本書重點強調體質對于健康的決定性影響，介紹健身運動的四大重點、十大部位。并向讀者重點推薦健骨操和八種健步走，如果朋友們有興趣，還可以練練作者新編的五禽行和八段錦。它們的特點；一是簡單，誰都能做，沒有場地和器材的特殊要求；二是有效，只要練上一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)身體的明顯變化；三是安全，不會造成意外傷害。在最后兩章，對聽眾、觀眾和讀者朋友所提的大量問題進行了大致歸納，從運動與飲食營養(yǎng)、運動傷害和運動誤區(qū)等方面，向大家介紹一些基本的運動常識，希望對讀者朋友有所啟發(fā)。
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