作品介紹
幸福創(chuàng)造力：七天活出豐盛自在人生
作者： 億萬 整理日期：2015-11-04 13:21:06
☆你是自己人生的導演，一切由你來創(chuàng)造！
☆胡因夢張德芬俞敏洪誠摯推薦
☆幸福體驗設計師億萬貼心定制七天課程，找回屬于自己的幸福主動權(quán)
身心靈暢銷書作家張德芬這樣評價億萬和《幸福創(chuàng)造力》：“億萬是人生舞臺的杰出成功人士，也是出世間的一位優(yōu)秀的實修者。她用自己豐富的閱歷和經(jīng)驗，分享了多年修行而體悟到的幸福秘密，諸多隨手拈來的生活故事，精心設計的每日練習，讓本書成為一部非常實用、貼近生活的幸福指南�！�
幸福是一個永恒的主題。每個人都渴望過得幸�？鞓�。
關(guān)于幸福，《幸福創(chuàng)造力》的作者億萬有著深刻的認識，她犀利、一針見血地指出我們存在的誤區(qū)，比如，我們以為“幸福是需要追求的”；我們以為“幸福是一個目標”。
幸福需要追求，這一觀念有個設定“默認值”，就是我們自身沒有或者不夠幸福，因此才需要外在的東西來填補：知識、學歷、財富、情感、家庭、健康，等等。然而，越是追求填補，需要的越多，永無休止地追求，幸福永遠只能在明天。事實上，我們原本是幸福的。“不幸�！笔呛髞韺W會的。如果減去評判性思想、減去覺得自己不夠好的想法，我們就能連接到自己內(nèi)在的圓滿和幸福。
幸福是一個過程。如果我們認識到這一點，把目光收回來，把心力集中，聚焦在每一天每一刻每一個細微的正確選擇上，主動覺察自己的負面情緒和負面信念，稍稍停頓，擺脫它們，創(chuàng)造出新的選擇，就能時時刻刻活在幸福中。
億萬把自己定位為“幸福體驗設計師”，其深意在于她無意教導讀者大道理，而是會帶著讀者一起來行動，做有效的練習，體驗圓滿和幸福。內(nèi)容推薦
《幸福創(chuàng)造力：七天活出豐盛自在人生》是一本通過練習，找回屬于自己的幸福主動權(quán)的心靈之書。
《幸福創(chuàng)造力：七天活出豐盛自在人生》認為：幸福是一個過程，而不是一個目標。運用正念這個工具，通過四個七天循序漸進的練習，擺脫假我的掌控，順應天命，啟動天賦，喚醒并發(fā)揮先天的創(chuàng)造力，從而擁有創(chuàng)意無限、精彩紛呈的幸福人生。
幸福體驗設計師億萬結(jié)合自己的人生經(jīng)歷和實修經(jīng)驗，融匯多年所學，化身幸福人生設計師，將這本幸福秘籍《幸福創(chuàng)造力：七天活出豐盛自在人生》呈現(xiàn)給廣大讀者，希望可以幫助所有人變身為“幸福魔法師”，輕松獲得個人、小家庭、小團隊的幸福體驗，進而為建立和諧共贏的社會乃至和平的地球做出貢獻。
作者簡介：
億萬，原名彭凱茵（YvonnePang），幸福體驗設計師，MBSR（正念減壓）導師，中國下一代教育基金會圓計劃太陽行動創(chuàng)辦人，編導，音樂創(chuàng)作人。曾任國際知名電信企業(yè)高管多年，后跟隨一行禪師、彼尚老師、卡巴金博士等名師走上正念修行、傳播幸福之路，創(chuàng)作了眾多正念課程、音樂作品、舞臺劇、微電影等。代表作有“企業(yè)正念訓練”、“豐盛自在”課程，中國首部解壓音樂舞臺劇《天空之光》和訂制劇《完美旅程》，《去你的假我》系列微電影，流行音樂作品AllisPerfect中英文版、《只有愛存在》、《星星的祝�！�、《我是誰》等，譯作《幸福：梅村正念修行手冊》（一行禪師著）、《天空之光》（彼尚著）、《輕而易舉的富足3》（彼尚著）。
目錄：
推薦序一
向疲憊的人們發(fā)出邀請
推薦序二
積極正向、富有能量的好書
推薦序三
享受生命的歷程
致謝
前言
第一部分從幸福開始
幸福需要追求？
讓幸福歸位
去你的假我
正念訓練的效益
我的故事：正念覺察
我的故事：正念療愈推薦序一
向疲憊的人們發(fā)出邀請
推薦序二
積極正向、富有能量的好書
推薦序三
享受生命的歷程
致謝
前言
第一部分從幸福開始
幸福需要追求？
讓幸福歸位
去你的假我
正念訓練的效益
我的故事：正念覺察
我的故事：正念療愈
從療愈到創(chuàng)造
幸福創(chuàng)造力
第二部分幸福創(chuàng)造力7天課程
第1天定位
發(fā)揮自己的角色
多維度的人生
一切由自己創(chuàng)造
總結(jié)
第1天的練習
練習1.1與自己相約
練習1.2人生的角色
練習1.3關(guān)注和創(chuàng)造幸福
練習1.4做一件讓自己感覺良好的事
第2天覺察
覺察是創(chuàng)作與體驗的基礎(chǔ)
創(chuàng)造性思想的四個功能
假我的形成
重新發(fā)現(xiàn)豐盛
豐盛才是真相
關(guān)注什么，就創(chuàng)造什么
總結(jié)
第2天的練習
覺察到多少，世界就有多豐盛練習2.
覺察并享受當下的豐盛練習2.
覺察自己的假我練習2.
掌控我的工具練習2.
第3天清理
假我的特性
審視自己的信念體系與思維模式
清理不適合自己的信念
關(guān)于健康的負面信念
關(guān)于人際關(guān)系的負面信念
關(guān)于財富的負面信念
養(yǎng)成認可自己的新習慣
一念之轉(zhuǎn)
總結(jié)
第3天的練習
練習3.1轉(zhuǎn)擔憂為祝福
練習3.2清理自己的負面信念
練習3.3認可自己
練習3.4清理阻抗
第4天連接
超越語言的連接
超越假我
靜下來，靈感就會出現(xiàn)
信任直覺
連接內(nèi)在的力量
萬事萬物息息相關(guān)
愛是維系整體運作的能量
從好的感覺出發(fā)去做事
做自己熱愛的事情
總結(jié)
第4天的練習
覺察到與萬事萬物相連練習4.
覺察到語言以外的信息練習4.
接觸大自然練習4.
讓直覺引領(lǐng)方向練習4.
第5天選擇
選擇有意識地創(chuàng)造
不要忽略每一個細微的選擇
力量源于自己
唯一的選擇
選擇對的，還是和平共贏的？
選擇迎合別人的期盼，還是和平快樂的？
真正愛自己
我們只為自己的選擇負責
總結(jié)
第5天的練習
練習5.1選擇做喜歡的事情
練習5.2選擇和平快樂
練習5.3選擇做真實的自己
練習5.4尊重自己和別人的選擇
第6天實現(xiàn)
創(chuàng)意必須配合實施能力
模仿是學習過程
實現(xiàn)夢想
萬一實現(xiàn)了呢？
堅持不懈
團體力量
總結(jié)
第6天的練習
改善自己的生活練習6.
關(guān)注自己的身體練習6.
給他人的生活添加喜悅練習6.
連接志同道合的創(chuàng)意團體練習6.
第7天持續(xù)
回歸內(nèi)在空間
從一個平衡點到另一個平衡點
保持初心
感恩與祝福的力量
總結(jié)
第7天的練習
練習7.1為自己留出空間
練習7.2保持初心
練習7.3回顧并鼓勵自己的成長
練習7.4感恩萬事萬物
第三部分幸福分享
PartIII:HappySharing
真想抱抱過去的自己
每一步都會帶來改變
正念的智慧之光
創(chuàng)造自在豐富的狀態(tài)
"糾結(jié)小姐"的蛻變
體驗平和
享受生活給我們的奇跡
對自己說"停"
讓生命徹底改變的邂逅
重新定義人生價值
學員和讀者分享
結(jié)語一切都是完美的
TheEnd前言推薦序一：向疲憊的人們發(fā)出邀請
傅春勝中科博愛（北京）心理醫(yī)學研究院院長
現(xiàn)代快節(jié)奏的生活如同各種快速消費品般，追求速度、便利和隨性。每天面對海量信息的沖擊，忙于應付各種事物的我們?yōu)槲锼�、身心俱疲，面對挫折時敏感易怒、焦慮不自信。在這個匆忙的世界里，我們的靈魂已跟不上自己的腳步……
《幸福創(chuàng)造力》一書的問世是向疲憊、緊張、焦慮、抑郁的人們發(fā)出的一個邀請，邀請他們回歸平和喜樂的豐盛星球。通過7天幸福創(chuàng)造力的修習，以提升覺察力與創(chuàng)造力，讓心每一刻都與自己的身體在一起，充分感受它、體驗它、接納它，并接納當下所發(fā)生的一切。當我們?nèi)挥眯呐c身體真正同在時，我們將會覺察到自我的存在，領(lǐng)悟到真正的智慧、知識和勇氣，同時也會擁有前所未有的力量和喜悅。此書匯集億萬老師多年以來潛心于正念研修的體驗與感悟，歷時五年打磨，是操作性極強的心靈力作。該書不但可以幫助你減輕工作和生活壓力，還可以引導你積極面對和接納生活中所發(fā)生的一切，使你的人生充滿愛與幸福。
推薦序二：積極正向、富有能量的好書
劉海驊北京大學學生心理健康教育與咨詢中心主任推薦序一：向疲憊的人們發(fā)出邀請
傅春勝中科博愛（北京）心理醫(yī)學研究院院長
現(xiàn)代快節(jié)奏的生活如同各種快速消費品般，追求速度、便利和隨性。每天面對海量信息的沖擊，忙于應付各種事物的我們?yōu)槲锼�、身心俱疲，面對挫折時敏感易怒、焦慮不自信。在這個匆忙的世界里，我們的靈魂已跟不上自己的腳步……
《幸福創(chuàng)造力》一書的問世是向疲憊、緊張、焦慮、抑郁的人們發(fā)出的一個邀請，邀請他們回歸平和喜樂的豐盛星球。通過7天幸福創(chuàng)造力的修習，以提升覺察力與創(chuàng)造力，讓心每一刻都與自己的身體在一起，充分感受它、體驗它、接納它，并接納當下所發(fā)生的一切。當我們?nèi)挥眯呐c身體真正同在時，我們將會覺察到自我的存在，領(lǐng)悟到真正的智慧、知識和勇氣，同時也會擁有前所未有的力量和喜悅。此書匯集億萬老師多年以來潛心于正念研修的體驗與感悟，歷時五年打磨，是操作性極強的心靈力作。該書不但可以幫助你減輕工作和生活壓力，還可以引導你積極面對和接納生活中所發(fā)生的一切，使你的人生充滿愛與幸福。
推薦序二：積極正向、富有能量的好書
劉海驊北京大學學生心理健康教育與咨詢中心主任
億萬的這本書，著實讓我愛不釋手。
第一次遇見億萬，是在2015年4月牛津大學教授MarkWilliams舉辦的正念認知工作坊上，我被主辦方安排坐在她身旁的座位。我觀察到她打坐冥想的禪定狀態(tài)，被深深地打動了，產(chǎn)生了進一步了解她的想法。在課上分兩人小組的交談中，我對她有種似曾相識的感覺。后來了解到她從2002年就開始學習正念，并結(jié)合正念訓練開展了“尋找內(nèi)在力量、提升覺察力和創(chuàng)造力”的系列課程。她堅持將正念作為一種行為習慣和生活方式，并因此創(chuàng)作了中國第一部解壓舞臺劇《天空之光》，還為劇中動聽的主題曲填了詞。
我自身是研究人格與社會心理學的，也受過精神分析學、行為治療、認知療法、人本主義、家庭治療的系統(tǒng)訓練，因此能夠深刻了解人的生活方式、行為習慣、應對風格、思維模式和動機水平，是怎樣通過人格與環(huán)境共同塑造出來的，以及如何主動干預來建構(gòu)這些心理品質(zhì)。億萬的故事貼切證明了我多年所學。在億萬的書稿中，有一個概念貫穿始終，那就是人格中的“假我”�！凹傥摇笔怯捎腕w關(guān)系治療師唐納德溫尼科特提出來的，他認為假我是對環(huán)境過度適應的結(jié)果，擁有假我的個體不去對真實情境進行覺察，而是努力戴上面具以適應他們的幻想現(xiàn)實。
在閱讀本書時，億萬富有詩意的文字、扎實的理論功底，以及那些將正念融為生活方式而產(chǎn)生的人格蛻變和幸福提升的故事，都深深地吸引著我，讓我細細品味。我會把它推薦給我最親密的朋友。這本書不僅可以讓我們具備專注喝粥、正念吃茶的禪心，更能幫助我們塑造積極正向和富有能量的健康人格。
推薦序三：享受生命的歷程
劉興華首都師范大學教育學院應用心理研究所副所長
同一件事情，抱持不同的心態(tài)去做，得到的體驗和結(jié)果是不一樣的。
例如登一座山，有人視為競賽，目標只有一個：登頂。在攀登的過程中，或總結(jié)經(jīng)驗，或未雨綢繆，順利時感覺慶幸，遇阻時埋天怨地。登頂后或許會興奮一陣子，感到滿足，但也有可能因為發(fā)現(xiàn)山頂?shù)娘L景并不如意而深感遺憾，甚至后悔自己爬錯了山；與之不同，有人頗享受登山的過程，無論是順利還是遇阻，都能以移步換景的心態(tài)，去欣賞和體會，享受當下每一刻，攀登的速度可快可慢，體驗更豐盛，內(nèi)心更自在滿足。
生命的歷程類似登山，的確需要達到很多目標，如果您希望更多地享受此次旅程，并順利登頂，那么，億萬老師的這本書將會為您提供很好的指導。在本書中，億萬老師以非常具有創(chuàng)造力的方式，介紹了實踐豐盛自在人生的方法：正念覺察。這個方法可以緩解練習者的痛苦，提升他們的生命品質(zhì)，這一點已經(jīng)獲得了大量的科學證據(jù)。
閱讀本書時，我為億萬老師的豐富經(jīng)歷和創(chuàng)造力而贊嘆，也為廣大讀者能夠閱讀到這本好書感到由衷的高興！祝愿您能夠從這本充滿智慧的書中獲得啟發(fā)，能更多地體驗當下，激發(fā)澎湃的創(chuàng)造力，成就生命的自在與豐盛！
所有人都不甘于平庸，而每個人也恰好都有獨一無二的天賦與創(chuàng)造力。億萬的《幸福創(chuàng)造力》不僅啟發(fā)讀者探索自己的潛能，還提供了有效的每日練習，以幫助我們慢慢掌握為自己和他人創(chuàng)造幸福的能力。
——新東方創(chuàng)始人俞敏洪
億萬是人生舞臺的杰出成功人士，也是出世間的一位優(yōu)秀的實修者。她用自己豐富的閱歷和經(jīng)驗，分享了多年修行而體悟到的幸福秘密，諸多隨手拈來的生活故事，精心設計的每日練習，讓本書成為一部非常實用、貼近生活的幸福指南。
——身心靈作家張德芬
生命是一種體驗，幸福是一種感受。如何用有限的生命創(chuàng)造無限的幸福，智者見智，仁者見仁。億萬老師用她的幸福創(chuàng)造力及其實踐結(jié)果，給出了一個很好的答案。
——中國著名戰(zhàn)略咨詢家王志綱選擇有意識地創(chuàng)造
當你把自己定位為人生幸福的創(chuàng)造者時，無論你的先天或后天條件如何，也無論外界發(fā)生了什么樣的情況，你都可以主動選擇，以自己的方式去應對。
例如，有些人完全不受家族的遺傳病影響，因為他們選擇了不同的飲食與生活方式，降低了發(fā)病的概率。又例如，有些人發(fā)現(xiàn)自己有“我不夠好”的念頭，當他們覺察到這個信念并不真實后，就選擇了不再相信它，并且不再傳遞這樣的信念給其他人。慢慢地，這個信念就被清除了，他們不再不斷批評自己。
在日常生活中，無論外在世界發(fā)生什么事，你都可以選擇自己應對的方式——是否需要說話或行動，說什么話，做出什么行動，創(chuàng)造什么體驗，這些你都是可以選擇的。無論別人怎樣說、怎樣對待你，如果你很清楚自己真正想要的是什么，你就會懂得選擇最適合的時刻，給出恰當?shù)幕貞?br/> 譬如，有人對你態(tài)度不好，你的慣性反應可能是生氣和立刻反擊，于是雙方發(fā)生摩擦和沖突，甚至打起來，事后你還生氣半天；又由于心情不好，對待身邊人的態(tài)度也不好，于是惹來更多沖突。如果覺察到自己的這種慣性模式，你就可以選擇稍稍停頓，回到內(nèi)心去感受——你真正想要的是充滿紛爭的一天，還是和平愉快的一天？這樣，你就能創(chuàng)造出新的選擇。有人對你態(tài)度不好，你也可以回到內(nèi)在覺察自己和對方，那時你可能會發(fā)現(xiàn)，他態(tài)度不好也許是因為遇到煩心事，與你毫無關(guān)系；他要把負能量傳給你，你可以選擇不接，甚至選擇去祝福他，給予理解和慰問，用愛心去轉(zhuǎn)化這股負能量。當然，說著容易，做起來卻不簡單，這需要我們對自己和其他人有深入的覺察與認知，并且在憤怒情緒升起的那一刻或者之前，能夠讓自己暫停下來。
又例如，你對某人的做法很不滿意，你的慣性反應是表面上維持著禮貌，其實卻在壓抑著怒氣，這樣累積的情緒可能會因為小事而突然爆發(fā)，甚至導致疾病。當你覺察到自己的這種情況，你可以選擇適當?shù)厝ケ磉_自己，選擇說“不”，做回真實的自己。
選擇對的，還是和平共贏的？
如果你對某些人、某些事，有一個執(zhí)著的觀點或者是非對錯評判，你是不可能獲得和平的。因為你要證明自己是對的，就必須有人是錯的。徘徊在對與錯之間的這種糾結(jié)，會不斷為自己和別人制造苦難。真相是，每個人都處在不同的觀點、角度與立場上，你有權(quán)表達你的立場，別人也有別人的立場，選擇和平、理解與寬恕，同時適當和直接地去表達自己，你將會獲得很大的自由空間，用于創(chuàng)造美好的人際關(guān)系。
有一次，我和先生因為一些小誤會開始吵架，兩個人都堅持己見、互不相讓，快要氣炸的我正想說些難聽的話，突然記起要選擇和平共贏，于是選擇不說話，并回到自己的呼吸，讓氣息的感覺把我?guī)Щ氐疆斚�，去連接自己的內(nèi)在智慧。我突然意識到，自己并不喜歡和先生吵架，而是想和他快快樂樂地過日子，快樂不是證明自己是對的，而是享受兩人在一起的時光，分享愛與喜悅。靜下來后，我說：“我們要選擇對的，還是和平快樂的？”然后，我們一起笑了，因為這正是我們共同創(chuàng)作的舞臺劇《天空之光》里的經(jīng)典語句。那天爭吵過后，我們過得很愉快，一整天都在歡笑中度過。選擇愛而非爭取勝利的做法，讓我們感到非常幸福。
每當你生氣或和人發(fā)生沖突的時候，嘗試稍停片刻，回到自己的呼吸，深深地吸氣，慢慢地呼氣，然后問自己：“我要選擇對的，還是和平共贏的？”聆聽內(nèi)心的感受，而不是假我的聲音。這個問題簡單、直接而有力量，能幫助我們化解好多對自己和對別人的憤怒與怨恨，超越對與錯，去創(chuàng)造自己真正想要的生活。經(jīng)常這樣問自己，就會少很多糾結(jié)。
有時候遭遇到一些狀況，令我們難以取舍，不知道什么是和平共贏的選擇。在這個時候，有一個既簡單又有效的方法，就是通過身體的感受，連接自己的直覺去獲得指引。
這頓飯選擇吃什么，該穿哪件衣服，是否應邀參加某個聚會，是否借錢給朋友，是否要堅持自己的看法，是否繼續(xù)爭取某些東西……從表面來看，我們面對的選擇繁多而復雜，實際上選擇非常簡單，就是讓自己安心快樂，因此，最好的選擇就是讓你自己感覺最和平、最快樂、最自在的選擇。
頭腦分析也許會讓你混亂迷茫，不妨嘗試一下，對于每個選擇都用第四天練習中連接直覺的方法，感受你腹腔太陽神經(jīng)叢的位置。如果感覺舒暢，就是和平的選擇；如果感覺到堵塞或緊張，就不是和平的選擇。太陽神經(jīng)叢的感受，最能直接反映出直覺的感受，身體感受與你的直覺相連，到底某個選擇是否適合、和平，它都會通過這個位置的感受來告訴你，而且從來不會欺騙你。……
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