·《整理情緒的力量》出版3年間重印40余次，銷量突破20萬本，廣受女性讀者歡迎的情緒調(diào)節(jié)專家有川真由美告訴你，房間要收納法，情緒要整理術(shù)。·你的生活方式，與你如何對待情緒垃圾息息相關(guān)。《整理情緒的力量》選擇了憤怒、焦慮、嫉妒、拖延等多種生活中時刻出現(xiàn)的消極情緒與習(xí)慣，以實用、親切的情緒調(diào)節(jié)技巧依次審視，各個擊破，割斷消極情緒的亂麻，徹底將它們逐出生活。按本書中介紹的方法去做，你的心境也會像大掃除后一樣輕松透明。
本書簡介：
人人都有陷入消極情緒中難以自拔的時候，如何應(yīng)對消極情緒便成了實現(xiàn)目標、提高生活質(zhì)量的關(guān)鍵。有川真由美倡導(dǎo)的“情緒整理”方法旨在幫助我們協(xié)調(diào)情緒與現(xiàn)實之間的關(guān)系，她從憤怒開始，列舉了如焦躁、孤獨、疲憊、怨恨、嫉妒、自卑、逃避、怠惰、后悔和不安等現(xiàn)代人生活中常見的情緒垃圾和消極狀態(tài)，你可能還沒有發(fā)覺它們的出現(xiàn)，就已經(jīng)成為它們的獵物。本書會教你辨識這些堆積在內(nèi)心的污泥，以簡單實用的方法，用最快的速度擺脫它們的影響。情緒如同馬車，理性是韁繩。手腕高明的駕車者懂得平復(fù)自己的情緒，安撫它、取悅它，心情愉悅地享受自己的人生之旅。
作者簡介：
有川真由美，出生于日本鹿兒島縣姶良市，作家、攝影師，做過化妝品公司職員、補習(xí)班講師、科學(xué)館講解員、優(yōu)衣庫店長、和服穿法講師、婚禮策劃、《南日本新聞》編輯等工作，活躍于書籍、雜志等傳媒領(lǐng)域，為職業(yè)女性提供從禮儀指導(dǎo)到職場入門等方面的諸多建議。如今她在35個國家和地區(qū)旅行，撰寫隨筆與紀實文學(xué)，著有《會工作、運氣好的人的習(xí)慣》《30歲的你是成長還是停滯》等書籍。
目錄：
前 言
第1章 不生氣的理由
生氣的時間成本
生氣的體能成本
生氣時會失去判斷力
生氣阻礙溝通
易怒的人給他人的壞印象
生氣時無法認清事實
受害者心態(tài)不可有
再生氣也無法改變他人
憤怒之下隱藏著其他情緒
不受憤怒困擾的人
轉(zhuǎn)換憤怒的能量
痛快地傾吐情緒
缺乏信賴關(guān)系，生氣毫無用處 前 言第1章 不生氣的理由 生氣的時間成本 生氣的體能成本 生氣時會失去判斷力 生氣阻礙溝通 易怒的人給他人的壞印象 生氣時無法認清事實 受害者心態(tài)不可有 再生氣也無法改變他人 憤怒之下隱藏著其他情緒 不受憤怒困擾的人 轉(zhuǎn)換憤怒的能量 痛快地傾吐情緒 缺乏信賴關(guān)系，生氣毫無用處 責(zé)備女性前要知道的事 責(zé)備男性前要知道的事 憤怒的男女之別 整理憤怒 第2章 整理情緒的12個關(guān)鍵 握住情緒馬車的韁繩 以情緒更新法改善現(xiàn)狀 積極行動轉(zhuǎn)移注意力 積極言語消除煩躁情緒 轉(zhuǎn)變思考方式以更新情緒 專心考慮該怎樣做 問題與情緒分開思考 少一些好惡標準 太無私的人無法整理情緒 獨處以整理情緒 不執(zhí)著于自己沒有之物 相信人可以改變 第3章 不煩躁的理由 煩躁的人給自己制造障礙 煩躁的人給他人的壞印象 煩躁的人難獲幸福 一味被動會讓人煩躁 老好人的誤區(qū) 貪心無益 用幽默和笑容擊退煩躁 找到煩躁的原因 不拘泥于小事 過度苛求也會導(dǎo)致煩躁 不為不必要的信息困擾 認真做準備 練出不易煩躁的狀態(tài) 不受他人的煩躁情緒影響 整理煩躁 第4章 不被孤獨和悲傷擊垮的理由孤獨從何而來 感到孤獨后的反應(yīng) 感到孤獨的原因 享受獨來獨往的樂趣 兩個人的孤獨更可怕 自我犧牲的愛和占有欲強烈的愛 人本孤獨 孤獨的創(chuàng)造力 整理孤獨 每一個人都會悲傷 悲傷背后更多的是喜悅 悲喜交織，苦樂相伴 讓辛苦變甜的方法 與壓力為友 悲傷之中的感恩之心 有他人的幫助，才能跨越悲傷 給內(nèi)心排毒 避免徒增不必要的悲傷 整理悲傷 第5章 不被陰暗情緒侵蝕的理由 怨恨是最可怕的情緒 不被報復(fù)牽著鼻子走 整理怨恨之前要做的事 整理怨恨 拒絕攀比 嫉妒會因連帶感而變大 受人嫉妒時的應(yīng)對之道 吃醋源于自私 兩性的嫉妒溫差 整理嫉妒（普通篇） 整理嫉妒（戀愛篇） 應(yīng)對自我厭惡 不要期待過高 不拿自卑當(dāng)借口 從不斷失敗中學(xué)習(xí) 信心有多強，可能性就有多大 體現(xiàn)價值的環(huán)境由自己創(chuàng)造 整理自我厭惡 第6章 不失去內(nèi)心張力的理由 應(yīng)對無力感 工作上的干勁只能靠自己激發(fā) 守舊會為消極情緒加碼 怎樣走出瓶頸期 越忙碌越愛拖延 多一些喜歡，就多一些干勁 整理拖延癥 為了未來，不要否定過去 不重復(fù)同樣的錯誤 應(yīng)對負罪情緒 應(yīng)對糾結(jié)情緒 以感恩與學(xué)習(xí)代替悔意 整理后悔 不安背后的恐懼 讓夢想變?yōu)楝F(xiàn)實的法則 利用不安情緒 切忌焦慮 太敏感會導(dǎo)致不安 讓一切順其自然 整理不安 后 記出版后記 前言你是否有過無法整理好自己情緒的時候？
是否有過對自己的情緒無計可施，只能任其左右的時候？
“心情煩躁，做什么事都心不在焉。”
“生了一肚子氣，聽不進對方的意見。”
“提不起干勁來，沒法好好工作。”
“焦慮萬分，不能冷靜地行動。”
……
雖然心里明白要怎樣做，可就是會被情緒牽著走，我能體會這種感覺。因為情緒不會撒謊，而且它擁有足以控制我們的巨大力量。
即便想要改變情緒，它也不是能輕易改變的。我們在失去理性的時候，甚至?xí)B想調(diào)整情緒這件事都忘得一干二凈，一味為情緒所累。因此，一旦落入消極情緒的沼澤，便無法你是否有過無法整理好自己情緒的時候？是否有過對自己的情緒無計可施，只能任其左右的時候？“心情煩躁，做什么事都心不在焉。”“生了一肚子氣，聽不進對方的意見。”“提不起干勁來，沒法好好工作。”“焦慮萬分，不能冷靜地行動。”……雖然心里明白要怎樣做，可就是會被情緒牽著走，我能體會這種感覺。因為情緒不會撒謊，而且它擁有足以控制我們的巨大力量。即便想要改變情緒，它也不是能輕易改變的。我們在失去理性的時候，甚至?xí)B想調(diào)整情緒這件事都忘得一干二凈，一味為情緒所累。因此，一旦落入消極情緒的沼澤，便無法輕易脫身，這種狀況會三番五次地出現(xiàn)。究竟應(yīng)該怎么辦呢？人生能否過得順遂，如果說全取決于情緒，或許也不算言重。決定我們?nèi)松�，不是在我們身上發(fā)生了什么，而是我們要用怎樣的態(tài)度去接受它們。想要完全活出自我而順著感情走，就會與現(xiàn)實或周遭的人產(chǎn)生摩擦。如果想要協(xié)調(diào)好自己與周圍和現(xiàn)實的關(guān)系，就必須整理好自己的情緒。那些人生順利者的共同點是善于協(xié)調(diào)自己的情緒與現(xiàn)實之間的關(guān)系。對于自己的情緒，不要摻雜著情緒來整理，對現(xiàn)實就要以“啊，那又如何”這種云淡風(fēng)輕的態(tài)度去面對。找到了避免消極情緒加深的方法，就不會被感情牽著鼻子走，進而可以向著自己的目標前進。相反，那些人生十有八九不如意者的共同點是不懂得整理自己的情緒，無法妥善解決自己的情緒和現(xiàn)實間的矛盾，便無法繼續(xù)前進。這些人可能擁有難得的能力和特質(zhì)，卻不能好好將其發(fā)揮出來，實在是很可惜。我們認真地考慮“想要實現(xiàn)自己的目標”“提高生活質(zhì)量”的時候，就必須整理好自己的消極情緒。整理情緒意味著維持本心，并保持心理健康的狀態(tài)；因此，便不可放置情緒不管，而要靠自己的意志積極地推動對情緒的整理。這算是一個小竅門。其實，學(xué)會與自己的情緒相處的方法可以說是人生中至關(guān)重要的技能，甚至比任何工作技能或成功學(xué)技巧都重要。整理情緒的不同方式會改變我們工作、與人相處的模式以及生活方式。為自己的消極情緒所困，任其左右的人生，和把自己的情緒整理好，收獲喜悅、快樂、幸福的人生，你要選擇哪一種呢？這本書會告訴大家整理情緒的重要性。在所有情緒之中，“憤怒”可能是最難整理的一種。我們會從“生氣”開始，從它會給我們造成多大損失說起。有川真由美2011年10月生氣的體能成本憤怒是破壞性能量，喜悅是創(chuàng)造性能量生氣會讓人吃虧的第二個原因是，這種情緒會白白浪費你的能量。如果無法整理好負面情緒，能量就會被消耗在消極方面。人一生氣就會消耗能量，每一個人或許都對此有所體會：如果勃然大怒，與對方爭吵起來，最后就會搞得自己疲憊不已；如果咬咬牙努力忍住，也會被一股說不出的疲憊感侵襲。若是一直無法整理好憤怒的情緒，能量就會一直消耗下去。“憤怒”這種負面情緒，是破壞性能量。如果所有事都能如自己希望的那樣發(fā)展，那么也就不會有生氣這回事了，但生活中有太多無可奈何的事情，因此也就有了憤怒。憤怒爆發(fā)后，如果這些爆發(fā)出的能量發(fā)泄到別人身上，就會傷害對方。這世上的絕大部分大事件都是憤怒導(dǎo)致的，憤怒甚至?xí)l(fā)戰(zhàn)爭。如此看來，憤怒實在是可怕。而比這些更糟糕的是，憤怒的能量甚至?xí)治g自身。懷著自己無法整理的憤怒，有時會傷及身心。憤怒的人總會一直感到煩躁不安，情緒低落，也無法打起精神來認真做事。不僅如此，更嚴重的時候還會因此失眠、抑郁，甚至出現(xiàn)高血壓、胃潰瘍等疾病。極大的憤怒會給五臟六腑帶去傷害，有時甚至?xí)ジ缮�。憤怒非常可怕。相反�?ldquo;喜悅”這種正面情緒則是創(chuàng)造性能量�？隙ìF(xiàn)實，感受到愛，就可以創(chuàng)造出很多東西。家庭、工作、戀愛、人際關(guān)系、娛樂、學(xué)習(xí)、生活……在各種領(lǐng)域中，人們正是因為有喜悅才能繼續(xù)前進。即便有再多的障礙和辛勞、煩惱，只要喜悅存在于我們的生活中，我們就可以克服它們，開辟出新的道路。“創(chuàng)造”與“破壞”形影不離，憤怒會把喜悅創(chuàng)造出來的東西接連不斷地破壞掉。憤怒會讓你在辛苦的創(chuàng)造和培育的過程中付出的努力全部付諸東流。若用金錢來比喻的話，喜悅就是存款，憤怒就是借款了吧。你希望自己的人生多些存款還是借款呢？是否要用喜悅來鑄造我們寶貴的人生，還需要猶豫嗎？生氣時會失去判斷力?憤怒背后是人們的防御本能 一生氣就會吃虧的第三個原因是判斷力會消失。聽任憤怒情緒的擺布是非常危險的。人在勃然大怒時會無法控制自己的言論，因此可能一不留神便會說出不該說的話，或是變得自暴自棄，從而失去自己重要的東西。假設(shè)在工作中被人無心地批評了一句“都是你給大家添了這么多麻煩”，你十分生氣，想要反駁對方“等等，怎么就怪我了”，就好像煮開的鍋瞬間沸騰一樣，你可能會反擊對方，說“你之前不也給大家添了不少麻煩”，或是放出“既然如此，那我不干了”這種狠話。憤怒的一個特征就是，一旦因情緒激動而把它表現(xiàn)出來，它便會讓自己更加怒不可遏。但是冷靜下來后，人們就會忍不住后悔，“也不是什么值得激動的事情”“早知如此當(dāng)初就不那么說了”。那么我們?yōu)槭裁磿兊萌绱思幽�？憤怒的真面目，其實是人們想要保護自己的“防御本能”。當(dāng)我們感覺到自己即將蒙受損失時，就會一下子進入戰(zhàn)斗模式，想要去攻擊和自己敵對的人。我們變得情緒化的時候，會因為想要一心一意保護自己而看不到別的事情。因此，不要把發(fā)言權(quán)交給感情，不讓感情對自己的行動發(fā)號施令，才是最明智的選擇，特別是要避免在此時做出重要的決定，或是說出可能會傷害對方的言論。這時的舉動不僅在感情上缺乏說服力，還有可能會搬起石頭砸自己的腳。此外，即便是為了保護自己而憤怒，攻擊他人也會使自己樹敵更多。此時，盡力忍耐才是上策。心煩意亂的時候，不要去做任何事，讓這樣的狀態(tài)自行過去。等心情平靜下來，再來思考怎樣做才更好，一定可以找到更好的方法。你可以闡述自己立場的正當(dāng)性，但是把自己的壓力控制在最小的程度、讓工作順利進行下去才是當(dāng)務(wù)之急。即便要反駁別人，也要等自己冷靜下來之后，讓自己化身演員，面帶微笑地詢問對方:“可以請您告訴我怎樣做更好嗎？”之后再采取行動吧。而接下來的發(fā)展，可能會出現(xiàn)你意想不到的轉(zhuǎn)機。
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