什么是壓力？
壓力如何影響健康？
我患有與壓力相關(guān)的疾病嗎？
我該怎樣應(yīng)對(duì)壓力？
《哈佛減壓課》從專(zhuān)業(yè)的角度幫助你
分析壓力
減輕壓力
化壓力為動(dòng)力
讓你的生活更加高效、從容、幸福
本書(shū)簡(jiǎn)介：
現(xiàn)代人的生活中，處處充滿(mǎn)了壓力。大量研究已證明，壓力若得不到很好的治療或排解，就很有可能引起相關(guān)的生理疾病，包括心血管疾病、消化系統(tǒng)疾病、免疫系統(tǒng)疾病、腦部疾病或其他常規(guī)疾病，從而嚴(yán)重影響我們的健康和生活。
那么，如何正確地認(rèn)識(shí)壓力？如何緩解壓力，化壓力為動(dòng)力？
哈佛醫(yī)學(xué)院博士約瑟夫?施蘭德根據(jù)其最新的權(quán)威研究成果，詳細(xì)解讀了壓力。他認(rèn)為，壓力實(shí)際上源于人類(lèi)的生存本能，源于我們對(duì)未來(lái)不確定性的焦慮。而且，作為一個(gè)自古以來(lái)就有的生存工具，現(xiàn)代人對(duì)壓力似乎有些反應(yīng)過(guò)度。
我們可以從以下幾個(gè)方面著手，進(jìn)行壓力管理：
?制定完整的壓力管理方案。利用一些簡(jiǎn)單的方法減輕壓力，包括調(diào)整睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣、作息表，同時(shí)進(jìn)行積極情緒方面的訓(xùn)練。
?了解前沿的壓力研究：找到你的壓力源及壓力對(duì)你的影響，認(rèn)真思考自己對(duì)壓力的感受及反應(yīng)。
?每日壓力練習(xí)：降低工作、生活、學(xué)習(xí)等讓壓力環(huán)境中的壓力水平，通過(guò)具體的方法減輕壓力，擺脫壓力的干擾。
?專(zhuān)業(yè)治療：在壓力無(wú)法得到緩解時(shí)，知道自己應(yīng)去何處尋找專(zhuān)業(yè)治療，解除壓力帶來(lái)的負(fù)面影響，重返健康的生活。
通過(guò)科學(xué)地使用這些有效的方法，能夠讓我們?cè)谏钪袦p輕壓力、化解壓力、提高效率，從而認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值，獲得內(nèi)在的愉悅與幸福感。
作者簡(jiǎn)介：
約瑟夫·施蘭德
哈佛醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)講師，同時(shí)任CASTLE項(xiàng)目(CleanandSoberTeensLivingEmpowered)醫(yī)學(xué)主任及RTR公司（RoadToResponsibility,Inc.）醫(yī)療主任。
利·迪瓦恩
獨(dú)立制作人及作家。
目錄：
第一部分壓力是什么
第1章認(rèn)識(shí)壓力源
第2章壓力的起源
第二部分了解你的壓力
第3章為什么會(huì)有壓力
第4章壓力引起的神秘癥狀
第三部分壓力對(duì)健康的影響
第5章慢性壓力的危害
第四部分識(shí)別壓力
第6章正確地應(yīng)對(duì)壓力
第五部分管理壓力
第7章平衡生活，實(shí)現(xiàn)壓力最小化
第8章制訂減壓方案
第六部分破壞性壓力
第9章如何應(yīng)對(duì)破壞性壓力和突發(fā)的高壓事件第一部分壓力是什么
第1章認(rèn)識(shí)壓力源
第2章壓力的起源
第二部分了解你的壓力
第3章為什么會(huì)有壓力
第4章壓力引起的神秘癥狀
第三部分壓力對(duì)健康的影響
第5章慢性壓力的危害
第四部分識(shí)別壓力
第6章正確地應(yīng)對(duì)壓力
第五部分管理壓力
第7章平衡生活，實(shí)現(xiàn)壓力最小化
第8章制訂減壓方案
第六部分破壞性壓力
第9章如何應(yīng)對(duì)破壞性壓力和突發(fā)的高壓事件
第七部分幫助他人減輕壓力
第10章如何成為壓力專(zhuān)家
第11章壓力與基因
致謝在人的一生中，總會(huì)遇到各種給人們帶來(lái)壓力的事情，這是不可避免的，也是人們無(wú)法控制的。這樣的事件既有創(chuàng)傷性的，也包括日常生活中令人煩惱的瑣事，但人們可以掌控的是，如何應(yīng)對(duì)這些會(huì)給我們帶來(lái)壓力的事情。如果能夠了解我們?yōu)槭裁磿?huì)遭受壓力，明白壓力來(lái)臨時(shí)，我們的大腦和身體都發(fā)生了什么，知道如果沒(méi)有壓力，我們將無(wú)法安全生存，那么，我們就可以減輕壓力對(duì)我們的生活和身心健康造成的消極影響。
壓力源的種類(lèi)
很多人描述的那些讓他們產(chǎn)生壓力的事件都是一些非常具體的、極其普通的事情。例如，工作截止日期、粗魯?shù)乃緳C(jī)、愛(ài)爭(zhēng)吵的同事、一沓未付清的賬單以及被他人評(píng)論。這時(shí)候，你所經(jīng)歷的情感往往都是消極的，會(huì)讓你心情變差，更糟糕的是，你會(huì)因此憤怒，甚至尋釁挑事。
但如果你現(xiàn)在是一個(gè)旁觀者或者是一名醫(yī)學(xué)專(zhuān)家，你將會(huì)明白，為什么說(shuō)這些事情實(shí)際上就是個(gè)體壓力的起因和根源，我們把這樣的事件稱(chēng)為壓力源。通常來(lái)講，壓力源可分為兩類(lèi)：
1.每天經(jīng)常發(fā)生的、將一個(gè)人的耐心消耗殆盡的普通生活瑣事。
2.一些突發(fā)的、會(huì)對(duì)一個(gè)人造成重大傷害的、防不勝防的事情。
面對(duì)壓力時(shí)，你似乎感到不管是精神還是身體都飽受折磨，從某種程度上來(lái)說(shuō)，的確如此。當(dāng)面對(duì)一場(chǎng)突如其來(lái)的交通事故，生命遭受威脅時(shí)，你的身體所做出的反應(yīng)與一頭犀牛沖向你時(shí)是一樣的。當(dāng)你遭遇到讓你產(chǎn)生壓力的事件時(shí)，你就會(huì)心跳加速，手心和身體冒冷汗，血液上涌，滿(mǎn)臉通紅，呼吸急促。有時(shí)，壓力會(huì)讓我們想要逃跑或躲起來(lái)，但當(dāng)人們受到攻擊時(shí)（即使是在事后），其身體也會(huì)處于隨時(shí)準(zhǔn)備戰(zhàn)斗的狀態(tài)。有時(shí)，壓力會(huì)讓人心力交瘁，不堪重負(fù)。遭遇這些給你帶來(lái)壓力的事情時(shí)，無(wú)論你的直覺(jué)反應(yīng)是什么，你將如何應(yīng)對(duì)壓力才是關(guān)鍵，因?yàn)檫@意味著你的一天究竟是被毀掉，還是一切照常。多數(shù)情況下，當(dāng)一個(gè)壓力事件使人們恐懼或憤怒時(shí)，我們往往會(huì)縱容這種恐懼和憤怒的蔓延，任其自行發(fā)展。我們會(huì)死盯著這件事不放，一遍又一遍地回想這件事，不停地和別人說(shuō)起。幾乎很少有人知道，在壓力產(chǎn)生時(shí)，我們的精神和身體上所發(fā)生的一切反應(yīng)只不過(guò)是一種十分正常的、具有保護(hù)性的生理反應(yīng)。不管是在面對(duì)冗長(zhǎng)的、充滿(mǎn)壓力的工作時(shí)，還是在應(yīng)對(duì)一個(gè)突發(fā)的消極事件時(shí)，一旦我們感受到了壓力，熟知如何通過(guò)調(diào)節(jié)使自己平靜下來(lái)，可謂意義重大。
要想明白我們?yōu)槭裁磿?huì)對(duì)壓力源（所有人的壓力源都是自動(dòng)產(chǎn)生的）產(chǎn)生反應(yīng)，了解人類(lèi)的大腦以及引發(fā)壓力反應(yīng)的機(jī)制是非常必要的。這些將有助于我們深入了解人類(lèi)中樞神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的工作原理。這個(gè)內(nèi)分泌系統(tǒng)掌控了我們的大腦、化學(xué)物質(zhì)及激素之間微妙的交互作用。正是這些化學(xué)物質(zhì)和激素影響著我們對(duì)周?chē)h(huán)境的反應(yīng)。一旦你開(kāi)始了解我們的身體為什么會(huì)有各種各樣的反應(yīng)，你就會(huì)明白，在我們的生活中，壓力是一個(gè)好伙伴。如果沒(méi)有壓力，人類(lèi)作為一個(gè)物種就無(wú)法延續(xù)至今�！�
|
