本書簡介：
擁有自控力的人左右生活，沒有白控力的人被生活左右。成功而心靈富足的人，懂得控制自己?br/>哈佛大學很重視白控力的培養(yǎng)，經濟學教授詹納斯·科爾耐曾經說過：“我把人在控制情感上的軟弱無力稱為奴役。因為一個人為情感所支配，行為便沒有自主之權，而受命運的宰割。”劉微雨編*的《哈佛自控力公開課(哈佛智慧典藏版)》將告訴我們自控力是什么、如何進行自控、怎樣改變自己的情緒和行為，從而引導我們重新認知生活，自發(fā)地調動正能量，以*積*的行動去面對人生?br/>
目錄：
第一課 自控力是什么：戴著腳鐐跳舞沒有自控，世界將亂套“你會忍不住”的陷阱自控的思想才是自由的思想自控力測試：你需要提高自控力嗎？第一課自控力是什么：戴著腳鐐跳舞沒有自控，世界將亂套“你會忍不住”的陷阱自控的思想才是自由的思想自控力測試：你需要提高自控力嗎？自控力訓練營第二課擺脫那些“想當然”的控制走出舒適圈，遠離那些讓你身不由己的大量信息你能成為你自己想象的人走出“人越多效率越高”的誤區(qū)自控力測試：你了解自己嗎？了解自己訓練營第三課你正在受到環(huán)境的影響別讓環(huán)境干擾了你的判斷警惕顏色的誤導自控力測試：測測你適應環(huán)境的能力？適應環(huán)境訓練營第四課拆掉思維的墻，遠離慣性的控制不做“先例的奴隸”，放手一搏獲新生敢于為自己的將來買單若正門沒開，那就從側門進來自控力測試：你是慣性的奴隸嗎？擺脫慣性影響訓練營第五課控制情緒，你才是真正的主人“情緒風暴”中更要努力控制自己克制憤怒，化怒火為平靜自控力測試：你會控制情緒嗎？控制情緒訓練營第六課控制欲望，別讓它綁架了你的心你不能擁有你想要的所有東西學會控制不合理的欲望越簡單，其實越快樂自控力測試：你有欲望嗎？控制欲望訓練營第七課控制沖動，自制離不開沉著和冷靜帶著自制上路極小的自制也能使人變得強而有力危急時刻，先讓自己靜下來自控力測試：你是一個沖動的人嗎？控制沖動訓練營第八課控制恐懼，直面·懦弱的自己體驗恐懼，方能克服恐懼戰(zhàn)勝恐懼只能依靠自己真正的強者把勇氣當滋補劑自控力測試：你害怕什么？控制恐懼訓練營第九課控制完美心態(tài)，你為什么總和自己過不去我們不能讓所有人都滿意千萬別陷入“得不到總是最好的”陷阱中包容不完美，才有完美的心境自控力測試：你有完美的心態(tài)嗎？正確對待完美訓練營第十課控制抱怨，別順著怨氣燃燒自己即使命運多舛，也不宜有憤恨之心永遠不要批判抱怨他人樹立正確的心理暗示，積極對待生活自控力測試：你愛抱怨嗎？控制抱怨訓練營第十一課控制潛意識，自制需要正面暗示跟潛意識說，一切安好努力挖掘自己的潛能讓你的心先越過橫桿，你的身體才會越過阻礙自控力測試：你會控制自己的潛能嗎？控制潛意識訓練營第十二課控制不良習慣，做個健康的聰明人自控力幫你養(yǎng)成好習慣堅持體育鍛煉，打造良好身心有時候，可以把手機關掉自控力測試：你能否進行有效的自我管理？控制不良習慣訓練營第十三課培養(yǎng)果敢力，自控力不需要猶豫不決現(xiàn)在就去做掌握速度，果斷發(fā)力速度，果敢者的制勝武器自控力測試：你有拖拉的習慣嗎？培養(yǎng)果敢力訓練營第十四課培養(yǎng)忍耐力，自控的人都有一顆百折不撓的心用耐力走出逆境的泥潭咬牙堅持下去，成功就會在終點出現(xiàn)再多堅持1分鐘自控力測試：你有忍耐力嗎？培養(yǎng)忍耐力訓練營第十五課培養(yǎng)意志力，讓你的大腦控制身體意志力，強者與弱者的分水嶺對自己再狠心一點兒意志力使用過度也會筋疲力盡自控力測試：你意志力堅強嗎？培養(yǎng)意志力訓練營第十六課培養(yǎng)獨立內心，讓自制成為一種常態(tài)堅持走自己的路依靠自己，生活在自立之中鋸掉習慣依靠的“椅背”自控力測試：你擁有獨立的內心嗎？培養(yǎng)獨立內心訓練營第十七課培養(yǎng)責任感，自控力讓人的使命感更強帶著使命感，走得更遠更高認真負責，成敗蘊藏在細節(jié)中承擔責任，不必解釋自控力測試：你有責任感嗎？培養(yǎng)責任感訓練營第十八課培養(yǎng)自信心，沒人能否定自控帶來的信心不要懷疑自己的能力告訴自己：只要去做，沒什么不可能將“我不能”埋進墳墓自控力測試：你有自卑心理嗎？培養(yǎng)自信心訓練營第十九課提高情商，控制自己的同時影響別人懂得傾聽，做一個耐心的傾聽者真誠的禮貌，讓你成為受歡迎的人讓身邊的人都快樂起來自控力測試：你的情商高嗎？提高情商訓練營第二十課學會寬容，自制的人心靈更和諧用和平的方式解決沖突饒恕別人，便是寬恕自己就算現(xiàn)實不公平，你也要適應自控力測試：你有寬容心嗎？學會寬容訓練營第二十一課學會放棄，贏一個轉身后的自控不敢放棄時，那就順著人性讓自己轉個彎勇于接受不可控制的事物自控力測試：你懂得放棄嗎？學會放棄訓練營第二十二課正確對待壓力，別讓壓力擠走了自控別讓壓力擠走了自制多做自己擅長的事發(fā)條擰得太緊的表走不久自控力測試：你會正確對待壓力嗎？正確對待壓力訓練營第二十三課學會管理時間，自控讓時間分配更加合理把時間都用在正確的地方掌握你的時間節(jié)奏活用你的零碎時間自控力測試：你會管理時間嗎？正確管理時間訓練營第二十四課制訂好的計劃，用計劃控制生活的節(jié)奏用計劃掌控生活的步伐“要事”第一原則量化、細化每天的工作自控力測試：你會制訂計劃嗎？制訂計劃訓練營沒有自控，世界將亂套凌晨4點，哈佛大學圖書館，燈火通明，座無虛席，每個人都在刻苦看書。這張照片曾在網上迅速傳播，人們都被哈佛學子的那種勤奮所震撼。曾到哈佛大學采訪的制片人謝娟，就被哈佛的這種氛圍所驚訝。她說，整個哈佛校園就是一個不夜城。就算是半夜2點，餐廳里、圖書館里、教室里都有很多學生在看書。在哈佛，我們見到最多的就是學生一邊啃著面包，一邊忘我地在看書；在哈佛，學生的學習是不分白天和黑夜的?br/>是什么樣的精神，讓哈佛學子在面對那么多誘惑時還能控制自己坐在書桌前認真讀書？是什么樣的毅力，讓哈佛學子以苦為樂？人的意志，人的理想，為什么能在哈佛得以實現(xiàn)？哈佛的學生說，在哈佛學習強度大，睡眠很少，有在煉獄的感覺，對意志是一個很大的挑戰(zhàn)。但是如果挺過去，以后再大的困難也能夠克服。沒有強大的自控力，沒有堅強的毅力，哈佛學子是不可能在那樣辛苦的學習中還能體會到快樂的?br/>在我們成長的過程中，自控力逐漸形成，尤其在社會道德這條線上，我們給予了自己最嚴厲的控制——我們可以控制不了自己減肥，但是，我們必須守住法律的底線，不去進行攻擊性的行為(在自我權益不受破壞的前提下)。因為青少年在成長過程中有很多關于外界的信息灌輸，這逐漸形成了多數(shù)人對自我的控制，這包括法律本身的束縛、社會道德的教育、人際關系的維系，等等?br/>但是，如果沒有很好地養(yǎng)成自控力，那么，對于整個人生的發(fā)展和成長將是致命的打擊。比如，在肯尼迪總統(tǒng)遇刺以后，一些學生聽到這個消息竟然歡呼起來。這讓人感到非常震驚。但是，這樣的行為被責備的不應該是孩子，而應該是父母——他們在談論自己不喜歡的總統(tǒng)時常說，“如果我有機會。我就殺了他！”對于這些情況，能夠做到這種心理建設和引導的人，關系最近的就屬家人和同學，所以學校因素不可忽略。青少年需要控制的是一種思維、一種情緒、一種心理，從而擁有一種合理的、健康的心態(tài)?br/>而哈佛大學對此非常清楚，哈佛的教授們知道要培養(yǎng)學生的自控力，讓他們約束自己的行為，在整個學校形成一種勤奮學習的氛圍。一旦氛圍形成了，學生們就不認為勤奮學習是一件辛苦的事情了?br/>現(xiàn)在有很多問題，比如抑郁、焦慮等，都是折磨青少年的大問題，這說明我們無法控制自己的負面情緒和痛苦的想法，我們被折磨，覺得自己的生活亂了，覺得無法再掌控自己的人生。這樣的問題，幾乎無一例外都和控制力牽扯著，這可能與自我控制力本質上以自我為中心的思維方式有關，而任何心理問題和生理疾病都會引起人們以自我為中心的思維方式的產生。所以，心理問題不可避免地和自我控制力的缺乏聯(lián)系起來?br/>那么，青少年應該如何做到提升自我的控制力呢？首先，不要有壓迫自已的感覺，試著在生活中找一些自己做起來感覺舒服的事。比如放縱，“偶爾的”放縱?br/>這么說的話，是否和我們之前說的內容矛盾了呢？當然不是！我們都知道一個道理，拉得很緊的線會因為越來越用力而斷掉，無論它是多么堅實耐用的線。在哈佛心理學教授看來，我們的情緒和心理需要一個緩沖空間，當你正想要做一種調整和轉變的時候，應該一步一步地慢慢轉化?br/>自控力本身并不意味著你一定要強迫自己做一個“完美”的人，更不是說你一點錯都不能出，“自控力”只是一種相對的概念。它告訴你，在大多數(shù)情況下，你可以怎樣做，然后做到更好而不會后悔；它告訴你，你做一件事情需要有一個計劃，而不是漫無目的，導致最終毫無結果；它告訴你，在某件事情的過程中，理性成分和感性成分是怎樣的比例最為合適……這是一種“調控”，而非一種“強控”！然后，我們可以讓自己做一些難度不是很大的事情?br/>我們不是每件事情都必須訂立為“我要做美國總統(tǒng)”這樣的難度，自我控制是一種過程，這種過程的堅持充滿了痛苦，我們之所以能夠戰(zhàn)勝這種痛苦的原因，是基于一種自信——你看見了自己的成果，你享受到了相應的愉悅和成就感。這樣，就能夠建立一種良性的升級?br/>而當你在挫折中看不到希望和未來，那么，你在痛苦和失望中必定會走向惡性循環(huán)——我改變不了任何事實，我的努力沒有用處，我一定達不到自己的目標，我成就不了任何事情，我的人生是我無法掌控的……因此，我們要做的其實沒有那么難，自控力的培養(yǎng)貴在一種堅持和信心。只要你下定決心去做，你就會有所收獲?br/>透視自控力高爾基說：“哪怕是對自己小小的克制，也會使人變得更加堅強。”人的自控力是在學習、生活中的千百萬件小事中培養(yǎng)、鍛煉出來的。我們要知道，許多事情雖然微不足道，但卻影響到一個人自控力的形成。如早上按時起床、嚴格遵守各種制度、按時完成學習計劃等，都可積小成大，鍛煉你的自控力?br/>知識鏈接20世紀70年代，在沃爾特·米歇爾的策劃組織下，進行了著名的“延遲滿足”實驗。實驗人員給一些4歲大的孩子每人一顆好吃的軟糖，并告訴孩子們可以吃糖。但是如果馬上吃掉的話，那么只能吃一顆軟糖；如果等20分鐘后再吃的話，就能吃到兩顆軟糖?br/>然后，實驗人員離開，留下孩子和極具誘惑的軟糖。實驗人員通過單面鏡對實驗室中的孩子進行觀察，發(fā)現(xiàn)有些孩子只等了一會兒就不耐煩了，迫不及待地吃掉了軟糖，是“不等者”；有些孩子卻很有耐心，還想出各種辦法拖延時間，比如閉上眼睛不看糖、或頭枕雙臂、或自言自語、或唱歌、或講故事……成功地轉移了自己的注意力，順利等待了20分鐘后再吃軟糖，是“延遲者”?br/>后來，研究人員在參加實驗的孩子到了青少年時期，對他們的家長及教師進行了調查，發(fā)現(xiàn)“不等者”在個性方面，更多地顯示出孤僻、易固執(zhí)、易受挫、優(yōu)柔寡斷的傾向；“延遲者”較多地成為適應性強、具有冒險精神、受人歡迎、自信、獨立的少年。兩者學業(yè)能力的測試結果也顯示，“延遲者”比“不等者”在成績上平均高出20分。P2-4
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