1.世界上*負盛名的心理治療專家路易絲·海暢銷全球的經(jīng)典心理療愈書。Br
2.本書是《生命的重建》實踐手冊，通過十五步練習，帶你找回人生正能量。Br
3.路易絲·海向你揭示疾病背后隱藏的心理模式，通過練習找回健康的生命狀態(tài)。Br
本書簡介：
本書是《生命的重建》的實踐手冊，在《生命的重建》中，路易絲·海揭示了疾病背后所隱藏的心理模式，為了幫助更多的人成功地跨越舊有的心理藩籬，路易絲·海在本書中，特別為每章設(shè)計了療愈練習，具有超強的實踐操作性和指導性，從而為人們開辟了重建心靈健康的完美道路。
作者簡介：
路易絲·海，美國最負盛名的心理治療專家、杰出的心靈導師、著名作家和演講家。
她是一位“超自然的演講家”、“身心互動”的健康教師和20本暢銷書的作者，她是自助運動的主要締造者和整體健康觀念的主要倡導人。她的著作中包括《女人的重建》和《心靈的重建》等，已經(jīng)被譯成26種文字，在35個國家中廣為流傳。她被世界各地媒體稱為“最接近圣人的人”。
目錄：
關(guān)于作者：路易絲·海的生命故事Br
推薦序：重畫生命美景游乾桂B(yǎng)r
First用愛關(guān)照自己Br
chapter1內(nèi)在覺察Br
chapter2檢視信念Br
Second在喜悅中成長Br
chapter1健康至上Br
chapter2正面情緒Br
chapter3釋放恐懼Br
chapter4化怒為愛Br
chapter5停止批判Br
chapter6治療癮頭Br
chapter7從新寬恕Br
chapter8樂在工作Br
chapter9金錢意識Br關(guān)于作者：路易絲·海的生命故事Br
推薦序：重畫生命美景游乾桂B(yǎng)r
First用愛關(guān)照自己Br
chapter1內(nèi)在覺察Br
chapter2檢視信念Br
Second在喜悅中成長Br
chapter1健康至上Br
chapter2正面情緒Br
chapter3釋放恐懼Br
chapter4化怒為愛Br
chapter5停止批判Br
chapter6治療癮頭Br
chapter7從新寬恕Br
chapter8樂在工作Br
chapter9金錢意識Br
chapter10良好友誼Br
chapter11和諧的性Br
chapter12愛與親密Br
Third生命的重建Br
chapter1自由的新Br
第1章內(nèi)在覺察
我愿意改變。
這是一本探討改變的書。我知道，你會要求其他的人、事、物改變。你會認為你的母親、父親、上司、朋友、姊姊、情人、房東、鄰居、牧師，或是政府官員必須改變，你才能擁有圓滿的生活。其實不然。如果你想改變你的生命，唯一需要改變的人就是你自己。當你改變自己之后，你生命中的其他人才會跟著改變。
你愿意改變嗎？
如果你愿意，我們可以一起建構(gòu)你渴望的生活。你必須做的，只是去改換你的某些想法，并且放棄某些偏執(zhí)的信念。這聽來簡單吧？的確如此。然而，它也不是太容易的。我們會探索一些想法，它們可能是你在各個生命領(lǐng)域中深信不疑的。如果你擁有正面的信念，我力勸你永遠保有它們，并將其發(fā)揚光大。如果我們找到負面的信念，我也會幫助你釋放它們。
我的一生是一則最佳范例，你可以從我身上看到當一個人改變他的思考后，隨之而來的生命奇跡。過去，我是個受盡虐待、打罵，在貧寒中長大的孩子，我缺乏自尊，問題多多，現(xiàn)在我卻脫胎換骨，變成一位有能力助人的治療師。我揮別了過往的痛苦和磨難。我為自己創(chuàng)造出奇妙的新生命。你，也做得到。
當你在做這本手冊中的練習時，我鼓勵你善待自己。改變也許艱難，也許容易。不過，要感謝你為自己所做的一切努力。你必須知道，在新舊信念系統(tǒng)的轉(zhuǎn)換間，可能會有過渡期的存在。你或許會在先前的行為與思考模式間逡巡猶疑�？墒牵f別氣餒。以你對待某位親愛友人的方式對待你自己。當你完成之后，要好好鼓勵自己一番。
如果你能配合書中的練習，你會得到最迅速的效果。然而，即使你一個月只能做一個練習，它對你依然有幫助。斟酌你的情況。這些練習可以幫助你更清楚地認識自己，讓你重新選擇。而你所做的每個新選擇，就像你在新辟的心靈花園中，播下種子一樣。假以時日，這些種子會抽芽生長。不過請記住，當你播下種子后，它不可能馬上長成蘋果樹。同樣的，你也不可能從這些練習中，得到立竿見影的效果。
建議你分章使用這本工作手冊。試著一次只處理一部分的生活領(lǐng)域。每次做練習時，確實檢視你的情緒。把這本書讀一遍。讓塵封的想法和回憶浮上腦際。然后回到書上，做所有的練習。
即使你在某個生活領(lǐng)域中沒有發(fā)現(xiàn)任何問題，也請你做練習。你會對發(fā)生的變化感到詫異。如果你在某個生活領(lǐng)域中遭逢困難，則請你多做幾次練習。你也可以自己設(shè)計練習。
有時，在身旁放一盒面紙是挺不錯的作法。允許你自己去探索塵封的往事，有必要的話，不妨縱聲大哭。淚水是生命的河流，它們是非常潔凈的。
我會重新探討那些支持我人生觀的基本信念，你也許記得，因為我在《生命的重建》（《YouCanHealYourLife》）一書中曾經(jīng)談及。
我相信……
生命的律則很簡單“種瓜得瓜，種豆得豆”。我相信，我們每個人都必須為自己的生命經(jīng)驗負起百分之百的責任，包括最好和最壞的。我們每一種想法，正逐漸建構(gòu)出我們的未來。我們的所思所言，也創(chuàng)造出我們所有的生活經(jīng)驗。
信念是我們視為真理的想法和觀念。我們對自己和世界持有什么樣的信念，我們的生命就會變成什么模樣。我們選擇相信的信念，可以決定我們過什么日子。因此，每一天可以過得有趣、歡愉、充滿希望，也可以過得悲傷、受限和痛苦。而兩個背景相近、生活環(huán)境相似的人，也可能擁有截然不同的生命經(jīng)驗。究竟是什么東西可以將我們從痛苦的一端，渡到快樂的彼岸呢？我相信我們的信念做得到。當我們愿意改變我們原始的信念后，我們會感受到自己的生命正發(fā)生真實的變化。
無論你對自己或?qū)@世界抱持什么信念，請記住，它們只是想法，而想法是可以改變的。你也許不同意我將要探索的一些觀念，因為其中有些是你感到陌生和害怕的。別擔心！這些觀念不但對你有益，還會成為你的一部分。你或許會認為其中某些技巧過于愚蠢、無聊，對你起不了作用，但我要求你試試看。
我們的潛意識心靈會接受我們所選擇的信念。宇宙的力量從不批判或指責我們，它只承認每個人獨特的價值。如果你同意某種限制性的信念，那么信則成真。如果你認為自己太矮、太高、太肥、太瘦、太聰明、太笨、太有錢、太窮，或是沒能力建立良好的人際關(guān)系，這些信念都會變成真實的。
當下改變
請記住我們探索的是想法，而想法是會改變的。關(guān)于我們思考的內(nèi)容，我們可以有無窮的選擇，而且生命最好的著力點永遠在當下。
此時此刻，你正在想什么呢？是正面抑或負面的想法？你想讓這想法建構(gòu)你的未來嗎？
小時候，我們從大人的反應(yīng)中認識自己和這個世界，所以，我們接受許多大人對我們的觀念（這些和真實的我們毫無關(guān)系），我們也從他們身上學會許多生存之道。不過，如果和你在一起生活的是一群不快樂、恐懼、有罪惡感又容易生氣的大人，那么你學到的，將是一大堆對你自己和對這世界的負面看法。
長大后，我們會再創(chuàng)造出一個像小時候一樣的情緒環(huán)境，我們也會重建自己和父母的親密關(guān)系。如果我們小時候飽嘗批判的滋味，等我們成年后，我們就會尋找會批判我們的朋友；如果我們在兒時得到贊美、關(guān)愛和鼓勵，我們也會贊美、關(guān)愛和鼓勵別人。
我并不是鼓勵你去責備你的父母親。我們都是一代又一代的犧牲品，況且他們也沒有能力把他們不懂的東西教給你。如果你的父母親不知道如何愛自己，他們就不可能教你如何愛你自己。他們只能盡力把所學的東西教給你。想想看，他們是如何長大成人的。如果你想多了解你父母親一點，可以和他們談?wù)勊麄兊耐辍?br/> 你不僅要傾聽他們談話的內(nèi)容，還得注意他們談話時的情緒反應(yīng)。他們的身體語言如何？他們的眼神是否和你接觸？凝視他們的雙眸，看看是否能發(fā)現(xiàn)他們的內(nèi)在孩童。你也許只會在瞬間看到它，不過它可能會泄露出許多有價值的訊息。
我相信，是我們選擇了我們的父母。我相信，是我們選擇某個特殊的時空下，決定降臨人世的。我們來到這個世上，為的是學習特別的功課，這些功課會督促我們走向心靈進化的道路。
我們先前談及的，都是想法的問題，而想法是可以改變的。無論你遇到什么生命難題，你的生活經(jīng)驗都是內(nèi)在想法的外在展現(xiàn)。即使是自我厭惡的情緒，也是你自我觀念的表露。想法會讓你產(chǎn)生一種感覺，而且你會接受這種感覺。換句話說，如果你沒有這種想法，你就沒有這種感覺。想法是可以改變的，一旦想法改變了，感覺也消失于無形了。
過往再也無法操控我們了。無論負面的思考模式跟隨我們多久。當下，我們已然自由。
踏上自由之路
信不信由你，我們的想法也是自己選擇的。我們可能會習慣性地產(chǎn)生相同的想法，因此，表面看來我們的想法并非我們選來的。然而，原初的想法確實是我們自己選擇的。所以，我們可以拒絕某些想法。你常常拒絕對自己有正面影響的想法嗎？同樣的，你也可以拒絕對自己有負面影響的想法。
我所接觸的個案中，幾乎每個人內(nèi)心深處的信念都是：“我不夠好！”我認識或咨商過的個案多少也會討厭自己或是有罪惡感�！拔也粔蚝茫易龅貌粔�，或我不該擁有�！笔俏覀兂Ｂ牭降谋г埂２贿^，你不夠好是和誰比較而來的？你又是根據(jù)誰的標準來判定的？
我發(fā)現(xiàn)怨恨、批判、罪惡感和恐懼，為我們自己和我們的生活招來大部分的麻煩。這些情緒源自諉過他人，而且不愿為自己的遭遇負起責任的心態(tài)。如果我們愿意為生活中所有的事情負責，就沒有什么好抱怨的�！巴庠谑澜纭卑l(fā)生的種種，無非是內(nèi)心世界的寫照而已。
我并不是要默許別人的惡行，不過它的確是由我們的信念系統(tǒng)引起的。因為我們心中存有某種想法，這種想法會誘使別人用這種惡行對待你。如果你發(fā)現(xiàn)別人時常辱罵、虐待你，其實這是你的思考模式造成的。當你改變你的想法后，這種惡行也會隨之終止。
我們可以改變自己對過往的態(tài)度。逝者已矣，再也無法改變，可以改變的是，我們對過往的想法。此時此刻，如果我們還為了多年前傷害我們的人懲罰自己，該是多么愚蠢��！
如果我們認為自己是無助的受害者，一切都無望了，那么全世界都會支持我們的信念。我們對自己最壞的評價，有朝一日都會應(yīng)驗。
如果我們認為自己必須為過往的經(jīng)驗負責（這些過往經(jīng)驗有好有壞），我們就有機會走出過往的陰霾。我們可以改變，我們也可以擁抱自由。
越過寬恕的門口，我們才能踏上自由之路。也許我們不知道如何寬恕別人，也許我們不想寬恕別人，不過，如果我們愿意寬恕，我們就可以開始療愈的過程。放下過往及寬恕他人，對于我們心靈的療愈是絕對必要的。
這并不意味我默許惡行。我只是鼓勵你釋放自己而已。寬恕意味著放下，讓一切煙消云散。我們深知自己的痛苦，但是對絕大多數(shù)人來說，要體會施虐者心中的痛楚是非常困難的。其實，那些需要獲得我們寬恕的人也身陷痛苦之中。他們映照出我們對自己的想法。我們必須了解，他們在當時擁有的知識、經(jīng)驗與覺知能力下，已經(jīng)盡力了。
當我的個案帶著他們的難題來找我時——我不管什么問題——健康欠佳、經(jīng)濟拮據(jù)、人際關(guān)系不圓滿，或者創(chuàng)造力無法發(fā)揮——我的對策只有一個，那就是要他們愛自己。
我發(fā)現(xiàn)，當我們真的去愛、去接納，并且贊同自己的一切時，生命才會真正活絡(luò)起來。此時此刻，贊同和接納自我，是我們積極改變所有生命領(lǐng)域的重要關(guān)鍵。
對我來說，愛自己意味著決不為任何事批判自己，因為批判會堵塞我們想要改變的念頭。
試著贊同自己，再看看有何奇跡發(fā)生。你已經(jīng)批判自己多年了，它有效嗎？
試著贊同自己
在本書里，我們從頭到尾都會使用“肯定言辭”這個字眼�？隙ㄑ赞o是我們所做的聲明——無論是正面的或負面的。我們經(jīng)常有負面言辭。負面言辭只會引發(fā)更多我們不想要的情況，像“我討厭這輛老爺車”的認定，會讓我們哪兒也去不成。如果你的認定是“我祝福我的老爺車，我因為愛才放棄它。現(xiàn)在，我接受一輛漂亮的新車，這是我該得的”，這樣的肯定將會打開我們意識的管道，去獲致這樣的結(jié)果。
以正面的陳述來表明你想要的生活方式。不過，重點是以現(xiàn)在式來陳述，例如：“我現(xiàn)在是……”或“我現(xiàn)在擁有……”你的潛意識是個相當順從的仆人，如果你以未來式敘述，如：“我想要……”或“我將會擁有……”那么你會一直停留在想望的階段——未來永遠是你觸摸不著的。
伯尼·西格爾博士在他的暢銷書《愛·醫(yī)藥·奇跡》（《Love,Medicine&Miracles》）一書中指出：“確信并非對現(xiàn)在狀況的否定，而是對未來的希望。當你允許它們滲入你的意識時，它們會變得更加可信，直到最后它們變成真實的為止�！�
端詳自己——照鏡子
照鏡子是另一種有用的方法。鏡子映射出我們對自己的感覺。它清楚地顯示，如果我們企盼一種歡愉、圓滿的生活，我們需要做哪些改變。
我要求前來咨商的個案每次經(jīng)過鏡子前面，就去注視他們的雙眸，并對自己說些正面的話語。提出肯定言辭最有效的方法就是照鏡子，同時把它們大聲說出來。你會立即察覺心中的排拒現(xiàn)象，并且急忙跳過它。
當你閱讀本書時，身邊準備一面小鏡子。至于進行較深度的練習時，則使用一面較大的鏡子。
運用想象
想象就是運用想象力去獲得某種渴求結(jié)果的過程。簡單來說，也就是在你期盼發(fā)生的事情真正發(fā)生之前，你已經(jīng)預先演練事情的發(fā)生。
舉例來說，如果你想要有一個新的住處，你必須在心中描繪你想要的房子或公寓，愈詳細愈好。接著，注視這棟房子，宛如它是真實的，聲明這是你應(yīng)得的。想象你正在這棟新房子里，過著你所想要的家居生活。想象得愈清楚愈好，因為想象無關(guān)乎對錯。經(jīng)常想象，將所有答案交給宇宙心靈，并請求他給你最高的善。如果能結(jié)合正面肯定的話，想象會是最有力量的工具。
你值得擁有
有時，我們拒絕努力為自己創(chuàng)造美滿的生活，因為我們認為自己不值得擁有它。我們不值得擁有的信念，可能源自我們早期的童年經(jīng)驗。或許，這信念來自我們兒時的大小便訓練�；蛟S，是因為我們的父母警告我們，如果我們不把東西吃光、不整理房間或不把玩具放回原位，我們就得不到我們想要的東西。我們逐步接受別人的觀念或想法，而這些和我們的實體毫無關(guān)系。
“值得擁有”美好的事物，不一定能“真正擁有”。原因在于我們不允許自己接受。無論你認為自已值不值得擁有，你都必須允許自已接受。
練習1告訴自己值得擁有
盡可能回答下列問題。它們將幫助你了解“我值得擁有”這個想法的力量。
1.你想要什么東西，而這東西是你目前沒有的？
請清楚、明確地描述它。
2.關(guān)于“值得擁有”，你的家庭有何規(guī)定？
你的家人在告訴你什么？他們告訴你“你不值得擁有”，還是“這結(jié)實的一巴掌是你應(yīng)得的”。你的父母認為自己值得擁有嗎？你必須自己爭取，才能擁有什么嗎？爭取對你管用嗎？當你做錯事時，大人會從你那里拿走某些東西嗎？
3.你覺得自己值得擁有什么嗎？
你的腦海里浮現(xiàn)什么影像？“我什么時候會得到它？”“我必須先努力工作�！蹦阌X得自己夠好嗎？你始終這么好嗎？
4.你值得活下去嗎？
為何值得？為何不值得？他們告訴過你，“你不值得活下去”嗎？如果是，這是你宗教教育的一部分嗎？
5.你為何而生？
你此生的目的為何？你創(chuàng)造過你的生命意義嗎？
6.你值得擁有什么？
“我值得擁有愛、歡愉和一切美好的事物。”或者，你覺得情緒低落，因為你認為自己不值得擁有什么？為什么你有這種想法？這訊息來自何方？你是否愿意釋放它？你愿意用什么東西取代它？請記住，這些都是想法，而想法是會改變的。
你會發(fā)現(xiàn)，每個人的生命活力深受他們對自己是否“值得擁有”的認知所影響。試試這種療法。簡單地說，也就是在任何情境中提出肯定言辭，并且建立新的思考模式，消解舊有的模式。
值得擁有療法
我值得擁有……我值得擁有一切美好的事物，不是一部分，也不是一點點，而是一切美好的事物。此時此刻，我將過往所有負面、束縛我的想法搬走。我釋放父母對我的限制。我愛他們，因此我要超越他們。我不是他們負面評價和限制性信念的接收者。我沒有被這社會衍生出的恐懼或偏見束縛住。我再也不要被任何限制束縛住。
在我內(nèi)心深處，我是全然自由的。此刻，我搬進一個嶄新的意識空間，在那里，我愿意用不同的角度來看自己。我愿意對我自己和我的生活有新的想法。全新的思考會為我?guī)硇迈r的生活經(jīng)驗。
現(xiàn)在，我確知我和生生不息的宇宙力量合為一體了。因此，我在許多方面都能發(fā)芽滋長。擁有全部的生命可能性已呈現(xiàn)在我面前。我值得擁有生活，一種圓滿的生活。我值得擁有愛，一種豐富的愛。我值得擁有健康。我值得擁有舒適的生活，并且生生不息。我值得擁有歡愉和快樂。我值得擁有自由，去做我能做的事。我值得擁有更多更多。我值得擁有一切美好的事物。
“宇宙”極愿意向我彰顯新的信念。我懷著喜悅、快樂和感激的心情，去接受這個豐富的生命。因為我是值得擁有的。我接受它，我知道信則成真。
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