1. 如果你不確定自己是不是拖延癥患者？這里提供了科學(xué)的診斷指標(biāo)。2. 如果你確定自己有拖延的毛病，本書(shū)也提供了足以改變現(xiàn)狀的“良方”。
本書(shū)簡(jiǎn)介：
本書(shū)是一本心靈勵(lì)志讀物，文中用通俗易懂的文字和深入淺出的筆鋒向讀者闡述了什么是拖延癥以及拖延癥給人帶來(lái)的危害等等。在本書(shū)中事理事例相結(jié)合、并有大量的測(cè)試題，能夠要讀者更為精準(zhǔn)的定位自己是不是有拖延癥，以及如何杜絕這一不良的習(xí)慣。比如：在一個(gè)理想的世界里，我們可以準(zhǔn)時(shí)的按照計(jì)劃去做事情，我們能夠把已經(jīng)制定好的計(jì)劃，完美的執(zhí)行下來(lái)。但是，在現(xiàn)實(shí)世界中，這一切都變得很難。紙上談兵確實(shí)很容易，誰(shuí)都可以做出一個(gè)很好的計(jì)劃，但是，真正要我們?nèi)プ隽�，各種各樣的理由從我們腦中產(chǎn)生，周?chē)恼T惑干擾也被無(wú)形的放大，我們開(kāi)始畏懼，不敢去做，種種借口讓我們把本該昨天就完成的任務(wù)拖延到了今天，此刻的我們還在忙著尋找和編織著下一個(gè)借口。拖延的產(chǎn)生，從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)就是我們不喜歡做不感興趣的事情，所以想要延遲痛苦；另一方面，我們做的事情可能需要很長(zhǎng)時(shí)間才能看到成果，導(dǎo)致我們遲遲不愿開(kāi)始。與拖延的戰(zhàn)斗，其實(shí)就是與自身懶惰的習(xí)性相抗衡，我們要養(yǎng)成立即行動(dòng)的習(xí)慣，才能克服拖延的困擾，讓好習(xí)慣代替壞習(xí)慣。
作者簡(jiǎn)介：
墨陌徜徉文字世界多年，喜閱讀，喜音樂(lè)。既愛(ài)詩(shī)詞的婉轉(zhuǎn)唯美，又愛(ài)名句的省人深思。曾受邀擔(dān)任多本書(shū)籍的主編、策劃人，近年來(lái)發(fā)表零碎短文若干篇，多以生活感悟，歲月沉淀為題，書(shū)寫(xiě)世間浮華，塵埃人生。
目錄：
第一章認(rèn)識(shí)拖延癥：誰(shuí)該為拖延負(fù)責(zé)
第一節(jié)什么是拖延癥？拖延癥有多可怕？/003
第二節(jié)你是否具有拖延癥？不要恐慌，測(cè)一測(cè)就知道！/008
第三節(jié)拖延癥如何而來(lái)？是蓄意已久還是突然降臨？/017
第四節(jié)要自己的思想占主導(dǎo)地位，做真正的自己/025
第五節(jié)剖析三大拖延類(lèi)型，把脈除根/033
第六節(jié)拖延癥帶來(lái)的惡果：招招致命/042
第七節(jié)誰(shuí)該為拖延負(fù)責(zé)？是你是我還是他？/048
第二章分析拖延癥：明確癥結(jié)所在
第一節(jié)拖延與焦慮是一對(duì)孿生兄弟，同時(shí)降生！/061
第二節(jié)你是行為拖延還是心理拖延？都要杜絕！/068
第三節(jié)行為拖延：是可惡的壞習(xí)慣還是應(yīng)得的報(bào)應(yīng)？/071
第四節(jié)心理拖延：一場(chǎng)爭(zhēng)奪控制權(quán)的較量/077
第五節(jié)面對(duì)焦躁和拖延，找到你的心理舒適區(qū)/084
第六節(jié)拖延癥并非完全一無(wú)是處，但要就事論事/094第一章認(rèn)識(shí)拖延癥：誰(shuí)該為拖延負(fù)責(zé)第一節(jié)什么是拖延癥？拖延癥有多可怕？/003第二節(jié)你是否具有拖延癥？不要恐慌，測(cè)一測(cè)就知道！/008第三節(jié)拖延癥如何而來(lái)？是蓄意已久還是突然降臨？/017第四節(jié)要自己的思想占主導(dǎo)地位，做真正的自己/025第五節(jié)剖析三大拖延類(lèi)型，把脈除根/033第六節(jié)拖延癥帶來(lái)的惡果：招招致命/042第七節(jié)誰(shuí)該為拖延負(fù)責(zé)？是你是我還是他？/048第二章分析拖延癥：明確癥結(jié)所在第一節(jié)拖延與焦慮是一對(duì)孿生兄弟，同時(shí)降生！/061第二節(jié)你是行為拖延還是心理拖延？都要杜絕！/068第三節(jié)行為拖延：是可惡的壞習(xí)慣還是應(yīng)得的報(bào)應(yīng)？/071第四節(jié)心理拖延：一場(chǎng)爭(zhēng)奪控制權(quán)的較量/077第五節(jié)面對(duì)焦躁和拖延，找到你的心理舒適區(qū)/084第六節(jié)拖延癥并非完全一無(wú)是處，但要就事論事/094第三章抵制拖延癥：提升自我控制第一節(jié)找到你拖拉的原因，看看是不是很可笑？/099第二節(jié)終結(jié)不必要的擔(dān)心，只有行動(dòng)才會(huì)知道結(jié)果/107第三節(jié)敢于直面恐懼的心理，不要做玻璃人/112第四節(jié)準(zhǔn)確定位自己的能力，幸福就在眼前/123第五節(jié)我們都是一個(gè)普通人，但也要活得精彩/135第四章消除拖延癥：設(shè)定有效的目標(biāo)第一節(jié)正念訓(xùn)練：集中精力做好當(dāng)下之事/147第二節(jié)暴露療法：循序漸進(jìn)的克服恐懼/158第三節(jié)管理時(shí)間：把心用在真正值得的事情上/169第四節(jié)制定目標(biāo)：你所焦慮的往往不是你真心在乎的/180第五節(jié)改變關(guān)系：營(yíng)造最適合你的新環(huán)境/192后記：從拖延者到行動(dòng)派的10個(gè)秘訣/211書(shū)中有提供了檢測(cè)拖延癥的指標(biāo)，可以幫助你輕易地得到科學(xué)的測(cè)試。2.這本書(shū)足以影響了數(shù)千萬(wàn)讀者的身心靈，幫助讀者獲得更多心靈成長(zhǎng)智慧和力量，幫助我們完美活出自己想要的人生！我們也會(huì)教你下面幾個(gè)絕招。1．走出家門(mén)很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)一旦自己在家工作，總會(huì)不停地想一些與工作無(wú)關(guān)的事情，比如清理臥室、整理書(shū)架、收拾冰箱之類(lèi)。如果這些情況在你身上發(fā)生的話(huà)，那么，就請(qǐng)果斷地?fù)Q個(gè)不會(huì)使你突然產(chǎn)生什么想法的地方辦公吧，如此一來(lái)，才能集中精力做你手頭的工作。通常，像公共圖書(shū)館、安靜的咖啡廳、你的辦公室都是不錯(cuò)的選擇。2．暫時(shí)科技禁令當(dāng)今社會(huì)各種各樣的高科技產(chǎn)品唾手可得，往往搞得我們沒(méi)辦法集中精神工作。如果你總是把大把大把的時(shí)間花在擺弄你的智能手機(jī)或是平板電腦上的話(huà)，那么，你就需要考慮暫時(shí)把這些數(shù)碼產(chǎn)品放起來(lái)了。別緊張，這里只是說(shuō)暫時(shí)，你可以給自己設(shè)定一個(gè)持續(xù)工作的目標(biāo)，15分鐘、半小時(shí)或是一小時(shí)—只要你覺(jué)得合理就行。一旦你設(shè)定好這個(gè)目標(biāo)，就要立馬關(guān)掉手機(jī)，而且在這段時(shí)間內(nèi)也不要上網(wǎng)或是做其他事情。3．隱藏干擾找個(gè)東西把電視機(jī)蓋上，或是干脆選擇一個(gè)沒(méi)有電視的地方工作。當(dāng)然，也千萬(wàn)不能把報(bào)紙、雜志、書(shū)放在你能看到的地方。如果你在家里辦公的話(huà)，那么最好花些心思給自己布置一個(gè)小小的工作區(qū)，但是也不必太完美，只要能讓自己沒(méi)有任何受到干擾的機(jī)會(huì)就可以了。4．遠(yuǎn)離人群有這樣一種人，一旦到了人多的地方，就喜歡跟人閑聊，于是，拖延的問(wèn)題就出現(xiàn)了。如果你有這種傾向的話(huà)，不妨找個(gè)沒(méi)人的地方安靜地工作。辦公室、圖書(shū)館都是值得參考的好地方，或者，戴上耳機(jī)也是個(gè)好方法。5．接近人群相反，如果你在別人的目光下很少會(huì)做出拖延行為的話(huà)，那么，你就找一個(gè)可以讓你暫時(shí)控制欲望，不會(huì)做出拖延行為的環(huán)境吧，以便有效排除干擾，提高工作效率。6．謹(jǐn)記你的優(yōu)先律在很多拖延癥患者身上，我們往往會(huì)看到這樣一種情景，為了自我安慰，讓自己相信自己做的都是優(yōu)先需要完成的工作，所以他們才沒(méi)法專(zhuān)注于自己的本職工作。然而，事實(shí)上，像打掃房間、煲電話(huà)粥、到處逛商場(chǎng)這些被當(dāng)作緊急借口的事，才是最需要改掉的。當(dāng)你不想做一件事情，卻跑去做另一件事情的時(shí)候，不妨停下來(lái)誠(chéng)實(shí)地問(wèn)問(wèn)自己，究竟哪一件事情才是最該優(yōu)先完成的。7．適當(dāng)顛倒一下順序有時(shí)候，你只需要適當(dāng)調(diào)整一下做事情的順序，那么，生活將會(huì)截然不同，并且還會(huì)因此而頗有起色。當(dāng)然，沒(méi)有人能一天到晚不停地工作，我們每天還需要睡覺(jué)、運(yùn)動(dòng)、放松和娛樂(lè)。請(qǐng)記住，充實(shí)的人生可以讓一個(gè)人活得更健康、更精彩，所以，一定要在你的日程中包括這些事—只不過(guò)工作要優(yōu)先安排。比如，不要直接給自己規(guī)定運(yùn)動(dòng)量，在你坐下來(lái)寫(xiě)報(bào)告之前，不妨洗個(gè)熱水澡，吃頓營(yíng)養(yǎng)又健康的午餐，再定下一個(gè)目標(biāo)，然后努力工作一個(gè)小時(shí)，最后再去運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，你很可能會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然還有一些工作沒(méi)有做，但是這樣放松地慢跑，不失為一件愜意的事情。8．給自己一個(gè)提醒你可曾想過(guò)，當(dāng)你做白日夢(mèng)、發(fā)呆、腦袋靠在床頭空空蕩蕩的時(shí)候，時(shí)間總是不經(jīng)意地從你身邊偷偷地溜走。如果你也經(jīng)常這樣浪費(fèi)了許多白花花的時(shí)間，那么就趕緊想一個(gè)辦法讓自己迅速收回思想吧。比如，你可以添置一個(gè)計(jì)時(shí)器，讓它每過(guò)幾分鐘就響一次；你也可以發(fā)送提醒通知。如此一來(lái)，一旦你的思緒飄到了九霄云外，身邊這些東西就會(huì)提醒你趕緊回來(lái)，這樣也就幫你克服了拖延的困擾，以便把注意力都集中在當(dāng)下的事情上。
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