自控是一種考驗毅力的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。人們自己經(jīng)常被想法、情緒和欲望支配著，一時沖動而非審慎抉擇主宰了生活。但是，如果你不能控制自己，就只能被別人控制。成功者控制情緒，失敗者被情緒控制。本書以客觀的視角，從多個方面探究自控力差的原因所在，并對一些失控行為從源頭上進(jìn)行剖析，有針對性地提出簡單、高效、實用的自控力訓(xùn)練方法，幫助讀者更有效地掌控自己，真正成為抗得住干擾、抵得住誘惑、頂?shù)米毫Φ淖钥剡_(dá)人。
作者簡介：
匯智書源圖書工作室主要從事投資理財、生活百科、智力開發(fā)和其他綜合性選題的創(chuàng)作與出版，目前已經(jīng)出版幾十種圖書，并得到讀者的廣泛認(rèn)可和贊譽(yù)。匯智書源圖書工作室擁有一支資深創(chuàng)作團(tuán)隊，均接受過相關(guān)行業(yè)高等教育和專業(yè)創(chuàng)作培訓(xùn)，具有豐富的圖書選題策劃與運(yùn)作經(jīng)驗，是一只以自主創(chuàng)新為特點(diǎn)的優(yōu)秀團(tuán)隊。盧明明是匯智書源圖書工作室負(fù)責(zé)人，畢業(yè)于河北金融學(xué)院金融專業(yè)。
目錄：
上篇秘訣篇
第一章能Hold住嗎？知道自己為何失敗/2一、自控力和肌肉一樣都有極限/3二、保住自控力的秘訣/4三、人為什么會在情緒低落時屈服于誘惑/6四、提高自控力的秘訣/7五、自控力為什么至關(guān)重要/8六、“我要做”“我不要”和“我想要”是什么在作祟/9七、“兩個自我”帶給你的苦惱/10八、自控的本能：三思而后行/12九、多巴胺：大腦的獎賞中心/14十、出售未來：預(yù)先承諾的價值/15十一、你是否在等待未來的自己/17十二、把未來變成事實的秘訣/18十三、自控力太強(qiáng)也會讓你付出代價/19十四、對待自控要有技巧/19十五、失控是由于缺乏足夠的能量供應(yīng)/21十六、補(bǔ)充意志力的秘訣/21
第二章拖延癥的真相：為什么我們總是一拖再拖/24一、你是一個拖延者嗎/25二、拖延癥的病因/25三、拖延是與生俱來的嗎/27四、拖延是因為恐懼，想做到最好/30五、一顆熱的毒藥，來自家庭的傷害/32六、拖延的潛意識，愛你在心口難開/35七、混亂的時空，拖延者的心理時間/37八、“病態(tài)”的悠閑：沒關(guān)系，我還有明天/39九、拖延者眼中的自己：透過哈哈鏡的影子/41十、拖延者建立自信的秘訣/42十一、社交恐懼型拖延癥：擔(dān)心只是紙上的檸檬/43十二、治愈社交恐懼癥的秘訣/44
第三章揭穿自控力陷阱，走出失控的怪圈/45一、你不可預(yù)知的自控力陷阱/46二、擺脫負(fù)面情況情緒秘訣/47三、我們?yōu)槭裁纯倳p許諾言/49四、一時的不如意卻讓你破罐子破摔/50五、消極的心理消除秘訣/51六、被踢的貓很無辜：情緒傳染的威力/52七、這個地方為什么讓我感覺似曾相識/54八、善與惡的道德平衡，道德許可的陷阱/56九、每個人都有“第二個大腦”/59十、當(dāng)發(fā)誓成為一種習(xí)慣，你的自制力將面臨瓦解/62十一、努力反向效應(yīng)，意志和期待的沖突/63十二、你所渴望的就是幸�！竽X的彌天大謊/66
第四章 別讓失控害了你——心理有效掌控術(shù) / 69一、愛吃者的糾結(jié)：身體和大腦的對抗 / 70二、為了100元錢去跟別人打官司 / 72三、用一盞臺燈把老公換了 / 75四、眼睛為
目錄：
上篇秘訣篇
第一章能Hold住嗎？知道自己為何失敗/2一、自控力和肌肉一樣都有極限/3二、保住自控力的秘訣/4三、人為什么會在情緒低落時屈服于誘惑/6四、提高自控力的秘訣/7五、自控力為什么至關(guān)重要/8六、“我要做”“我不要”和“我想要”是什么在作祟/9七、“兩個自我”帶給你的苦惱/10八、自控的本能：三思而后行/12九、多巴胺：大腦的獎賞中心/14十、出售未來：預(yù)先承諾的價值/15十一、你是否在等待未來的自己/17十二、把未來變成事實的秘訣/18十三、自控力太強(qiáng)也會讓你付出代價/19十四、對待自控要有技巧/19十五、失控是由于缺乏足夠的能量供應(yīng)/21十六、補(bǔ)充意志力的秘訣/21
第二章拖延癥的真相：為什么我們總是一拖再拖/24一、你是一個拖延者嗎/25二、拖延癥的病因/25三、拖延是與生俱來的嗎/27四、拖延是因為恐懼，想做到最好/30五、一顆熱的毒藥，來自家庭的傷害/32六、拖延的潛意識，愛你在心口難開/35七、混亂的時空，拖延者的心理時間/37八、“病態(tài)”的悠閑：沒關(guān)系，我還有明天/39九、拖延者眼中的自己：透過哈哈鏡的影子/41十、拖延者建立自信的秘訣/42十一、社交恐懼型拖延癥：擔(dān)心只是紙上的檸檬/43十二、治愈社交恐懼癥的秘訣/44
第三章揭穿自控力陷阱，走出失控的怪圈/45一、你不可預(yù)知的自控力陷阱/46二、擺脫負(fù)面情況情緒秘訣/47三、我們?yōu)槭裁纯倳p許諾言/49四、一時的不如意卻讓你破罐子破摔/50五、消極的心理消除秘訣/51六、被踢的貓很無辜：情緒傳染的威力/52七、這個地方為什么讓我感覺似曾相識/54八、善與惡的道德平衡，道德許可的陷阱/56九、每個人都有“第二個大腦”/59十、當(dāng)發(fā)誓成為一種習(xí)慣，你的自制力將面臨瓦解/62十一、努力反向效應(yīng)，意志和期待的沖突/63十二、你所渴望的就是幸�！竽X的彌天大謊/66
第四章別讓失控害了你——心理有效掌控術(shù)/69一、愛吃者的糾結(jié)：身體和大腦的對抗/70二、為了100元錢去跟別人打官司/72三、用一盞臺燈把老公換了/75四、眼睛為何總是追逐著大街上的美女/77五、科技性失控，一旦離開手機(jī)就焦慮煩躁/79六、吵架時候，“臟”話為何張口就來/81七、初戀為何總是讓人念念不忘/83八、網(wǎng)購成癮，你是其中之一嗎/86九、A還是B，一個選擇竟然讓你陷入崩潰/90
第五章告別壞情緒——不失控的情緒管理心理法則/92一、情緒之手是“誰”在操縱/93二、我們是如何被壞情緒所感染/95三、為什么我總是擔(dān)心事情會越變越糟/98四、為什么我總是喜歡把發(fā)票揉成團(tuán)/100五、一摸方向盤為什么我就會性格突變/102六、肌肉在控制情緒：過山車上的驚恐/104七、人人都有人格分裂癥/106八、如何摘掉憤怒與咆哮的“帽子”/108九、小心“我很后悔”這種感覺/111
下篇實戰(zhàn)篇
第六章時間自控術(shù)：別在時間面前耍賴/115一、盤活那些零碎時間/116二、別小看10分鐘/119三、抓住職場的“黃金時間”/121四、二八法則與四象限法則/124五、每天“多出”1小時/126六、半小時工作法/130七、做好時間管理的4種技巧/133
第七章情緒自控術(shù)：跟負(fù)能量說再見/137一、緊握情緒自控的韁繩——EQ/138二、情緒周期，男女有別/141三、戒除強(qiáng)迫癥，別總跟自己過不去/144四、換位思考，假如我是你/146五、掌控情緒的6個步驟/148六、利用好關(guān)鍵的6秒時差/152七、“裁掉”內(nèi)心的恐懼/154八、別讓多疑成為你身心的“蛀蟲”/156
第八章微行為自控術(shù)：瞬間掌控身心/159一、停下你無意識的小動作/160二、訓(xùn)練“心靈之窗”的魔力/163三、運(yùn)用恰當(dāng)?shù)恼Z調(diào)/166四、不要輕易伸出你的手指/168五、腳部小動作暴露你內(nèi)心的秘密/169六、你的笑肌也是需要活動的/172七、掌控好無意識的嘴上信息/174八、“不好意思，我遲到了”——守時真的那么難/176九、靠身體姿勢保證你的自控力/178
第九章潛意識自控術(shù)：找回失去的控制力/181一、給潛意識下達(dá)指令/182二、勾畫清晰的精神意象/184三、善用冥想消除嫉妒心理/186四、合理釋放意識中的渴望/189五、克服羞怯，就要接受羞怯/191六、卸掉“完美”的負(fù)擔(dān)/194七、不要給心靈描繪“恐懼”的顏色/197八、別讓慣性思維束縛前進(jìn)的腳步/200九、潛意識是人心中的暗房/202
第十章意志力自控術(shù)：專注的自我調(diào)節(jié)/206一、訓(xùn)練你的意志力/207二、增強(qiáng)意志力的秘訣/208三、不要讓你的注意力跳來跳去/209四、一次只做一件需要集中意志力的事/211五、不要被無法控制的事情擾亂心智/214六、改變不良心態(tài)的秘訣/216七、用想象三部曲打破失控的困境/216八、想象三部曲秘訣/217九、提升專注力是提升意志力的首要條件/218十、放下三分鐘熱度，多點(diǎn)專注力/220十一、提高專注力的秘訣/222十二、克服了懶惰，戰(zhàn)拖就成功了一半/223十三、一打計劃比不上一個行動/225十四、成為一個有行動力人的秘訣/226
第十一章思維自控術(shù)：用正能量重拾自信/229一、拆掉堵住思維的那道墻/230二、告訴自己：我能行/232三、人無完人，學(xué)會接納不完美的自己/235四、有技巧地“清理”你的大腦/238五、訓(xùn)練思維的“肌肉”/240六、改善潛意識的思維模式/243七、善于進(jìn)行非常思維/245八、快樂OR痛苦，取決于信念的轉(zhuǎn)變/248
|
