憂慮或者負(fù)擔(dān)很重時，習(xí)慣也能起到安撫作用。研究表明，當(dāng)處于習(xí)慣性行為中時，人們做事會更加有條理，也更加放松。我有一件藍(lán)色的長袖夾克衫，在過去整整兩年的時間里，每當(dāng)要演講時，我都會穿上這件衣服�，F(xiàn)在這件衣服已經(jīng)非常破舊了—但是如果我對某次演講感到特別緊張，我還是會去穿這件已經(jīng)很舊的衣服。讓人頗感意外的是，壓力并不一定會讓人沉溺于壞習(xí)慣。當(dāng)感到焦慮或疲倦時，我們就會不自覺地回到老習(xí)慣中，無論它是個好習(xí)慣還是個壞習(xí)慣。有研究稱，習(xí)慣吃健康早餐的學(xué)生在考試期間更傾向于吃得比較健康，而習(xí)慣于吃非健康早餐的學(xué)生也更傾向于吃得不太健康。正因?yàn)槿绱�，用心培養(yǎng)好習(xí)慣才顯得尤為重要，這樣當(dāng)我們在壓力很大的時候，情況才不會變得更糟。然而，說到習(xí)慣，就算是好習(xí)慣，也是有利有弊的。習(xí)慣會讓你感到時間過得很快，因?yàn)楫?dāng)每天都過得差不多時，經(jīng)歷便同質(zhì)化了，這樣你對于每天的印象也會變得模糊。相比較而言，一旦習(xí)慣被打破，時間便放慢了腳步，因?yàn)榇藭r我們的大腦必須對新的信息進(jìn)行處理。這就是為什么你會感覺做新工作的第一個月比第五年更漫長。習(xí)慣會加速時間流逝，而習(xí)慣也會讓時間停滯不前。每天清晨一杯咖啡，這在最初幾天總是讓人愉悅的，直到它漸漸成為生活不可或缺的一部分�，F(xiàn)在，我基本都不會認(rèn)真去品味早晨的那杯咖啡，但是如果沒有它我就會發(fā)狂。習(xí)慣淡化了某些事物的存在感，習(xí)慣讓麻木變得無比簡單，這實(shí)在太可怕了。習(xí)慣無處不在，有好習(xí)慣也有壞習(xí)慣，它們就像日常生活中的無形建筑限定著我們的生活。研究表明，我們每天會重復(fù)大約40％的行為，這些行為通常會在相同的情景下反復(fù)發(fā)生。我打賭自己的重復(fù)比例肯定更高：我每天都在同一時間醒來，在同一時間給丈夫杰米一個晨之吻；我會按同樣的搭配穿衣服—跑鞋、瑜伽褲搭配白色短袖上衣；我每天會在同一地點(diǎn)使用筆記本電腦工作；會在紐約街道上沿著相同的路徑散步；會在同一時間查看郵件；會把我的女兒們—13歲的伊萊扎和7歲的埃莉諾按順序送上床睡覺。當(dāng)我問自己“為什么我的生活會是今天這樣”時，我十分清楚自己的生活模式早已固定，而這在很大程度上是因習(xí)慣所致。正如建筑師克里斯多弗•亞歷山大所說：認(rèn)真審視我的人生，我發(fā)現(xiàn)它其實(shí)是由很多不斷重復(fù)的事件組成的。躺在床上，沖個澡，在廚房吃早餐，坐在我的書房里寫作，在花園中散步，在辦公室和朋友們一起做午飯、吃午飯，去影院看電影，帶著家人去餐廳吃飯，在朋友家聚餐喝酒，在高速公路上開車，然后再上床睡覺……當(dāng)然還有些其他的事，這里就不一一列舉了。每個人一生中不斷重復(fù)的這些事件數(shù)量少得讓人咂舌，算起來總共可能不超過一打。回顧你的人生，你會發(fā)現(xiàn)自己也是這樣。當(dāng)我剛開始了解這一事實(shí)時，我感到非常震驚。我并非希望這樣的事情能多一些。實(shí)際上正是因?yàn)槲铱吹竭@些事件的數(shù)量是如此之少，我才意識到它們能對我的生活、對我的生存能力產(chǎn)生極大的影響。如果這些習(xí)慣都對我有利，我就能生活得很好，反之則會讓我的生活質(zhì)量下降。單就健康而言，那些想當(dāng)然的行為可能會對我們的身體產(chǎn)生非常嚴(yán)重的影響。糟糕的飲食搭配、消極懶散的生活狀態(tài)、抽煙以及酗酒，這些都是美國人患病和死亡的主要原因—而這些其實(shí)都可以為我們所控制。從很多方面來看，我們的習(xí)慣決定了我們的命運(yùn)。改變習(xí)慣能夠讓我們改變命運(yùn)�？偟膩碚f，我們所希望的改變可以劃分為“七大基本類別”。人們—包括我—大都希望能養(yǎng)成以下習(xí)慣：1.飲食更健康（不要吃糖、吃更多的蔬菜、少喝酒）2.定期鍛煉3.更明智地進(jìn)行儲蓄、消費(fèi)（定期儲蓄、清償債務(wù)、進(jìn)行價值投資、保持預(yù)算）4.休息、放松和享受（不躺在床上看電視、關(guān)掉手機(jī)、花時間親近大自然、學(xué)會靜默、保持足夠的睡眠、少開車）5.不再拖延（學(xué)習(xí)演奏某種樂器、全身心投入工作、學(xué)習(xí)新的語言、撰寫博客）6.簡化、清潔和整理（鋪床、定期歸檔、把鑰匙放在同一個地方、回收舊物）7.建立更加密切深入的人際關(guān)系—無論是和其他人、和上帝，還是和整個世界（給朋友打電話、做志愿者、和愛人有更多親密行為、與家人更多地相處）同一個習(xí)慣能滿足我們不同的需求。晨起在公園散步可以是一種鍛煉，也可以是一種休息和享受的方式；如果和朋友一起，這又是一種建立更深入關(guān)系的途徑。不同的人會對各種不同的習(xí)慣各有側(cè)重。對有的人來說，整理有序的文件夾是激發(fā)創(chuàng)造力的關(guān)鍵要素；而有的人則認(rèn)為雜亂無章更容易帶來靈感。這七大基本類別反映了這樣一個事實(shí)，那就是為什么我們常常感覺身體很累但精神卻很好—我們感到筋疲力盡，但同時腎上腺素、咖啡因和糖又使我們充滿活力�？雌饋砦覀兠Φ貌豢砷_交，但同時又感到自己沒有在真正重要的事情上花費(fèi)足夠的時間。比如，我沒有按時上床睡覺，但我也沒有在和朋友聊天。我只不過在看電視劇《辦公室》（TheOffice）。我沒有把工作筆記打印成文，也沒有在看小說，只是漫無目的地瀏覽領(lǐng)英網(wǎng)站上那誘人的“你可能認(rèn)識的人”專欄。隨著對習(xí)慣研究的不斷推進(jìn)，我關(guān)于這一論題的所有想法的輪廓逐漸變得清晰起來。我的結(jié)論是，習(xí)慣通過讓我們不需要做決定和不需要進(jìn)行自我控制，從而使改變成為可能。緊接著，這種想法指向了另外一個關(guān)鍵問題：既然習(xí)慣能夠讓我們改變，那么，我們應(yīng)該怎樣養(yǎng)成好習(xí)慣呢？這個棘手的問題便成為我的研究重點(diǎn)。首先，我從一些基本的定義和問題入手。在研究中，我會提到很多有關(guān)“習(xí)慣”的概念，借此反映人們在日常生活中對它的使用：如“我有去健身房鍛煉的習(xí)慣”或者“我想改善我的飲食習(xí)慣”。“常規(guī)”（routine）是指一系列習(xí)慣，“慣例”（ritual）是被賦予超凡意義的習(xí)慣。我并不想談?wù)撋习a、沖動、焦慮或者緊張等習(xí)慣，或者去解釋與習(xí)慣有關(guān)聯(lián)的神經(jīng)科學(xué)方面的內(nèi)容（我只會對看到一個肉桂葡萄干面包時大腦所做出的興奮反應(yīng)有興趣）。盡管有的人可能認(rèn)為給習(xí)慣貼上“好”或“壞”的標(biāo)簽并沒有什么實(shí)質(zhì)性的意義，但我還是決定使用這種口語化的提法—“好習(xí)慣”—來指代我想要養(yǎng)成的習(xí)慣，而以“壞習(xí)慣”來指代我想要戒除的習(xí)慣。我主要的關(guān)注點(diǎn)是改變習(xí)慣的方法。在我關(guān)于習(xí)慣研究的大量筆記中有我曾經(jīng)研究過的文獻(xiàn)、我所目睹的范例以及我所閱讀到的建議等大量細(xì)節(jié)，筆記還清楚地列舉了所有我們能夠用來改變習(xí)慣的“策略”。奇怪的是，大部分討論習(xí)慣的著作都只推舉了某一種方法，好像那種方法適用于所有人，然而實(shí)踐證明這種假設(shè)并不成立，根本不會有這樣一種簡便的一刀切式的辦法。我清楚地知道不同的人需要不同的解決方法，因此我的目標(biāo)是找到所有可能的方法。自我認(rèn)知是養(yǎng)成好習(xí)慣所必不可少的過程，本書的第一部分“認(rèn)識你自己，找到適合你天性的好習(xí)慣”將探究兩種能夠幫助我們更好地認(rèn)識自我的方法:四種傾向和不同人的特性。接著，“改變習(xí)慣的四大策略”這一部分將討論眾所周知的一些基本策略，那就是監(jiān)控、基礎(chǔ)習(xí)慣、日程表和責(zé)任感。“現(xiàn)在，開始養(yǎng)成你的好習(xí)慣”這個部分將探討?zhàn)B成習(xí)慣的起始時間的重要性，這在首要步驟、清零狀態(tài)和閃電策略中都將有所體現(xiàn)。隨后，“沒有借口，強(qiáng)化好習(xí)慣”部分會談及我們希望避免努力和享受快樂的欲望—這對自制、方便、不便、保護(hù)、發(fā)現(xiàn)漏洞、分神、回報、獎勵和配對策略都有一定的影響。（發(fā)現(xiàn)漏洞是最有趣的策略。）最后，“養(yǎng)成好習(xí)慣，做更好的自己”這一部分討論我們因?yàn)橄胍斫夂徒缍ㄌ幱谏鐣P(guān)系中的自我而采取的策略，具體包括明確目標(biāo)、了解自身個性、妥善處理與他人的關(guān)系。每當(dāng)我發(fā)現(xiàn)這樣一些策略，我都想要親自對其進(jìn)行實(shí)踐。如何改變自我，如何改變我們的習(xí)慣—不同年齡與不同性別的人都深受這兩道難題的困擾。要想找到這些問題的答案，我就不得不把自己當(dāng)成小白鼠來對我的分析進(jìn)行驗(yàn)證。只有把理論付諸實(shí)踐，我才能知道是什么在起作用。但是，當(dāng)我把自己打算試著去培養(yǎng)幾種新習(xí)慣的事告訴一個朋友時，他對此十分抗拒：“你應(yīng)該與習(xí)慣做斗爭，而不是去養(yǎng)成更多的習(xí)慣。”“你在開玩笑吧？我非常喜歡我的習(xí)慣，”我說，“那不需要意志力，也沒有任何痛苦，就像每天刷牙一樣。”“我可不是這樣，”我的朋友說道，“習(xí)慣總讓我感覺束手束腳的。”我還是原來那個熱愛習(xí)慣的人，但這段對話給我敲響了警鐘：習(xí)慣可以是一名好的仆人，但它也可能成為一位霸道的君主。雖然我樂于享受習(xí)慣所帶來的各種好處，但我也不想淪為生活的傀儡，每天被自己編織的“美麗”規(guī)則所禁錮。在養(yǎng)成新習(xí)慣的過程中，我應(yīng)該只追求那些能夠讓我感覺更自由、更強(qiáng)大的習(xí)慣。我應(yīng)該不停地自�。�“我追求這個習(xí)慣是為了什么？”我的習(xí)慣必須得適合我，這是基本條件，因?yàn)橹挥谢谖覀�性本真的習(xí)慣才能讓我生活得更愉快。如果我想要試著幫助其他人塑造他們的習(xí)慣（我得承認(rèn)，這很吸引我），他們的習(xí)慣也必須適合他們。有一天晚上，趁著準(zhǔn)備上床睡覺的間隙，我向杰米講述了那天我對于習(xí)慣研究的一些心得。他當(dāng)天的工作很辛苦，看上去很疲憊，一副心不在焉的樣子，但突然他開始大笑。“怎么了？”我問他。“你那些有關(guān)快樂的書籍，一直在試著回答‘我怎樣才能變得更快樂’。而你的這本書就好像要推進(jìn)之前所說的一切，似乎在問：‘不，說真的，我到底怎樣才能變得更快樂呢？’”“你的看法很對！”我回答道。這是不爭的事實(shí)。“有太多人跟我說‘我明白什么能讓我更開心，但我就是沒法做到’，而習(xí)慣就是解決辦法。”如果能夠改變習(xí)慣，我們便能改變自己的生活。我們可以利用決策來選擇我們想要養(yǎng)成的習(xí)慣，我們可以利用意志力開始養(yǎng)成一個習(xí)慣；然后—這是最棒的部分—我們可以讓習(xí)慣特有的力量完全主導(dǎo)接下來的生活。這就像開車一樣，我們的雙手可以從決策的方向盤上解放出來，我們的腳也不用踩踏在意志力的油門上，習(xí)慣本身便能載著我們完成整個旅程。這就是習(xí)慣能夠給我們的承諾。對于快樂的人生而言，重要的是培育一種成長環(huán)境—在這里我們能夠不斷學(xué)習(xí)新的東西，讓自己變得更強(qiáng)大，建立起新的關(guān)系，讓生活變得更美好以及體會幫助他人的感覺。習(xí)慣在營造成長環(huán)境方面有著舉足輕重的作用，因?yàn)樗軒椭覀兘⒁粋�持續(xù)而安全的成長進(jìn)程。完美可能難以企及，但習(xí)慣能讓我們做得比從前更好。朝著好的習(xí)慣邁進(jìn)，比從前做得更好，這樣能讓我們在年末時不再追悔年初所許下的愿望又未實(shí)現(xiàn)，并且能讓我們試著用另一種方式來做事情。習(xí)慣“臭名昭著”—這也不假，因?yàn)樗茏笥椅覀兊男袨�，甚至能對抗我們的意志力。�?jǐn)慎選擇習(xí)慣便能讓我們輕松地掌控內(nèi)心的平靜與力量，并且成長。比從前更好！這正是我們想要的。本書是一份詳盡的生活指南，教你如何實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。
——《紐約時報》
如果你想徹底改變自己的生活，那么我強(qiáng)烈建議你看看這本書。
——《衛(wèi)報》
習(xí)慣和幸福兩者之間有著非常密切的聯(lián)系，為此，格雷琴•魯賓研究出一套如何養(yǎng)成好習(xí)慣、如何使用習(xí)慣，以及如何改變習(xí)慣的方法。
——《紐約客》
格雷琴•魯賓將深度調(diào)研與自身生活相結(jié)合，詮釋了習(xí)慣是如何養(yǎng)成的，以及改變習(xí)慣的方法。
——查爾斯•都希格，著有暢銷書《習(xí)慣的力量》
本書是一份詳盡的生活指南，教你如何實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。——《紐約時報》 如果你想徹底改變自己的生活，那么我強(qiáng)烈建議你看看這本書。——《衛(wèi)報》習(xí)慣和幸福兩者之間有著非常密切的聯(lián)系，為此，格雷琴•魯賓研究出一套如何養(yǎng)成好習(xí)慣、如何使用習(xí)慣，以及如何改變習(xí)慣的方法。——《紐約客》格雷琴•魯賓將深度調(diào)研與自身生活相結(jié)合，詮釋了習(xí)慣是如何養(yǎng)成的，以及改變習(xí)慣的方法。——查爾斯•都希格，著有暢銷書《習(xí)慣的力量》 這本書能幫助你擁有健康的飲食、良好的睡眠、停止拖延，并開始享受愉悅的生活。——蘇珊•凱恩，著有暢銷書《安靜》 這本書重新定義了我對于自己的習(xí)慣的原始認(rèn)知，讓我對自己的習(xí)慣有了更好的了解。——布琳•布朗，著有暢銷書《示弱的力量》 怎樣才能改變自我？本書為我們提供了一些能夠讓我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和價值的工具。——阿里安娜•赫芬頓，赫芬頓郵報媒體集團(tuán)聯(lián)合創(chuàng)始人
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