我們每個(gè)人都想健康地生活。但是生活在現(xiàn)代社會(huì)的人們，尤其是繁忙的職場(chǎng)人士，進(jìn)行自我健康管理是非常困難的。因?yàn)閷?duì)于他們來(lái)說(shuō)，與健康管理相比，工作更為迫切。他們經(jīng)常上夜班、工作忙、壓力大，經(jīng)常與同事、上司、客戶(hù)聚在一起喝酒，在餐桌上處理各種工作問(wèn)題。然而，為了獲得公司的認(rèn)可，從而有更好的工作前途，他們只能忍受這些繁忙的場(chǎng)合。
外表看上去健康有活力的工薪階層人士，體內(nèi)卻滋生著疾病。我們認(rèn)為自己很健康，但是一些不好的生活習(xí)慣，隨時(shí)危害著我們的健康。對(duì)于職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，最需要的是鍛煉身體的時(shí)間和場(chǎng)所、沒(méi)有煙和酒的職場(chǎng)環(huán)境、戒煙和戒酒的方案、費(fèi)用低廉的身體檢查、促進(jìn)精神健康的休閑娛樂(lè)活動(dòng)，以及減壓的方法。企業(yè)和上司是不會(huì)提供這些的，所以我們只有自己關(guān)愛(ài)自己的健康。
本書(shū)的目的也在于此：通過(guò)對(duì)自己目前生活習(xí)慣的評(píng)價(jià)，尋找適合自己的健康管理方法。本書(shū)以時(shí)間表的形式，整理了一些容易付諸實(shí)踐的健康習(xí)慣和法則，讓你在繁忙的工作中維持健康。有些健康習(xí)慣大家都知道，但是很難付諸實(shí)踐，本書(shū)就想方設(shè)法幫助大家養(yǎng)成這些習(xí)慣。除此之外，本書(shū)還糾正了一些錯(cuò)誤的健康常識(shí)，還包括了保護(hù)家人健康必備的健康常識(shí)。
本書(shū)內(nèi)容淺顯易懂，向您介紹從起床到就寢的健康生活習(xí)慣，我們向那些飽受健康問(wèn)題的職場(chǎng)人士強(qiáng)烈推薦本書(shū)。在讀完這本書(shū)，并且將其付諸實(shí)踐以后，您的健康水平會(huì)大大提高。希望這本書(shū)能有助于健康文化的形成，從而為健康制度的建立做出貢獻(xiàn)。
作者簡(jiǎn)介：
【韓】金楊中
醫(yī)生出身，醫(yī)療專(zhuān)業(yè)記者。他一直致力于免費(fèi)為患者治愈身體和心理上的疾病。1999年畢業(yè)于首爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院，在慶尚北道一個(gè)農(nóng)村地區(qū)開(kāi)始了自己的公共醫(yī)療服務(wù)生涯。2002年進(jìn)入《韓民族日?qǐng)?bào)》社，成為一名醫(yī)療專(zhuān)業(yè)記者。他認(rèn)為，與治療疾病相比，幫助人們預(yù)防疾病，健康地生活更為重要，這也是醫(yī)學(xué)應(yīng)該扮演的最重要的角色。他致力于建設(shè)健康的社會(huì)，在之后的12年里，他奔波于醫(yī)療現(xiàn)場(chǎng)，積極傳播健康常識(shí)和正確的生活習(xí)慣。著有《正確魚(yú)肚健康文章》《醫(yī)生口中的醫(yī)生》等，曾翻譯《安樂(lè)死是否屬于殺人》等。
目錄：
酒精與精子162br
生理期過(guò)后自查乳房165br
作者后記168br
PART017:00-11:00br
健康從早晨開(kāi)始br
一定要吃早餐，選擇雜糧飯2br
制藥公司隱瞞的維生素真相5br
五種顏色的健康法則10br
出門(mén)前換雙舒服的鞋子吧14br
正確地走路，舒服地走路17br
以正確的坐姿開(kāi)始一天的工作19br
在辦公室穿拖鞋21br
必須拒絕二手煙的理由23br
減焦不減害的低焦油香煙26br
30-40歲的自我檢查小便不通暢28br酒精與精子162<br>
生理期過(guò)后自查乳房165<br>
作者后記168<br>
PART 01 7:00-11:00<br>
健康從早晨開(kāi)始<br>
一定要吃早餐，選擇雜糧飯2<br>
制藥公司隱瞞的維生素真相5<br>
五種顏色的健康法則10<br>
出門(mén)前換雙舒服的鞋子吧14<br>
正確地走路，舒服地走路17<br>
以正確的坐姿開(kāi)始一天的工作19<br>
在辦公室穿拖鞋21<br>
必須拒絕二手煙的理由23<br>
減焦不減害的低焦油香煙26<br>
30-40歲的自我檢查小便不通暢28<br>
30-40歲的自我檢查健忘癥加劇30<br>
30-40歲的自我檢查因?yàn)榭诔舳鄲?2<br>
30-40歲的自我檢查擔(dān)心有黑眼圈35<br>
PART 02 11:00-18:00 健康的工作是聰明的工作<br>
讓午餐時(shí)間超過(guò)15分鐘吧38<br>
拒絕喝湯吧41<br>
這種情況下不要刷牙44<br>
刷完牙以后吃木糖醇47<br>
正確的午睡姿勢(shì)49<br>
眨眨眼，更健康51<br>
咖啡，喝還是不喝54<br>
腕管綜合征57<br>
關(guān)于陽(yáng)光的健康學(xué)60<br>
減輕壓力的“舒緩冥想法”63<br>
30-40歲的自我檢查經(jīng)常頭痛66<br>
30-40歲的自我檢查雙腿腫痛68<br>
30-40歲的自我檢查經(jīng)常感冒71<br>
30-40歲的自我檢查經(jīng)常惡心74<br>
PART 03 18:00-23:00 下班后的4個(gè)小時(shí)決定一輩子的健康<br>
享受有晚餐的生活78<br>
晚餐，不要喝湯80<br>
下班路上的閑暇時(shí)間82<br>
酒要慢慢喝84<br>
炸雞、啤酒和痛風(fēng)87<br>
不要在練歌房唱歌89<br>
在床上用腹式呼吸92<br>
睡眠不足的現(xiàn)代人95<br>
30-40歲的自我檢查一覺(jué)醒來(lái)依然疲勞98<br>
30-40歲的自我檢查開(kāi)始脫發(fā)100<br>
30-40歲的自我檢查超過(guò)30歲以后103<br>
PART 04 周末 讓身體放松<br>
累了不要躺著106<br>
舉辦洋白菜派對(duì)109<br>
讓汗水盡情流淌111<br>
準(zhǔn)備和熱身114<br>
健康又安全的駕駛方法116<br>
開(kāi)始爬山之前119<br>
寒冷天氣，室外活動(dòng)注意事項(xiàng)122<br>
運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)124<br>
戴帥氣的太陽(yáng)鏡126<br>
在汗蒸房和澡堂129<br>
健康逛超市131<br>
PART 05 家人健康<br>
守護(hù)家人健康必知的常識(shí)和習(xí)慣<br>
不同年齡層的家人健康守則134<br>
適合自己身體的健康檢查137<br>
男女有別，疾病也一樣141<br>
如果還沒(méi)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的話143<br>
預(yù)防甲型肝炎146<br>
預(yù)防諾瓦克病毒和食物中毒149<br>
怎樣保護(hù)家人的視力健康151<br>
增強(qiáng)骨盆肌肉153<br>
沒(méi)有副作用的減肥156<br>
家族病史和癌癥159<br>
前言我的健康年齡是幾歲？
韓國(guó)男性在結(jié)婚或進(jìn)入職場(chǎng)以后，也就是說(shuō)在30歲左右的時(shí)候，體重開(kāi)始增加，心血管疾病和糖尿病等疾病開(kāi)始出現(xiàn)。這就是所謂的代謝綜合征釋放的“健康紅燈”信號(hào)。代謝綜合征是指有助于預(yù)防心血管疾病的“優(yōu)質(zhì)膽固醇”數(shù)值下降，同時(shí)血壓、血糖、中性脂肪數(shù)值上升的現(xiàn)象。
韓國(guó)保健福祉部和國(guó)民健康保險(xiǎn)公團(tuán)對(duì)2010年健康檢查資料和體檢人診斷資料進(jìn)行了分析，結(jié)果表明，進(jìn)行健康體檢的30歲以上的人群中，代謝綜合征患者占25.6%。據(jù)調(diào)查，對(duì)代謝綜合征的關(guān)注度也達(dá)到了50.1%。每?jī)扇酥�，就有一人出現(xiàn)了健康問(wèn)題。導(dǎo)致代謝綜合征發(fā)病率上升的原因有：體重的變化、尿酸數(shù)值的上升、過(guò)度飲酒和壓力等。尤其是一年之內(nèi)體重增長(zhǎng)超過(guò)1千克的人，與一年之內(nèi)體重增長(zhǎng)不超過(guò)1千克的人相比，代謝綜合征
的發(fā)病率要高4倍。
專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)說(shuō)，最近一段時(shí)間，代謝綜合征不僅在我國(guó)，在全世界范圍內(nèi)都有發(fā)病率上升的趨勢(shì)，在30多歲的時(shí)候，如果出現(xiàn)了代謝綜合征，或者出現(xiàn)了誘發(fā)代謝綜合征的因素，我的健康年齡是幾歲？
韓國(guó)男性在結(jié)婚或進(jìn)入職場(chǎng)以后，也就是說(shuō)在30歲左右的時(shí)候，體重開(kāi)始增加，心血管疾病和糖尿病等疾病開(kāi)始出現(xiàn)。這就是所謂的代謝綜合征釋放的“健康紅燈”信號(hào)。代謝綜合征是指有助于預(yù)防心血管疾病的“優(yōu)質(zhì)膽固醇”數(shù)值下降，同時(shí)血壓、血糖、中性脂肪數(shù)值上升的現(xiàn)象。
韓國(guó)保健福祉部和國(guó)民健康保險(xiǎn)公團(tuán)對(duì)2010年健康檢查資料和體檢人診斷資料進(jìn)行了分析，結(jié)果表明，進(jìn)行健康體檢的30歲以上的人群中，代謝綜合征患者占25.6%。據(jù)調(diào)查，對(duì)代謝綜合征的關(guān)注度也達(dá)到了50.1%。每?jī)扇酥�，就有一人出現(xiàn)了健康問(wèn)題。導(dǎo)致代謝綜合征發(fā)病率上升的原因有：體重的變化、尿酸數(shù)值的上升、過(guò)度飲酒和壓力等。尤其是一年之內(nèi)體重增長(zhǎng)超過(guò)1千克的人，與一年之內(nèi)體重增長(zhǎng)不超過(guò)1千克的人相比，代謝綜合征
的發(fā)病率要高4倍。
專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)說(shuō)，最近一段時(shí)間，代謝綜合征不僅在我國(guó)，在全世界范圍內(nèi)都有發(fā)病率上升的趨勢(shì)，在30多歲的時(shí)候，如果出現(xiàn)了代謝綜合征，或者出現(xiàn)了誘發(fā)代謝綜合征的因素，應(yīng)控制體重增長(zhǎng)，改變生活習(xí)慣。
外表看上去健康有活力的工薪階層人士，體內(nèi)卻滋生著疾病。我們認(rèn)為自己很健康，但是一些不好的生活習(xí)慣，隨時(shí)危害著我們的健康。我們的實(shí)際年齡和“健康年齡”是不同的。良好的生活習(xí)慣會(huì)讓我們的健康年齡低于實(shí)際年齡，而不良的生活習(xí)慣則相反。
本書(shū)的目的也在于此，通過(guò)對(duì)自己目前生活習(xí)慣的評(píng)價(jià)，尋找適合自己的健康管理方法。本書(shū)以時(shí)間表的形式，整理了一些容易付諸實(shí)踐的健康習(xí)慣和法則，讓你在繁忙的工作中維持健康。有些健康習(xí)慣大家都知道，但是很難付諸實(shí)踐，本書(shū)就想方設(shè)法幫助大家養(yǎng)成這些習(xí)慣。除此之外，本書(shū)還糾正了一些錯(cuò)誤的健康常識(shí)。還包括了保護(hù)家人健康必備的健康常識(shí)。與擔(dān)心健康相比，忽視健康更可怕。“我啥事兒沒(méi)有”，讓我們拋棄這種想法吧。我想再次強(qiáng)調(diào)的是，每?jī)擅殘?chǎng)人士中就有一名出現(xiàn)了健康問(wèn)題。還有一個(gè)無(wú)法否認(rèn)的事實(shí)，沒(méi)有永遠(yuǎn)年輕和永遠(yuǎn)健康的人。
在健康管理問(wèn)題上，不要感到羞澀，也不要在意別人的眼光，失去了健康，就等于失去了一切。不要為了應(yīng)付上司、應(yīng)付工作而疏忽了自己的健康，職場(chǎng)、上司、同事，他們都不會(huì)對(duì)你的健康負(fù)責(zé)的。
任何人都可以變得健康。讓我們一步一步地養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣吧。每一天都健康地生活吧。每一天健康，每個(gè)月都會(huì)健康；每個(gè)月健康，每一年都會(huì)健康；每一年健康，一輩子都會(huì)健康。只要稍作努力，你就會(huì)感覺(jué)到自己的身體正在發(fā)生變化。你會(huì)變得更有自信、更有活力。還有什么比健康的生活更讓人高興的呢？健康每一天，健康一輩子！健康每一天，人生更多彩！
39健康網(wǎng)、新浪健康、鳳凰健康、騰訊健康、99健康網(wǎng)推薦讀物.08:40 正確的走路，舒服地走路<br>
現(xiàn)代人保持健康的最重要的生活習(xí)慣就是運(yùn)動(dòng)。在交通不怎么發(fā)達(dá)的時(shí)代，人們主要靠走路，而現(xiàn)代人生活在汽車(chē)、電梯甚至電視遙控器發(fā)達(dá)的時(shí)代，運(yùn)動(dòng)時(shí)間大大減少。<br>
由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間減少，人體攝取的熱量不能完全被消耗，在我們體內(nèi)堆積成脂肪。結(jié)果造成肥胖、心臟疾病、腦血管疾病、癌癥等疾病的發(fā)生。另外還會(huì)造成骨關(guān)節(jié)疾病，例如骨質(zhì)密度下降，造成骨質(zhì)疏松等癥狀。<br>
運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)<br>
關(guān)于運(yùn)動(dòng)的效果，有無(wú)數(shù)研究結(jié)果。2011年9月美國(guó)哈佛大學(xué)保健大學(xué)院的研究結(jié)果表明，每周運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí)的話，患心絞痛、冠狀動(dòng)脈疾病等心臟病的概率會(huì)降低14%。即使是剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，效果也是很明顯的。這是對(duì)33篇相關(guān)論文進(jìn)行綜合分析的結(jié)果，并刊登在了世界性的學(xué)術(shù)雜志《Circulation》上。<br>
我們?cè)倏匆幌�，每周運(yùn)動(dòng)5小時(shí)，患心臟病的概率下降20%；每周運(yùn)動(dòng)12.5小時(shí)，患病概率下降25%。每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在2.5小時(shí)的基礎(chǔ)上增加2倍，心臟病發(fā)病率下降6%；增加5倍，心臟病發(fā)病率降低11%。<br>
從適量運(yùn)動(dòng)開(kāi)始<br>
研究表明，經(jīng)常以走路代替電梯、飯后散步、和孩子一起去公園玩，患心臟病的概率會(huì)下降。如果不能進(jìn)行有規(guī)律的活動(dòng)的話，平時(shí)就增加活動(dòng)量。<br>
對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，一般都不知道選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這時(shí)候最好的運(yùn)動(dòng)就是走路。走路不需要特殊的場(chǎng)所，也不容易受傷，無(wú)關(guān)年齡性別，誰(shuí)都能做到。走路具有降血壓、防止大腦衰老、增強(qiáng)骨質(zhì)的效果。因此走路對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)者、肥胖癥患者、高血壓或者糖尿病患者、心臟病患者來(lái)說(shuō)都是非常好的運(yùn)動(dòng)。<br>
正確的行走姿勢(shì)<br>
走路是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是姿勢(shì)不正確的話，會(huì)對(duì)后背、頸部、肩膀等部位帶來(lái)壓力，造成運(yùn)動(dòng)后更加疲勞。首先，低頭走路會(huì)對(duì)脖子、肩膀、肌肉帶來(lái)壓力。走路時(shí)應(yīng)抬頭挺胸，
目光對(duì)準(zhǔn)前方5~6米處。有些人為了走路更快，胳膊肘搖擺幅度很大，這會(huì)使背部收緊，使走姿不自然。緊縮肩膀走路的話，后背會(huì)彎曲，呼吸也不正常。因此走路時(shí)，雙肩應(yīng)展開(kāi)，和臀部處于一個(gè)平面上。但是也不要過(guò)度展開(kāi)雙肩，這會(huì)使神經(jīng)過(guò)度緊張，反而不好。不要太用力，自然地走路最好。<br>
在去上班的路上，保持正確的走姿吧。要謹(jǐn)記，維持正確的走路姿勢(shì)，我的身體會(huì)越來(lái)越健康。最好是走樓梯，不要坐電梯。有興趣的話，從交通工具中走出來(lái)，開(kāi)始走路吧！尤其是天氣好的日子，一定要嘗試哦！<br>
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