男人,沒有你練不到的肌肉! 《四周練出一身肌肉》教導(dǎo)讀者最完整的訓(xùn)練動(dòng)作,讓入門者和進(jìn)階重訓(xùn)好手都能打造最完美身材。甚至不用器材,在辦公室就能做! 男人這種動(dòng)物,不管是25歲還是75歲,只懂得用兩種方法來評(píng)量自己:工作表現(xiàn)、床上表現(xiàn)。任何一方面表現(xiàn)失常,整個(gè)人就會(huì)退縮、消沉。 每個(gè)男人都急著想證明:我還能競(jìng)爭(zhēng)!我還能做事!這場(chǎng)球賽我還能打!我還沒退賽! 但是,很少有男人知道:無論工作還是床第的表現(xiàn),都和“健康”直接相關(guān)。 《四周練出一身肌肉》針對(duì)健康問題直接下手,借著鍛煉肌肉、減少脂肪等方法,輔以容易遵循的干凈飲食法,快速達(dá)到精瘦強(qiáng)壯的境界。 《四周練出一身肌肉》3大特點(diǎn): 成果,迅速的成果 ◎ 想要瘦肚子?可參考“全球最棒的4周飲食及重訓(xùn)計(jì)劃”,一周能拋開0.9~1.3公斤的純脂肪。每14天會(huì)消掉一寸腹部脂肪。38碼牛仔褲?一個(gè)月之后你就要穿36碼了?的说铱舜髮W(xué)科學(xué)研究數(shù)據(jù)指出,人每個(gè)月可以減下4.5公斤的脂肪,而且無需感到饑餓或刻意克制自己。本書中所有飲食和訓(xùn)練計(jì)劃所根據(jù)的原則,都建立在科學(xué)的基礎(chǔ)之上。為結(jié)婚健身?本書有“婚禮大作戰(zhàn)重訓(xùn)計(jì)劃”。從來沒重訓(xùn)過?或者已經(jīng)有一段時(shí)間沒重訓(xùn)了,沒關(guān)系,“重返猛男身重訓(xùn)計(jì)劃”可以幫助你。夫妻倆最適合“小兩口很忙重訓(xùn)計(jì)劃”。愛去健身房的人再也不用擔(dān)心里面人很多,本書的“健身房客滿重訓(xùn)計(jì)劃”讓你何時(shí)何地都能燃燒脂肪、練出肌肉。 簡(jiǎn)單,再忙也能練好 ◎ 研究者發(fā)現(xiàn),人一周可以長(zhǎng)出0.45公斤肌肉。本書中的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃,兩相配合之下,你每一秒鐘的訓(xùn)練都能比之前更有效率。累積出來的成果之迅速,你一定倍感以外。本書每個(gè)訓(xùn)練都可以在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成,大部分都只要30到40分鐘。書中還有10組訓(xùn)練,每一天只需花15分鐘就能完成,一周做3次。美國(guó)堪薩斯大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)這些短時(shí)間的動(dòng)作能提升入門者的力量,得到事半功倍的效果,讓身體在一天中剩下的23小時(shí)45分鐘之間燃燒更多的脂肪。 實(shí)證:名人用過都叫好的技巧 ◎ 肌力與體能訓(xùn)練師喬·杜戴爾在書中提出最適合入門者的“重返猛男身重訓(xùn)計(jì)劃“。他曾擔(dān)任NBA明星球員墨菲和鄧?yán)S的訓(xùn)練師。比爾·哈特曼設(shè)計(jì)的“終極甩肥重訓(xùn)計(jì)劃”會(huì)幫你甩開最后一絲肥肉,撐出你的六塊腹肌。比爾是物理治療師和肌力與體能訓(xùn)練師,也是印第安納波里的物理治療師和健身教練。肌力與體能訓(xùn)練師波以爾專為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)了“激賞運(yùn)動(dòng)重訓(xùn)計(jì)劃”。他是健身教練,訓(xùn)練過多位NBA、NFL和NHL的運(yùn)動(dòng)員。Mike的重訓(xùn)計(jì)劃不僅幫助你移動(dòng)更快、跳更高、避免傷害,更幫助你雕塑出精實(shí)、肌肉分明的體態(tài)!芭P推最大重訓(xùn)計(jì)劃”中,大衛(wèi)·泰特會(huì)告訴你如何在短短8周內(nèi),增加25公斤的肌肉負(fù)重力。此策略,曾替他創(chuàng)下個(gè)人最佳成績(jī):305公斤。 作者簡(jiǎn)介 亞當(dāng)·坎貝爾,美國(guó)國(guó)家雜志獎(jiǎng)得主,《男性健康》雜志健身經(jīng)理。他擁有運(yùn)動(dòng)生理學(xué)碩士學(xué)位,是美國(guó)肌力與體能訓(xùn)練協(xié)會(huì)(NSCA)認(rèn)證的肌力與體能訓(xùn)練教練,曾多次在《早安美國(guó)》、《晨間秀》和《VH-1》等節(jié)目講述健身與練肌肉之道。
目錄: 第一章:重訓(xùn)的智慧 第二章:所有重訓(xùn)的問題 第三章:全球最棒的4周飲食和重訓(xùn)計(jì)劃 第四章:胸肌 第五章:背肌 第六章:肩膀 第七章:手臂 第八章:股四頭肌和小腿肌 第九章:臀肌群和腿后肌群 第十章:核心肌 第十一章:全身訓(xùn)練 第十二章:熱身運(yùn)動(dòng) 第十三章:應(yīng)有盡有的最佳重訓(xùn)計(jì)劃 第十四章:最佳心肺訓(xùn)練 第十五章:營(yíng)養(yǎng)秘密大追擊
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