打破舊的思維模式，擺脫困擾你的負面情緒；重建新的生命秩序，找到與自我和解的密碼。澳大利亞著名臨床心理學家薩拉·埃德爾曼博士經典之作。心理治療師奉為圭臬的CBT，幫助你改變思維方式，讓你擁有全新的生活！
本書簡介：
《總有一天，你要和自己握手言和（上下）》是一本心理自助書籍，可以幫助我們調節(jié)自身情緒，反思自己不合理的思維方式，征服那些挫敗自己的想法和行為。書中介紹了如何應用認知行為療法來幫助我們積極有效地克服壓力，處理憤怒、憂郁、恐懼、焦慮、挫敗感等負面情緒，使我們能夠保持快樂、平衡的心態(tài)，從容地面對當下的生活，從而擁有幸福的人生。本書內容豐富、充實，既有理論基礎——認知行為療法，又有可操作的實際方法和大量生活中的案例，是一本實用的指導書。
作者簡介：
薩拉·埃德爾曼博士，臨床心理學家、作家、培訓師。在悉尼技術大學的心理衛(wèi)生部門從事研究，并在悉尼大學的繼續(xù)教育中心講授“改變思維”的課程。她主要教成年人用認知行為療法來處理生活和工作中的壓力以及心理問題。薩拉·埃德爾曼博士已經在學術期刊上發(fā)表了有關應用認知行為療法的很多論文，還錄制了一系列幫助人們放松身心的磁帶和CD。她的著作深受讀者歡迎，出版以來多次重印。
目錄：
第1章認知行為療法（CBT）/001發(fā)展歷史/002CBT的治療方法/004認知/004情緒/005行為/009為什么我們要思考自己的行為方式/012恰當的情緒和不恰當的情緒/016ABC模型/017引入D：駁斥/018小結/019
第2章識別錯誤思維/021非理性信念/022發(fā)現錯誤的思維/031小結/049
第3章駁斥負面認知/051邏輯駁斥/052行為駁斥/068目標明確的思維方式/072小結/077
第4章 戰(zhàn)勝挫折/079造成耐挫力低的思維方式/082對耐挫力低的反應/083“但我不想任由它去”/091耐挫力低下與拖延行為/091針對耐挫力低的行為駁斥/093“這本不該發(fā)生”/096“但我應該難過——這是我的錯”/098小結/100
第5章 控制憤怒/101適當的憤怒VS不當的憤怒/102搏斗或逃避反應/103憤怒的益處/104憤怒的壞處/105短暫憤怒VS長期憤怒/107壓力的效果/107易感因素/108轉嫁憤怒/109易怒人格/109抑制憤怒/110是憋在心里還是發(fā)泄出來/111控制憤怒的策略/112應對持續(xù)憤怒/119改變想法/124識別并改變引起憤怒的認知/130小結/143
第6章 應對焦慮/145常見的威脅/147進化的促進/147對焦慮的傾向/148每個人焦慮的事不盡相同/149焦慮障礙/149焦慮的影響/150引起焦慮的思維習慣/154解決問題/170應對擔憂的蘇格拉底式詰問/175識別焦慮/180游離性焦慮/181暴露/183放松的技巧/193冥想/195呼吸練習/196引導訓練/198小結/198
第7章 維護自尊/199影響自尊的因素/201傷害自尊的思維模式/204無條件接納自己/220認知靈活性/222承認強項和優(yōu)點/224強化自尊的行為策略/224小結/231
第8章 擺脫抑郁/233抑郁的不同類型/235抑郁的原因/238引起抑郁的生物因素/240抑郁癥的影響/243應對抑郁的認知策略/248應對挫折/253元認知信念的作用/254控制抑郁的行為策略/258防止抑郁復發(fā)的策略/272小結/280
第9章 掌控自我/283解決問題/285認清障礙/291應對障礙/296行動計劃/301自信/306堅持下去——強化/315小結/319
第10章 有效溝通/321不良的溝通習慣/323良好的溝通習慣/327傳達和解信息/329溝通的“要”和“不要”/343小結/357第11章 享受幸福/359與幸福相關的因素/361幸福的人有何個人品質/362生活方式/363生活要有目標——設定生活目標/373有條件的幸福——等待正確的時機/379我們所關注的/380小結/382
第12章 保持正念/385關于本章內容/386西方哲學中正念的出現/386什么是正念/388為什么要練習正念/390日常生活中的正念/392練習正念禪修/393正念與放松/396對思想的正念/397對情緒的正念/399對身體感受的正念/402暴露/404正念VS認知行為療法/405解決問題仍很重要/407小結/409
參考答案/411推薦閱讀/428
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