《減肥使用手冊(cè):管理好你的新陳代謝》內(nèi)容簡(jiǎn)介：管理好你的新陳代謝，“清除-恢復(fù)-平衡”計(jì)劃，讓減肥不再曠日持久！減肥減到筋疲力盡了，也不見效果？或者是你還在通過(guò)節(jié)食、高強(qiáng)度的鍛煉來(lái)達(dá)到減肥的目的？趕緊停下來(lái)吧！《紐約時(shí)報(bào)》的暢銷書作家、央視真人秀節(jié)目《超級(jí)減肥王》人氣教練吉莉安·邁克爾斯。與萬(wàn)千讀者分享不反彈的健康減肥經(jīng)：管理好你的新陳代謝才是取得最佳體重的黃金法則！
她告訴你：
清除我們生活中-切能擾亂你新陳代謝平衡的有毒物質(zhì)和抗?fàn)I養(yǎng)因子；
恢復(fù)我們的身體所必須的，能刺激燃脂激素釋放的天然營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；
通過(guò)睡眠、釋壓、正確的鍛煉方式等來(lái)平衡你的新陳代謝；為自己設(shè)計(jì)一套最佳的飲食方案來(lái)優(yōu)化體內(nèi)的激素。
照她說(shuō)的去做，你即使不節(jié)食、不劇烈運(yùn)動(dòng)、不喝減肥茶，也能輕松變瘦！
超簡(jiǎn)單的“清除-恢復(fù)-平衡”汁劃，讓減肥不再是一場(chǎng)艱巨的曠日持久戰(zhàn)！
作者簡(jiǎn)介
吉莉安·邁克爾斯，《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書作家和電視名人，NBC最火爆的減肥真人秀節(jié)目、央視熱播節(jié)目《超級(jí)減肥王》的人氣教練；身高159cm，青少年時(shí)期體重達(dá)到79kg，經(jīng)過(guò)自身的實(shí)踐和堅(jiān)持，現(xiàn)在體重54 kg；在減肥和健身領(lǐng)域擁有17年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。
目錄
前言：“收復(fù)”新陳代謝，還你完美曲第一部分 減肥掃盲區(qū)：為什么減肥總不見效果 第一章：激素代謝是怎樣影響減肥效果的 誰(shuí)拖了減肥的“后腿” 你的激素可能也亂套了 管理好你的新陳代謝，想不瘦都難 生活中有哪些因素跟你的激素過(guò)不去 激素平衡哪少得了鍛煉的作用 鍛煉也要量“力”而行 永遠(yuǎn)不要成為壓力的“奴隸” 為什么你總在減肥上白費(fèi)力氣 “低碳環(huán)保減肥法”讓你更輕盈 簡(jiǎn)單三步，為你打造完美體型 為了你的腰圍、曲線，努力吧 第二章：健康減肥不反彈的至簡(jiǎn)奧秘——激素代謝平衡 為什么有人光吃不胖，你喝口涼水也長(zhǎng)肉 你不一定了解“新陳代謝” 牢牢把握這個(gè)法則，你一定能健康享“瘦” 哪些激素正在影響你的新陳代謝 胰島素釋放正常，體重才正常 大多數(shù)肥胖者都存在甲狀腺功能低減的現(xiàn)象 雌激素和孕激素在燃燒脂肪方面各扮演什么角色 讓你活力不減當(dāng)年：睪酮和DHEA 這三種激素比笑話更能緩解壓力 再多點(diǎn)生長(zhǎng)激素也無(wú)妨 瘦素的“工作”就是控制食欲，燃燒卡路里 讓你又愛又恨的生長(zhǎng)激素釋放肽 第三章：你是怎么步入肥胖者行列的 激素為什么會(huì)和你“作對(duì)” 內(nèi)分泌干擾因子就是見不得激素正常 鍛煉不積極，再怎么減肥也白搭 節(jié)食減肥法最不靠譜 每個(gè)人都應(yīng)該少吃點(diǎn)精加工食品 我們其實(shí)每天都在“吸毒” 毒素?zé)o處不在 有害的細(xì)菌太多——而有益的不夠 工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)——而睡眠時(shí)間太少 到處都是“藥品加工廠” 強(qiáng)調(diào)一下，吸煙真的不好 我們生活在一個(gè)“讓人發(fā)胖”的環(huán)境里 第四章：最潮減肥法，吃出窈窕好身材 第一步：丟掉它們，跟肥胖說(shuō)拜拜 第二步：減肥必選的“鉆石級(jí)”燃脂食物 第三步：平衡代謝功能，實(shí)現(xiàn)最佳的燃脂效果第二部分 塑身有道：健康完美體型的塑造計(jì)劃 第五章：第一步——丟掉它們，跟肥胖說(shuō)拜拜 對(duì)精加工食品堅(jiān)決說(shuō)“不” 珍愛健康，遠(yuǎn)離氫化脂肪 減肥“黑名單”絕對(duì)少不了精制谷物 精制糖的作用就是讓你變胖，再變胖 人工甜味劑又叫“增肥劑” 人工防腐劑和著色劑是專門的破壞因子 小心，谷氨酸鹽能破壞你的神經(jīng)系統(tǒng)功能 有些食品要悠著點(diǎn)吃 不是所有的蔬菜都熱量低 熱帶水果、水果干和水果罐頭不是好東西 大豆雖好，可不要貪吃 每天只喝一杯酒最好 全脂奶制品和肥肉是毒素的“集中營(yíng)” 在罐頭食品面前，再大的誘惑也要抵擋住 咖啡因的副作用不僅僅是讓你發(fā)胖 第六章：第二步——減肥必選的“鉆石級(jí)”燃脂食物 這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是你的最佳選擇 豆科植物是天然的“脂肪燃燒器” 為身體解毒，非蔥屬家族莫屬 什么食物既美味，又能讓你瘦下來(lái) 你的身體需要肉類和蛋類 美女們?cè)摀尩呐哦臼萆硎澄? 十字花科蔬菜是預(yù)防癌癥的“超級(jí)巨星” 營(yíng)養(yǎng)師欽點(diǎn)的高營(yíng)養(yǎng)食品 愛上堅(jiān)果和種子類食物吧 控制體重哪能忘了有機(jī)奶制品 多吃全谷類食品，就能減少進(jìn)食量 怎樣才能確保我們的飲食安全、健康 買有機(jī)食品其實(shí)是在幫你省錢 第七章：第三步——平衡代謝功能，實(shí)現(xiàn)最佳的燃脂效果 重新平衡技巧1：每4個(gè)小時(shí)進(jìn)食1次 重新平衡技巧2：吃到飽為止，但不要吃撐 重新平衡技巧3：絕佳的食物搭配方式第三部分 減肥必修課：主宰代謝、塑造“S”曲線的技巧 第八章：平衡激素、健康減重的王牌生活戰(zhàn)略 清除環(huán)境中的毒素 哪種塑料制品最安全、毒性最小 該丟掉的丟掉，該保留的保留 警惕化妝品和護(hù)膚品的美容陷阱 幾招簡(jiǎn)單的小技巧幫你快速清除室內(nèi)的毒素 小心中了殺蟲劑的“毒” 為了寶寶的健康，謹(jǐn)慎點(diǎn)是應(yīng)該的 別拿藥物的副作用不當(dāng)回事 哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能幫你減肥 重新平衡能量的消耗 招數(shù)一：每晚至少睡7個(gè)小時(shí) 招數(shù)二：每天都要活動(dòng)活動(dòng)筋骨 招數(shù)三：善待自己 第九章：DIY減肥食譜，低熱量享受苗條 掌控你的數(shù)學(xué)食物，吃出S身形 “明星級(jí)”健康飲食計(jì)劃，讓你越吃越瘦 16套黃金食譜，讓你時(shí)時(shí)刻刻都享“瘦” 食譜索引 早餐方案 午餐方案 晚餐方案 第十章：健康是不變的主題：幾個(gè)常見激素問(wèn)題的調(diào)治方案 克服經(jīng)前緊張綜合征，輕松度過(guò)那幾天 甲狀腺功能低下不再是減重的“絆腳石” 怎樣做才能遠(yuǎn)離代謝綜合征 輕松解決不孕“黑手”多囊卵巢綜合征 讓女性不再為絕經(jīng)期煩惱 男性更年期不麻煩 第十一章：歡迎走進(jìn)全新的新陳代謝世界附錄一：平衡激素、健康減重的王牌購(gòu)物清單 食品百貨店購(gòu)物指南 可供選擇的精加工食品品牌 食品購(gòu)物清單附錄二：有機(jī)資源 有機(jī)的和可持續(xù)的食品或產(chǎn)品 無(wú)毒產(chǎn)品資源 其它有幫助的資源 個(gè)人項(xiàng)目
前言：“收復(fù)”新陳代謝，還你完美曲第一部分 減肥掃盲區(qū)：為什么減肥總不見效果 第一章：激素代謝是怎樣影響減肥效果的 誰(shuí)拖了減肥的“后腿” 你的激素可能也亂套了 管理好你的新陳代謝，想不瘦都難 生活中有哪些因素跟你的激素過(guò)不去 激素平衡哪少得了鍛煉的作用 鍛煉也要量“力”而行 永遠(yuǎn)不要成為壓力的“奴隸” 為什么你總在減肥上白費(fèi)力氣 “低碳環(huán)保減肥法”讓你更輕盈 簡(jiǎn)單三步，為你打造完美體型 為了你的腰圍、曲線，努力吧 第二章：健康減肥不反彈的至簡(jiǎn)奧秘——激素代謝平衡 為什么有人光吃不胖，你喝口涼水也長(zhǎng)肉 你不一定了解“新陳代謝” 牢牢把握這個(gè)法則，你一定能健康享“瘦” 哪些激素正在影響你的新陳代謝 胰島素釋放正常，體重才正常 大多數(shù)肥胖者都存在甲狀腺功能低減的現(xiàn)象 雌激素和孕激素在燃燒脂肪方面各扮演什么角色 讓你活力不減當(dāng)年：睪酮和DHEA 這三種激素比笑話更能緩解壓力 再多點(diǎn)生長(zhǎng)激素也無(wú)妨 瘦素的“工作”就是控制食欲，燃燒卡路里 讓你又愛又恨的生長(zhǎng)激素釋放肽 第三章：你是怎么步入肥胖者行列的 激素為什么會(huì)和你“作對(duì)” 內(nèi)分泌干擾因子就是見不得激素正常 鍛煉不積極，再怎么減肥也白搭 節(jié)食減肥法最不靠譜 每個(gè)人都應(yīng)該少吃點(diǎn)精加工食品 我們其實(shí)每天都在“吸毒” 毒素?zé)o處不在 有害的細(xì)菌太多——而有益的不夠 工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)——而睡眠時(shí)間太少 到處都是“藥品加工廠” 強(qiáng)調(diào)一下，吸煙真的不好 我們生活在一個(gè)“讓人發(fā)胖”的環(huán)境里 第四章：最潮減肥法，吃出窈窕好身材 第一步：丟掉它們，跟肥胖說(shuō)拜拜 第二步：減肥必選的“鉆石級(jí)”燃脂食物 第三步：平衡代謝功能，實(shí)現(xiàn)最佳的燃脂效果第二部分 塑身有道：健康完美體型的塑造計(jì)劃 第五章：第一步——丟掉它們，跟肥胖說(shuō)拜拜 對(duì)精加工食品堅(jiān)決說(shuō)“不” 珍愛健康，遠(yuǎn)離氫化脂肪 減肥“黑名單”絕對(duì)少不了精制谷物 精制糖的作用就是讓你變胖，再變胖 人工甜味劑又叫“增肥劑” 人工防腐劑和著色劑是專門的破壞因子 小心，谷氨酸鹽能破壞你的神經(jīng)系統(tǒng)功能 有些食品要悠著點(diǎn)吃 不是所有的蔬菜都熱量低 熱帶水果、水果干和水果罐頭不是好東西 大豆雖好，可不要貪吃 每天只喝一杯酒最好 全脂奶制品和肥肉是毒素的“集中營(yíng)” 在罐頭食品面前，再大的誘惑也要抵擋住 咖啡因的副作用不僅僅是讓你發(fā)胖 第六章：第二步——減肥必選的“鉆石級(jí)”燃脂食物 這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是你的最佳選擇 豆科植物是天然的“脂肪燃燒器” 為身體解毒，非蔥屬家族莫屬 什么食物既美味，又能讓你瘦下來(lái) 你的身體需要肉類和蛋類 美女們?cè)摀尩呐哦臼萆硎澄? 十字花科蔬菜是預(yù)防癌癥的“超級(jí)巨星” 營(yíng)養(yǎng)師欽點(diǎn)的高營(yíng)養(yǎng)食品 愛上堅(jiān)果和種子類食物吧 控制體重哪能忘了有機(jī)奶制品 多吃全谷類食品，就能減少進(jìn)食量 怎樣才能確保我們的飲食安全、健康 買有機(jī)食品其實(shí)是在幫你省錢 第七章：第三步——平衡代謝功能，實(shí)現(xiàn)最佳的燃脂效果 重新平衡技巧1：每4個(gè)小時(shí)進(jìn)食1次 重新平衡技巧2：吃到飽為止，但不要吃撐 重新平衡技巧3：絕佳的食物搭配方式第三部分 減肥必修課：主宰代謝、塑造“S”曲線的技巧 第八章：平衡激素、健康減重的王牌生活戰(zhàn)略 清除環(huán)境中的毒素 哪種塑料制品最安全、毒性最小 該丟掉的丟掉，該保留的保留 警惕化妝品和護(hù)膚品的美容陷阱 幾招簡(jiǎn)單的小技巧幫你快速清除室內(nèi)的毒素 小心中了殺蟲劑的“毒” 為了寶寶的健康，謹(jǐn)慎點(diǎn)是應(yīng)該的 別拿藥物的副作用不當(dāng)回事 哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能幫你減肥 重新平衡能量的消耗 招數(shù)一：每晚至少睡7個(gè)小時(shí) 招數(shù)二：每天都要活動(dòng)活動(dòng)筋骨 招數(shù)三：善待自己 第九章：DIY減肥食譜，低熱量享受苗條 掌控你的數(shù)學(xué)食物，吃出S身形 “明星級(jí)”健康飲食計(jì)劃，讓你越吃越瘦 16套黃金食譜，讓你時(shí)時(shí)刻刻都享“瘦” 食譜索引 早餐方案 午餐方案 晚餐方案 第十章：健康是不變的主題：幾個(gè)常見激素問(wèn)題的調(diào)治方案 克服經(jīng)前緊張綜合征，輕松度過(guò)那幾天 甲狀腺功能低下不再是減重的“絆腳石” 怎樣做才能遠(yuǎn)離代謝綜合征 輕松解決不孕“黑手”多囊卵巢綜合征 讓女性不再為絕經(jīng)期煩惱 男性更年期不麻煩 第十一章：歡迎走進(jìn)全新的新陳代謝世界附錄一：平衡激素、健康減重的王牌購(gòu)物清單 食品百貨店購(gòu)物指南 可供選擇的精加工食品品牌 食品購(gòu)物清單附錄二：有機(jī)資源 有機(jī)的和可持續(xù)的食品或產(chǎn)品 無(wú)毒產(chǎn)品資源 其它有幫助的資源 個(gè)人項(xiàng)目
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