《男人來(lái)自火星女人來(lái)自金星(Ⅳ生活篇升級(jí)版)》是國(guó)際知名情感專(zhuān)家約翰·格雷《男人來(lái)自火星，女人來(lái)自金星》系列之四。在本書(shū)中，約翰格雷從飲食、鍛煉、大腦化學(xué)物質(zhì)、性別荷爾蒙和壓力管理這五個(gè)角度，對(duì)男人和女人之間情感、心理、體質(zhì)上存在的差異進(jìn)行了革命性的闡釋。為什么同一份飲食計(jì)劃會(huì)讓男人體重減輕，卻讓女人體重增加？為什么女人比男人更容易患上憂郁癥？為什么男人比女人更容易對(duì)有害物質(zhì)、工作或運(yùn)動(dòng)上癮？為什么女人需要更多的愛(ài)撫和溫情，而男人則需要更多的性，才能產(chǎn)生健康的大腦化學(xué)物質(zhì)？為什么某些食物搭配會(huì)讓男人昏昏欲睡，卻讓女人興致勃勃，而另外的食物又正好相反？……一切盡在本書(shū)。
作者簡(jiǎn)介：
約翰·格雷（JohnGray），全球著名婚戀情感專(zhuān)家、超級(jí)演講家、心理學(xué)博士、暢銷(xiāo)書(shū)作家，其著作《男人來(lái)自火星，女人來(lái)自金星》自問(wèn)世以來(lái)，銷(xiāo)量已經(jīng)超過(guò)3000萬(wàn)冊(cè)，被翻譯成40多種語(yǔ)言。此后，他又陸續(xù)出版了《男人來(lái)自火星，女人來(lái)自金星2：戀愛(ài)篇》《男人來(lái)自火星，女人來(lái)自金星3：性愛(ài)篇》《男人來(lái)自火星，女人來(lái)自金星4：生活篇》系列作品。該系列在全世界已銷(xiāo)售5000多萬(wàn)冊(cè)，成為近10年來(lái)全世界最暢銷(xiāo)的圖書(shū)！
目錄：
第1章火星人的秘密食譜，金星人的健康法則
這個(gè)計(jì)劃對(duì)90％的人有效！
為什么會(huì)這么容易？
秘密在這里
第2章秘密食譜的發(fā)現(xiàn)之旅
我的墨西哥之行
選擇性記憶
洞察和精力
神奇的大腦化學(xué)物質(zhì)
減輕體重還是豐富情感？
垃圾食品和上癮
反向工程
活在區(qū)域之中
浪漫愛(ài)情和大腦化學(xué)
我們到哪里去吃飯？第1章火星人的秘密食譜，金星人的健康法則
這個(gè)計(jì)劃對(duì)90％的人有效！
為什么會(huì)這么容易？
秘密在這里
第2章秘密食譜的發(fā)現(xiàn)之旅
我的墨西哥之行
選擇性記憶
洞察和精力
神奇的大腦化學(xué)物質(zhì)
減輕體重還是豐富情感？
垃圾食品和上癮
反向工程
活在區(qū)域之中
浪漫愛(ài)情和大腦化學(xué)
我們到哪里去吃飯？
知識(shí)、飲食和鍛煉
第3章火星人需要多巴胺
神經(jīng)遞質(zhì)和大腦損傷
低多巴胺綜合征
什么能刺激多巴胺的分泌？
低多巴胺綜合征的常見(jiàn)癥狀
對(duì)他人的需要反應(yīng)遲鈍
第4章金星人需要血清素
暫時(shí)性健忘
情緒突變
需求增加
在錯(cuò)誤的地方尋找愛(ài)
怨氣流感
不切實(shí)際的期望
覺(jué)得心力交瘁
抑郁癥
過(guò)度肥胖和情緒化進(jìn)食
第5章內(nèi)啡肽來(lái)自天堂
鍛煉、內(nèi)啡肽和長(zhǎng)壽秘訣
內(nèi)啡肽、壓力、食物和鍛煉
內(nèi)啡肽和激勵(lì)
內(nèi)啡肽和壓力
內(nèi)啡肽和上癮
內(nèi)啡肽、百憂解和皮質(zhì)醇
第6章欲望的荷爾蒙，愛(ài)的荷爾蒙
火星人抑郁的六個(gè)階段
金星人抑郁的六個(gè)階段
《廊橋遺夢(mèng)》
購(gòu)物中心的凳子
催產(chǎn)素和持久的浪漫愛(ài)情
點(diǎn)燃浪漫的篝火
林中木屋
讓激情之火熊熊燃燒
第7章千萬(wàn)別節(jié)食
三大指導(dǎo)方針
從飲食中找到均衡
女人和巧克力
識(shí)別和治療食物過(guò)敏
快樂(lè)的心中只有快樂(lè)的事
找到你的北極星
攝取健康食品的動(dòng)力
人們?yōu)槭裁纯偸遣怀栽绮停?br> 酶的重要性
血清素效應(yīng)
脫水和細(xì)胞饑餓
礦物質(zhì)缺乏
第8章健康就這么簡(jiǎn)單
第一步：全新的一天，從補(bǔ)水開(kāi)始
制作你自己的早間排毒飲品
第二步：蹦跳、甩手、吐納、伸展鍛煉法
蹦跳和甩手鍛煉法
吐納和伸曲脊背
以蹦跳和甩手結(jié)束
第三步：喝下你的早餐雞尾酒
吃多少？
火星人和金星人雞尾酒的原料
低熱量
體重可以快速控制
9天減9磅
當(dāng)心，快速減肥的危險(xiǎn)
第9章如何才能深深地愛(ài)上健康食品
聆聽(tīng)你的身體
關(guān)于健康身體的引導(dǎo)式冥想
熟能生巧、盡善盡美
解決之道：動(dòng)力
保持動(dòng)力
我們?yōu)槭裁磿?huì)失去動(dòng)力
身體凈化的原則
戒除壞習(xí)慣會(huì)令人生病
排毒的食補(bǔ)
第10章女人吃什么*？男人吃什么*？
營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的數(shù)量
營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的質(zhì)量
好脂肪Vs壞脂肪
簡(jiǎn)單碳水化合物與復(fù)雜碳水化合物
營(yíng)養(yǎng)的比例
膳食均衡
保持血糖平衡的飲食
能增加女性血清素的飲食
能增加男性多巴胺的飲食
攝入更多的必需脂肪酸Ω-3
要盡量少吃或不吃的氫化脂肪
高飽和脂肪食品
挑選烹飪用油
第11章體型決定吃什么
為什么我們會(huì)吃錯(cuò)東西
胰島素和低血糖
人有三種體型
鉻缺乏
阿特金斯博士的飲食革命
低碳水化合物的神話
吃得越多，減得越快
糖的危害性
第12章身心健康的秘密：自我治愈
改變不健康的習(xí)慣
戒除不良習(xí)慣時(shí)會(huì)發(fā)生什么
治病要治本
你的醫(yī)生知道什么？
膳食會(huì)影響健康嗎？
營(yíng)造一個(gè)擁有健康、快樂(lè)和持久愛(ài)情的世界
后記
壓力過(guò)大和睡眠不足同樣也會(huì)打破這一狀態(tài)。我常常會(huì)精力過(guò)盛，很容易就忘了睡覺(jué)，但是最終卻總會(huì)付出沉重的代價(jià)。早睡早起非常重要，尤其是在執(zhí)行這一計(jì)劃的初期。研究顯示，在日出后兩個(gè)小時(shí)大腦能產(chǎn)生最多的血清素。這對(duì)于女性尤其重要，因?yàn)榕缘难逅厮娇偸呛艿汀?duì)男性而言，早點(diǎn)上床睡覺(jué)也至關(guān)重要。午夜前兩個(gè)小時(shí)正是大腦制造大量多巴胺以滿足次日所需的時(shí)候。大腦一直都在生產(chǎn)這些物質(zhì)，但是以上兩個(gè)時(shí)段是最重要的，在任何時(shí)候都需要遵守。當(dāng)然我不會(huì)把自己限定得這么死，但這是我的理想時(shí)間表。只要在你的睡眠銀行里有充足的多巴胺作為后盾，你就可以偶爾晚睡那么一兩回。我們珍視的大多數(shù)習(xí)慣都是建立在有限的腦部能量基礎(chǔ)上。一旦你的大腦化學(xué)物質(zhì)達(dá)到了平衡，你就可以去嘗試一些新的時(shí)間表和新的飲食習(xí)慣。如果你以前所采用的計(jì)劃對(duì)你沒(méi)有效果，就說(shuō)明這種計(jì)劃不能平衡你的大腦化學(xué)物質(zhì)。這并不代表你的意志力薄弱，而是計(jì)劃本身并不適用于你。幸運(yùn)的是，在生活中學(xué)習(xí)運(yùn)用新東西和好東西永遠(yuǎn)也不會(huì)太晚。我們天生就應(yīng)該生活在區(qū)域之中。有了健康的身體作為堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，我們就可以輕松地維持人們終其一生都在追求的理想心理和情感狀態(tài)。在任何年齡段，只要能夠每天早上堅(jiān)持?jǐn)z入正確均衡的營(yíng)養(yǎng)，你就可以保證這一整天的狀態(tài)都會(huì)穩(wěn)定持久。激勵(lì)我們的是精神，指引我們的是頭腦，回應(yīng)我們的是心靈，但是支撐我們的卻是身體。身體是基石，它為我們提供了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，只有在這個(gè)基礎(chǔ)上，我們才能作出我們所希望的頭腦、心靈和精神上的積極改變。一旦你開(kāi)始在任何時(shí)候都覺(jué)得生氣勃勃、精力充沛，那么最適合你的食物、數(shù)量和組合也就顯而易見(jiàn)了。你將不必依賴(lài)書(shū)本和節(jié)食計(jì)劃，而是依賴(lài)你自己的大腦和身體。你是怎么知道的呢?憑感覺(jué)就知道了!一旦一頓飯讓你的身體處于平衡，你的精力就會(huì)變得很充沛，直到下一頓飯為止。這種均衡狀態(tài)最典型的就是：無(wú)盡的精力、無(wú)條件的快樂(lè)和無(wú)限的愛(ài)。一旦你生活在這樣的狀態(tài)下，不但挑選食物會(huì)變得容易許多，就連你的情感關(guān)系也會(huì)更加得心應(yīng)手。無(wú)盡的精力意味著任何時(shí)間都能有充沛的精力，不會(huì)中途打盹，任何時(shí)候都能受到激勵(lì)。早晨起床變得很容易，而且你也會(huì)想要鍛煉身體。對(duì)男人而言，妻子讓你去倒垃圾或起身幫個(gè)忙不再成為問(wèn)題。當(dāng)她嘮嘮叨叨，讓你不愛(ài)聽(tīng)的時(shí)候，你不會(huì)反感，而是想：“我可以做。”有了無(wú)盡的精力，你就能夠傾聽(tīng)。傾聽(tīng)時(shí)表現(xiàn)出的是耐心和興趣。當(dāng)一個(gè)男人精力下降的時(shí)候，他就會(huì)對(duì)女人直奔主題，只求草草了事。專(zhuān)注于結(jié)果會(huì)讓男人產(chǎn)生精力。如果男人精力充沛的話，他就不會(huì)如此匆忙完事或只求結(jié)果不問(wèn)過(guò)程。無(wú)條件的快樂(lè)意味著你會(huì)不為任何原因而微笑，或僅僅因?yàn)榛钪⑿�。�?dāng)然，人生總是會(huì)有起起落落，但是總體上來(lái)說(shuō)你是快樂(lè)的。這種陜樂(lè)不是抽象的概念，而是可以感知的情感。這種情感在你生活中充盈著熱情、興奮、歡樂(lè)和愉悅。簡(jiǎn)單地說(shuō)就是：即便是瑣細(xì)小事也會(huì)讓你快樂(lè)，縱然是重大難題也不會(huì)將你擊倒。在面臨困難和挑戰(zhàn)的時(shí)候，在你心煩意亂的時(shí)候，你能夠迅速恢復(fù)，回到感恩的溫暖情懷之中。在生活中所有美好事物這個(gè)更大的背景之下，你將不再為消極的情緒所主宰。無(wú)條件的快樂(lè)并不意味著你的快樂(lè)不仰賴(lài)于任何環(huán)境。無(wú)論環(huán)境是好是壞，你都會(huì)有觀照全局的能力。你不會(huì)陷入沮喪消沉的情緒，只看到生活中的消極點(diǎn)，忘掉所有的積極點(diǎn)。不管什么時(shí)候，只要一個(gè)人覺(jué)得不快樂(lè)或沮喪，那就意味著他暫時(shí)忘卻了自己周?chē)拈W光之點(diǎn)。所有不平衡的心理狀態(tài)——擔(dān)心、憎恨、焦慮、消沉——都是由于只看到生活的消極面，沒(méi)有看到生活的積極面引起的。這些不均衡狀態(tài)現(xiàn)在都可以通過(guò)大腦單光子斷層掃描(SPECT)影像測(cè)量出來(lái)，這種影像可以讓我們看到大腦不均衡活動(dòng)的圖景，可以看出大腦的不同部分變得過(guò)分或不夠活躍。有了均衡的大腦化學(xué)物質(zhì)，你就可以看到整個(gè)畫(huà)卷，而不會(huì)只看到負(fù)面的因素。體驗(yàn)無(wú)條件的快樂(lè)就像是躺在溫暖的浴缸里，享受溫水在四周蕩漾的愉悅。總會(huì)有事情讓你的喜悅忽起忽落，但是你依然可以保持最基本的特質(zhì)——這就是你的快樂(lè)。浴缸里的水靜止不動(dòng)的時(shí)候，你可能會(huì)忘記它是溫暖的，但是一旦水開(kāi)始拂動(dòng)，你又會(huì)再次感受到它的溫度。同樣，你也可能會(huì)忘記自己的快樂(lè)，但是一旦你開(kāi)始做愉快的事，就會(huì)再次感受到快樂(lè)的浪潮夾裹著感恩充盈心中。一旦開(kāi)始擁有無(wú)限的愛(ài)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使人與人之間出現(xiàn)分歧、緊張和沖突，你仍然能看到耐心、友善和理解，以此消除誤會(huì)，與你所選擇的人保持愛(ài)的聯(lián)系。你能夠看到好的一面，能夠保持積極的態(tài)度，敞開(kāi)心扉，分享你的思想。即便是在商業(yè)環(huán)境中，這一點(diǎn)也同樣重要。我做我愛(ài)做的事，即便其他人并不總是能夠欣賞我，但是我能夠調(diào)整自己，再次分享我的看法，做我所喜歡做的事。壓抑自己的愛(ài)，最難受的是你自己。歸根結(jié)底，我們生活中最大的痛苦都和壓抑我們心中與生俱來(lái)的愛(ài)有關(guān)。通過(guò)學(xué)習(xí)平衡大腦化學(xué)物質(zhì)，學(xué)習(xí)生活在無(wú)盡的愛(ài)這一區(qū)域，你不僅可以享受到健康和幸福，還可以享受到長(zhǎng)達(dá)一生的愛(ài)。P25-27
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