我們進入任何一種職業(yè)都會提前接受專業(yè)的職業(yè)培訓，比如當醫(yī)生，比如當建筑師。唯獨我們戀愛、走入婚姻、生子教子沒有經(jīng)過任何培訓，我們認為人類天生就有能力自然而然的做這些事情�；閼俸徒逃械暮芏喟盗骱图ち鞯母辞∏≡谟谖覀兊耐甓嗌偈怯袀模覀儜賽�、結(jié)婚、生子后又沒有“培訓上崗”，導致多數(shù)的婚姻和教育都無聲無息地按照慣性進入了輪回。
《關(guān)系：適度依賴讓我們走得更近》就像一本“培訓手冊”，結(jié)合案例，給出策略和方法，幫我們在戀愛、婚姻、朋友、親子及同事關(guān)系中更好地相互了解，更好地相處。
本書簡介：
“沒有誰能像一座孤島在大海里獨踞，每個人都像一塊小小的泥土連接成整個陸地”。我們的社會認為“成熟的”大人能夠在這個復雜充滿挑戰(zhàn)的世界上獨自處理好每件事情。而事實上沒有誰愿意享受斯巴達克式的孤獨戰(zhàn)斗，即便征服了整個世界，如果沒有人可以分享勝利的喜悅，那勝利就和徹底的孤獨和絕望僅僅捆綁。為了生活的幸福，我們每個人都必須重新掌握原本存在于我們身上的“依賴”技能。學會平衡親密和自主，請求幫助而不感到無能，與其他人建立聯(lián)系，而不在這個過程中喪失自我。我們生活在繁忙而日漸疏離的社會中，每個在職場中獨自奮斗的人，每個因為懼怕交托而躲避親密關(guān)系的人，每個因為懼怕承擔而過度依賴伴侶或父母的人，他們都需要學會平衡親密和自主，從而發(fā)現(xiàn)自我，建立更健康的親密關(guān)系和人際關(guān)系。
《關(guān)系：適度依賴讓我們走得更近》由世界公認的依賴問題權(quán)威羅伯特·F·伯恩斯坦執(zhí)筆，幫助我們重獲適度依賴的技能，讓我們能夠充分地信任別人，而又不喪失自我，能夠敞開心扉展示自己的脆弱面，同時又有自信處理關(guān)系中的沖突，從而獲得高質(zhì)量的親密關(guān)系和人際關(guān)系。
作者簡介：
羅伯特·F·伯恩斯坦，博士，人格專家，在依賴問題上獲得公認的世界級專家。他目前是Gettysburg學院的心理學教授，在人格動力、診斷和治療領(lǐng)域發(fā)表了100多篇文章，并參與了30多部著作的寫作工作。
目錄：
**章適度依賴：
改變你的人際關(guān)系類型/001
適度依賴意味著充分地信任別人，敞開心扉展示自己脆弱的一面，同時有足夠的自信去處理關(guān)系中的沖突，這種沖突是每個人都會經(jīng)歷的。
怎樣是適度依賴？/003
掌握四個關(guān)鍵的適度依賴技巧，讓你更自信更幸福/005
自我挫敗的關(guān)系模式讓我們“隔絕”了彼此/007
適度依賴能夠通過學習獲得嗎？/011
測測你的關(guān)系類型/011
約翰的故事：工作中敢于擔當決策果斷的大男人，卻是戀愛關(guān)系中的“小男孩”/019
適度依賴模式養(yǎng)成四步走/022
第二章不滿的根源：
我們是如何隔絕了彼此/025
生命早期的關(guān)系將會影響我們的一生，早期關(guān)系中有兩個方面決定了我們將會養(yǎng)成何種依賴模式。依戀風格影響到我們對依賴的感覺——它決定了我們的情緒反應(yīng)。關(guān)系劇本則影響到我們對依賴的看法——它決定了我們的期望和信念。
生命早期的“依戀風格”和“關(guān)系劇本”決定我們養(yǎng)成何種依賴模式/028**章適度依賴：
改變你的人際關(guān)系類型/001
適度依賴意味著充分地信任別人，敞開心扉展示自己脆弱的一面，同時有足夠的自信去處理關(guān)系中的沖突，這種沖突是每個人都會經(jīng)歷的。
怎樣是適度依賴？/003
掌握四個關(guān)鍵的適度依賴技巧，讓你更自信更幸福/005
自我挫敗的關(guān)系模式讓我們“隔絕”了彼此/007
適度依賴能夠通過學習獲得嗎？/011
測測你的關(guān)系類型/011
約翰的故事：工作中敢于擔當決策果斷的大男人，卻是戀愛關(guān)系中的“小男孩”/019
適度依賴模式養(yǎng)成四步走/022
第二章不滿的根源：
我們是如何隔絕了彼此/025
生命早期的關(guān)系將會影響我們的一生，早期關(guān)系中有兩個方面決定了我們將會養(yǎng)成何種依賴模式。依戀風格影響到我們對依賴的感覺——它決定了我們的情緒反應(yīng)。關(guān)系劇本則影響到我們對依賴的看法——它決定了我們的期望和信念。
生命早期的“依戀風格”和“關(guān)系劇本”決定我們養(yǎng)成何種依賴模式/028
消極的過度依賴：形成根源和表現(xiàn)/033
障礙性疏離：形成、根源和表現(xiàn)/037
障礙性疏離的模式/039
安妮：自信外表下的隱痛/042
下一章預(yù)告：遇到過度依賴或疏離的人，你該如何跟他們相處？/044
第三章識別和應(yīng)對關(guān)系游戲和關(guān)系陷阱/047
關(guān)系游戲是權(quán)力斗爭——兩個人都希望從對方身上盡可能地索取更多，而盡量少地付出。通常人們都意識不到他們卷入了一場關(guān)系游戲。關(guān)系陷阱是玩關(guān)系游戲的人所使用的策略。目的是為了讓別人按自己的想法行事。
高質(zhì)量人際關(guān)系的特征：開放和真誠、關(guān)心和體貼、安全感和信任/051
*傷感情的關(guān)系游戲和關(guān)系陷阱/052
識別過度依賴信號，避免本能反應(yīng)/054
布萊恩：一個抵制患者依賴的心理治療師/060
識別疏離信號，避免本能反應(yīng)/062
下一章預(yù)告：將適度依賴運用到各種關(guān)系中/068
第四章愛情中的適度依賴/071
斯騰伯格的研究表明，愛情關(guān)系是獨一無二的：愛情是**一種融合了親密、激情忠誠的人類關(guān)系。在愛情中，我們顯露自己不為人知的一面。我們感受到別人所無法激起的渴望。并且我們產(chǎn)生一種其他人都無法喚起的**的忠誠感。
愛情的獨特挑戰(zhàn)：找到親密、激情、忠誠三者之間的平衡點/075
過度依賴的愛情令人窒息/077
疏離的愛情令人不安/084
朱迪和班尼特的婚姻被強烈的不安全感籠罩/091
下一章預(yù)告：將適度依賴技巧應(yīng)用在友情中/095
第五章朋友間的適度依賴/097
朋友就是了解我們的本質(zhì)，而仍然愛我們的人
——杰羅姆·康明斯
不同的友誼，不同的交往方式/101
南希和崔娜：一種不尋常的斷續(xù)的友誼/110
跟過度依賴的朋友重建關(guān)系/112
跟疏離的朋友重建關(guān)系/117
下一章預(yù)告：家庭中的適度依賴/123
第六章家庭中的適度依賴/125
人永遠無法脫離自己家庭的影響，它在很多看不到的方面影響著我們，這種強大的控制力持續(xù)一生。我們會在親密關(guān)系中無意識地重復原生家庭的相處模式。
理清家庭系統(tǒng)中的角色、聯(lián)盟和權(quán)力中心/129
直面親子關(guān)系中的依賴和疏離/132
摒棄手足間矛盾沖突的感情，平等相待/142
手足間對抗造成莎朗自我認同扭曲/151
下一章預(yù)告：成為適度依賴的父母/153
第七章成為適度依賴的父母/155
了解自己是成為好父母的關(guān)鍵。通過了解自己，你的洞察能力和自省能力才會提高。這樣，你才能與孩子更好地相處，幫助孩子成長。反過來與孩子的互動過程也像一面鏡子，讓成人看到自己親密關(guān)系中存在的問題。
教養(yǎng)方式測驗：要想了解孩子，先要了解自己的教養(yǎng)方式/160
幫孩子擺脫過度依賴/167
與疏離的兒童和諧相處/173
卡拉：青春期的疏離與負面的自我認同感/180
下一章預(yù)告：工作中的適度依賴/184
第八章工作中的適度依賴/185
管理專家哈里·萊溫遜的說法更直白：“所有組織，再現(xiàn)了所處文化之下的家庭結(jié)構(gòu)�！币簿褪钦f，處理家庭關(guān)系的策略同時適用于工作關(guān)系。
企業(yè)與家庭很像/189
工作關(guān)系中適度依賴的四種模式/191
領(lǐng)導是通過鼓勵（而非命令）來領(lǐng)導/197
下屬要做心中有謀的“有心人”/200
同事要在合作和競爭之間找到平衡點/203
指導關(guān)系界限很重要/207
阿瑟：模范員工，可怕的退休者/209
下一章預(yù)告：困境中適度依賴讓我們更強大/211
第九章困境中適度依賴讓我們更強大/213
困境會卸掉我們的偽裝，還原真實的自己。它既會激發(fā)我們的優(yōu)勢，也會暴露我們的劣勢；還會放大我們的差異，凸顯我們的癖性。而彼此適度的依賴會幫我們重拾信心和力量。
每個考驗的背后都會蘊藏著機會/216
應(yīng)對失去的三個階段/219
本杰明和薩拉：一對夫妻的兩種危機應(yīng)對方式/224
過度依賴者面臨的困境/226
疏離者面臨的困境/229
適度依賴在應(yīng)對危機時的優(yōu)勢/231
下一章預(yù)告：適度依賴我們幸福地變老/235
第十章適度依賴讓我們幸福地變老/237
隨著年齡的增長，人漸漸洞悉世事，卻更加看不清自己。
——弗朗克斯·拉羅什�？�
失敗的老齡化：舊問題重現(xiàn)/241
威爾瑪和艾爾：破壞性的祖孫羈絆——從順從到憤怒再到虐待/246
成功的老齡化：優(yōu)勢和適應(yīng)/250
老年期適度依賴：將可能性變?yōu)楝F(xiàn)實/257
結(jié)語將適度依賴融入生活每一天/261
致謝/267前言沒有誰能像一座孤島
在大海里獨踞
每個人都像一塊小小的泥土
連接成整個陸地
──約翰·鄧恩（JohnDonne）（1572─1631），沉思第17篇
學會求助，可以讓你變得更加強大。
我們的社會普遍認為依賴他人等同于自己無能。“成熟的”大人應(yīng)該能夠在這個復雜、充滿挑戰(zhàn)的世界上獨自處理好每件事情。這種看法實際上是錯誤的。
適度依賴是本書的主旨。
適度的依賴？這個詞聽起來如此生疏。我們已經(jīng)很難去依賴別人，而不覺得自己就像個沒用的六歲孩子。沒有誰能像一座孤島
在大海里獨踞
每個人都像一塊小小的泥土
連接成整個陸地
──約翰·鄧恩（JohnDonne）（1572─1631），沉思第17篇
學會求助，可以讓你變得更加強大。
我們的社會普遍認為依賴他人等同于自己無能�！俺墒斓摹贝笕藨�(yīng)該能夠在這個復雜、充滿挑戰(zhàn)的世界上獨自處理好每件事情。這種看法實際上是錯誤的。
適度依賴是本書的主旨。
適度的依賴？這個詞聽起來如此生疏。我們已經(jīng)很難去依賴別人，而不覺得自己就像個沒用的六歲孩子。
心理治療師告訴我們，為了讓自己更快樂，我們必須長大，變強。我們必須學會自力更生，永遠獨立自主。我們被告知，成熟意味著保護和照料自己──我們自己的戰(zhàn)斗不需要任何人施以援手。依賴是不好的——這個錯誤的觀念來自精神健康領(lǐng)域。他們本該教我們?nèi)绾巫屓伺c人之間更加親近，結(jié)果反而使我們遠離了彼此，這種錯誤觀念嚴重影響了真正高質(zhì)量的親密關(guān)系的建立。
大概20年前我們剛成為心理學工作者的時候，也被給予了同樣的教導。然而在研究和臨床工作中，我們越深入地探索這個問題，就越肯定這樣一條簡單的真理：為了生活幸福，我們每個人都必須重新掌握原本存在于我們身上的依賴。學會平衡親密和自主，請求幫助而不感到無能，與其他人建立聯(lián)系，而不在這過程中喪失自我。
重建適度依賴包括改變你看待自己和他人的方式。當你的思考模式改變時，感受也會隨之改變。你的人際關(guān)系目標也會隨之改變——你將會發(fā)現(xiàn)自己可以請求幫助，同時仍然充滿自信和力量。
但是一切都要從改變你的想法開始。
我們已經(jīng)在教學和臨床工作中將適度依賴的原則應(yīng)用多年，也將這些原則運用在家庭和婚姻、友誼和事業(yè)中。我們知道哪些策略起作用，哪些不起作用。我們設(shè)計了適度依賴的改變方案，這樣你可以按自己的步調(diào)前進�；谧陨憩F(xiàn)有的優(yōu)勢，探索新的領(lǐng)域。我們的適度依賴改變方案包括以下四個步驟：
第1步了解你的關(guān)系模式，以及它是怎樣形成的。
你必須從這里開始，因為誠實地看待自己是通向個人成長和更健康、更令人滿意的人際關(guān)系的步。
第2步學會如何應(yīng)對其他人的過度依賴和疏離。
即使你想改變，其他人未必跟你一樣。你需要知道其他人是如何挑起你的情緒，使你作出自己不喜歡的反應(yīng)。
第3步將適度依賴運用在生活的方方面面。
一旦掌握了基本原則，你就能夠?qū)⑦m度依賴的技巧應(yīng)用到愛情、友誼、家庭、子女養(yǎng)育和工作中。
第4步用適度依賴來應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)。
你無法預(yù)測生活會給你帶來何種挑戰(zhàn)，但無論如何，適度依賴會幫助你渡過難關(guān)。
在正式開始本書之前我們還要提醒你注意：當你應(yīng)用適度依賴改變方案來學習和成長時，要記�。鹤兓且粋�不可預(yù)測的過程，充滿了意料之外的收獲和令人沮喪的倒退。如果你犯了錯或者進步得不如想象中快，別因此懲罰自己。真正的改變——深層的改變——是一個艱難的過程，從來不會一帆風順。只要堅持下去，你就能到達。
記�。翰徽撃愕倪M展有多快，適度依賴是一個畢生的修行過程，因此首先享受它吧。
羅伯特·F·伯恩斯坦
瑪麗·A·朗古蘭德
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