適讀人群�。涸谌粘Ｉ钪杏龅礁黝�(lèi)難以處理，難以解決的心理問(wèn)題和情緒問(wèn)題的讀者。 感覺(jué)自己的心理問(wèn)題比較嚴(yán)重1.2022年英國(guó)亞馬遜年度暢銷(xiāo)書(shū)冠 軍（實(shí)時(shí)），《Sunday Times》榜 首暢銷(xiāo)書(shū)�！�2.“你為什么覺(jué)得不開(kāi)心，問(wèn)題出在想法上”，本書(shū)收集臨床驗(yàn)證有效的情緒和思維調(diào)整方法，也是心理治療師在治療時(shí)經(jīng)常使用的工具，如元認(rèn)知、引導(dǎo)式冥想、奇跡問(wèn)句、相反行為、辯證行為療法、痛苦耐受技巧、自我安撫盒、感受圓盤(pán)、力量的支柱、慈悲聚焦療法、方形呼吸法、距離語(yǔ)言、接受與實(shí)現(xiàn)療法、正念沐浴、重構(gòu)體驗(yàn)、價(jià)值觀星形圖、夫妻情緒聚焦治療，等等），讀者可以用來(lái)自助解決人生中困擾我們的八個(gè)“怎么辦”�！ 【褪情_(kāi)心不起來(lái)怎么辦？ 做事提不起精神，沒(méi)有動(dòng)力怎么辦？ 陷入痛苦情緒怎么辦？ 悲傷得難以自拔怎么辦？ 低自尊人格，經(jīng)常自我懷疑怎么辦？ 非常焦慮，整天憂心忡忡怎么辦？ 壓力大到瀕臨崩潰怎么辦？ 覺(jué)得人生沒(méi)有意義怎么辦？ 3.一般的心理自助書(shū)是就一個(gè)主題展開(kāi)，比較學(xué)術(shù)性，有心理問(wèn)題的患者通常也不會(huì)想去翻閱。作者發(fā)現(xiàn)好的診療建議藏在診療室里，這本書(shū)就是把診療室私藏的專(zhuān)業(yè)建議分享出來(lái)，讓讀者可以像查閱工具書(shū)一樣隨時(shí)提取，針對(duì)自己的心理問(wèn)題，各取所需。即使讀者覺(jué)得太長(zhǎng)不想看，也能夠按圖索驥地就自己想要改善和提高的薄弱環(huán)節(jié)，進(jìn)行針對(duì)性閱讀。
人生中的事分為兩類(lèi)，你能控制的，你不能控制的。
不能控制的包括：已發(fā)生的事，你的記憶，別人的感覺(jué)，別人怎么想，別人怎么說(shuō)，別人的看法，別人的行為，別人如何回應(yīng)你，政治決策，全球發(fā)展方向，衰老，失去親人，生病，天氣……
能控制的包括：你的行為，你的應(yīng)對(duì)方式，你的價(jià)值觀和目標(biāo)，你的界限，你的信仰，你關(guān)注什么，你如何處理自己的情緒，你如何度過(guò)休閑時(shí)間，你選擇誰(shuí)做朋友，你的生活方式，你為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而采取的行動(dòng)，你如何維持身心健康，你怎樣為錯(cuò)誤行為承擔(dān)后果，你如何表達(dá)你的需求……
心理治療就是幫助你更好地控制你能控制的事。
這本書(shū)中分享的方法多是在心理治療中使用的，經(jīng)多年臨床驗(yàn)證有效，但它們并不專(zhuān)用于治療，而是適用于生活中的方方面面，幫助我們了解大腦和身體的工作機(jī)制，了解思維是如何運(yùn)作的，了解如何管理自己的日常心理健康，用更有效的方式來(lái)處理情緒，構(gòu)建強(qiáng)大的復(fù)原力，度過(guò)人生中的艱難時(shí)刻。
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